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2006年11月30日 (木)

11月まとめ

走行距離 168キロ(走った日 17日間)
水泳 1.5キロ(泳いだ日 2日間)
運動した日は、19日間。

ジョギング距離グラフ 今月はやや少なめの走りとなりました。日数も17日間と、グラフにすると空白が目立ちます。またレースには間に合ったものの風邪気味でペースダウンしました。
12月は200キロ…とは言えないので、180キロを目標に走ろうと思います。

今夜ジョギングしたときに、吐く息は白くなってました。もう冬ですね。

2006年11月29日 (水)

10分間だけ速く

キロ4分の壁を破るために、トレッドミルでキロ3'53"まで上げてみました。

ウォーミングアップ代わりに時速12km(キロ5分)で5分間走った後、時速15.5km(キロ3'53")まで上げて10分間走りました。
最初は脚がついていくのが、やっとでしたが5分を過ぎたくらいから少し慣れてきました。それでも苦しいのは変わりなく10分で止めました。

いつも使っているトレッドミルは時速16キロまでしか出ないので、16km/hまで上げたら後は時間を伸ばすしかないようです。
あまり無理すると故障の原因にもなるので少しづつ負荷を上げて、インターバルと併用していくつもりです。

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2006年11月24日 (金)

来年の目標タイム

先日の戸田マラソンで今年出場予定のマラソン大会は終わり、少し気が早いですが来年に目を向けてみたいと思います。

2004年から今までスピードをつけようと、5キロの大会を中心に出場してきましたが、来年は10キロに距離を延ばしていきます。目標は40分。40分を切れれば、5キロも20分を切れるだろうと甘い考えで立ててみました。今シーズン中には41分を切りたいですね。

なので早速、来年最初の10キロのレース、毎年出場している「森林公園完走マラソン大会」(2/11)に申し込んできました。

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2006年11月19日 (日)

戸田マラソンin彩湖2006

戸田マラソンで10キロを走ってきました。結果は自己ベストの42分42秒でした♪

ゴール地点 天気は少し小雨が降る程度で、走っている途中も気になりませんでした。気温もそれに合わせて少し寒いぐらいでした。手袋も一応用意していましたが今回はつけませんでした。ウォーミングアップを済ませ、スタート10分前にはスタート地点に向かいます。少し寒いので脚などをたたいたりしながら身体を温めます。

号砲も鳴りスタートします。スタート直後は追い越したり、追い越されたりとやや混雑しましたが、それもすぐに解消。スタートから1キロまでは周りにつられて4分05秒とやや速めでした。周りのペースも落ち着き、流れに身をまかせて走っていきます。最初はスピードを抑えてましたが、3キロ地点のラップを見ると4分21秒と、20秒を越えてしまいビックリしました。43分の平均ラップは4分18秒だから、少なくとも43分は切りたかったので、少し気合を入れなおします。
約5キロ地点の最初の折り返しから、北風の向かい風が吹いてきますが、荒川の強風を経験しているので、少しぐらいの風では、もうあまり気になりませんでした。ただタイムは約7キロまでの折り返しまでは4分20秒前後とあまり良くありませんでした。残り3キロの看板を見てペースアップして、4分12秒のタイムを出しますが、そのあと橋のアップダウンが入り、4分17秒と落ち、ラスト1キロはラストスパートをして4分08秒と2番目に良いラップでした。

結果は42分42秒の自己ベストでしたが、ゴール後はあまり疲労感もなく、もっと続けられるような感じでしたので、前半ちょっと抑えすぎたかもしれません。手元の時計での計測は以下の通りです。

1K 4'05"
2K 4'17"
3K 4'21"
4K 4'19"
5K 4'19"/21'24"
6K 4'21"
7K 4'19"
8K 4'12"
9K 4'17"
10K 4'08"/21'18"
計 42'42"

大会会場ではシューズを購入し、ゲストの千葉真子選手と握手してサイン本「ベストスマイル」を頂きました。

<過去の同大会完走記>

2005年 10キロ 44'03"

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2006年11月16日 (木)

ジョギング15キロ

昨日は不意の雨でランニングは休みでしたが、今日は15キロのジョギングをしてきました。

今週末は1年ぶりとなる10キロのマラソン大会になります。10キロ自体は問題のない距離ですが、スピードを保てるかは不安です。ただあまり体調は良くなかったので、ビルドアップなどはせず、キロ7、8分でゆっくり走ってきました。

