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2009年2月28日 (土)

2月まとめ

走行距離 315キロ(走った日 19日間)
水泳 0キロ(泳いだ日 0日間)
運動した日は、19日間。

2月ジョギング走行距離グラフ 目標は350キロでしたが、今月は及びませんでしたね。
荒川まで残り1ヶ月を切ったので、後半は週1の42キロ走は走らず、35キロに抑えました。30キロのペース走は2回走りましたが、両方とも良く走れました。足踏みもありましたが、全体的にはまずまず走れました。

3月はいよいよ荒川です。前半は調整のため練習量を抑えめにしていきたいと思います。でも上手く調整できるかな?

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2009年2月26日 (木)

時速17キロへ

花粉の季節のためか今週の前半は体調が良くありませんでしたが、やっと今日には回復してきました。

フルマラソンの走り込みを始めたときは、トレッドミル上を走るにも思うようにスピードが出せませんでしたが、最近は以前のように16km/hまで出せるようになっていました。

今日は気分を変えて、新しいトレッドミルで走りました。古いタイプは16km/hまでしか出せませんが、新しいのは20km/hまで出せるものです。
今日は今週前半の不調が嘘のように調子良かったので、最初のほうから14km/h(キロ4分18秒)で保っていました。
30分ほど経っても脚が動くので、15、16と上げていき、ついに17km/h(キロ3分32秒)まで上げました!18も行こうかな?とさらに上げてみましたが、それは無理だったので、17km/hに抑えました。あまり無理せず、1分ほどでやめてクーリングダウンに入りました。

これからも調子良いときは時速17キロまで出してみようと思います。

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2009年2月20日 (金)

雨上がりのペース走

ペース走も復活しました。

昨日の夜から雨でしたが、昼には止んで陽も差してきました。とりあえず雪が降らず良かったですね。
3時くらいから走りに出ました。ペースは前回良かったので、5km23分を設定に考えていました。
スタートすぐに少し大きめの水たまりがありました。無事跳び越えて、シューズを濡らすことなく済みましたが、この先ちょっと不安。でも大きい水たまりはこれだけでした。

今日は調子よく、飛ばせました。本当はセーブすべきですが…。5km地点のタイムは21分ジャストでした。5kmや10kmのレースのようなタイムで、後が怖そうで少し落ち着こうとしましたが、結局15kmまで行ってしまいました。
20km過ぎからは前半のツケがきて、一気に24分台に落ちましたが、ラスト5kmは回復してもとに戻りましたよ。

タイムは以下の通りです。
5K 21'00"( 4'12")
10K 20'33"( 4'06")
15K 21'05"( 4'13")
20K 21'57"( 4'23")
25K 24'10"( 4'50")
30K 21'52"( 4'22")
計 2時間10分39秒( 4'21")

前回はあれ以上ないくらい走れたのに、今日はまたさらにタイムが伸びました。

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2009年2月17日 (火)

大丈夫です

ご心配をおかけしましたが、脚の痛みもなくなり今日はゆっくりですが、35kmを走ることが出来ました。

ペースを気にしないように時計を付けませんでしたが、キロ6分ほどだと思います。ラスト7kmはキロ5分ぐらいまでビルドアップしてみました。

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2009年2月15日 (日)

小休止

今週の後半は脚を痛めてしまい、思うように走れませんでした。

11日(水)
42km走った翌日に軽くジョギングしている時に、左脚にピリッと痛みがはしりました。
このときはあまり深く考えず、大丈夫だろうと思っていました。

13日(金)
休養日をはさみ2日後で歩きは問題なかったのですが、いざトレッドミルで走ろうとすると痛みで走ることが出来ませんでした…。

14日(土)
走り始めは13日と同じように脚に痛みがはしり最初のうちは歩いていましたが、フォームを意識して走り始めると、だんだんと痛みが治まっていき、なんとか20kmを走りました。この日は20℃以上の気温で暖かったので助かりました。

15日(日)
今日は痛みもなく、ジョギングすることが出来ました。
まだスピードを出すのがは恐いですが、ゆっくりであれば大丈夫そうです。

少し気持ちもペースも先走りしてしまったようです。これからは余裕をもって走ろうと反省しました。

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2009年2月10日 (火)

キロ5分にもう少し

先日のペース走で良い感じで走れたこともあり、今日の42キロ走は5キロ25分台にまとめようと密かに思って走りに出ました。あわよくば、キロ5分を切れたら最高かなと。

結果としては25kmから35kmのところで、またも落ちました。コースはアップダウンのある部分なのですが、ヒドいですね。おまけに空腹でヘロヘロでした。
35km以降は平坦なコースに戻り、なんとかビルドアップして戻ってきました。

タイムは以下の通りです。
5K 25'09" ( 5'01")
10K 23'41" ( 4'44")
15K 24'27" ( 4'53")
20K 25'13" ( 5'02")
25K 24'49" ( 4'57")
30K 27'10" ( 5'26")
35K 28'42" ( 5'44")
40K 25'10" ( 5'02")
計 3時間34分32秒 ( 5'05")

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2009年2月 7日 (土)

次の電柱まで

30キロのレースペース走をしました。
設定ペースは前回のように5キロ24分を考えていました。

いつもは午前中に走っていましたが、今日は夕方に差し掛かっていたので、ちょっと焦り気味でした。そのためか最初の5キロは22分前半と速すぎでした。しかし特にペースを落とすことなく、勢いにまかせて走りました。

よく電柱を目標に走るとか聞きますが、あれは本当ですね。
今日は電柱など近くの目標物を目指して走りました。そこまで来たら、また次の電柱をと、走りました。20キロまで22分台のペースが維持できて良かったです。フォームも崩れず、緊張感が保てました。
20キロ過ぎも、まずまずのペースで30キロで、2時間16分で走り切れました。ペース走なのに、それ以上に走ってしまいました。

タイムは以下の通りです。
5K 22'11" ( 4'26")
10K 21'23" ( 4'16")
15K 22'31" ( 4'30")
20K 22'44" ( 4'32")
25K 24'02" ( 4'48")
30K 23'45" ( 4'45")
計 2時間16分37秒 ( 4'33")

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2009年2月 5日 (木)

ペースを上げて

前回の42km走では良い感じに走れたので、今回はペースを上げてキロ5分15秒(5kmで26分15秒)を目安に42kmを走りました。

最初の5キロが25分35秒、あまりペースを上げている感じではないのに良いタイムでした。
15kmから20kmにかけて26分台になりましたが、それ以外の25kmまでは25分台をキープして走ることが出来ました。
このまま行けるのでは?と思いかけましたが25kmから35kmまでは急に脚が重くなり、28分台、29分台と落ちました。
このままペースダウンは避けたいと思い、35km以降はない力を振り絞って、ペースアップしました。
それでも最初のようなペースには及びませんでしたね。

信号待ちでは時計を止めて、その場で足踏み状態なので参考程度ですが、大会本番のようになってきました。
タイムは以下の通りです。

5K 25'35" (5'07")
10K 25'59" (5'11")
15K 25'28" (5'05")
20K 26'07" (5'13")
25K 25'38" (5'07")
30K 28'52" (5'46")
35K 29'50" (5'58")
40K 26'39" (5'19")
計 3時間45分20秒 (5'20")

次も同じ5分15秒を目安に、中だるみしないで走れればと思います。

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