走行距離 293.1キロ（走った日 19日間）
水泳 0.6キロ（泳いだ日 2日間)
運動した日は、21日間。
15日に荒川マラソンが入っており、その前２週間は調整にあてました。そのため、距離は徐々に抑えることになりました。
また荒川後も筋肉痛など調子があがりませんでした。やっと27日と本日31日に42キロのロング走を行ないましたが、30キロ以降はキロ７分に失速するなど、まだまだ本調子ではないようです。
４月はかすみがうらのフルマラソンが控えています。２週間前から調整に入るので、また距離は控えめになりそうです。
４月の目標距離は300キロです。
草加ふささらの3kmを走ってきました。
今年はフルを照準にしており短い距離の練習はしていなかったので、あまりタイムの期待はしていませんでした。
それでもスタートしてレースに入ると全力を出してしまいますね。
最初の１kmは平坦から下り気味で、3分41秒とまずまずでした。その後はアップダウンもあり、ゴールのタイムは11分54秒と辛うじてキロ4分を切りました。
脚よりも呼吸が苦しかったです。でももう少し脚を動かせば、頑張れたのかな？
さて当初の目的の高橋尚子選手は自分はあまり写真は取れませんでした。またハーフを走られたので、自分もハーフにすれば良かったと、ちょっと後悔です…。
アフターはレイクタウンで甘党のhimeさん、aiaiさん、よしきさん、GOさん、himeさんのご友人と食事とケーキで楽しい時間を過ごさせて頂きました。
また会場でナオキさんとお会いすることが出来て良かったです。
荒川のフルマラソンを走り切った後の１週間はあまり走れませんでした…。
翌日(月曜)はプールで水中ウォーキングと軽めに泳いで身体をほぐしました。
しかし2日目(火曜)、3日目(水曜)と筋肉痛に見舞われました。
4日目(木曜)には筋肉痛は治りましたが、EXPOから帰宅後、夜に20kmをジョギングをしましたが、15kmからもうバテバテでした…。
やっと元通りに走れたのは翌週からでした。
そして今日は久しぶりに42kmのロング走をしましたよ。
荒川の調整と筋肉痛で、大会前後は走れませんでしたが、また走り出しました。25キロまではキロ5分で走れましたが、その後はずるずると落ちていきました…。
来月のかすみがうらで、今度こそ目標の3時間20分を目指して、少しづつ調子を上げて行きたいです。
明後日は、草加ふささらマラソンの3キロに出場します。
タイムは狙っていないけど、12分（キロ4分）は切りたいですね。
ジョギング時に聴く音楽で一番のお気に入りです。
T.M.Revolutionの曲というより、機動戦士ガンダムSEEDの曲という感じですね。
INVOKEがかかると気持ちも盛り上がって、ペースも自然に上がってきます♪
「機動戦士ガンダムSEED COMPLETE BEST
東京マラソンのEXPOに行ってきました。
当選ランナーでもボランティアでもありませんが、オープン前にビッグサイトに到着しました。ランナー受付も大勢の方が並んでいましたが、そうでないほうも結構並んでいました。
ニューバランスで足のサイズを測りました。
いつも26センチの4Eを買うのですが、実際測ってみると、足のサイズは24センチの実寸しかなく、シューズのサイズも25センチで良いみたいです。足幅もEEで十分だとのこと。最近シューズを買い揃えてしまいましたが、次回以降は気をつけたいですね。
リーボックではフォームチェックしました。身体の傾きを見ると、棒立ちのようで、走っていると脚に負担がかかるようです。
他に音楽に合わせて、トレッドミルを走り、音楽の入ったＣＤも頂いてきました。
EXERMUSIC（2013年8月30日でサービス終了）でもＣＤを頂きました。今回初めて聴きました。後でプレーヤーに取り込んで走ろうと思います。
東京マラソンを走れない人も十分に楽しめて良かったですよ。
他のブースの写真も取ってきました。
エントリーエリアの出口です。来年は出場できるかな？
入り口を抜けると、アシックスのブースがあります。東京マラソンのTシャツやグッズを販売しています。
アディダスのブースです。何回か講演があります。
ミズノのブースです。
ランナーズのブースです。書籍やグッズを販売しています。
3時間20分を目標にフルマラソンを走りましたが、結果は約２分オーバーの３時間22分13秒でした…。
昨日はヒドい風雨でしたが、一転今日は晴れました。会場もそれほど泥のぬかるみもなく、コース上も水溜まりもなく昨日の天気が嘘のようです。
