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2006年10月31日 (火)

10月まとめ

走行距離 174.3キロ(走った日 20日間)
水泳 1.4キロ(泳いだ日 3日間)
運動した日は、22日間。

ジョギング距離グラフ 目標の200キロには届きませんでした。コツコツと20日間は走れてはいるのですが、トレッドミルでの練習が多いためか1回当たりの走行距離が8.7キロとなっています。これが10キロであれば月200キロは達成するのですが…。これで年間の累計走行距離は1579キロになりました。年初に立てた目標の年間の走行距離2000キロまであと421キロです。自分的にはだいぶ厳しくなってきました。
11月の目標の走行距離は210キロです。まずは一度も達成していない200キロ超えを目指したいと思います。

今日はインターバル600m×6(200mJOG)をしてきました。
3本目を走ってタイムが落ちましたが、その後では持ちこたえて6本目までタイムをまとめることができました。でも10/11に行なったインターバルのタイムより落ちているよ…。大丈夫かな?タイムは以下の通りです。

2'11"
2'16"
2'24"
2'20"
2'21"
2'19"

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2006年10月27日 (金)

ビルドアップ20キロ

最近1週間は10キロ以上の長い距離を走っていないので、今週はインターバルを行わず、今日は20キロのビルドアップ走してきました。

走りだす前から20キロのビルドアップを走ると決めていたので、最初の10キロぐらいまでは、キロ7分~6分30秒ぐらいとゆっくりしたものでした。特に距離を稼ぐとか、そういう意識はなかったですが、長い距離を走り慣れていないので、ゆっくりとなってしまいました。まだ全然走っていないのに、すごく時間が長く感じました。
12キロぐらいから、さすがにゆっくりすぎるので、キロ5分から5分30秒ぐらいまで上げました。そして残り5キロからレースに近いペースまでビルドアップしました。今日はあまり信号にも捕まらず気持ち走れました。

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2006年10月25日 (水)

初バリウム

今日は年1回の健康診断の日でした。

今年からバリウムを飲んで胃の検査をすることになりました。バリウムは初めてなので、朝からちょっとドキドキです。
まず炭酸の粒を水で押し込みましたが、炭酸が効き過ぎて気持ち悪かった~。炭酸を飲むから、ゲップが出るのですね。その後バリウムをゆっくり飲んで、機械の上に寝て身体をグルグル動かしながら撮影しました。
食事をとっていないので、検査前は空腹でしたが、検査後はバリウムで胃が重たかったです。

検査はコレステロールが少し高かったですが、その他は問題無かったですよ♪
甘いものが好きなので、改善には取り過ぎには注意が必要みたいです。

<リンク集>

バリウム検査で何が分かるの?
「All About」にてバリウム検査について解説しています。

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2006年10月24日 (火)

スピードを抑えました

今までの15km/hや15.5km/hのスピードでは身体に負担がかかるので、スピードを14.5km/hまでにしました。かわりに10分長くして、35分間走るようにしました。
今日のメニューは5分ごとに以下のようにビルドアップしていきました。

12km/h(キロ5分)→12→12.5→13→13.5→14→14.5km/h(キロ4'09")

最初は楽に走れてましたが、段々と息が上がり最後はちょっとキツかったです。しばらくこのメニューで行きたいと思います。

2006年10月22日 (日)

雨に降られる

昨日はジョギングをお休みして、明日も多分走らないので、夜に小雨がポツリポツリと降っていましたが、3日間走らないのもどうかと思ったので、帽子を被りジョギングをしてきました。

足元には水たまりも出来ていたので、ゆっくりジョギング程度にし、時間も多少あったので、15キロは走れるかなと期待してましたが、段々と雨が強くなってきてので途中で切り上げました…。

先週、今週と大会や練習は少しハードだったので、来週は少し控えめにしたいと思います。

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2006年10月20日 (金)

調子悪い

今日は体調が良くありませんでしたが、インターバル600×5本をしてきました。

1本目は特に何かを意識したわけでもありませんでしたが、2'04"の600mのコース最速タイムで自分でも驚きましたが、その後は落ちる一方で、腕を振るのも大変でした。たまらず3本目を走った後に給水しました。結局5本で終了しました。

2'04"
2'16"
2'21"(給水)
2'15"
2'22"

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2006年10月17日 (火)

次の大会へ向けて

戸田マラソンin彩湖 タートルマラソンも無事終わり、次に予定している大会は、11月19日の「戸田マラソンin彩湖2006」の10キロです。10キロのベストは44分03秒ですが、42分を目指していこうと思います。10キロのレースに出るのは昨年の同大会以来、1年ぶりです。思えば前日に風邪をひき、最悪のコンディションだったので、今年は体調にも気をつけたいと思います。

あと約1ヶ月ですが、練習の内容としては引き続き週1のインターバル、そして後半のペースダウンを防ぐためにも15キロ前後のビルドアップ走を行なっていく予定です。

レース翌日の昨日は、筋肉痛でした。やっぱりトレッドミルとは違うようですね。なのでプールに行って身体をほぐしてきました。水圧で全身リラックスで気持ち良かったですよ。肝心の泳ぎの方はボロボロでした…。またスイムを練習するときはゼロから練習しないといけないようです。

また今日は約13キロのビルドアップしてきました。後半4キロぐらいからキロ4分20秒くらいにペースアップしました。しかし途中の信号にはほとんど引っかかりました…。

2006年10月15日 (日)

