450キロ突破！

走行距離　462.3キロ（走った日　22日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、23日間。

12/13から始めた42キロ走も週１で６回走ることが出来ました。30キロのペース走も３回走ったため、走行距離は460キロまで達しました。
先月が360キロだったので、目標としては360キロとしていたのですが、100キロ上乗せになりました。

2月も身体に気をつけて走っていこうと思います。

35キロ以降をビルドアップできました

やっと42kmを良い感じで走ることが出来ました！

設定をキロ５分半で考えていましたが、最初の５kmは29分代と気合いが入りませんでしたが、身体が暖まって15kmまでは設定通りにいきました。
その後35kmまでは28分代で落ち着いて走れました。35kmを過ぎても余裕があったので、キロ5分9秒までビルドアップしました。

結果は３時間55分、キロ5分34秒と設定に少し足りませんでしたが、納得できる走りでした。
次はキロ5分15秒を目安に走りたいと思います。

５K 29'18" （ 5'51"）
10K 27'29" （ 5'29"）
15K 27'34" （ 5'30"）
20K 28'20" （ 5'39"）
25K 28'14" （ 5'38"）
30K 28'57" （ 5'47"）
35K 28'34" （ 5'42"）
40K 25'46" （ 5'09"）
計 3時間55分24秒 （ 5'34"）

脚より先に…

今週も42kmを…といきたかったのですが、実際走ったのは35kmまでで、あとは歩いていました。

いつもはＴシャツの重ね着で走っていましたが、今日は寒そうだったので、ジャージを着て走りました。やっぱり寒く、しかも走り始めには綿のような小雪が舞っていました。
ここでちょっとイヤな予感はしたんですよね。

最初のほうで給水をとりすぎたのか、胃のなかで水がタポタポとしてました。なので15km、25kmまではタイム的には良かったのですが、胃のほうは気分が悪かったです。
35kmに差し掛かり、自販機でホットのお茶を買って飲んだら、もう走れませんでした。脚より先に胃のほうがマイってしまいました。周回コースとかではなかったので、ショートカットできず、残り7キロを寒い中とぼとぼと歩いて帰りました…。

一応、タイムです。35キロ以降はキロ約10分で歩いています。
５K 26'46"
10K 26'34"
15K 25'30"
20K 28'42"
25K 28'15"
30K 29'28"
35K 34'58"
42K 69'40"
計 4時間29分56秒

ペースを意識してみる

今日も42km走を走りました。

今まではのんびり走っていただけですが、今日は時計をつけて、ペースを意識してみました。
キロ５分半を考えていましたが、、、20kmまでは良かったですが、その後はキロ６分、７分とボロボロでした。

タイムは以下の通りでした。
今回は10キロ毎に計りましたが、10キロだと中だるみしてしまうので、次は５キロ毎に計ろうと思います。

10K 55'47" (5'34"/K)
20K 55'54" (5'35"/K)
30K 1:01'41" (6'10"/K)
40K 1:08'21" (6'50"/K)
計 4:15'31"

東京マラソンのコース映像

東京マラソン公式サイト｜コースムービー
http://www.tokyo42195.org/movie.html

スポーツ店で東京マラソンのコースが早送りで流れていたので、調べてみたらWebでもあったんですね。

面白くて楽しめます。スポーツ店では音楽もついていてカッコ良かったですよ。
これを見ていたら走りたくなってしまいますね。

ペースを上げる

今日は30キロのペース走を行ないました。

前回は42キロを走った翌日に５km25分(キロ５分)の設定でまずまず走れたので、今回はそれ以上に出来るだろうとペースを上げてみました。
最初に考えていたのは５km24分(キロ４分48秒)のペースでした。

最初は少し抑えて、５kmの地点で23分ジャスト、10kmも23分代の前半だったので、どこまで走れるかワクワクしましたが、結局15km以降は失速…。さらに20～25kmで24分代の後半と落ちましたが、ラスト５kmは少し持ち直しましたよ。

以下のようなタイムになりました。
５K 23'00"
10K 23'15"
15K 23'08"
20K 23'50"
25K 24'46"
30K 23'29"
計 2時間21分31秒
(平均キロ４分43秒)

