6月まとめ
走行距離 134.5キロ(走った日 16日間)
水泳 9.4キロ(泳いだ日 8日間)
運動した日は、19日間。
目標だった160キロに届かず。長い距離も走っておらず、最後の週なんて走ってませんでした…。
来月の前半も水泳中心ですが、後半は夏ですがランニングを再開していきたいと思います。7月の目標の走行距離は120キロです。
走行距離 134.5キロ(走った日 16日間)
水泳 9.4キロ(泳いだ日 8日間)
運動した日は、19日間。
目標だった160キロに届かず。長い距離も走っておらず、最後の週なんて走ってませんでした…。
来月の前半も水泳中心ですが、後半は夏ですがランニングを再開していきたいと思います。7月の目標の走行距離は120キロです。
昨日、一昨日は練習を休みにして、今日はプールで泳いできました。
トライアスロンの大会(2006 Try This Try 国営昭和記念公園)は今週なので、水泳をメインにしていて、ランニングは今週は練習なしになりそうです。大会のランは1キロなので、1週間走らなくてもなんとかなりそうですが、スイムは3日泳がないと泳ぎ方を忘れそうです。
大会でのスイムは大丈夫でしょうか?
トライアスロンまであと1週間とせまり、5キロと距離が短いとはいえ、バイクの練習をしていないので、今日はトレッドミルのあとにエアロバイクを30分間漕いできました。
エアロバイクは心拍数を計りながらするので、設定により強度が自動調整されます。またスポーツクラブにより、TV・雑誌を見たり音楽を聴きながら出来るので、30分ぐらいなら飽きずに漕いでいられます。
いつもウォーミングアップ替わりに漕ぐ時は、10分4キロほどですが、今日は意識して漕いだので、少しスピードが速く30分で15キロでした。カロリー消費をみたらビール一杯分でした。
昨日は水泳を2000mと16キロのジョギングをしました。時間はそれぞれ2時間かかりました。水泳の後に走ると、少し時間を置いても身体が重たいですね。ランニングの方は2週間ぶりに15キロ以上の長い距離を走り切りました。
翌日の今日は、筋肉痛ではないものの身体が重く、スポーツクラブで泳いでも前日と違い全く泳げませんでした…。
今日はトレーニングには強弱が必要と思うことにしました。
7月はトライアスロン、アクアスロンの大会に出場する予定です。
トライアスロンはSWIM(水泳)、BIKE(自転車)、RUN(ランニング)の3種目を続けて行います。またアクアスロンはBIKEは行なわず、SWIMとRUNを続けます。ランナーの方で水泳の練習も取り入れているのであれば、アクアスロンに出場してみるのも面白いと思います。
今年参加するのは、7/1に「2006 Try This Try 国営昭和記念公園」(S200m,B5km,R1km)と、7/15に「トーシン・チームケンズカップアクアスロン大会IN西武園ゆうえんち」(一般A;S200m,R2km)です。
昨年の5月、6月の水泳でおよいだ距離は3.0km、6.1kmでしたが、今年の5月は8.8km、6月も既に5kmほど泳いでいるので、昨年は越えそうです。また西武園ゆうえんちの大会には昨年も出場しているので、多少は落ち着いて居られると思うので、昨年のタイムは越えたいな。
昨日のサッカーW杯オーストラリア戦をTV観戦していて、勝てそうだと思っていたのに、残り10分で逆転負けして凄くショックでした。
今日もショックで何も手につかず、LSDの予定も走り出せず、わずか5キロのジョギングがやっとでした。
「06KASEIオリエンテーリング大会」の個人Sクラス(4.8km)に出場してきました。
天気予報では曇りでしたが、当日は雨が降ったり止んだりと、はっきりしない天気でした。
スタート時間が来るまで、間違わずに行けるかどうか不安でドキドキしてました。
スタート時間が来て地図を見て整地しても、どうも地図と違う…。そのため現在地が分かるまで、ゆっくり走っていました。その間はだいぶロスが出たと思います。
後から聞いたのですが、スタートとスタートフラッグは違い、誘導がついていたみたいで全く気が付きませんでした。
そのあとは地図とコンパスを片手に持ち走っていきましたが、集中力が足りず道を4回も間違えました。
記録は37'41"と3位(6人中)でした。
大会2日前なので、気持ち良く終わりたかったのだが、最近3日間は中~やや強めのトレーニングだったので、少し疲れがたまったのか今日は気分が高まらず、キロ7分程度の弱めのジョギングに変更しました。
トレーニングの強弱は適度にまぜていった方がいいですね。
反省…。
ジョギングに出ようとした時には曇っており気温も高くなさそうだった。天気予報も曇りだった。
そのため帽子も被らずジョギングに出た。外に出てみると、気付かないほどではあるが、ポツポツと小雨が降っている。5分ほどすると、だんだんと雨が強くなってきた!最初は天然のシャワー気分で気持ちよかったですが、帽子を被っていないため少し雨が気になってきました。雨は10分ほどで止みましたが、今度は日が出てきたりと今日一日は天気がコロコロと変わり大変でした。
ジョギング中に雨が降ると、これから強くなるのか、止むのか分らないだけに判断に迷いますね。
日曜、月曜とトレーニングしていないので、今日はジムでトレッドミルで少し強め(キロ5分)で25分間走った後は、プールで泳いできました。いつもは1000mぐらいは泳げるのに、今日の泳ぎはもう30分500mほどでバテました。
昨日はオリエンテーリングの後に、クロスカントリーコースを8キロほど走って最後はほとんど歩いていました。それでも今日は筋肉痛は無かったものの、脚は全体的に重たかったです(あと2、3日は続きそうですが…)。
今日の夜は湿度もなく涼しかったのですね。50~100mほどのダッシュを8本ほど入れながら、11キロほどジョギングしてきました。
以前買ったオリエンテーリングの本に整地についてあったので、いるまOLの反省(行く方向を間違えた)をふまえて抜粋してみると整地について以下のように書かれています(P41)。
頭の中で地図を回すのは難しい。だからオリエンテーリング競技者は実際に地図を回す。
ナヴィゲーション中の地図読みでは、常に地図を実際と同じ方向に向けておくこと、つまりは整地することが大切だ。地図を最初に整地すべき場所は当然ナヴィゲーションを開始する地点、すなわちスタート地点ということになる。
最初に練習したときはクルクル回していたのですが、大会当日では最後まで実践できませんでした。
そのため今日は埼玉県の森林公園(コントロールが常設されている)に、オリエンテーリングのトレーニングに行ってきました。主な目的は上記のコンパスによる整地をしっかりさせるためです。もっと前に来たかったのですが天候と折り合わず、KASEI大会1週間前の今日になってしまいました。
前回は森林公園の南側を使ったので今日は北側で練習しました。15個のコントロールを回るようにして、それぞれの距離の合計が6.3キロになりました。走ってみると各コントロール間の時間は3~5分なのですが、身体が重いのか息が上がります。時間としては64分ほどで走り終えました。
当初の目的通りに整地もまずまず出来て地図読みにも集中できて良かったです。
久しぶりに体重をみたら、3月から2キロも増えてました…。
最近、食事の量が増えていたし、スナックも食べていましたから。普段も身体がすこし重いかなと感じることもありました。
これからは少し自重しないといけませんね。
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