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2006年9月30日 (土)

9月まとめ

走行距離 137.2キロ(走った日 18日間)
水泳 0.5キロ(泳いだ日 1日間)
運動した日は、19日間。

ジョギング距離グラフ 目標の180キロに大幅に届かず。走った日は18日間といつもの月と変わらないのですが、10キロを超えて走ったのが2回で後は5キロ程度で走行距離が伸びませんでした。練習の内容自体はまずまずだったんですけどね。

水泳の方はわずか1回、500mほどでした。スポーツクラブへは水着を用意するんですけど運悪く行けなかった…。来月は少しは泳ぎたいな。

10月の目標の走行距離は200キロです(大丈夫かな?)。15日のタートルマラソン(5キロ)に向けて、頑張っていくつもりです。

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インターバル 600m×5

600m(200mJOG)×5のインターバルしてきました。
いつもは平日の夕方に行っていましたが、今日行なったのは土曜日の昼過ぎでしたので家族連れや犬の散歩で賑わっていました。

ウォーミングアップの時点から身体が重い。昨日のトレッドミルで飛ばし過ぎたか?あるいは気が重いのか。それでも1本目はやっぱり飛ばし過ぎました。3本目ぐらいからは水を飲みたいぐらいでしたが、我慢しました。5本目を終えてタイムは落ちていなかったので、あと1、2本行けたでしょうか?その後は200mダッシュを3本走り終了しました。

今回は腕の振りを意識して走りましたが、まだいまいち固まってないんですよね…。

タイムは以下の通りでした。
2'11"
2'18"
2'17"
2'22"
2'22"

2006年9月27日 (水)

トレッドミルで14.5km/h

3日ぶりのランニングです。体調はあまり優れなかったので、ゆっくり走ることも考えたのですが、トレッドミルで走りだすとついスピードを上げてしまいます。
最初は12.5km/hから入り、5分ごとに0.5km/hづつ上げていき、14km/hを5分走った後は14.2km/hで走っていましたが、あまり変化がないので一気に14.5km/hまで上げました。特に苦しいということもなく走れたので嬉しいです♪
そのあとは時速15キロまでいけそうでしたが、無理せずに終了しました。

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2006年9月23日 (土)

ビルドアップ20km

前回LSDをしたのは、最近開拓した新コースでしたが、今日は以前より走りなれているコースで、20キロを走ってきました。

まだ慣れていないところでは、タイムも距離感もわからないのですが、今日は余裕をもって走れました。
走り出すまえから、キロ6分くらいでは走りぬきたいと思っていたので、最初の3キロくらいまではややオーバーペース気味でしたが、途中からキロ6分くらいのペースに戻してでゆっくりいきました。15キロの地点でもまだ余裕があったので、残り3キロほどでキロ5分にビルドアップしました。何回か信号にはつかまったので、途中止まったりはしましたが満足のいく走りでした。

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2006年9月22日 (金)

涼しくなりました

昨日、今日と夜に外を5キロほどジョギングしてきました。

昼間はまだまだ暑かったりするものの、夜になると涼しくなりました。今まではハーフパンツで走っていましたが、今日はジャージを穿いて走りました。半袖のTシャツではそのままでは肌寒いくらいですが、走るとさすがに身体が暖まってきますね。

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2006年9月20日 (水)

インターバル 9/20

今日は週1で実施しているインターバルをしてきました。内容は600m×5(200mJOG)+200m×2(400mJOG)でした。

最初の1周目はややセーブしながら走ったもののタイムは2'10"と意外と良かったです♪2~4周目はタイムは安定していましたが、5周目は横腹が痛くなり目もつぶってしまいペースダウン…。
腹痛も収まらないまま200mダッシュに移行。今日は少し苦しかったです。タイムは以下の通りでした。

2'10"
2'19"
2'22"
2'21"
2'29"
以下200mダッシュ
40"
42"