結構、大変だったけどフルで３時間20分って、このぐらいのペースで走らないといけないのですね。

補給食を試す

今日も42kmを走りました。
週１で走っているので、早いもので始めてから既に６回を数えました。

大会当日に取ろうと思っている補給食を試そうと、数種類買ってきました。
今日はその内の１つを持って走りに出ました。一応試してみて良かったですね。後日に別のを試して良かったものを持参していきます。

今週は既に42kmを１回走り、一昨日もトレッドミル上で30kmを走ったので、脚が重かったです。信号に追いつくために少しダッシュする程度で、終始ペースが上がりませんでした…。
今週は今日を含めて、128kmの走行距離でした。距離はこれで一杯ですね。

イヤーウォーマーをつけてジョギング

今夜は寒く感じたので、イヤーウォーマーをつけてジョギングしました。

以前はニットの帽子を被って、ジョギングしていましたが、頭が暑くなりすぎてしまうことがあったのですが、イヤーウォーマーだと耳は暖かいままで、頭はそのままとちょうど良かったですよ。

Ｑちゃんが草加へやって来る！

埼玉県草加市で行われる、3月29日の「草加ふささらマラソン2009」の３キロの部門に申し込みました。

抱負では春は２レースと決めていましたが、ゲストが高橋尚子さんなので思わず申込をしてしまいました。
目標はあくまでフルなので、練習の一環と思っていてもハーフだと全力を出し切りそうなので、距離は３キロにしました。練習といってもキロ４分は切りたいですね。

30kmレースペース走

昨日は４回目の42km走を走りました。脚は問題なかったのですが、箱根を見てから出発したので、30km過ぎに日が暮れて、寒くなり上半身が動きませんでした。

翌日の今日のメニューを考えたのですが、また42kmを走るのは、どうかと思ったので、30kmのレースペース走を行なうことに決めました。
設計ペースはキロ５分にしました。フルの３時間30分には少し足らないけど、覚えやすいので。

今回はシューズはスピード練習用のシューズを履き、音楽もなしで、ちょっと本気モードです。
最近はペース走を走っていないので、やっぱり最初は飛ばし過ぎて、５km22分47秒で入ってしまい、ちょっと脚が危なかったです。
人や車の往来が少なくなった８km過ぎからは、落ち着いて走ることが出来ました。コース自体は42キロを走るコースとほぼ変わらないのですが、意識して走ると結構早く着いて短く感じますね。
20km過ぎからは昨日の疲れか、ペースが落ちました。落ちないように踏ん張ってみましたが…。とりあえず合計すると、ほぼ設定通りなので良しですね。

５kmごとのラップは以下の通りです。
５K 22'47"
10K 24'04"
15K 24'59"
20K 25'12"
25K 26'20"
30K 27'00"
計 2時間30分24秒

信号などで止まっているときは、時計を止めていましたが、時間差を計算すると、約15分ありました。

2009年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

昨年すでに3月、4月のフルマラソンに申し込みを行い、今年は約５年ぶりにフルを走ります。最初は3時間30分を考えていましたが、昨年12月は良い練習も出来ているし、3時間20分に引き上げました。

【 目標タイム 】

フルマラソン　3時間20分

【 目標走行距離 】

年間3600キロ（月平均300キロ）／3026.2キロ(2008年）

昨年前半は30キロを越えて走ることはほとんどありませんでしたが、今年はフルマラソンを目標に走るので、距離は伸びると思います。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　360km
２月　350km
３月　330km
４月　300km
５月　250km
６月　220km
７月　220km
８月　260km
９月　270km
10月　300km
11月　370km
12月　370km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

3/15　東京・荒川市民マラソン(フル)　目標　３時間30分
4/19　かすみがうらマラソン(フル)　目標　３時間20分

昨年まで出場していた大会とは違い、春はこの２レースのみです。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１～２大会予定

水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～12月＞

春の大会結果により、秋にフルマラソンを走るかどうか決めたいと思います。

【 追加記事 】

3/29 草加ふささらマラソン2009(3km)に申し込みました。

4/28 夏の大会を決めました。