10月まとめ

走行距離　173.5キロ（走った日　21日間）
水泳　1.5キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、22日間。

目標の160キロは達成しました。
今月はあまりプールで泳げませんでした。

11月の目標走行距離は170キロにする。
20日には、戸田マラソン大会の10キロに出場します。

疲れた顔

日にちは違うが、３人の方に「疲れた顔をしている」と言われました。自分の知らない所で疲れが溜まっていたのかもしれない。

夜に軽くジョギングする。体調は昨日より良かったが、スピードは上げられなかった。

今後のトレッドミルでの練習は、14km/h(キロ4'17")とスピードを上げるのでなく、13.5km/h(キロ4'26")のまま時間を35分から40分間走ることに変更する。ちょうどLTペースに合っているし、元のスピードに戻そう。

トレッドミル１時間

体調は悪かったので、トレッドミルのスピードを落として、１時間走る。
スポーツクラブに行く度に14km/hでは走れないので、これからはスピードを落とした練習も取り入れていこう。

Ｂ＆Ｄ浦和店オープン

JR浦和駅西口のユザワヤの近くに、スポーツ専門店のB&D浦和店が、10/29にオープンしました。
Ｂ１から４Ｆまであり１Ｆはレッズの本拠地らしくサッカーコーナーになっており、ランニングは３Ｆでした。

20kmビルドアップ

昼はやや暖かいが、夜は涼しくなってきた。

夕方、長袖のＴシャツを着て走りに出る。走っているうちに、ポカポカして汗が出てくる。
昨日のトレッドミルの疲れが残っているのか、脚が重い。短めにしようか迷うが、予定通り20kmを走ることに決める。

残り３kmぐらいから、ペースアップする。心臓はバクバクするが、脚は思うように動きませんでした。

３回目で慣れる

12km/hから始めて、14km/hまで上げるトレッドミルの走りも、今日で３回目になる。
最初は翌日からスポーツクラブに行きたくないほど疲れたが、今日はなんとか慣れたという感じになりました。

久々にスポーツクラブに行く

最近はバタバタしていたので、スポーツクラブに行けなかったが、今日久々に行けた。
日本シリーズのTVをチラチラと見ながら、トレッドミルで25分間5.6キロを走る。
今日は気分良く終えることが出来ました。

トレッドミルで14km/hにしてみる

スポーツクラブのトレッドミルで25分間走る。

昨日20キロを走り、脚が重たいので、25分間、5.5キロを走って、最後の１分だけ14km/hにしてみる。
最後はレースで走っているみたいにキツかった。

次の大会に向けて

タートルマラソンも終えて、久々に20キロを走る。

次の大会は戸田マラソンの10kmを走ります。
これまでの反省も踏まえて練習を考える。

１．ビルドアップ
後半に失速しないように、15kmから20kmのビルドアップを行っていく。

２．スピード練習
今までは１kmごとに全力で走るだけであったが、今後はきちんと休息時間を設定していく。

３．トレッドミル
傾斜をつけた走りは、自分に合わなかったようなので、今後は行わない。代わりにスピードを14km/h（キロ４分17秒）まで上げてみる。

第34回タートルマラソン全国大会

天気は朝から雨が降ったり止んだりしている。
雨で冷えないように、スタート10分前まで、ウインドブレーカーを着込んでアップする。
雨はスタートする頃には、小降りになってきたが、どうなるか分からないので、帽子を被って走ることにする。

スタートした後は、前のランナー達を追い越していく。
１キロでのタイムを見ると、4'05"で悪くはなさそう。
しかし順調に走れていた２キロ、３キロでも４分を切ることは出来ず、20分は諦め、自己ベストを目指す。
３キロから４キロは、もう前のランナーが見えていても、追いつけず、タイムも4'22"と大幅に落としてしまう。
ラスト１キロも身体はスパートしているつもりでも、4'19"と挽回することは無かった。

ゴールタイムは、21'09"で自己ベストも届かなかった。

１キロ毎のタイムは以下の通り。
1K 4'05"
2K 4'12"
3K 4'09"
4K 4'22"
5K 4'19"
計 21'09"

追記：後日、記録証が届きました。

記録　０：21：10　（ネットタイム　00：21：05）
種目順位　22位／完走者282人

ネットタイムでは自己ベストでした。

調整？

筋肉痛にならない程度に補強運動とストレッチを行う。

雨は降らなかったので、走る選択もあったが休みにした。
明日も休養日にして疲れをとる。

大会の日も降らないと良いな。

2.5km×２タイムトライアル

今日は、2.5km×２のタイムトライアルを行った。

5kmでの20分切りを目標としているので、2.5kmの目標タイムは10分とした。
結果は、10'13" 10'55"で散々だった。

運動公園のジョギングコースに1250mがあるので、２周すると2.5kmになることを利用してタイムを計る。
１周1250mごとのタイムは以下の通りです。
カッコ内は休憩です。

4'56" 5'17" (7'36") 5'16" 5'39"

１周1250mの目標は５分にしたので、１周目はぴったりだったが、２周目には既に17秒もオーバーしてしまった。
最後の４周目は力が入らずバテバテだった。
1kmに換算するとタイムは、3'56" 4'13" 4'12" 4'31"になる。

反省として、今回はタイムばかり気になってしまった。
レース当日は力を出し切れるように頑張ろう。

今日は余裕

スポーツクラブのトレッドミルで走る。
速さを12km/hからLTペースと設定した13.5km/hまで、徐々にスピードを上げていき、合計30分間を走る。
昨日は走らなかった為か、脚は軽く余裕で走れた。

４本で終了

１km×４のスピード練習を行う。

曇り空だったが、雨は降っていないので良かった。
今日は調子が悪く４本で終了。
最後は腹筋が痛くなるオマケ付き。
もっと腹筋を鍛えないといけない。
タイムは以下の通り(カッコ内は休み)。

3'53" (5'34") 3'54" (9'42") 4'07" (10'38") 4'14"

腹筋する

補強運動は今まで自宅でしていたが最近あまりしてない…。
せめて腹筋だけでもスポーツクラブで走る前に行なっていく。

実際に行なってみると20回ぐらいで上がらなくなる。
これからはちゃんと鍛えていこう。

休養日

今日は休養日。
先週の走行距離が合計50キロを超えた。
ちょっと疲労がたまっていたので、ちょうど良い。
ついでに超回復起きてくれないかな。

あと２週間で大会を迎える。
それまでの練習メニューを考える。
あと１回は行いたいスピード練習と
レースペースを意識した2.5km×２を予定している。
他の練習は抑え目にしよう。