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2009年1月 3日 (土)

30kmレースペース走

昨日は4回目の42km走を走りました。脚は問題なかったのですが、箱根を見てから出発したので、30km過ぎに日が暮れて、寒くなり上半身が動きませんでした。

翌日の今日のメニューを考えたのですが、また42kmを走るのは、どうかと思ったので、30kmのレースペース走を行なうことに決めました。
設計ペースはキロ5分にしました。フルの3時間30分には少し足らないけど、覚えやすいので。

今回はシューズはスピード練習用のシューズを履き、音楽もなしで、ちょっと本気モードです。
最近はペース走を走っていないので、やっぱり最初は飛ばし過ぎて、5km22分47秒で入ってしまい、ちょっと脚が危なかったです。
人や車の往来が少なくなった8km過ぎからは、落ち着いて走ることが出来ました。コース自体は42キロを走るコースとほぼ変わらないのですが、意識して走ると結構早く着いて短く感じますね。
20km過ぎからは昨日の疲れか、ペースが落ちました。落ちないように踏ん張ってみましたが…。とりあえず合計すると、ほぼ設定通りなので良しですね。

5kmごとのラップは以下の通りです。
5K 22'47"
10K 24'04"
15K 24'59"
20K 25'12"
25K 26'20"
30K 27'00"
計 2時間30分24秒

信号などで止まっているときは、時計を止めていましたが、時間差を計算すると、約15分ありました。

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コメント

明けましておめでとうございます。

新年早々に、早速目標を立てて自分を奮い立たせてますね。
私もそろそろエンジンかけていきたいと思います。

今年もよろしくお願いします。

投稿: 田舎侍&ちよ | 2009年1月 4日 (日) 23時20分

>田舎侍さん&ちよさん

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

あまり計画らしい計画ではなかったですね。
今年は脚のケアを十分して故障しないように気をつけたいと思います。

これからもずっと御幸せに。

投稿: ひらぼん | 2009年1月 5日 (月) 21時19分

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