10分間だけ速く

キロ４分の壁を破るために、トレッドミルでキロ3'53"まで上げてみました。

ウォーミングアップ代わりに時速12km(キロ５分)で５分間走った後、時速15.5km(キロ3'53")まで上げて10分間走りました。
最初は脚がついていくのが、やっとでしたが５分を過ぎたくらいから少し慣れてきました。それでも苦しいのは変わりなく10分で止めました。

いつも使っているトレッドミルは時速16キロまでしか出ないので、16km/hまで上げたら後は時間を伸ばすしかないようです。
あまり無理すると故障の原因にもなるので少しづつ負荷を上げて、インターバルと併用していくつもりです。