6月まとめ

走行距離　160.3キロ（走った日　18日間）

水泳　6.1キロ（泳いだ日　8日間)

6月の運動した日は、24日間（2日間は2種目練習）で週１の完全休養日を除くと、ほぼ毎日運動した。ブログの名前のように「コツコツ」と続けることが出来て良かった。走行距離も目標の110キロを達成した。

7月の目標走行距離は、90キロ。今月に比べると少ないような気もするが、良いだろう。

水泳6/29

昨日の疲れもなく、スポーツクラブで泳いで来た。のんびりと泳いでいたが、往復回数を数え忘れた…。多分800mくらい泳いだかな。

クロスカントリー走

今日は朝から熱風が吹き付けている感じで暑い。

今日は森林公園で、クロスカントリー走を行ないました。

コース内の地図を再度見てみると今まで走っていたコースは少しショートカットしていた。

コースを覚えて、5.5キロを３周走る。最初は良かったが、すぐにペースが落ち、だらだらとした走りになってしまった。

原因は、最初に飛ばしすぎた？暑かった？知らないコースを走ったから？と良く分からず課題の多い日だった。

ソックスなしで走る

アクアスロンの大会は、スイムからランに移るので、ソックスを履かないことが考えられる。

そのため今日は、ソックスなしで走ってみる。初めてのため約２キロに抑えた。

普段と違い、やや違和感がある。来週にもう一回走ってみよう。

アクアスロンの練習

アクアスロンの大会まで２週間なので、スポーツクラブで、スイムからランへ続けて練習する。

スイムは750mを泳ぐ。タイムは計らなかった。前に比べると多少は長く泳げるようになっている。

ランはトレッドミルで走る。やはりスイムの影響で身体全体が重い。キロ５分から徐々にペースアップする。今日は初めて傾斜をつけてみる。３％でも急に感じる。２，３分走るが無理そうなので少しづつ傾斜を緩やかにする。５キロで終了。

腰高フォーム

今日は関東で真夏日になる。やや曇りの夕方でも暑い。

坂道走を行い、下り坂で腰高フォームを意識して走ってみる。前に楽に進む。そのかわり心臓はスピード練習のようにバクバクいっている。坂道走のあとはキロ７分程度で走り、今日の走行距離は約11キロ。

野菜ジュース

今までの食生活を見直すと、外食が多いためか、メニューがすくない。

多分、栄養が偏っていると思われるので、毎日飲むドリンクを変えてみる。

当然、前から無糖飲料、ミネラルウォーターやお茶などを飲んでいたが、今日は野菜ジュースを買った。弘山選手は「スピードトレーニングでタイムが伸びる」によると、豆乳を飲んでいるそうだが、今日はパスした。

明日からも色々試そう。

水泳6/21

最近の水泳の練習は、週２回ほどプールに来て、800ｍほどをリラックスして泳いでいる。今日は、すこしフォームを意識して泳ぐが、バラバラになってしまった。

前回5/30にタイムを計った時より泳力は上がっているのだろうか？近いうちに、タイムを計って確認したいと思う。

「代々木ランニングクラブ」のブログ

今年から始めたアクアスロンについて、検索を行なうと「代々木ランニングクラブ」がヒットしました（05/6/10）。水泳後のランは、やはりキツイようですが、楽しいようです。

マラソンに関する事柄が豊富で勉強になります。

坂道走

太陽の出ている間は暑く、自分の体力では、長い距離は走れないので、８月までは距離を短くして走ることにする。

これからは短い距離の強度を上げるため、坂道のところは、いつもは下り坂を４、５セットを全力で走るが、セットを約２倍にして９セット行なう。

下り坂は自分の実力以上のスピードが出るため、スピードアップに役立つと信じて、今日の練習を終える。

トレッドミル6/16

スポーツクラブのトレッドミルで、LTペース走を行う。
13.5km/h(キロ4'27")のペースで、30分間なので、楽ではないが多少は余裕が出てきた。
このスピードにも慣れてきたので嬉しい。

クロスカントリー走

森林公園にてクロスカントリー走を行う。

最初の入りはジョグ程度で入り、段々とスピードを上げていった。上りはゆっくり走り、平地ではジョギングよりやや早いスピードで走る。そのため、最初からバテることなく長い距離を走ることができた。15７キロほど走り、まだ多少の余裕があったが、ここで終了した。

もう少しスピードアップして、追い込んでも良かったかもしれない。

トライアスリートのブログ

プロトライアスリート西内洋行（にしうちひろゆき）選手のブログを見つけました。公式HP「Hiroyuki Nishiuchi Official Site」のDIARY部分がブログになっています。ブログ名は「西内洋行　トライアスロン日々修行」です。

