走行距離 230.3キロ（走った日 26日間）
水泳 1.4キロ（泳いだ日 4日間)
運動した日は、26日間。
21日に目標の170キロを達成した後も順調に距離を伸ばすことが出来て、初めて月間200キロを超えて走ることが出来ました。
走った日が26日と月曜の休養日以外はコツコツと毎日走ることが出来ました。今までは週２日は休まないとオーバートレーニング気味になっていたので、少しづつ体力がついてきたのかもしれませんね。
水泳も距離は短いものの月３回の目標を達成出来ました。週１だとプレッシャーがかかるので適度に緩くしたのが良かったです。
先週はインターバルを行わなかったので、今日は少し気合いを入れてインターバル600m×８（200mJOG）を行ってきました。気温は高く手袋は要らないほどでした。
ウォーミングアップの後、インターバルに向かう時はちゃんと走れるかどうかいつも不安になります。とりあえず走り出すと、１本目はまずまずのタイムでした。２本目以降も苦しいながらもタイムはまとめることが出来ました。
今日はなんとか頑張れたかなー、という感じです。タイムは以下の通りでした。
2'07"
2'11"
2'14"
2'15"
2'18"
2'20"(給水)
2'12"
2'20"
インターバルのあとに200mのダッシュを行い、１本目でベストの34秒が出ました。長距離とはフォームが違いますが、少しづつ慣れてきたかもしれません。２本目は途中で前に犬がいてスピードダウンしてしまい、41秒でした。
「時間はどこで生まれるのか
時間そのものを扱っている本と言えば、相対論(光速に近付くと…)もしくは哲学が多いですが、本書では科学(相対論や量子論)と哲学を融合させたような内容になっています。
相対論や量子論でのミクロ(原子や粒子)の世界では、時間の向きや流れ(過去→現在→未来)はないが、エントロピー(秩序)という概念を用いて
放っておいても、自然法則だけにしたがって、ひとりでに秩序が持続するような世界に、「意思」は生まれるであろうか？
として、マクロ(生命や人間)の世界へ展開していきます。
ミクロからマクロへの展開はやや飛躍し過ぎかなとは思いましたが、ミンコフスキー空間や３つの時間系列の話など書かれており興味深い内容でした。
＜関連書籍＞
最後に掲載されている参考文献のうち私が読んだことがある本を紹介します。
⑤「存在と時間」(ハイデガー著)
ハイデガーは存在論の哲学者です。一度読んでみましたが、私には難しくさっぱり分かりませんでした…。
⑬「時間について―アインシュタインが残した謎とパラドックス
以前に読んだことがありますが、なかなか良かったですよ。
「時間を作る，時間を生きる」(松田文子編)
本書の参考文献には挙げられていませんが、心理的な時間について書かれています。
トレッドミルで走るときは、いつも同じ機種を使っていましたが、今日は別のマシンで走りました。
今までのは最高16km/h(キロ3'45")までですが、今日のは20km/h(キロ３分)まで出せるようです！もちろん今日明日ではなく徐々にですが、そのうち出せたらと思います。
今月は元旦と２日に20キロを走り、２日目で40キロと貯金が出来ました。その後も順調にトレーニングをこなし、昨日までの走行距離が159キロになりました。その分、脚の筋肉が張ってピリピリとする感じが残っています。
今日は１月の目標170キロをクリアする11キロを無理しない程度にジョギングしてきました。そのうちの半分の６キロほどは坂道だったので、ゆっくりでしたが多少は心肺機能に負荷がかかりました。明日は休養日にあてているので、ゆっくり脚を休ませたいと思います。
今月の残りは20キロ走などのロング走の予定は入っていないので、距離は伸ばせませんが、なんとか初めての月200キロを超えたいです。冬で空気が乾燥しているので、風邪には気をつけたいですね。
今日は昼間に20キロのランニングに出ました。空はすっきりと晴れており、いつもは室内か夜に走っているので太陽の下で走るのは気持ち良いですね。
ビルドアップする予定でしたので、入りはキロ６分程度のゆっくりとしたものでした。しかし10キロ過ぎから脚が重くなり、15キロ付近では赤信号で止まるのをホッとするほど調子が悪かったです。
