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2006年2月28日 (火)

2月まとめ

走行距離 182.1キロ(走った日 21日間)
水泳 3.2キロ(泳いだ日 2日間)
運動した日は、23日間。

目標の170キロはなんとか達成しました。
森林公園の大会後に走りこんで間に合った感じです。

3月は180キロを目標にしたいと思います。

インターバル600m×6

今日は600m(200mJOG)×6本のインターバルをしました。

フォームの感じが掴めず、タイムもまとめられませんでした。
記録は下のとおりでした。

2'20"
2'25"
2'41"(給水)
2'20"
2'27"
2'33"

段々とタイムが悪くなっている気が…。

2006年2月26日 (日)

雨上がる

天気予報では雨だったので、ランニングは諦めていましたが、夕方から雨が上がったので、夜に5キロほどジョギングしてきました。

一昨日、昨日と強めの練習だったので、今日は軽めにしました。多少の雨に降られてもいいように帽子を被って走りました。

寒さも和らいできて、春が近づいていると感じます。

2006年2月24日 (金)

坂道走

今日は天気が崩れそうなので、午前中に坂道8キロを含む合計14キロを走ってきました。

アーサー・リディアード氏の本に出てくる、ヒルトレーニングを参考にして坂道を走ってきました。下りでは、速く駆け下りました。
心肺機能に負担はあまり掛かりませんでしたが、脚はパンパンでした。

2006年2月23日 (木)

トレッドミル 90分

キロ8分(7.5km/h)で90分間走ってきました。

最近LSDのような練習が出来ていないので、トレッドミルに取り入れてみました。疲れはほとんど無いものの、最後の方は退屈になってきました。

今後の継続の判断は次のレースをみて決めたいと思います。

2006年2月21日 (火)

休養日

今日はゆっくり休養日です。

2月の目標距離まで45キロも残していますが、休養もトレーニングの1つです。
今週の天気予報はあまり良くないので、ロードで距離を稼ぐことは難しいかな?

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2006年2月19日 (日)

15km ジョギング

約15キロのジョギングをしてきました。

最初はビルドアップをしようと走りに出ました。5キロぐらいまで脚が軽い。昨日もジョギングをしたときには、脚が軽かったので、後半ビルドアップできなくなりそうなので、少し自重してスピードを落としました。

10キロまでは落としたスピードで走れていたのですが、段々と脚が重たくなってきました。残り3キロぐらいからスピードを上げようと当初の思いとは逆にスピードがキロ6、7分まで下がってしまいました。

前回15キロ以上走ったのが約3週間前だったので、身体がついていかなかったようです。

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2006年2月18日 (土)

スピード上がらず

昨日は600m(200mJOG)×5本のインターバルを行いました。

1本目はまずまずでしたが、身体のキレが悪く追い込めませんでした。記録は下の通りです。

2'17"
2'24"
2'29"
2'32"(給水)
2'34"

この前の森林公園で自己ベスト出したんだから、もう少しスピード上がってよ~。

2006年2月17日 (金)

次のレースに向けて

次に予定しているレースは荒川市民マラソンの5キロです。レースまで、あと約1ヶ月です。予定しているランニングのレースは、春夏は最後になります。

レース前の調整は、私にとっては次の方法が良いみたいです。

1.前日走らない
2.一週間前はスピード練習を入れない

もっと良い方法かあるとは思いますが、しばらくはこれで行きたいと思います。

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2006年2月15日 (水)

サングラス

サングラス 森林公園のマラソン大会に出ていたブースでサングラスを買いました。

昨年夏にランニング雑誌でサングラスの特集が載っていたので、気にはなっていたのですが、結局買わずに夏が過ぎました。

サングラスを着けて鏡を見ると、メガネをかけていない為、なんか変な感じです。
これでとりあえず夏のジョギングで、いきなり目に虫が入る惨事は防げそうです。

2006年2月11日 (土)

第31回森林公園 完走マラソン大会

大会会場 森林公園完走マラソンで5キロの部を走ってきました。

コース全体にアップダウンがあり、やっぱり上り坂はキツかったですね。それでも腕を振り、膝を上げるようにして走り抜きました。下り坂は楽なのですが、逆にスピードを調整するのが難しかったです。

スタートから最初の200mくらいまでは周りに合わせつつも気楽に走っていましたが、上り坂に入ると息も上がってきます。それでもペースはゆっくり感じられました。1キロのラップを確認すると、4'07"とまずまずのタイムで安心しました。

その後もアップダウンは続き、3キロから4キロのところが、上り坂が続き一番苦しく、4キロの看板が分からずラップを押し忘れました。その辺りで中学生に追い抜かれたのですが、付いていこうと頑張ったのでスピードがあまり落ちずに良かったかもしれません(結局置いていかれましたが…)。

ゴール地点 ゴール直前に下り坂があるので、そこは思いっきりラストスパートしました。

記録は20分52秒と21分を切り、自己ベストが出ました!

