10キロペース？走

今夜はペース走をしました。
時間もやや遅かったので、15キロではなく、10キロにしました。

今週は42キロを2回走りましたが、どちらもイマイチでした。

12/1（火）　4時間5分くらい
12/5（土）　4時間36分

特に、昨日の土曜日はキロ6分前後で、最後のほうはキロ7分に落ちました。ラップも途中でボタンを押し忘れるぐらい集中力がありませんでした。

なので、今日はハーフより速めに、5キロ21分ぐらいのペースで走ろうとスタートしました。
腕振りはずーと以前に試していた、スピードがでるフォーム。でも２キロぐらいしか持たないので、最近はしていませんでしたが、距離も短いので、また試してみました。

やっぱり苦しいけど、信号に捕まることが多かったので回復。ペース走というよりインターバルっぽい感じでした。
5キロごとのラップは、19分34秒と19分33秒でした。キロ4分を切っていたのは嬉しい。5キロのレースでもこれぐらい出せればと思うのですが…。

11月まとめ

走行距離 245キロ (走った日 17日間)
水泳 1キロ (泳いだ日 2日間)
運動した日は19日間。

昨年は348キロ走りましたが、それを大きく下回りました。
1月末の館山へ向け、12月は走りこんでいきます。
目標は370キロとしましたが、届くかな？

42キロ走りました

先週は35キロだったので、今日は距離を伸ばして、42キロを走りました。

昨シーズンは毎週のように走りましたが、今シーズンはこれが初めてです。途中で昨シーズンの感覚がよみがえってきました。
15kmまでは、5キロ27分前後、それ以降はバテて5キロ30分近く掛かりました。

目標レースが荒川から館山に変わったことで、１ヶ月以上前になりますが、前回の経験を活かして走りたいと思います。

以下、今日のタイムです。信号待ちなどは時間を止めています。それも合わせると、5時間近くの長旅でした…。
5K 26'46"
10K 27'20"
15K 26'57"
20K 28'45"
25K 29'20"
30K 30'36"
35K 33'12"
40K 30'22"
42K計 4：06'10"

春までの予定

春までのいくつかの大会に申し込み、出場予定は次のようになっています。

12/27 年の瀬マラソンin所沢（フル）
1/31 館山若潮マラソン（フル）
2/28 ふかやシティハーフマラソン（ハーフ）

次の目標レースは館山のフルに合わせています。初めて走る大会なので、どうなるか分りませんが頑張ります。その前の所沢は、3時間30分～40分ぐらいを設定しています。
深谷は先日の戸田で出来なかった自己ベストを狙います！

今日はそのフルに向けて、35キロのロング走をしました。
ペースはキロ6分～6分半くらい。いつもは後半にビルドアップをするのですが、脚が棒のようになり前に進みませんでした。
次回からは42キロに距離を伸ばしていきます。

戸田マラソンin彩湖 2009

戸田マラソンin彩湖のハーフを走りました。

会場で甘党ランナーズの皆と合流し、10km出場の方たちを見送ってからアップを開始しました。毎年、ウインドブレーカーを着てアップしているのですが、すでに暖かくてレース用のウェアでも十分でした。

自己ベスト目指して、キロ4分12～15秒(5km21分0秒～15秒)を目標にしました。
スタート時の渋滞もなく、ややペースを抑える。1kmのタイムを見ると、4分15秒とピッタリ。
あまり時計を見ないようにしていましたが、6kmの時点で確認すると、4分20秒に落ちていたので、ペースアップ。なんとか持ち直しましたが、それも9kmまででした…。
それ以降はズルズルと落ちていき、１時間37分でゴールしました。ベストより7分以上も遅かったです。もう少し抜かれてもついていくとか、粘った方が良かったのかなと思う。

ただ大会自体はしっかりしていて、北戸田駅からのバス、受付、トイレとスムーズで、楽しんで走ることが出来ました。ありがとうございました。
アフターは甘党のみんなと食事、スイーツと楽しみました♪

このままでは不完全燃焼なので、予定していなかったけど、春にハーフを入れて、再度ベストを狙っていきます！

手元の時計でのラップです。
1K 4'15"
2K 4'15"
3K 4'15"
4K 4'19"
5K 押し忘れ
6K 8'41"(平均4'20")
7K 4'16"
8K 4'15"
9K 4'18"
10K 4'24"／43'01"
11K 4'26"
12K 4'34"
13K 4'44"
14K 4'35"
15K 4'41"／1:06'03"
16K 4'53"
17K 押し忘れ
18K 9'54"(平均4'57")
19K 5'08"／1:25'59"
20K 押し忘れ
21K 押し忘れ（ラスト5'13")
計 1:36'56"

マラソンは毎日走っても完走できない(小出監督)

小出監督の初・中級者から読めるランニングの本です。

帯には「マラソンの練習が分かっていないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」とあり、ドキッとしてしまいます。
自分も走り始めた最初の頃は、ベストが4時間半程度でサブフォーは無理でした。

では、どうしたら速く走れるのか？という問いに対し、「トレーニングに負荷をかける」と説いています。
インターバルなどはすごい速いランナーがするものと最初は思っていましたが、本書では「これがマラソントレーニングの基本です」とあります。
どの項も簡潔ながら、メダリストや市民ランナーの例を交えながら書いてあるので、分りやすく説得力がありました。
オススメですよ。