ラスト５キロからスピードを上げようとしましたが、脚が動かずキロ５分も出せませんでした。帰ってから時間を見ると、２時間20分程度かかっており平均キロ７分と、信号で何回も止まったとはいえ、ゆっくりでした。
昨日16日にインターバル600m×８本(200mJOG)をしてきました。
前回はあまり良くなかったので、理由を考えてみたら前日にトレッドミル、水泳、補強運動としたので、少し身体が重たかった。今回は前日が休養日にして、当日はほぼ万全の状態にして臨みました。
ウォーミングアップ後に１本目スタートしました。キツいという感じではありませんでしたが、まずまずのタイム。２本目以降は段々とキツくなり、大会のように前に走者がいると妄想しながら走ってました。最後のほうはすごく胸が苦しくなっていましたが、タイムはなんとか以下のようにまとめられました。
2'07"
2'16"
2'18"
2'20"
2'19"(給水)
2'19"
2'19"
2'20"
その後に200mダッシュを２本行いましたが、１本目に35秒のコースベストが出ました♪ただフォームはいつもと違ったというぐらいで良く覚えていません…。
以前に「フィットネス人口」（2005/7/27)という記事を書いたことがありましたが、「平成１７年の特定サービス産業実態調査（経済産業省）」という統計があったので、自分もフィットネスクラブに通っていることもあり見てみました。
平成17年での個人の会員数は３８５万人であり、平成14年に比べ１７．０％増えたとのことです（ただし国及び地方公共団体の直営の事業所、スイミングクラブのみの事業所は調査の対象としない）。全国の人口は、約１億２７００万人なので、フィットネス人口の占める割合は、約３．０２％になります。
また男女別、年齢別の人口を日本統計年鑑（平成19年）を使って、フィットネス人口の占める割合を見てみると以下のようになります。
男女別のフィットネス人口の割合
男性 ２．７２％
女性 ３．３０％
年齢別のフィットネス人口の割合
２０歳未満 ４．５５％
２０歳代 ３．６９％
３０歳代 ３．７１％
４０歳代 ３．３３％
５０歳代 ２．６３％
６０歳以上 １．４４％
フィットネスクラブに通っている人って１００人のうち、わずか３、４人ぐらいなんですね。
＜関連記事＞
ジョギング・ランニング人口（2006年）
ＳＳＦ笹川スポーツ財団のスポーツライフに関する調査からジョギング・ランニングを行なっている推計人口を紹介しています。
最近はジョギングするにもスピードを出し過ぎる傾向があるので、最初はキロ5分30秒くらいに抑えていきました。ゆっくりだったこともあり、10キロまでは順調でしたが、それ以後はだんだんと脚が重たくなってきました。
15キロぐらいから、スピードを上げていきましたが、いまいちスピードに乗れず、途中でゆっくり走っている自転車をペースメーカーにして、追いつき追い越してから、レースペースになりました。しかしその後は信号に何回か捕ってしまい、不完全燃焼でした。
いつも通っているスポーツクラブでウェアなどの販売をやめるみたいで、最後のセール(２点以上で40％引き)をしていました。
ちょうどプロテインがもうすぐ切れそうだったので、ちょっと覗いてみました。最初に目にいったのはゲルマニウムの商品でした。以前から本当に効くのかどうか半信半疑だったですが、40％引きなので、試しに買ってみました。他に筋トレなどに使うチューブも購入。目的のプロテインも見つかり、今日はすごく得した気分です♪
約１ヶ月ぶりにインターバル600m×７をしました。
先日の大会に購入したシューズに慣れるためにも、新シューズを使用しました。ただ今日は手袋を忘れるという失敗がありました。最初はあまり寒いとは思わなかったのですが、走ってるうちに段々と手がかじかんで来ました…。次の練習や大会では忘れないようにしよう。
インターバルは1ヶ月空きましたが、トレッドミルで練習していたので、大丈夫かなと期待していましたが、実際走ると前回よりだいぶ落ちてしまいました。３本目のあと息苦しさのあまり給水してしまいました。そのあともタイムは良くなかったものの７本目まで粘ってみました。タイムは以下の通りでした。
2'09"
2'23"
2'19"(給水)
2'15"
2'23"
2'23"
2'21"
その後、200mのダッシュを２本走りましたが、こちらの１本目は記録更新という良く分らないオマケつきでした。
37"
41"
