3月まとめ
走行距離 158.9キロ(走った日 21日間)
水泳 1.8キロ(泳いだ日 2日間)
運動した日は、22日間。
荒川のあとは思うように走れず、目標の180キロは達成できませんでした。少し残念です。
4月は170キロを目標にしたいと思います。うーん、大丈夫かな?
走行距離 158.9キロ(走った日 21日間)
水泳 1.8キロ(泳いだ日 2日間)
運動した日は、22日間。
荒川のあとは思うように走れず、目標の180キロは達成できませんでした。少し残念です。
4月は170キロを目標にしたいと思います。うーん、大丈夫かな?
今日は久々にスポーツクラブで、アクアスロンのように水泳を1000m、トレッドミルで4キロを走ってきました。
今日の水泳は、腕のかきだけに注意して泳ぎました。6日前に泳いでいたためか、あまり疲れず長く泳げました。
その後、水着を着替えてトレッドミルで走ります。12km/h(キロ5分)から走り始めますが、水泳の疲れで脚が重かったですが、ビルドアップしていき、13.5km/hまで上げました。最初は5キロ走るつもりでしたが、脚がついていけず、4キロで終えました。
今日は1レース終えたような満足感でした。
オリエンテーリング用にコンパスを購入しました。オリエンテーリング・ハイキング・登山用で、小学生時のコンパスより豪華になってます。
これから説明書読んで、いるまOL本番前に森林公園で使って試してみます。
荒川市民マラソンも終わり、私の春のロードレースは終わりました。夏まではロードレース以外の大会への出場を予定してます。
4/23 茶の里いるまオリエンテーリング大会(新茶クラス;2km)
オリエンテーリングも興味があったので、少しづつ始めてみたいと思います。関東の初心者向けとして、「野川のカルガモおとーさん」さんからご紹介頂きました。当日受付もあるので興味ある方はどうですか?
7/15 西武園ゆうえんちアクアスロン大会(一般A;スイム200m・ラン2km)
昨年にアクアスロンに初めて出た大会です。スイム(水泳)からラン(ランニング)へ続けて競技を行います。
トレーニングの流れ
これからは水泳も練習していき、4月のオリエンテーリング大会までは、ランニングと半々ぐらいの割合で練習する。5月以降は集中的に泳いでいきたい。
<追記>
7/1 2006Try This Try 国営昭和記念公園(スイム200m・バイク5km・ラン1km)
レンタルバイクのあるトライアスロンの大会に申し込みました。
荒川市民マラソンの5kmを走ってきました。
天気は早朝に少し雨が降ったものの曇りから段々と晴れてきました。週間予報では雨とか出ていたので、降らずに良かったです。
ただ強風が吹いており、後半でランナーを悩ませまることになりました。
9:00にマラソンの部がスタートした後、ウォーミングアップなどを行ない、スタート15分前にはスタート地点に向かいます。5分前、3分前、1分前とスタートの時が近付き、緊張と不安が交錯してきます。
いよいよ10:30になりスタートの時間です。スタート直後にランナーを何人か追い抜き、1kmの地点にはペースが落ち着いてきました。ラップを見ると3'57"となかなかの好タイム。追い風にも乗って順調に走ります。2kmの看板を確認するもラップを押し忘れますが、すぐその後に時計を見ると、キロ4分程度で順調。その後3kmのラップ8'03"を確認して行けると思い、20'30"くらいのタイムを期待したのですが、折り返し地点の後は追い風以上に向かい風が強く感じられ、なかなか前へ進めません。
ラスト1kmは、ここまでの練習を思いだし最後のひと踏ん張りでスパートしようと、腕を振ってみたりするもののスピードは出ませんでした。前の人に追いつこうとしますが逆に抜かれてしまいます。脚が動かないというより呼吸が苦しかったです。
最後の4km、5kmはラップで見てもかなりタイムが落ちてます。
1キロごとのLAPは下の通りですが、押し忘れが多いです。
最初の3kmの平均LAPはキロ4'00"だったものの後半はキロ4'23"と落としました。
わずか5秒ながら自己ベストを更新することが出来ました。
3'57"
(忘れ)
8'03"
(忘れ)
8'46"
5K 20'47"
<追記>
後日、記録証が届きました。順位は53位(600人中)でした。
荒川市民マラソンまで、あと2日になりました。
私は5キロの方に出場する予定ですが、多くのランナーの方々はフルの方に出場されるようです。同じ時間・距離を共有するというのもイイですね。元々の予定とはいえ、私もフルの方が良かったかな?
