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2009年1月28日 (水)

35キロ以降をビルドアップできました

やっと42kmを良い感じで走ることが出来ました!

設定をキロ5分半で考えていましたが、最初の5kmは29分代と気合いが入りませんでしたが、身体が暖まって15kmまでは設定通りにいきました。
その後35kmまでは28分代で落ち着いて走れました。35kmを過ぎても余裕があったので、キロ5分9秒までビルドアップしました。

結果は3時間55分、キロ5分34秒と設定に少し足りませんでしたが、納得できる走りでした。
次はキロ5分15秒を目安に走りたいと思います。

5K 29'18" ( 5'51")
10K 27'29" ( 5'29")
15K 27'34" ( 5'30")
20K 28'20" ( 5'39")
25K 28'14" ( 5'38")
30K 28'57" ( 5'47")
35K 28'34" ( 5'42")
40K 25'46" ( 5'09")
計 3時間55分24秒 ( 5'34")

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コメント

おぉ!着実にこれまでの42キロ走が実を結んでますね(*^ー^)/ しかしよく故障等しませんね(o^-')bケアが上手なのかな?

投稿: 心の旅人 | 2009年1月28日 (水) 22時26分

やはり、後半にビルドアップは気持ち良いですよね。ついつい、レースでは、前半から飛ばしてしまいますけど。

投稿: うめさん | 2009年1月29日 (木) 08時21分

自分は埼玉のオヤジ54さい、ジョギング始めてふたつき。やっと10kmを一時間切るところまで来ました。一週間で42195mをノルマにしてます。レベルの差はあれ、ブログみて驚いております。励みにもなります。お体に気をつけて、頑張って下さい。

投稿: サテライトパパ | 2009年1月29日 (木) 20時46分

>心の旅人さん

最近急に練習量が増えたので、ケアは気をつけないといけないですね。
アイシング的なこと以外していないのですが、大丈夫みたいです。


>うめさん様

今まではダウンするばかりでしたので、ビルドアップ出来たときは、嬉しかったです。
レースって、こんな感じで進めるのかなと。本番も今回のようにレース運びしたいですね。


>サテライトパパさん

はじめまして。
お互い、これからもランニングを楽しんで向上していけると良いですね。
サテライトパパさんも無理なさらず、お身体に気をつけて下さい。

投稿: ひらぼん | 2009年1月29日 (木) 22時39分

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