東京の気温と熱中症

山中鹿次さんの「山鹿ニュース」の記事に「山鹿ニュース‐山中鹿次のブログ‐６月３０日号その１」に市民マラソン大会の暑さ対策を書かれていて、その中に温度と熱中症の危険性について書かれています。

日本体育協会からも、熱中症についてのガイドブックが作成されていて、ご存じでない方の方が多いと思うので、それを概略して紹介する。温度については、ガーゼに水を浸した湿球温度（普通の温度は乾球温度で双方の差で、湿度の算出の換算表がある）、これに直射温度など総合したＷＢＧＴという温度指標もあるが、一般には乾球温度が発表されるので、この基準を示すと以下のようになる。

①ほぼ安全、２４ｃ以下。②注意（積極的に水分補給）２４～２８ｃ
③警戒（積極的に休養）２８～３１ｃ
④厳重警戒（積極的に休養）３１～３５ｃ
⑤運動は原則中止（特別の場合以外運動中止）３５ｃ以上

湿度や直射日光の要素があるので、いちがいにいえないが、先の東京やにちなんは走り始めは②くらいの温度だったが、③の温度になり、熱中症に繋がったようである。

自分も初めて見ましたが、「財団法人 日本体育協会」から、「熱中症を防ごう」のガイドブックがあります。

6/28の東京最高気温は36.2度で、その日はクロスカントリーに行ったが、全く走れなかった。上記の基準でいうと、35度以上で、運動は原則中止でした…。本当に事故がなくて良かったです。また、以前にも9月に開かれたマラソン大会で、ハーフを走ったが、残暑で、2時間30分のワーストを記録したこともあります（一応当時はハーフ2時間ぐらいの走力）。

夏の昼間は、長い距離を走らないようにしているのですが、東京の昼間では、どの期間が基準に当てはまるのか、「気象庁」のホームページから最高気温の平年値で調べてみた。

①ほぼ安全、２４ｃ以下。　→　10/1～5/27
②注意（積極的に水分補給）２４～２８ｃ　→　5/28～7/9,9/10～9/30
③警戒（積極的に休養）２８～３１ｃ　→　7/10～7/30,8/15～9/9
④厳重警戒（積極的に休養）３１～３５ｃ　→　7/31～8/14
⑤運動は原則中止（特別の場合以外運動中止）３５ｃ以上　→　なし

夏に走るときは、昼間ではなく、早朝や夕方以降に走った方が良さそうである。また天気予報を見て、35度以上になりそうであれば、止めた方が良さそうです。