８月まとめ

走行距離　153.1キロ（走った日　18日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、18日間。

夏なのに意外と走れました。目標の120キロから大幅アップです。1月からの累計も1267キロと目標の累計1250キロをやっと上回ることになりました。
逆に水泳の方は全く泳いでませんでした。何回かプールには行こうと思っていたんだけど都合悪くなったりと…、来月は隔週でも行きたいな～。

９月の目標の走行距離は180キロです。10月の５キロの大会に向けて、週１でインターバルに取り組んでいくつもりです。

秋に向けて最初のインターバル

もうすぐ８月も終わりに近づき、だんだんと涼しくなってきました。インターバルは2005年の日誌を見てみると、9月7日から始めてましたが、今日は早くも秋のレースに向けて最初のインターバル600m(200mJOG)×５を行なってきました。

距離表示のついた公園のジョギングコース（多少のアップダウン有）で夕方から行いました。久しぶりにもかかわらず１周目のタイムを見てまずまずのタイムでした。３周目を終えて給水とともに、頭に熱がこもっている感じだったので頭から水を被りました。最後の５周目ではアゴがあがり、いっぱいでした。タイムは以下の通りでしたが、最初から飛ばしすぎでしたね。

2'13"
2'21"
2'28"(給水)
2'15"
2'25"

漸進(ぜんしん)

今日もスポーツクラブでペース走してきました。12.5～14km/hの25分間のビルドアップでしたが、段々慣れてきたみたいで少し楽になってきました。

大辞泉によれば、漸進(ぜんしん)は「少しずつ進歩すること」とあります。大会ではもっと速いペースで走っているので決して無理なペースではないのですが、漸進すると感じるのは気持ち良いですね。

ところで、たくさん汗をかいた後にやや冷たいシャワーを浴びましたが、気持ちいいですね～。普通のときはただ冷たいだけですが、運動した後は格別です♪

とりあえず

昨日のペース走が効いたのか、今日は走るモチベーションが低めでした…。

それでもジョギングに出たのですが、身体は正直？で身体は動かず、脚も出ずと全くいい所なしでした。途中で切り上げて３キロほどで帰ってきました。

少しペースを上げる

前回トレッドミルで走ったペース設定より、また少しペースを上げてみました。

前回は５分ごとにビルドアップしていき
12.5(km/h)→12.5→13→13.5→14
でしたが、今日は
12.5(km/h)→13→13→13.5→14
にしてみました。５キロのレースのようなペースではないもののLT前後をペースで設定しているので、最後の方は汗が吹き出して、頭もボーとしてきました。走り終わった後も身体がポカポカしてました。

わずかながらも前進するのは気持ち良いものですね。

久々にトレッドミル

トレッドミルでLTペース走をしてきました。

少しづつペースを上げるメニュー(12.5km/h→14.0km/h；25分間)を以前に設定しましたが、久々(なんと22日ぶり！)のためか最後の方はキツかった…。でも鏡に映る自分の姿をレース中の前走者と思って走ると不思議とリズムが出てくるんですよね。それでなんとか25分間を乗り切れました。

天然のシャワー

今日の天気予報は雨なので、曇りのうちにと午前中にジョギングに出ました。

走り始めてすぐにパラパラとわずかに雨が降ってきました。帽子を被っていたのでそれほど気にならなかったのですが、続くようだと早めに切り上げるところでしたが、すぐに雨は止み「天然のシャワー」のように涼しさを味わうことが出来ました。その後も２，３回軽く雨に降られましたが心地好かったです。ただ降られている時は、雨は続くのかな？など少し不安になりますね。

ジョギングも終わりに近付いたところで今までとは逆に太陽がサンサンと輝き、残っていた体力を奪っていくような感じでした。なんとか走りきり距離は14.5キロでした。

図書館へ行く

川口駅前に出来た中央図書館へ行ってきました。

図書館自体に来るのは本当に久し振りです。雑誌コーナーを見ると、多岐にわたる雑誌が置いてあり、多くの方が読んでいました。自分も興味ある記事があれば積極的に利用していきたいです。夜も平日であれば９時まで開いているので便利そうです。

今日はマラソンとトライアスロンの本を各１冊借りてきました。どちらも少し年代が感じられましたが楽しみです。

Graph TEPCO 8月号

東京電力から出ている無料配布誌でファミリーマートなどに置いてあるので貰ってきました。ネット上でも見れるのがいいですね（Graph TEPCO）。

今月はスタミナについて扱っています。夏にバテないようにする食事と生活習慣がまとめられていました。なんとＬＳＤについても書かれていましたよ。

熱帯夜はいつ頃の最高気温か？

昨夜のジョギングはわずか10キロほどでしたが、夜でも暑く(8/4最低気温24.5度)、汗だくで体力落ちたかなと思わせるほど散々なものでした。

熱帯夜は「夜間の最低気温が25度以上のこと」ですが、どの月の最高気温(東京)に当たるのか気象庁のHPで見てみました。

23度→5月20日頃
25度→6月6日頃
27度→7月9日頃

8/1の平年の最低気温は24.4度は、5/30の最高気温に当たり、これに湿度も加わるので、夜でも十分に暑いわけですね。

秋の大会

まだまだ暑い夏は続きますが、秋に出場するマラソン大会を決めて、申し込みました。

10/15 タートルマラソン全国大会(5km)
11/19 戸田マラソンin彩湖2006(10km)

両大会とも昨年出ていて近場でもあるので、楽で安心です。目標は5kmは20分、10kmは42分です。まだまだ遠い目標(自己ベスト5km：20分47秒、10km：44分03秒)ですが、なんとか達成したいですね。

サングラスをつけてジョギングしてみた

夏になり陽射しも強くなり、ずっと以前に買ったサングラスをつけてジョギングしてきました。

普段はメガネやサングラスは着けていないので、最初着けて鏡を見たときは変な感じでしたが、走りだすともう気にならなくなりますね。レンズは外側からみると黒なので、どう見えるのか分りませんでしたが、見え方は普通でしたね。途中でサングラスを外して裸眼と比べてみましたが、逆に外したときの方が陽射しが眩しかったくらいでした。また走っている最中もずれたりすることなく良かったです。