大会会場で、きょうのわんこさんと出会えました。

記録
1K 4'07"
2K 4'12"
3K 4'14"
(忘れ)
5K 8'16"
計 20'52"
順位 12位/63人(男子30~49歳)

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2006年2月10日 (金)

ランナーのためのWiki

Wikiと言えば、フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』が有名ですが、Wikipediaのランニング版のサイト「ランニング Wiki」を『「まさ」のあれこれWeblog』の管理人のまささんが作成されました。

動機として記事「ランニングWiki(ランニング辞典)公開」に以下のように書かれています。

ランナーのみなさんのホームページなりブログを拝見していると、みなさん貴重な経験をしたり、考えをもっていたり、失敗したり、成功したり・・・あるんですよね。それを一まとめに共有できたらいいなぁなんて。

これからの発展が楽しみですね。

2006年2月 8日 (水)

大会まであと少し

約11キロのジョギングをしてきました。

森林公園の大会まで、あと1週間を切りました。
スピード練習をしようかとも考えましたが、疲れが残りそうなので少し強めのジョギングに変更しました。

今回の大会前日には走らない予定です。
前回の戸田マラソンでは風邪のオマケつきだったので…。

大会当日の調子はどうなるでしょうか?

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2006年2月 5日 (日)

インターバル600m×6

一昨日の練習ですが、600m(200mJOG)×6本のインターバルを行いました。

最初の1本目を入ったときは足取りが軽いと感じ、200mのところ(緩やかな下り)でタイムを見ると41秒でした。その後に上り坂で、キツかったもののスピードがそれほど落ちることなく、600mのタイムを見ると、2'10"でした。一応1キロに単純に換算すると、3'37"です。良く出たな~という感じでしたが、その後はスピードを維持することが出来ませんでした。

いつも1本目は良いタイムが出るのですが、その後が続かないですね。

600m毎のタイムは以下の通りです。
2'10"
2'19"
2'28"(給水はさむ)
2'17"
2'25"
2'33"

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2006年2月 3日 (金)

まんがでわかるランニング障害解決事典

まんがでわかるランニング障害解決事典 ランニングの故障はしたくはないものですが、一般的なスポーツ障害の本よりも、本書「まんがでわかるランニング障害解決事典 (小嵐正治著;ランナーズ)」はランニングに特化した障害が多く載っており、それぞれに診断(症状)・治療・予防が書かれています。
症状も多岐にわたっており、かかとが痛くなる足底筋膜炎、疲労骨折、シンスプリントからスポーツ性貧血、脱水症、熱中症まで載っています。

また一般的な予防として、以下の6つのポイントを挙げています。

1.ウォームアップ
2.クールダウン
3.ストレッチング
4.シューズ、中敷き
5.ランニング順化
6.体力的に余裕を持つ

ウォームアップやシューズについては当然ですが、特に「ランニング順化」において練習量を増やす目安として次のように書かれています。

練習量を増やす目安は「10%増強して2ヵ月続ける」を繰り返して行く程度が適当と言われています。

私も急激に練習量や質をアップして故障したことがあるので、今はあまり無理せずにコツコツと練習量を増やしながら走っています。

以前に出場した渡良瀬遊水池マラソン(平成16年)でランナーズのブースで先生によるサイン会が開かれており、購入時にサインを頂きました。

<リンク集>

スポーツドクター検索

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2006年2月 2日 (木)

水泳のタイム

スポーツクラブのプールで泳いできました。

400mのメニューを2セット行い、そのあと200mを2セット泳ぎました。
25mのスピードを確認するときに、時計を見ましたが、25mで35秒でした。前にタイムを計った時は23秒だったので12秒も落ちてしまいました。

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