ジブリスピード

ジブリ映画の音楽のアレンジですが、スピードとついているように、テンポはかなり早いです。

トレッドミルで音楽を聴きながら走りましたが、自分には時速13キロから16キロ前後で合う感じでした。
歌手は別の人ですが、どの曲も聴き覚えがあるので、気持ち良く走れます。

このアルバムの中で一番のお気に入りは「もののけ姫」です。
最初から最後まで一定のビートを刻んでくれるので、走りやすいですよ。最近はこの曲を聴きながら時速16.5km(キロ3分38秒)前後で走っています。

第15回8時間耐久レースin所沢航空記念公園

ウルトラマラソンの感じが掴めるかもしれないと思い、練習の気分で「所沢8耐」に出場しました。

所沢の航空公園内のコース１周3.246kmを回ります。
フルの距離は13周、50キロだと16周必要です。目標は50キロ、少なくともフル分は走ろうと思っていました。

天気は曇りで、陽射しはほとんどなく、時折風も感じるという絶好のコンディション。
最初は順調でしたが、25km過ぎ(9周目)から脚が重く、エイドでも給食・給水に時間をかかるようになりました。
給水のコップは持参でエイドに置きます。ドリンクはスポーツドリンクの他に水と交ぜて薄めたスポーツドリンク、コーラ、ビールまでありましたよ。
元気なうちは、水で薄めたスポーツドリンクを飲んでいましたが、コーラが冷たく美味しいので、給水の半分くらいはコーラを飲みました。

40km以降は歩くようなペースで、50kmを超えた17周からはほとんど歩いていました。
昼過ぎから、食欲はないけど空腹を感じ、明らかなガス欠になりました。それからはエイドでも、柑橘類、スイカ、メロンを食べました。
18周目で、かおちんさん、ブッチャーさんに追いつかれ、かおちんさんの元気に引っ張られるように19周目のラストを走り、16時ぎりぎりにゴールしました！
結果は、19周で61.674kmを走りました。

頭から水を掛けてくれたりして、まったりとして雰囲気の良い大会でした。

時速ツール機能追加

先日の記事「目標タイムから時速を計算する」の計算を「時速・ペース計算ツール」に組み込みました。

距離とタイムを入力すると、１キロ・５キロのラップと時速が計算されます。
お手数ですが、距離の入力はフルマラソンの場合、42.195など手入力になりますが、宜しくお願いします。

＜追記＞

名前も「計算機」から「計算ツール」に変えました。

６月まとめ

走行距離　221.9キロ（走った日　17日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、18日間。

６月になると最高気温が25度前後もあり、外を長くジョギングするときは昼間が多いので、バテました。
７月、８月は夕方か夜に走ろうと思います（朝は苦手…）。森林公園のクロカンコースも走りたいです。

来月の目標走行距離も220キロです。

目標タイムから時速を計算する

例えばフルマラソン(42.195km)を○時間で完走するときの平均時速を計算してみる。

目標距離　Ｒキロ
目標タイム　Ａ時間Ｂ分Ｃ秒

速さは、「距離÷時間」で求められ、時速はkmとhour（時間）での単位なので、目標タイムを時間に換算する。

１分は１時間の60分の１なので、(1÷60)時間。同様にＢ分は(Ｂ÷60)時間。Ｃ秒はさらに(Ｃ÷3600)時間となります。
以上をまとめると

時速
＝距離÷（時間＋分÷60＋秒÷3600）
＝Ｒ／(Ａ＋Ｂ／60＋Ｃ／3600)
となります。

EXCELでの関数は以下のようになります（小数点第2位切り捨て）。

時速＝ROUNDDOWN(距離/(時間+分/60+秒/3600),1)

マラソンのタイムに対する、５キロと１キロのラップと時速です。

マラソン	5km	1km	時速
3時間	21分19秒	4分15秒	14.0
3時間30分	24分53秒	4分58秒	12.0
4時間	28分26秒	5分41秒	10.5

＜追記＞

「時速・ペース計算ツール」に組み込み、Web上で計算できるようにしました。

＜関連記事＞

時速と１km当たりの時間の関係
１キロのラップと時速の換算について。

時速・ペース計算ツール
１キロのラップと時速の換算をWeb上で計算します。

パークOツアーズ 第4戦 所沢航空記念公園

所沢の航空公園にて、オリエンテーリングの大会に参加して来ました。

前回の岩鼻での大会は良い感じで走れたので、この大会もと思っていましたが、6番のポイントで大ミス！なんと11分もウロウロと探してしまいました。ミス率も33％と跳ね上がりました。地図をよく見れば分かるものだけに残念でした…。
その後しばらく放心状態で、最後の方は脚も重たくゴールしました。

気を取り直して、また次の大会は頑張ります。