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2009年3月15日 (日)

第12回東京・荒川市民マラソン

荒川スタート地点 3時間20分を目標にフルマラソンを走りましたが、結果は約2分オーバーの3時間22分13秒でした…。

昨日はヒドい風雨でしたが、一転今日は晴れました。会場もそれほど泥のぬかるみもなく、コース上も水溜まりもなく昨日の天気が嘘のようです。

5K 25'04" ( 5'00")

ペースは5キロ23分を目標に走りました。
しかしスタート直後は、ゆっくりと進み、1kmの地点で1分オーバーし、5kmまでに25分掛かりました。

10K 23'13" ( 4'38")
15K 22'43" ( 4'32")
20K 23'08" ( 4'37")
25K 23'06" ( 4'37")
30K 23'49" ( 4'45")
35K 24'49" ( 4'57")

その後は25kmまで、ほぼ設定通りに走れました。折り返しまで追い風を感じていたので、楽でした。
折り返し直後は、強い向かい風でしたが、30km以降は収まりました。しかしペースは落ちていきました。走る前はビルドアップとか考えていましたが、甘かったですね。

40K 24'45" ( 4'55")
GOAL 11'32"  ( 5'15")

35km以降は、目標タイムに間に合わなくなるので、残り7kmありましたが、ペースを上げました。しかし、30~35kmのペースと変わらず。
残り2kmで力尽き、大幅にペースダウンしました。

フルマラソンは約5年ぶりに走りましたが、25kmまでは意外と集中して淡々と走れました。今回初めてサングラスをして走ったのも影響があるかもしれません。
25km以降は1kmの間隔がそれまでより非常に長く感じました。
タイムだけ見ると、前半飛ばして、後半にブレーキという感じになるのでしょうか?
今後はペース配分に気をつけたいです。

応援ありがとうございました。
次は「かすみがうら」で頑張ります。

以下は手元の時計での5kmごとのタイムです。

5K 25'04" ( 5'00")
10K 23'13" ( 4'38")
15K 22'43" ( 4'32")
20K 23'08" ( 4'37")
25K 23'06" ( 4'37")
30K 23'49" ( 4'45")
35K 24'49" ( 4'57")
40K 24'45" ( 4'55")
GOAL 11'32"  ( 5'15")
計 3時間22分13秒 ( 4'47")

<追記>

公式のタイムが出ました。

グロス 3時間24分15秒
ネット 3時間22分14秒

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コメント

ほぼ目標どおり、記録更新おめでとうございます。
5年ぶりのフルのレースはどうでしたか。前回のレースから大幅な躍進ですね。これもコツコツとトレーニングに励んだ成果ですね。目標達成は次のかすみがうらで、私も同日長野で頑張ります。
お疲れ様でした。

投稿: iwanob | 2009年3月16日 (月) 08時12分

お疲れ様でした!
目標2分オーバーとはいっても長丁場であることを考えると、多少の誤差(とはいってもこれが曲者なんですけどね(笑))ということで、久々のフルをいい感じで終えられたことは、良かったのではないでしょうか?
実は、私は、DNSでした。。。

投稿: iyashi | 2009年3月16日 (月) 08時49分

完走おめでとうございます。!すばらしいタイムです(*^^*) いずれ自分もフルマラソンを走ってみたいと思ってます。荒川市民の時間、自分はサッカーの応援で広島へ向かってました。チームも勝ち、美味しい酒もいただいて、翌日は平和記念公園、原爆資料館にも赴いて、ハートにズシンとくる、非日常を過ごして参りました。ひとしきり健康で平和で、こうしていられるのも、先人の多いなる犠牲に乗っかって今の平和があるんだな、と思わずにはいられません。やっちゃいけません戦争は!プンプンannoy
当然自分も、ホテルの近辺を約7kmほどジョギングして、一週かんのノルマ42.195kmはクリアしましたが(*^^*)
旅先でのジョギングもまたいいものですね。新鮮なきもちにビールも最高です。