第35回タートルマラソン全国大会

スタートゴール地点 タートルマラソン全国大会の5キロを荒川で走ってきました。
天気は曇りでやや涼しい感じで走りやすかったです。風は多少あったもののそれほど気になるものではありませんでした。

1キロ スタート地点ではやや前方に並んだので、スタート後に混雑に巻き込まれることなく、すんなり行けました。やや自重しながらも軽快な走りでした。タイムをみると、3'56"と4分を切り、なかなかの出足でした。
2キロ ペースが落ち着いてきたので前走者について走る。楽に走れたがタイムを見ると、4'07"で4分を超えていた。ちょっとショック…。
3キロ 先程のタイムをみて、目標の20分に届かなくなってしまうのでややペースを上げる(4'02")。給水もなんとか取れました。
4キロ~5キロ この辺りから段々と苦しくなってきた。ペースを上げようとしたが、なかなか上がらない。残り1キロの看板を確認するも、ラップを取り忘れました。このあともラストスパートとは行かず、前走者に着いていくのが精一杯でした(8'16")。

結果は20分23秒と目標の20分を切ることはできませんでしたが、自己ベストを更新することが出来ました。20分切りは来年まで持ち越しですね。

1K 3'56"
2K 4'07"
3K 4'02"
4K (押し忘れ)
5K 8'16"
TOTAL 20'23"

<過去の同大会完走記>

第34回(2005年) 5キロ 21'10"

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2006年10月13日 (金)

いよいよ明後日

タートルマラソン(5キロ)まであと2日。明日は休養日に当てるので、今日は大会前の最後の練習でした。

メニューはトレッドミルで15.5km/h(キロ3分52秒)までのビルドアップ25分間でした。大会前なのにこんな負荷の高い練習して大丈夫かな?と思うぐらいでした。キロ4分は時計をみたりする余裕はなく腕振りでいっぱいです。

とりあえず最近一週間はスピードが増したような感じもしますが、大会本番ではどうでしょうか?少し不安ですが精一杯頑張りたいと思います。

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2006年10月11日 (水)

インターバル600m×6

今日は曇りでやや涼しい中、インターバル600m(200mJOG)×6をしてきました。

昨日のトレッドミルではまずまずの走りでしたが、実際自分で走るのは少し不安でしたが、前回までのインターバルよりタイムが良くなっていました♪

600mのインターバルのあとは200mダッシュを3本走りました。タイムは以下の通りでした。
2'09"
2'16"
2'18"
2'19"
2'21"
2'17"

2006年10月10日 (火)

時速15.5kmまで上げてみました

タートルマラソン(5キロ部門)まであと1週間を切りました。

スポーツクラブへ行き、トレッドミルでビルドアップしてきました。内容としては
13.5→14→14.5→15→15.5km/h(各5分間、計25分間)
と15.5km/h(キロ3分52秒)まで上げてみました。ラスト5キロを計算すると20分22秒となり、自己ベスト(20分47秒)より速かったです。

自動的に動いてくれるトレッドミルなので気持ちとしては微妙ですが、本番ではもっと速く走れるといいなあ。

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2006年10月 9日 (月)

ビルドアップ15キロ

夜に15キロを走ってきました。ラスト5キロからビルドアップで、キロ4分20秒ほど(多分)まで上げてみました。2、3の信号待ちがありましたが、いっぱい上げてみました。

途中の10キロまでは夜空の月を見ながら、のんびりジョギング程度で走っていましたが、恥ずかしながら少しバテてしまいました。最近あまり長い距離を走っていないから…。

2006年10月 7日 (土)

トレッドミルその後

昨日は10/3より始めたトレッドミルでのビルドアップ
13→13.5→14→14.5→15km/h(各5分間、計25分間)
は、走ることができましたが、翌日の今日は筋肉痛というか脚が張っている感じです…。8月下旬より急激にペースを上げてきたので、まだ脚は慣れていないようです。

なので、今日は疲労抜きも込めて、外をゆっくりジョギングしました。夜走ったのですが、だいぶ涼しくなり走りやすくなりましたね。

2006年10月 4日 (水)

インターバル600m×6

今週もインターバルを実施しました。内容としては600m(200mJOG)×6でした。先週までは5本で終わりにしていましたが、今日は6本できました。

ウォーミングアップでは脚の重さを感じず、調子は良さそうな予感。1本目は軽く抑えて走りましたが、身体も良く動き、まずまずのタイムでした。2本目以降は息も苦しくなり、段々と脚が動かなくなりますね。それでもなんとか6本目までタイムを落とさず走り通せました。

そのあと200mダッシュを3本走りました。タイムは以下の通りです。
2'11"
2'18"
2'20"
2'22"
2'22"
2'22"

2006年10月 3日 (火)

やっと時速15km

時速15キロというとキロ4分なので、5キロ20分切り目指すには必須の速さです。今日はトレッドミルで、13km/hから始めて5分ごとに0.5km/hづつビルドアップしていき、最後はついに15km/hで走りました!

13→13.5→14→14.5→15km/h

15km/hにしたら脚の方はついていけたのですが、腹筋が痛くなり3分しか持ちませんでした…。息遣いはもうレースのような感じで15km/hで走っているときは頭が熱くなってきました。次は5分間持たせたいな。

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