調子悪い
今日は体調が良くありませんでしたが、インターバル600×５本をしてきました。
１本目は特に何かを意識したわけでもありませんでしたが、2'04"の600mのコース最速タイムで自分でも驚きましたが、その後は落ちる一方で、腕を振るのも大変でした。たまらず３本目を走った後に給水しました。結局５本で終了しました。
2'04"
2'16"
2'21"(給水)
2'15"
2'22"
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2006年10月20日 (金)
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コメント
ひらぼんさん、
自分もやろうとしてみると、ひらぼんさんのインターバルトレーニングが
いかにハードか（肉体的にも精神的にも）思い知らされます。。。
ところで、インターバルの距離・ペース・本数はどのように決めていくもの
なのでしょうか。。。まだ、イメージがつかめずです。
投稿: iyashi | 2006年10月23日 (月) 11時04分
「今日からはじめる実践ランニング読本」（ランニング学会編、山海堂）にインターバルについて書かれているので、抜粋します。私もこの本を参考に練習しています。
１．スピード
3000～5000ｍの記録を基に平均スピードを求め、400～1600ｍの距離を走る。
もしくは、ダニエルの考案した表を用いる。
※ここでダニエルの表すべてを書けないので、私が算出すると、iyashiさんの記録（新宿シティハーフ 1:47:05)からインターバルのペースは4'31"（1000ｍ）と算出されます。
２．一回当たりの距離
理想的な走行時間は２～５分（600～1600ｍ）です。
３．休息時間（インターバルの間隔）とその方法
休息時間は走行時間の50～90％が一般的。
休息の内容はゆっくりしたジョギング。
４．トータルの走行距離
１回のインターバルトレーニングで走るトータルの走行距離は、4000～8000ｍが効果的。
このトレーニングの週当たりの量は、他のトレーニングでの走行距離も加えた週当たり全走行距離の約８％がすすめられています。
週50キロ走るランナーはインターバルでの全走行距離は４キロとなり、1200ｍの距離を３～４回反復するのがベスト。
頻度
週１回で十分
投稿: ひらぼん | 2006年10月24日 (火) 00時59分
詳しい情報ありがとうございます。。。。本当に感謝です。。。この本、探してみようと思います。
投稿: iyashi | 2006年10月25日 (水) 10時22分
この本に他にも色々載っているので参考にしてみてください。最後の週50キロ～というのは例なので距離は変えてみてください。距離はペースが分りやすい1000ｍが便利かもしれませんね。
投稿: ひらぼん | 2006年10月25日 (水) 17時41分