今月20日まで累計88キロ走りましが、目標の180キロまではだいぶ遠いですね…。

2006年9月15日 (金)

調子良かったインターバル

インターバル600m×5(200mJOG)+200m×2(400mJOG)をしてきました。

ウォーミングアップのジョギングでは昨日の20キロLSDの影響か脚が重く感じました。スピードをやや落として1本目を走ってみると、2'12"とタイムはまずまずで、あれ調子いい?と思いつつ2本目、3本目とこなしていきました。先週まではここで給水していましたが、今日はそのまま続けて4本目を走り、5本目はラストと決めていたので、4本目以上に頑張りました。
その後すぐにインターバル以上のスピードで200mダッシュを行いました。2本目は上り坂で走り、出来は上々でした。

タイムは以下の通りです。
2'12"
2'21"
2'24"
2'25"
2'21"
以下200mダッシュ
39"
41"(上り坂)

本日の走行距離はジョギングも合わせて、6.6キロでした。そのうちレースペース走もしたいなあ。

2006年9月14日 (木)

スタミナない?

ボトルホルダー 昨日は長い距離用に、NIKEのボトルホルダー付ウエストパックを購入しました。ホルダーが斜めについていて、どうなのかなと感じてみましたが、腰にもしっくりくるし、ボトルが取り易かったりと工夫されているのですね。他のブランドのバックも斜めでした。

長く続いた雨も今日は昼から上がりましたが、気温は10月の気温とかなり涼しかったですね。夕方からLSDの走りにでました。
最初から抑えめにキロ6~7分で走ります。10キロぐらいまでは普通に走れていたのですが、空腹感がおそってきました。もうお腹と背中がくっつくような感じです。そうしたら急に脚が重たくなってきました。ドリンクを飲んでしのいでいたら、空腹感はなくなったものの相変わらず脚は重たいままでした。エネルギー切れでしょうか?最後の方はキロ8分程度でなんとか走り終えました。

日誌で調べてみたら20キロを超えるLSDは5/30以来でした。以前であれば20キロでも普通に走れていたんですけどね…。

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2006年9月 9日 (土)

ゆっくりジョギング

昼はまだまだ暑いときがありますが、夜はだいぶ涼しくなり走りやすくなりましたね。今日は夜ジョギングに出かけました。

時計をつけなくともキロ5分、6分、7分ぐらいの大雑把なペースはつかめるようになってきました。今日はキロ7分程度のゆっくりとしたものでした。
周りの草むらからは虫の声が数種聴こえ、秋の到来を感じさせます。また東の空には雲のあいだから月が見え、ウサギまで見えました。

ゆっくり走り終わった後は、すっきりした気持ちになりました。

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2006年9月 7日 (木)

プールでのんびり

スポーツクラブのプールで泳いできました。

泳いだのは1ヶ月ぶりでしょうか。今までやってきたフォームなどさっぱり忘れましたよ。それに泳ぎ始めて100mほどでバテました…。あとはクロール、平泳ぎ、背泳ぎを織り交ぜながらのんびり泳いでました。

500mほど泳いだあとは、浅いところで、ももあげやストライドを伸ばすなどランニングフォーム改善を願いつつ水中ウォーキングして終了しました。

2006年9月 5日 (火)

インターバル600m×5+200m

夕方から公園のジョギングコースを使ってインターバルをしてきました。

このコースには少しだけですがアップダウンがあって今までは、「スタート→下り→上り→平坦→ゴール」と走っていたので、上りのところで息切れしていたので、今日は少し走るところを変えて「スタート→平坦→下り→ゴール」として上り部分をなくしてみました。
上りがなかったので、最初の1本目はベストタイムがでました。そのあとは相変わらずタイムが落ちる一方で反省(速さを一定にする力もありませんが…)。最後はオマケで200mを全力で走り39秒でした。タイムは下の通りでした。

2'08"
2'17"
2'22"(給水)
2'21"
2'27"
39"(200m)

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