30kmレースペース走

昨日は４回目の42km走を走りました。脚は問題なかったのですが、箱根を見てから出発したので、30km過ぎに日が暮れて、寒くなり上半身が動きませんでした。

翌日の今日のメニューを考えたのですが、また42kmを走るのは、どうかと思ったので、30kmのレースペース走を行なうことに決めました。
設計ペースはキロ５分にしました。フルの３時間30分には少し足らないけど、覚えやすいので。

今回はシューズはスピード練習用のシューズを履き、音楽もなしで、ちょっと本気モードです。
最近はペース走を走っていないので、やっぱり最初は飛ばし過ぎて、５km22分47秒で入ってしまい、ちょっと脚が危なかったです。
人や車の往来が少なくなった８km過ぎからは、落ち着いて走ることが出来ました。コース自体は42キロを走るコースとほぼ変わらないのですが、意識して走ると結構早く着いて短く感じますね。
20km過ぎからは昨日の疲れか、ペースが落ちました。落ちないように踏ん張ってみましたが…。とりあえず合計すると、ほぼ設定通りなので良しですね。

５kmごとのラップは以下の通りです。
５K 22'47"
10K 24'04"
15K 24'59"
20K 25'12"
25K 26'20"
30K 27'00"
計 2時間30分24秒

信号などで止まっているときは、時計を止めていましたが、時間差を計算すると、約15分ありました。