2005年まとめ

年間走行距離　1762.4キロ（月平均　146.8キロ）

昨年の走行距離は1304.2キロ（月平均108キロ）だったので、走行距離は大きく伸ばすことが出来ました。ブログには書いていませんが、年初に立てた大会の目標（５キロ21分、10キロ44分）は、それに近いタイムを出せたので満足しています。途中で５キロ20分と欲を出してしまいましたが、見事に打ち砕かれました。こちらは来年にとっておきたいと思います。

また今年からアクアスロン（スイム・ラン）に初挑戦し、２レースに参加することが出来ました。スイム（水泳）は思ったように泳げませんでしたが、良い経験ができました。来年以降も続けて行きたいと思います。

今年の４月よりブログをつけ始めました。ブログを始めてから、ランニングだけでなく、いろいろと物の見方とかが変わったと思います。たくさんの方々に応援やコメントを頂きまして、ありがとうございました。

また来年もよろしくお願い致します。

【大会記録】
2/11　森林公園マラソン（５キロ）　21分27秒
3/12　鴻巣パンジーマラソン（５キロ）　21分06秒
7/10　アクアスロンin西武園（S:200m R:2.1km）　15分19秒
9/10　武蔵野アクアスロン（S:200m R:1.8km）　15分34秒
10/16 タートルマラソン（５キロ）　21分05秒
11/20 戸田マラソン（10キロ）　44分03秒

【ランニングの記録】
2005年（走行距離）
１月　138.6km
２月　113.3km
３月　161.5km
４月　131.7km　
５月　147.2km
６月　160.3km
７月　114.0km
８月　117.2km
９月　170.1km
10月　173.5km
11月　174.8km
12月　160.2km

12月まとめ

走行距離　160.2キロ（走った日　20日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、20日間。

目標の160キロは達成しましたが、11月と同様、20日以降に風邪をひいてしまいました。
今後は適宜に休養も入れて、疲労をためないように注意したいと思います。

スポーツクラブ年内最終日

今日は通っているスポーツクラブの年内の最終日でした。本日に限り会員であれば、契約の時間外であっても無料で自由なので、いつも通う時間より早く行ってきた。

ウォーミングアップのエアロバイク10分(120拍)してからトレッドミルに移る。
あまり体調は良くないので、ゆっくり10km/h(キロ６分)を30分行う(５km)。これで一応12月の目標走行距離160kmはクリアして、ひと安心する。
その後にエアロバイク20分(120拍)して終了しました。

ニットの帽子

初めてニットの帽子を買いました。
なんで今まで買わなかったのか？と思いたくなるほど頭が暖かいです。
冬の間はもう手放せません。

サイドバーの折りたたみ

四苦八苦しながらも、サイドバーを折りたためるように、やっと出来ました。facetさんの「facet-divers」内の記事「サイドバー折り畳み２：状態保持機能付き」を見て作りました。

風邪

最近はカゼ気味で思うように走れない日々が続いています。
今日はゆっくりとキロ７分ぐらいで、約５キロをジョギングしました。

早くカゼ治らないかな。

マスクをつける

昨日、今日と喉が痛いので、スポーツクラブにも行かず練習を休んでます。

ランナーズにも載っていたので、これからは予防のためにマスクをつけていよう。

レース用シューズで坂道走

今日は少し気合いを入れて、ジョギング用ではなく、スピード練習用のシューズを履いて坂道走をする。
下り坂では、いつもよりスピードが出ている感じでした。調子は良かったですが無理せず、坂道走のあとはジョギングで流すことにしました。
合わせて約16キロを走り、最後は脚が動きませんでした。

厚着してジョギングに出る

タンスの奥から昔買ったスポーツ用と思われるトレーナー(一応アシックス)を引っ張り出した。
また風邪を引きたくないのでＴシャツ２枚、トレーナー、ウインドブレーカーを着込んで夜にジョギングしました。
走りだすとポカポカと暖かくなり気持ち良いものでした。

スポーツクラブでホタルの光を聞く

仕事が終わってスポーツクラブに入館したのが閉館１時間前。
ウォーミングアップのエアロバイクをいつもの10分間する所を５分で済ませる。ストレッチを行った後、きっちり25分間トレッドミルで走る。もうすぐ閉館なので、回りにだいぶ人が居なくなり、その中でトレッドミルを走るのは寂しかった。
クールダウンの後にシャワーだけ浴び、着替えている時に閉館５分前でホタルの光を聞いてしまった。今日は慌ただしいトレーニングでした。

