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2006年2月 3日 (金)

まんがでわかるランニング障害解決事典

まんがでわかるランニング障害解決事典 ランニングの故障はしたくはないものですが、一般的なスポーツ障害の本よりも、本書「まんがでわかるランニング障害解決事典 (小嵐正治著;ランナーズ)」はランニングに特化した障害が多く載っており、それぞれに診断(症状)・治療・予防が書かれています。
症状も多岐にわたっており、かかとが痛くなる足底筋膜炎、疲労骨折、シンスプリントからスポーツ性貧血、脱水症、熱中症まで載っています。

また一般的な予防として、以下の6つのポイントを挙げています。

1.ウォームアップ
2.クールダウン
3.ストレッチング
4.シューズ、中敷き
5.ランニング順化
6.体力的に余裕を持つ

ウォームアップやシューズについては当然ですが、特に「ランニング順化」において練習量を増やす目安として次のように書かれています。

練習量を増やす目安は「10%増強して2ヵ月続ける」を繰り返して行く程度が適当と言われています。

私も急激に練習量や質をアップして故障したことがあるので、今はあまり無理せずにコツコツと練習量を増やしながら走っています。

以前に出場した渡良瀬遊水池マラソン(平成16年)でランナーズのブースで先生によるサイン会が開かれており、購入時にサインを頂きました。

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コメント

こんばんは。
昨夜、ひろぼんさんの「時計をはずす」という記事のブログを読んでコメントしようと思ったのですが、もう夜が遅かったの今日投稿することにして寝ました。
ここ最近はひろぼんさんのブログをよく拝見させていただいてます。
私も16年の渡良瀬遊水地マラソンは初フルマラソンで出場したのを覚えてます。その年の一ヶ月後にはハワイに渡り夢のホノルルマラソンを経験しました。
私がホノルルマラソンを初めて目にしたのはたぶん小学生の頃だったと思います。その頃もスポーツは大好きでしたし、毎日元気に走り回っていたおてんばな子でした。ただマラソンはその頃好きではなかったです。なにが楽しくてマラソンなんかしているのだろうと思っていました。
そんな私が奇しくもマラソンしているのですから。
ひろぼんさんは、いつからマラソンをなさっているのですか?

投稿: あっこ | 2006年2月 3日 (金) 23時46分

私は2001年から走っています。
なので今年で6年目になります。

あっこさんも渡良瀬遊水池マラソンに出場されていたんですね!
私は10キロに出ていたので、同じ大会に居たのですね~。
ホノルルマラソンは如何でしたか?
私は出場したことないですが、一度は走ってみたいです。

私の場合は運動は嫌いではなかったのですが
運動は苦手で中学のときなんかは1500m走とかは
クラスで後ろから2、3番目でした。
なので今走っているのが自分自身でも不思議です。

投稿: ひらぼん | 2006年2月 4日 (土) 00時31分

こんばんは。
6年も続けてらっしゃるのですか~!!
私の場合は、走る事に波があり、一年を通してずっとトレーニングし続けるというのが今までできておりません。ですから、仕事をしてらっしゃる社会人ランナーの方たちは信念の強い方だとつくづく感じます。
ホノルルは大学の友達と同じ目標に向ってトレーニングしていた分とても充実した旅行となりました。ただ、渡良瀬の時に腿の裏が肉離れになってしまって、それから一ヶ月全く走らなかったのでタイムは20分も下がってしまったので、ケガをしないことが何よりも大切だとわかったのも初フルマラソンをした渡良瀬の頃でした。
それと、ヒロボンさんは水泳もなさってるということで、私はクロールで今まで泳げていると思っていたのですが、なんと息継ぎができていないことが去年初めてわかったのです。息継ぎしている様でこれはパロディーだったことに気付きました(>_<)苦笑。

投稿: あっこ | 2006年2月 4日 (土) 23時40分

あっこさん、こんばんわ。

6年も続いているというか、6年も経ってしまった感じです。
人それぞれランニング以外の事情などもあるので、無理して1年間通して練習することもないと思いますよ。
信念が強いというより好きで走っているので、あまり苦痛とかはないですね。

ホノルルマラソンは故障明けで、大変でしたね。
ケガ・故障は本当にイヤですね。これからもお互い身体のケアは大事にしていきましょう。

クロールで息継ぎなしで25mほどは私も泳げますが、あっこさんは呼吸なしで大丈夫でしたか?

あとスイマセン…HNですが、ひろぼんでなく、ひらぼんです…。

投稿: ひらぼん | 2006年2月 5日 (日) 00時10分

こんばんは。
25メートル息継ぎできないので、泳ぎ終わると息がかなりあがって辛いですねぇ。なので、マラソンのトレーニングには肺機能が鍛えれるので良さそうなものですが、なかなかプールに行ったりするのが面倒なのです。
マラソンは時間があれば基本的にできるので、その点はいいですね。
いつかトライアスロンやってみたいと思うのですが、日焼けや体の筋肉がすごいことになってしまいそうで・・・んん。

投稿: あっこ | 2006年2月 5日 (日) 21時23分

こんばんわ。
私もたまに最初だけ息継ぎなしで泳いだりもしますが、すごく苦しいです。確かにプールはスポーツクラブや公営プールに行かないと泳げないので、どこでも走れるランニングと違って不便ですね。

日焼けはランニングでも対策は、必要になってきますが、私は帽子ぐらいしか被りません。あっこさんはどうしてますか?

投稿: ひらぼん | 2006年2月 5日 (日) 23時29分

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