10月まとめ

走行距離　270.2キロ（走った日　22日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、23日間。

強弱をおりまぜた練習を行うことが出来て、順調に目標距離を達成しました。
11月の目標距離は250キロです。前半は16日のハーフマラソンに向けて練習していきます。そのあとは2008年中には大会の予定を入れていないので、しばらくのんびり走りたいと思います。

２つのインターバル

今日は気温も大幅に下がり、公園の木々も色づき、やっと秋らしくなってきました。

タートルマラソンが終わってから１週間、前回から約３週間と久しぶりにインターバルを走ってきました。
600mの距離を走り出しましたが、１本目の突っ込みはなく、２本目以降もほぼイーブンのペースで走れました。自分にとっては突っ込みがないと不安ですが、前回と比べるとタイムは良かったみたいです。

タイムは以下の通りです。
2'10"
2'13"
2'13"
2'12"
2'17"

５本で力尽きましたが時間もあったので、ジョギングで息を整えたあと、200mのインターバル(JOG200m)をしてみました。タイムは以下の通りでした。
39" 38" 40" 39"

ペース走15キロ

戸田のハーフに向けて、ペース走を今までの10キロから15キロに伸ばしました。

ペースも目標タイムのハーフ90分のペースに合わせ、キロ4分15秒、５キロ21分15秒に設定して走り出しましたが、昨日の30キロ走が響き、脚が重たかったです。
最初の５キロは21分47秒とまずまずでしたが、その後はどんどんタイムが下がっていきました。

ハーフが終わるまでは、この設定ペースでいこうと思います。

ジョグ用シューズ購入

普段のジョギング用のシューズを買いました。

そろそろ買いたいな、と思っていたところに型落ちを見つけたので迷わず買いましたよ。
今年はレース用、スピード練習用に続き、３足目です。今年はよく買いました。

さっそく今日は30kmのビルドアップ走に出ました。新しいシューズは気持ちも新鮮にさせてくれますね。
ただ30kmを走るのは２週間ぶりで少しバテました。

第37回タートルマラソン全国大会

タートルマラソン大会の５kmに出場してきました。
５km20分切りを目指しましたが、結果は10秒オーバーの20分10秒でした。自己ベストでしたが、あとちょっとのところなので悔しいですね。あとキロ２秒踏ん張れたらと思いました。
20分切りはまた来年に持ち越しですね…。

タートルマラソンには一昨年も参加しましたが、そのときは人もまばらな大会（参加者約5000人）という印象でしたが、今年は参加者が１万人をこえ、ものすごい人でした。
スタート前に、hiddieさんご夫妻、himeさん、himeさんのご友人と合流することが出来ました。

ハーフ、10kmとスタートが続き、11時に５kmがスタートしました。スタート直後は混雑することなく前を走るランナーについていきました。苦しいわけでもなく走れて、最初の１kmのタイムは３分41秒と、時計を見た時は約20秒とだいぶ貯金が出来たなとは思いました。このままキロ４分のペースで走れたら、良い記録が期待できそうでした。２kmも３分56秒と４分を切って、なかなか良い感じです。
折り返したあとは、やや向かい風を感じるようになりました。スタート直後は北からの横風で、後半追い風で楽できるなと思っていたので、少しガッカリです。前を走るランナーに置いていかれないように踏ん張りましたが、タイムは落ちました。脚よりも呼吸のほうが苦しかったです。

１kmごとのラップは以下の通りです。
1K 3'41"
2K 3'56"
3K 4'07"
4K 4'15"
5K 4'09"
計 20'10"

大会後はaiaiさん、雪ん子さんと合流しまして、食事とスイーツを楽しみました。

＜過去の同大会完走記＞

第35回(2006年) ５キロ 20'23"

第34回(2005年) ５キロ 21'10"

トレッドミルで音楽

音楽を聴きながら走るのも、外でゆっくりジョギングするときだけでなく、スポーツクラブのトレッドミルでも始めました。

外でジョギングするときは回りの音も聞こえるように片方だけですが、トレッドミル上なら大丈夫なので、両方につけられます。それに合わせて、スポーツ用のヘッドホンを買いました。

トレッドミルの窪みなどにプレーヤーを置き、走り始めます。思いっきりはスピードを出せないので、余裕のあるスピードで走ります。
それでもコードは安定せず、多少は気になりますね。コードレスや腕につけるポーチまでは必要ないのですが。

なかなか気持ち良いですよ。ひとりエアロビクスみたいな感じで。ずっと走れそうな気分ですが、それだと何時でも脚が止まってしまいそうなので、時間を決めたほうが集中できるみたいです。

大会まで１週間

タートルマラソンの５キロのレースまで、あと１週間を切りました。

最近は風邪っぽく、身体全体がやや重いです。今日は10キロのペース走を行いましたが、45分弱と奮いませんでした。レース当日はいい走りができると良いのですが。
これからは練習量を少なくしていき、体調を整えてレース当日に合わせていきたいと思います。

600mでインターバル

前回のインターバルから１週間をあけずに、再度インターバルをしました。でも今回は距離を短くして、600m×７(200mJOG)にしました。
曇りで夕方の涼しいということもありますが、いい感じに追い込めました。

タイムは以下の通りです。
2'02"
2'13"
2'18"
2'17"(給水)
2'14"
2'18"
2'18"

最後に200mのダッシュをしてみました。
35"
36"

さっそく荒川に申込

来年2009年3月15日の「第12回東京・荒川市民マラソン」ですが、もう申込が始まっていましたね。

その荒川のフルマラソンに申込をしました。フルを走るのは、2004年のかすみがうら以来です。今までスピードを磨いてきて、ハーフも１時間32分ぐらいで走れるようになり、またフルマラソンに挑戦してみようかなと。

目標タイムは３時間30分を目指して、頑張ろうと思います。

うーん…？

公園の1240mのジョギングコースを使って、1000m×５(240mJOG)のインターバルをしました。

気温がやや暑かったものの、体調は悪くなかったので、いけるかなと思いましたが、走った結果はイマイチでした。
１本目は３分47秒、２本目以降は55秒前後でした。走っているときは目一杯でしたが、終わってみると、やり切った感はありませんでした…。
次のレースまで２週間。良い結果が出せるといいのですが…。

タイムは以下の通りです。
3'47"
3'54"
3'55"(給水)
3'58"
3'57"