年初の抱負では３月の大会が未定でしたが、３月11日の羽生さわやかマラソン大会(埼玉県羽生市)の10キロに申し込みしました。
２月も10キロの大会に出場するので、目標タイムは２月の大会次第ですが、頑張っていきたいと思います。
強風が吹き荒れていましたが、雨は降っていないので、ジョギングしてきました。
予定では長い距離のビルドアップでしたが、向かい風では走りにくいので、坂道を中心にした11キロのジョギングにしました。追い風のときにダッシュしましたが、背中を押されているようで気持ち良かったですよ。
今日はトレッドミルで15分間走った後、プールで今年最初の水泳です。水泳は久しぶりでしたが、なんとかクロールらしい泳ぎは出来たようです。しかしトレッドミルの疲れのためか、200mしか泳げませんでした…。最後の50mを思いっ切り泳いだ後は、水中ウォーキングで筋肉をほぐしました。
ところで抱負にはランニングの目標は書いたのですが、水泳の目標は書いていないので、考えてみました。週１回ぐらいは泳ぎたいので、「月３回は泳ぐ」に決めました。目標としてはかなりユルユルですが、達成したいと思います。
Tarzan478号にランニングのおすすめ本として紹介されていたので、図書館から「駆け引き―高橋尚子とリディア・シモン
2000年のシドニーオリンピック女子マラソンでの、高橋選手とシモン選手の二人それぞれの側からレース中だけでなくトレーニングや関連する話題についても書かれているので、読み応えがありました。
シドニーとは時差はあまりなかったので、テレビで応援してました（多分）。2000年当時はまだ自分はランニングしていなかったので、サングラスを投げたことやシモン選手との並走など、はっきりとは覚えておらず、「夢はかなう
以前に今年の目標タイムを書きましたが、それも含めて書き出してみました。
【目標タイム】
10キロ40分
【目標走行距離】
年間1980キロ（月平均165キロ）／1853.9キロ(2006年）
今年も「短く速く」といった感じのトレーニングが多くなりそうなので、やや中途半端ですが、タイムと違って練習メニューに直接関わってくるので、控えめにしてみました。昨年の月平均154キロにプラス10キロだけです。月ごとの目標距離は以下の通りです。
１月 170km
２月 170km
３月 170km
４月 170km
５月 165km
６月 150km
７月 130km
８月 140km
９月 160km
10月 190km
11月 190km
12月 175km
【大会予定と練習の流れ】
<１月～３月>
２月：森林公園完走マラソン（10キロ） 目標タイム42分
３月：未定（10キロ） 目標タイム41分
練習内容は、インターバルと20キロのビルドアップが中心。つなぎとして、トレッドミルでペース走を行う。
<４月～７月>
オリエンテーリング １～３大会出場
アクアスロン・トライアスロン １～２大会
ランニングは３月の大会以後は、インターバルは行わず、有酸素レベルに抑える。
水泳を開始し、ランニングとの割合は半々ぐらいで練習する。
<８月～９月>
大会予定なし
インターバル中心。夏で暑いので、距離は短めに抑える。
<10月～11月>
10月：タートルマラソン（５キロ） 目標タイム19分30秒
11月：戸田マラソンin彩湖（10キロ） 目標タイム40分
３月までの練習内容と同様。
<12月>
大会予定なし
来年に向けて練習。
＜水泳＞
月３回は泳ぐ
新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。
さっそく2007年最初のランニングをしてきました。今年も楽しくランニングが出来るように…と思いつつ走り出しました。
メニューは20キロのビルドアップにしました。後半のアップに備えて、スピードは抑えたのですが、先月あまり走っていないためか、スタミナがなくなったみたいでバテバテでした。残り５キロからなんとかスピードを上げることが出来ました。
今日は元旦ということで、スポーツオーソリティでリーボックの福袋を買ってしまいました。いつもは福袋は買わないのですが、つい手が出てしまいました。他にも色々入っていて、１万円で大満足でした♪
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