月300キロ突破

走行距離　348.6キロ（走った日　21日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、21日間。

あと少しで350キロに届きそうでしたが、初めて月間300キロの走行距離となりました。30キロのビルドアップ走を３回、35キロのロング走を３回と長い距離を走りました。
12月もロング走を中心に走っていくので、天気に恵まれれば350キロに届くかもしれません。

35km走バテました

来年３月の荒川に向けて、最近は走り込みをしています。

今日は35kmを走りました。最初はハーフの３日後に走り、今回で２回目です。今まで30kmのビルドアップ走を繰り返していたので、無理な距離ではありませんでしたが、やはり30km過ぎからペースが落ちますね。
今日は特に昼食時をはさんで走ったので、20km過ぎに空腹になり、ペースもだいぶ落ちましたので、コンビニに寄って給食してしまいました。給食後はだいぶ気力も戻りました。ペースはあまり戻りませんでしたが。

まだしっかりと走り切る余裕はありません。余裕が出てきたら、40キロに距離を伸ばしていきます。

武士の家計簿

武士の家計簿(磯田道史著；新潮新書)を読みました。

加賀藩の会計の専門家「御算用者(ごさんようもの)」であった猪山家の家計簿から、武士はどんな暮らしをしていたのかを読み解いています。
また手紙から明治の文明開化の中での武士の心情も追っています。

ドラマなどでの武士のイメージとは違った様子を見ることが出来て、面白かったですよ。

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ハーフ１時間30分切り達成！

戸田マラソンin彩湖2008にて、目標のハーフ１時間30分を切ることが出来ました！

昨夜は緊張であまり眠れず、朝から雨も降り始めて、少し気が重たかったです。また一昨日に26kmを走り、大丈夫だったか不安になってきました。
北戸田駅に着くと、シャトルバスに乗る人が大勢並んでいましたが、バスの運行もスムーズですんなり乗れましたよ。
スタートする前には雨は小降りになり、このまま持ちそうでした。

今回のハーフは１時間30分を目標にしていました。自信があったわけではありませんが、少なくとも自己ベストは更新したいと思っていました。
１時間30分を切るには１km４分15秒を維持しなければなりません。１kmごとに標識はありましたが、５km21分15秒を目標ペースにして細かく考えないことにしました。

スタートはやや混雑しましたね。あまり無理には抜かさず、流れに身を任せました。それが功を奏したのか、１kmのタイムは４分17秒。いつもは突っ込むのですが、驚くほどにほぼ設定ペース通りでした。
コース１周のうち、上りは３か所、ハーフは２周走るので計６か所ありましたが、すぐに下りがあるので、スピードを取り戻すことが出来ました。
途中苦しかったのは、前を走るランナーと距離が離れた時ですね。一定の距離は保っていましたが、気を抜くと落ちて行きそうです。後ろから抜いていくランナーについていき、なんとかペースを保つことが出来ました。

ラスト１kmの標識の所で、時計を見ると１時間25分(秒数は確認できず)をさしていたので、目標タイム目指してラストスパートをしました。
競技場内で、himeさんと事務局Ａさんの応援でさらにスパートできました。ありがとうございました。

タイムは手元の時計で以下の通りです。
20キロの地点ではもう一杯だったので、押し忘れました。15キロまで設定ペース内のほぼイーブンで走ることが出来ました。
1km 4'17"
2km 4'09"
3km 4'12"
4km 4'05"
5km 4'11"／20分56秒
6km 4'08"
7km 4'12"
8km 4'06"
9km 4'11"
10km 4'20"／20分59秒
11km 4'13"
12km 4'16"
13km 4'20"
14km 4'10"
15km 4'15"／21分16秒
16km 4'21"
17km 4'27"
18km 4'19"
19km 4'13"
20km (押し忘れ)
21km (押し忘れ)
GOAL 8'53"(ラスト平均4'14")
計 １時間29分27秒

甘党ランナーズのhimeさん、事務局Ａさん、hiddieさん、nisiさん、まゆさんとお会い出来て楽しかったです。

＜追記＞

グロスタイムが出ました。１時間29分37秒でした。

自分（後ろのほう）がゴールする写真をhimeさんから提供頂きました。ありがとうございます。

＜過去の同大会完走記＞

2007年　10キロ　41分59秒
2006年　10キロ　42分42秒
2005年　10キロ　44分03秒

15kmペース走

来週の戸田マラソンのハーフに向けて、15kmのペース走を行ないました。

昨日今日と急に寒くなりましたが、走り始めると寒さは感じませんでした。
５km21分15秒（キロ4分15秒）のペースを目指して走りました。10kmまではまずまずでしたが、ラスト５kmは少しバテましたね…。
走っているときは、呼吸を２回吐いて、２回吸ってとリズムをとったら走りやすくなりました。
最近の練習自体は調子が良くありませんでしたが、なんとか間に合った感じです。

５kmごとのタイムです。羽生の１週間前と比べると、タイムが少し良くなっています。
21'39"
21'15"
23'01"

トレッドミルのペースを上げる

8月から今までトレッドミルで、以下の時速で５分毎に走っていました（合計25分間）。

12→14→14.5→15→15.5(4分)→16(1分)

だいぶ慣れてきたので、14.5のところを15にペースを上げてみました。

12→14→15(10分)→15.5(4分)→16(1分)

脚はついて行けるけど、心肺機能のほうが厳しかったです。
何回か続ければ、順応してくるでしょうか。

日が短くなりました

公園のジョギングコースを使って、インターバル600m×５を走りました。

16時半くらいから走り始めましたが、５本目が終わる頃には、あたりも暗くなっていました。
前日にスクワットをし過ぎたので、脚が重かったです…。戸田彩湖前のインターバルは今日で最後です。あとは30kmのビルドアップ走を入れていきます。大会当日はベストの走りができるように頑張ります。

タイムは以下の通りでした。
2'08"
2'12"
2'15"
2'16"
2'18"

ランニングの世界６

第５号から随分と日にちが経ち、次号を待っていましたが、ついに発行されました。
前号までは明和出版より発行されていましたが、第６号より創文企画からの発行となっていました。それにより第５号までのバックナンバーは、直接の注文となっています。

第６号の特集は「走る大会大好き」とマラソン大会についてです。
さらに読み進めたい方には、本書でも執筆されている大島幸夫氏の「市民マラソンの輝き」がオススメです。

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