投稿: サテパパ | 2009年3月16日 (月) 16時51分

おつかれさまでした。
完走おめでとうございます。
フルは5年ぶりなんですか??おどろきっ!!
じっくりと積み重ねてきてますよね~。
これからがますます楽しみです。
今回は、20分きれなくて、残念ですが、これからじわじわと速くなっていってくださいね。かすみがうらもがんばって~。

投稿: まゆママ | 2009年3月16日 (月) 17時43分

ナイスラン!!
最初の混雑を除けば、十分目標達成でしょう。

投稿: シティ | 2009年3月16日 (月) 19時46分

お疲れ様でした。
負けました。
次のかすみがうらでは、負けませんよ。(笑)
後ろについて行きます。

投稿: うめさん | 2009年3月16日 (月) 21時20分

おつかれさまでした。
これくらいの後半のペースダウンだと感覚的にはイーブンペースじゃないですか?
ひさびさのレースだし、向い風の影響を考えると次のレースで3時間20分切りは狙えそうですね。
上手く疲れを抜いて次もがんばってください。

投稿: スッターマン | 2009年3月16日 (月) 23時39分

お疲れ様でした。
後半の向い風とアップダウンを考えると、なかなかいいペースだと思います。
スタートまでのロスタイム、スタートしてからの渋滞を考えると、ほぼ目標タイムが出たのではないでしょうか?

投稿: ひらりん | 2009年3月17日 (火) 00時10分

久々のフルマラソンお疲れ様でした。
目標には若干届かなかった様ですが、ほぼ設定通りのナイスランです。
次回のレースでは記録の大幅更新が期待できそうですね。
かすみがうらでお会いしましょう!

投稿: 雪ん子 | 2009年3月17日 (火) 01時35分

>iwanobさん

ありがとうございます。

この5年間はハーフ以下の距離で、最初から飛ばすレース展開でしたが、フルは前半は余力を残しながらの走りで、また別の趣きがありますね。

次のフルまで約1ヶ月ありますから、お互いステップアップして目標を目指して頑張りましょう!


>iyashiさん

ありがとうございます。

わずか2分、ペースにしてキロ3秒、距離だと500mぐらいですが、本当に大きいですね。
準備からレース展開まで、良い感じに走り終えることが出来ました。これを糧にして、また次へ頑張ります!


>サテパパさん

ありがとうございます。

月150キロ近く走られているので、30キロ走を何回か行なうと、十分に完走できると思いますよ。

旅先でのジョギング良いですね。
私はまだ旅行のほうが行けてませんが、行くときは是非シューズも持っていき、走りたいと思ってます。


>まゆママさん

ありがとうございます。

5年前は、スピードもスタミナも無かったので、心機一転スピードから練習し直しました。徐々に距離を伸ばして、フルマラソンに戻ってきました。

今回は本当に残念でしたが、かすみがうらで達成できるように、また頑張ります!


>シティさん

ありがとうございます。

最初の混雑は予想して、ウォーミングアップのつもりと考えるようにしていましたが、そう言って頂けて嬉しいです。


>うめさん様

ありがとうございました。

かすみがうらでは負けないように、さらに精進します。
お互い身体に気をつけて、頑張りましょう!


>スッターマンさん

ありがとうございます。

フルの後半はやっぱり脚にきますね。翌日、翌々日と筋肉痛で、練習と大会では疲れが違います。今週は疲れを取ることに専念することになりそうです。

次は20分を切れるように頑張ります!


>ひらりんさん

ありがとうございます。

河川敷なので、平坦なイメージがありましたが、意外とアップダウンがありましたね。ラスト近くのアップダウンでは脚が上がらず、疲労を確信しました。


>雪ん子さん

ありがとうございます。

荒川は準備とか上手くいっただけに少し残念でしたが、次はさらにタイムが縮められるように頑張ります。

かすみがうらでお会いしましょう!

投稿: ひらぼん | 2009年3月17日 (火) 10時59分

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