これからは、しっかりしたイメージは、ホームページソフトで作成し、更新が頻繁な部分は、ブログで作るのが、多くなりそうです。

トレッドミル6/11

スポーツクラブでトレッドミル上を走る。
13.5km/h(キロ4'27")までだが、昨日の疲れもなく、30分走った。

３種目連続で初練習する

スポーツクラブでトライアスロンの３種目であるスイム(水泳)、バイク(自転車)、ラン(ランニング)を初めて続けて練習する。

距離はショートディスタンス(S1500m,B40km,R10km)の半分(S750m,B20km,R5km)にした。

　－スイム(750m;約20分)－

いつもは休憩を入れながら泳いでいるが、今日は休みなしで泳ぐ。

　－バイク(20km;約50分)－

スポーツクラブ内なので、エアロバイクで練習する。約50分と時間が一番かかる。水泳の疲れで少し気持ち悪い。

　－ラン(5km;約25分)－

トレッドミルを使用する。いつもの感覚と違い、全身に疲れが残っている。キロ５分ぐらいで走る。

初めての感想としては１時間30分でも、かなり疲れた。今後は月１で入れていき、モチベーションアップしていけそうだ。スイムとランだけなら、週１でも良いかもしれない。

もうすぐ梅雨入り

関東では、明日10日より雨が多くなる予報になっている。

気象庁のホームページには、梅雨入りと梅雨明けの日付がまとられています。

寝不足でのジョギング

今日は、軽くジョギングを行なう。
やや寝不足だったので頭も身体も重かったが、走り始めると頭の中がスッキリとしてくる。
身体の方は最後まで重たかったが、15キロを走りきった。

マラソンとハーフのタイムと走行距離

「かけっこ．ｃｏｍ」内の、かけっこコラム（連載第35弾）で、山中鹿次さんが書いている「うまく走ろうランニングのポイント（その３）」にて以下のことが記載されています。

これまで海外の各種報告で（テイムノークス、ランニング事典、大修館書店など）ハーフマラソンのタイムを２．１倍程度すれば、自分の出せるフルマラソンのタイムになるという報告が提出されている。ハーフが６１分なら２時間８分となりこの法則はほぼ妥当だが、果たして日本の市民ランナーの多くがこの法則があてはまるのか、調査したことがある。

調査の結果、市民ランナーにとっては、スタミナ不足は課題で、それは練習量の影響が大きいとのこと。

月間走行距離３００ｋｍ以上だと２．０８９倍。ところが２００～２９９ｋｍだと２．２６３倍になり、１４９ｋｍ以下では２．３５４倍と相当悪化する。

月間走行距離３００ｋｍを越えると、急にスタミナがつくようだ。

自分としては、ハーフやフルに再挑戦するとき、走行距離の目安として２００ｋｍ前後を目標としていたが、甘かったようだ。けっこうショックだ。

山中鹿次さん自身のブログ「山鹿ニュース」もあります。記事のボリュームが凄いです。

＜追記＞

「かけっこ．ｃｏｍ」は現在、閉鎖しています。

月曜日のジョギング

今日は計画では休養日にしていたが、帰宅後ジョギングを行なった。
最初はゆっくり入り１キロぐらいから徐々に気持ちの良いスピードまで上げる。
途中の下り坂では、ピッチを速くしたり、ストライドを伸ばしたり、速く走れるように工夫してみる。
無理せず９キロで終了。

トライアスロンへの挑戦

って言いたいところですが、いまだにバイク（自転車）は買ってません。

楽天をのぞいてみると、ロードサイクルのところには、10万円以上の自転車が写っています。なかには、数万円の自転車もありますが、名前を聞いてもピンときません。

予算以上の問題に、購入した後はどこに保管するか迷います。以前にショップにお話を伺ったところ、普通は家のなかに保管するとのことでした。部屋の中にするか、あるいは5000円ぐらいで、レンタルボックスを借りるかでしょうか。

もっとランニングのように手軽になったら良いとは思うのですが、今年はバイクの購入は勉強中ということで、保留にします。なので…

　－　アクアスロンへ挑戦　－

ランニングは以前から走っているし、水泳も最近始めたので、今年はアクアスロンへ初挑戦します。アクアスロンは、スイム（水泳）とラン（ランニング）を続けて行なうスポーツです。

すでに7月に行なわれる大会には申し込み済みで、「チームケンズカップアクアスロンin西武園ゆうえんち大会」の一般デビューA（スイム200ｍ・ラン2ｋｍ）に出場します。他に１レースに申し込む予定です。

大会まで、あと１ヶ月なので水泳の練習をこれからは重点的にしていきたいですね。

2ビート

今日もキャッチアップクロールを練習した。
足は殆ど動かさずバランスを取る感じで、2ビートを意識した。でも実際出来ているか分かりませんが…。
今更ながら、足ってあんまり動かさなくても体は沈まないんですね。

トレッドミルでの走り

スポーツクラブのトレッドミルで、最初の設定より少し遅い速度（13.5km/h)までを最高として、30分間走った。

それでも気を抜くと、ベルトより遅れて、後ろに落ちてしまいそうだった。またいつもの台と違ったので、操作に手間取り、また今日は時間ばかり気になった。時間を気にしすぎる時は、調子が悪い兆候だ。

スピード練習とは違うので、もう少し慣れるまで、このちょっと遅い速度の設定で走り続けようと思う。

ブログの統計とランナーの方々のブログ

総務省がブログの現状と将来予測を分析。それによると、市場の規模は2年で40倍になるとのこと。[総務省、2005年3月末のブログ利用者は約335万人、SNSは約111万人と分析(Broadband Watch)]参照。自分もそのうちの一人ですが、ブログですと簡単にできて楽ですね。

また、スチャラカさんがランナーの方々のブログを集めております。

走る仲間のブログ集①

走る仲間のブログ集②

たくさんの方々がブログを書いているのですね。