次の大会まで

２月に５キロの大会に出るので、おおよその練習の流れを考えてみる。
12月までは、坂道走やクロスカントリーでスピードトレーニングに対する備えをしていく。１月よりインターバルなど行なっていく予定。トレッドミルもスピードをあげていく。

とりあえずLSDなどのスタミナ養成は行なわず、スピード重視の練習でいってみる。

今日は夕方から坂道走を行なってから、その後ジョギングして走行距離は約16キロ。

クロスカントリー走(冬)

森林公園でクロスカントリーをしてきました。いつもは春や夏に来ていましたが、冬に来たのは今日が初めてです。

森林の中を走っていて落ち葉で地面が見えにくいので、いつもより足下に注意しなければ、なりませんでした。エネルギー補給には食事の代わりにアミノ酸入りのゼリーを持っていきました。お腹にたまらず良かったです。

冬は夏に比べると閉園時間が１時間早いので、いつもより軽めでした。内容は満足のいく練習が出来たと思います。

時計をはずす

このブログでは、大会やスピード練習ではタイムを記入しているのですが、ＬＳＤやジョギングの時にはタイムを書いていません。これは面倒だからではありません。ロードをジョギングする際には時計をつけないで走っています。

昨年、「＠runner（あっとランナー）」の「2004.9.17 Vol.225」内の記事、西城克俊氏のピンポイントメッセージ第30回「ゆっくり走る！？　－パート４－」に以下の事が書かれていました。

そこで提案！「時計をはずして走ろう！！」どうしても、走っているときは、「何キロを何分走った。」という感じで時計を気にしてしまいます。また、前回と比較して、「前回より良い記録を」と思って、速く走ってしまいます。それならいっそのこと、時計はずして走ってみませんか！？自分の身体の声、周りの風景などに目を向けて走ってみてください。

とありました。記事の内容としては、初心者向けにゆっくり走って距離を伸ばすことが主な趣旨でしたが、確かにジョギングしている時でも、この地点では何分とか、信号待ち等で何時も速く走ろうとしていました。最初の頃はタイムも縮まって、それなりに充実感もあったのですが、さすがに記録はそう伸びるものでもなく停滞していました。
また記事にあるように、「前回より良い記録を」とプレッシャーが係り、思い当たる所もあったので、時計を外して走ってみたところ、ゆっくり走っても全く気にならなくなり、より身体の調子に気がいくようになりました。

この記事を見てから通常のジョギングの際には、現在まで時計を外して走っています。

短く速く

今日の体調はあまり良くなかったので、トレッドミルで時間を５分短くする（25分間）代わりに、ラスト５分のスピードを14km/h（キロ４'18"）まで上げてみました。
以前だったら苦しかったのだが、今日は何となく走れてしまった。今後はこれで練習しよう。

森林公園完走マラソンに申し込み

埼玉県の森林公園で2/11(祝)に行われる「森林公園完走マラソン大会」に申し込みました。５キロのレースに出る予定です。
過去４回出たことがあります。ハーフまでの距離があり、制限時間はありません。多少のアップダウンはありますが楽しい大会ですよ。

復活！

ようやく風邪をひく前の走りが出来ました。
昨日は25分でスピードを落としてしまいましたが、今日は12km/hから13.5km/hまで、30分間走れました。

明日から色々練習が組めそうです。

あと少し

風邪をひくまではトレッドミルの練習は、５分毎に12km/h→12.5→13→13.5(15分間)の30分間で行っていました。

風邪が治ってから１週間は経ったので、今日こそはとトレッドミルに臨みました。最初からスピードにはついていけるものの呼吸はいつもより荒い。25分までは大丈夫だったが、残り５分は12km/hまでスピードダウンして終了しました。

風邪をひいてから元に戻すのは大変です。

やっと１時間

風邪をひいて以来、１度に走る距離は５キロほどに抑えていた。しかし今日は10キロ１時間をトレッドミルで走ってみることにした。
最初から飛ばすと大変なので、速さは10km/h(キロ６分)にする。20分毎にスピードを落として給水する。最後の１キロだけ13.8km/hまで上げて終了。
なんとか調子は悪くない感じにはなってきました。

ちょっと刺激

昨日スクワットを行なったら、今日になり筋肉痛になってしまいました…。

夜、スポーツクラブにてトレッドミルで13.5km/hまでスピードを上げてみました。12km/hから入り、５分毎に0.5km/hづつ上げていく。筋肉痛でしたが、スピードについていけるので、今日は行けるかな？と思ったが、13.5km/hまで来たところで苦しくなり、20分間の約４キロの距離で終えました。

まだ本調子では無いようです…。