今週日曜日の埼玉の天気予報ではあまり良くないですね。土曜日までは晴れなのに…。せめてマラソン大会で走り終わるまでは降ってほしくないものです。

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2006年11月14日 (火)

インターバル600×5

インターバルしてきました。体調が良くなかったので、あまりノリ気でなかったですが、大会前最後のインターバルということで走ってきました。
もう3周目でいっぱいでしたが、少し給水してあと2本走りました。

タイムは以下の通りでした。
2'11"
2'19"
2'26" (給水)
2'17"
2'23"

今週末は10キロの大会が控えてますが、風邪をひく前は自己ベスト更新できると思っていましたが、今月に入ってから、あまり満足のいく練習はできなかったので、うーん大丈夫でしょうか?

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2006年11月12日 (日)

20kmビルドアップ走

来週の戸田マラソン(10km)前に最後の20kmビルドアップ走をしてきました。

最近やっと寒くなってきましたね。南の方の夜空には、オリオン座が見えるようになり冬が近いと感じてきます。今シーズン初めて手袋をつけてランニングに出ました。おかげでそれほど寒さを感じなくて済みました。

最初はジョギング気分でキロ6分程度のスピードでいきます。顔にあたる冷気で寒さも感じますが、そのうち気にしなくなりました。5キロほど走ったところで身体も温まり、スピードも上げたくなる衝動に駆られますが、ここはスピードをあげるところではないと自重します。
15キロまではゆっくりとしたスピードであるものの、それほど疲れもなく行けたので、ラスト5キロからレースペース近くまでスピードをアップしました。ただ今回は向かい風が多少あったのと風邪の影響のためか、それほどのスピードは出せませんでした。それでも信号以外はスピードが落ちることなく行けました。最後の500mくらいはモチベーションを上げるため路線バスを追っかけていましたが…。

来週のマラソン大会に少し不安を残しましたが、またインターバルをする予定なので、そこで調子が分かると思います。

2006年11月 8日 (水)

インターバル1000m×4

1000m(250mJOG)×4のインターバルを行いました。

ここ2,3日は風邪気味でしたが、今日はほとんど治ったので公園のジョギングコースでインターバルを行いました。いつもは800mのコースを600m+200m(JOG)で600mを走っていましたが、今日はペースをつかもうと、1250mのコースを1000m+250m(JOG)として、インターバルを行いました。

1本目は飛ばし過ぎずに、またタイムが出ないのも嫌なので微妙な加減で走りました。タイムは3'51"と風邪の影響もないかな?と期待をもたせるようなタイムで一安心。
2本目で既に1000mはいつもの600mに400mを足しただけなのに、すごく長く感じてしまいました。タイムは4'02"と4分をオーバーしてしまいました。これでは5キロ20分を切るのは難しいですね…。3本目で終わりにしようと思っていましたが、走り終えた後に4本目も走ろうと決めましたが、粘れずタイムも落ちてしまいました。

タイムは以下の通りでした。
3'51"
4'02"
4'02"
4'10"

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2006年11月 5日 (日)

朝ラン

朝4時にふと目が覚めてしまい、再度寝ようとしましたが寝付けなかったので、久々に朝ランをしてきました。

家を出たときにはまだ外は真っ暗で夜のようでした。ただ車などは少なく新聞配達している方を見ると、まだ夜明け前なのだと感じさせてくれます。
走っているうちに空も段々と明るくなってきました。さすがに日の出は見ることは出来ませんでしたが、心も一緒に明るくなるような感じさえしました。
このまま走っていたい気分でしたが今日は約7キロ40分のジョギングで終了しました。

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2006年11月 3日 (金)

ビルドアップ20キロ

夜に20キロのビルドアップを行いました。

1週間前にも同じ20キロのビルドアップを行っているので、多少は長い距離にも慣れたので、出だしはキロ6分ほどで走り出しました。ラスト5キロからスピードアップしましたが、前半少し飛ばしすぎたのか、あまりスピードは出ず、また信号もその都度捕まったので負荷としてはあまり高くありませんでした。

次に走るときはうまく行くといいなー。

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