5月まとめ
走行距離 162.1キロ(走った日 16日間)
水泳 8.8キロ(泳いだ日 7日間)
運動した日は、21日間。
目標の160キロはなんとか走れました。20キロを超えるLSDを3回走り、長い距離にも少しづつ慣れてきました。
水泳は7日間も泳ぎ、先月の3日間に比べると大進歩です。
6月も160キロを目標にしたいと思います。
走行距離 162.1キロ(走った日 16日間)
水泳 8.8キロ(泳いだ日 7日間)
運動した日は、21日間。
目標の160キロはなんとか走れました。20キロを超えるLSDを3回走り、長い距離にも少しづつ慣れてきました。
水泳は7日間も泳ぎ、先月の3日間に比べると大進歩です。
6月も160キロを目標にしたいと思います。
外でいつも走るときは、外環自動車道(国道298号)の緑地化された歩道を走っていますが、やや景色が単調なので、最近は昼間の明るいうちに走るときは新たにジョギングコースを探しています。
今日も遠く離れすぎないように気をつけて走り、かなり距離を踏んだと感じたものの、帰宅後ジョギングシミュレーターで距離を測ってみると、22.5キロでした。慣れないところを走ると長く感じるものなんですね。
3日前に1000m、一昨日に2000mと水泳は行なっていて運動はしていたのですが、走ったのは4日ぶりでした。走り始めた頃であれば1週間走らなくても気にはならなかったですが、最近では2日走らないと気になってしまいます。
最初はオーバーペースにならないようにゆっくり入り、30分過ぎキロ6分程度にペースを上げました。久しぶりに走ったので身体のキレはあまりなかったですね。今日は無理せず13キロで終えました。
moaiさんの「moai著『クライマーズ・ハイ』届く!」を読んで私もココログ出版で自分のブログの本をつくりました。
本を開いてページをめくっていくと、今までのことが思い出され感慨深いです。写真は昨年の西武園アクアスロンの記事です。
本にはブログを始めた2005年の4月から12月までまとめましたが、1年以上続けてこれたのも、皆さんのおかげです。ありがとうございました。
今後も宜しくお願い致します。
スポーツクラブのトレッドミルで走ってきました。外は雨でしたので、こういう時は助かります。
だんだんと暑くなり肌の露出が増えてくる頃になり、スポーツクラブへの入会が増えそうです。今日は新規と思われる方が何人かいて、トレッドミルも混んでました。
夜でもTシャツ1枚でランニングできるほど暖かくなりました。
今日は軽めに走ろうと、鼻呼吸できる、キロ7分ぐらいでジョギングしてきました。汗はほとんどかかず、時おり吹く風が涼しさを運んでくれました。合計9キロ走り、帰りには田んぼから今年最初のカエルの声が聞こえてきました。
オリエンテーリングに関する本「オリエンテーリング
(日本オリエンテーリング協会編;大修館書店)」が出版されたので早速買ってきました。
この本では基礎から中級まで解説していて、初級者の私には中身が濃かったです。インターネット上にはオリエンテーリングに関するWebサイトがいくつかありますが(下記参照)、本にまとまると分かりやすいですね。
気付いたことを書き出してみると、いるまOLのときにも迷った服装については森の中を走るため、以下のように書かれています(第1章 オリエンテーリングへの誘い)。
枝や葉から皮膚を守るために、脚は全体を覆い、上半身は最低でも上腕を覆う必要がある。初級者のうちは、いわゆるジャージにTシャツ姿でも十分だ。
第8章(オリエンテーリングの情報)には、以下のウェブサイトが紹介されています。
日本オリエンテーリング協会
http://www.orienteering.or.jp/
Orienteering.com
http://www.orienteering.com/
森を走ろう
http://www.asobox.com/o/
日本スキーオリエンテーリング研究会
http://www5b.biglobe.ne.jp/~tut/
International Orienteering Federation
http://www.orienteering.org/
<関連書籍>
最新読図ワークブック
クイズ形式で楽しみながら、ナビゲーション力がアップ。
今日は市営のプールで泳いできました。
いつもはスポーツクラブのプールで泳いでいるのですが、市営のプールは、大人になってから初めて行きました。
プール関連の設備はスポーツクラブと遜色なく料金も500円程度(市内在住大人)でした。時間は平日であれば、9時から21時までと幅広かったです。特に夜まであるのは少し意外でした。
施設ごとに違いはあるとは思いますが水泳を始めてみるには良いかもしれません。
今日は緊張のためか、最初から飛ばし過ぎて後半は疲れましたが、計1000m泳ぎました。
ランナーが走るときの速さ、ペースをキロ何分何秒と表現します(以下ペースと略)が、トレッドミルでの速度の表示は時速でついてます(新しいマシンだと上記の表記がついている場合もあるけど上下逆など使いづらい)。
簡単なところでは時速10キロがキロ6分ですが、トレッドミルを使うときのために、交互に変換する計算式をまとめてみました。
◆時速→ペース
時速XキロをキロY分Z秒になおす。
時速Xキロは60分でXキロ進むから、キロ(60÷X)分の速さ。したがって(60÷X)の整数部分が、Y分になる。小数部分を60進法の秒(例として0.5を30秒)に直すには60を掛ければ良いので、(60÷X―Y)×60がZ秒になる(小数点以下切り上げ捨て)。
上記のことを式にまとめると以下のようになる。
※表記に合うように、端数は切り捨てに訂正しました。
Y=(60÷X)の整数部分
Z=((60÷X)の小数部分)×60
(小数点以下切り上げ捨て)
表計算EXCELの関数は次のように表される。
Y=int(60/X)
Z=rounddown((60/X-int(60/X))*60,0)
主な対応は以下の通りです
時速(km/h) | ペース(時間/km) |
---|---|
6km/h | 10分 |
7km/h | 8分34秒 |
8km/h | 7分30秒 |
9km/h | 6分40秒 |
10km/h | 6分 |
11km/h | 5分27秒 |
12km/h | 5分 |
13km/h | 4分36秒 |
14km/h | 4分17秒 |
15km/h | 4分 |
16km/h | 3分45秒 |
18km/h | 3分20秒 |
20km/h | 3分 |
◆ペース→時速
キロX分Y秒を時速Zキロ(小数点第1位まで)になおす。
まずY秒を分に直すと、(Y÷60)分。もとのX分を足した、(X+Y÷60)分に1キロ進むので、60分ではどのくらい進むかというと、60÷(X+Y÷60)なので、これが時速Zキロになる(小数点第2位切り捨て)。
式にまとめると以下のようになる。
Z=60÷(X+Y÷60) (小数点第2位切り捨て)
EXCELの関数では Z=rounddown(60/(X+Y/60),1) となる。
主な対応は以下の通りです
ペース(時間/km) | 時速(km/h) |
---|---|
8分00秒 | 7.5km/h |
7分30秒 | 8.0km/h |
7分00秒 | 8.5km/h |
6分30秒 | 9.2km/h |
6分00秒 | 10.0km/h |
5分30秒 | 10.9km/h |
5分00秒 | 12.0km/h |
4分30秒 | 13.3km/h |
4分00秒 | 15.0km/h |
3分30秒 | 17.1km/h |
3分00秒 | 20.0km/h |
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時速・ペース計算ツール
上記の計算式から、数値を入力して計算できるページを作りました。
目標タイムから時速を計算する
フルマラソンなどの距離とタイムから時速を求める。
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