５K 25'04" ( 5'00")
ペースは５キロ23分を目標に走りました。
しかしスタート直後は、ゆっくりと進み、１kmの地点で１分オーバーし、５kmまでに25分掛かりました。
10K 23'13" ( 4'38")
15K 22'43" ( 4'32")
20K 23'08" ( 4'37")
25K 23'06" ( 4'37")
30K 23'49" ( 4'45")
35K 24'49" ( 4'57")
その後は25kmまで、ほぼ設定通りに走れました。折り返しまで追い風を感じていたので、楽でした。
折り返し直後は、強い向かい風でしたが、30km以降は収まりました。しかしペースは落ちていきました。走る前はビルドアップとか考えていましたが、甘かったですね。
40K 24'45" ( 4'55")
GOAL 11'32" ( 5'15")
35km以降は、目標タイムに間に合わなくなるので、残り７kmありましたが、ペースを上げました。しかし、30～35kmのペースと変わらず。
残り２kmで力尽き、大幅にペースダウンしました。
フルマラソンは約５年ぶりに走りましたが、25kmまでは意外と集中して淡々と走れました。今回初めてサングラスをして走ったのも影響があるかもしれません。
25km以降は１kmの間隔がそれまでより非常に長く感じました。
タイムだけ見ると、前半飛ばして、後半にブレーキという感じになるのでしょうか？
今後はペース配分に気をつけたいです。
応援ありがとうございました。
次は「かすみがうら」で頑張ります。
以下は手元の時計での５kmごとのタイムです。
５K 25'04" ( 5'00")
10K 23'13" ( 4'38")
15K 22'43" ( 4'32")
20K 23'08" ( 4'37")
25K 23'06" ( 4'37")
30K 23'49" ( 4'45")
35K 24'49" ( 4'57")
40K 24'45" ( 4'55")
GOAL 11'32" ( 5'15")
計 3時間22分13秒 ( 4'47")
＜追記＞
公式のタイムが出ました。
グロス 3時間24分15秒
ネット 3時間22分14秒
荒川まで１週間を切り、カーボローディングについて「勝つための食事と栄養」より引用して、メモってみる。
改めて読み直してみて、「効果は、人によって出方が違う。事前にためして確認を」とあった。
今まではハーフまでの距離のレースに出ていたので、私にとってカーボローディングを試すのは初めてですが…、「かすみがうら」もあるし、気にしないです。
３日前になったら、食事を糖質中心にします。主食のご飯やパン、めん類を増やすのです。たんぱく質のおかず(肉や魚、卵など)は減らします。
糖質を増やすといっても、なかなか増やせないので、「糖質食品を２つ組み合わせ」て、「ご飯とめん類」など工夫すると良いようです。
試合日当日も、朝食で糖質をたっぷりとりましょう。これで、あなたのスタミナはレベルアップしているはずです。
日曜日が大会だから、３日前は、、、木曜日から主食を多めにとっていこうと思います。
＜リンク集＞
１週間後の荒川に備えて、今は調整に入っています。
30kmのペース走はやり過ぎなので、昨日は26kmのジョギングに抑えました。でも走っている時は脚が重かったです。
練習日誌を見返して見ると、ちょっと走り過ぎだったかもしれません…。
これからはもっと練習を落として、調子を上げていかないといけませんね。
荒川での目標ペースを５キロ23分( 4分36秒／km)に決めました。
イーブンペースで走れたら、３時間14分台のタイムになります。
30kmまでは保てると思いますが、その後はどうでしょうか。20分まで６分ほど余裕があるので、後半もなんとか粘れたら良いのですが…。
時速に換算すると、約13.0km/hになります。トレッドミルで走るときは、意識していこうと思います。
今日は、その設定で30キロのペース走を行ないました。
いつも飛ばし過ぎなので、少し抑えました。タイムは以下のように少しオーバーしましたが、良い感じに走れましたよ。
５K 23'25"
10K 23'14"
15K 23'06"
20K 23'16"
25K 24'21"
30K 22'26"
計 2時間19分51秒( 4'39"／km)
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