20キロビルドアップ走

最近はジョギングするにもスピードを出し過ぎる傾向があるので、最初はキロ5分30秒くらいに抑えていきました。ゆっくりだったこともあり、10キロまでは順調でしたが、それ以後はだんだんと脚が重たくなってきました。
15キロぐらいから、スピードを上げていきましたが、いまいちスピードに乗れず、途中でゆっくり走っている自転車をペースメーカーにして、追いつき追い越してから、レースペースになりました。しかしその後は信号に何回か捕ってしまい、不完全燃焼でした。