今日のトレーニングはスポーツクラブのトレッドミルで25分間のビルドアップ(12km/h~14km/h)しました。
明日はゆっくり休んで、大会に備えます。
荒川では出場されるランナーの皆さん頑張ってください!
中学生のときに親睦を深めるために森林公園(埼玉県)で、オリエンテーリングをしました。グループに分かれて、地図を見ながらポスト(写真は森林公園に設置されているポスト)を回っていくものでした。結構楽しく今は良い思い出です。
本当はもっと競技性が高いらしいです。近くに大会があれば出てみたいと思います。
オリエンテーリングに関するサイトは以下のようなものがあります。
オリエンテーリングガイド
※初心者向けにオリエンテーリングを紹介。競技ルールや記号を解説。
orienteering.com
※日本国内の大会情報、地図情報、リンク、「オリエンテーリングマガジン」の紹介。
昨日は補強運動も行なわず完全休養でした。
今日はスポーツクラブでトレッドミルで25分間(12~14km/h)のビルドアップをしてきました。走っている途中で急にトレッドミルが止まってしまうアクシデントがありましたが、終始息苦しくもなく調子が良かったです。
来週の日曜日に荒川市民マラソンで走ります。
といっても私が走るのは5キロですが…。
トレーニングはここまで順調に来ていますが、レースはどうでしょうか?
週間天気予報を見ると微妙な天気ですが、なんとかもってほしいですね。
荒川市民マラソン(5キロの部)のロードレースが来週に迫ってきました。大会前最後のインターバル600m×7をしてきました。
あいにく天気はわずかに小雨が降っており気温も低めだったので、キャップ、手袋を用意してTシャツを重ね着して行いました。
1本目はまずまずのタイムで入ることが出来ましたが、2本目以降はタイムが落ちてきたものの、集中力が切れることなく粘れました。すごく寒いというわけではありませんでしたが、腕が思うように振れませんでした。
出場を予定している春のロードレースは、荒川で終わりなので、インターバルも秋まで休みです♪
今日の記録は下の通りです。
2'14"
2'22"
2'25"
2'28"(給水)
2'27"
2'28"
2'31"
山中鹿次さんが、FM東京に出演されていたので聴きました。
わずかな時間でしたが、シューズ他いろいろと話をされてました。山中さんの声を初めて聴きました。山中さんはランニングをサポートしているとのこと(ランニングサポート本格稼働のお知らせ)。
一昨日のクロスカントリー走で、昨日・今日と脚が重い。筋肉痛というわけではないのですが、脚がけだるい感じです。一応、何回かクロカンに走りに行っているので、こうなるのは分ってはいましたが…。
昨日のジョギングは5キロと軽めにして、今日は9キロ走りましたが、やっぱり脚が重く、思うように動きませんでした。
森林公園(埼玉県)でクロスカントリー走をしてきました。
雑誌でクロスカントリーの記事を見て最近行きたくなり、また3月より公園の閉園時間が1時間延びる(17時)ので早速行ってきました。
コースはクロスカントリーコースが設置されていて(この前のマラソン大会とは全く別のコース)、コーナー毎に看板もあるので分かりやすいです。また運動広場にはコインロッカーもあるので便利。
以前来たときは落ち葉が凄かったが今日は地面が見えていたので走りやすかったです。
2時間以上走ったので、最後の方は脚がパンパンになってました。
トレッドミルで25分間走ってきました。
速さは12km/h(キロ5分)から5分毎に、0.5km/hづつ速くして14km/h(キロ4分18秒)まで、ビルドアップしました。昨日のインターバルのおかげか、いつもより楽に走れました。
速さの上限は、ダニエルの表を参照して、LTと呼ばれる速さを参考にして設定してます。あまり自分の能力以上だとケガのもとになってしまいますので…。
トレッドミルには色々長短はありますが、ペースをきちんと守ってくれるのも魅力の一つですね。
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