ステップアップのために
いつもトレッドミルで練習するときは、以下のように5分ごとに速さ(時速)を上げて走ってます。最後はLTペースを意識して14km/h(4'17")までペースアップしてます。一応最初と最後にウォーミングアップとクールダウンを入れてます。
12→12.5→13→13.5→14(km/h)
最近は調子よく、あまり無理なく行えるようになってきたので、少しだけ負荷を上げてみました。最初の5分間を12km/hから12.5km/hにして次のようにしてみました。
12.5→12.5→13→13.5→14(km/h)
あまり変わらないような感じでしたが、いきなり負荷を上げると故障のもとになるので、少しづつ上げていきたいです。
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