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2009年3月 3日 (火)

荒川のペース

荒川での目標ペースを5キロ23分( 4分36秒/km)に決めました。
イーブンペースで走れたら、3時間14分台のタイムになります。
30kmまでは保てると思いますが、その後はどうでしょうか。20分まで6分ほど余裕があるので、後半もなんとか粘れたら良いのですが…。
時速に換算すると、約13.0km/hになります。トレッドミルで走るときは、意識していこうと思います。

今日は、その設定で30キロのペース走を行ないました。
いつも飛ばし過ぎなので、少し抑えました。タイムは以下のように少しオーバーしましたが、良い感じに走れましたよ。

5K 23'25"
10K 23'14"
15K 23'06"
20K 23'16"
25K 24'21"
30K 22'26"
計 2時間19分51秒( 4'39"/km)

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コメント

30キロ以降も大丈夫!!
応援してますよ!!
がんばって~

投稿: まゆママ | 2009年3月 4日 (水) 06時34分

今のひらぼんさんなら無理ないペース設定じゃないでしょうか。しっかり30キロまでは走れてますしね。あとは本番で力が発揮できるよううまく調整していってください。

投稿: iwanob | 2009年3月 4日 (水) 08時07分

偶然ですが、私も4.36でいこうかと思ってます。
私は撃沈の可能性が大ですが、かすみがうらに向けての練習と割り切ります。
例年、荒川は後半向かい風なのでちょっと後半がきついと思いますがひらぼんさんなら、楽なペースだと思います。

投稿: うめさん | 2009年3月 4日 (水) 12時56分

自分からすると、飛燕のような、スピードです(*^^*)あと十日あまり、仕上がりは上々のようですね。大事にしてください。

投稿: サテパパ | 2009年3月 4日 (水) 13時11分

ひらぼんさん、
いい感じのペースですね~。私も”たぶん”荒川走ります(笑)
5キロ26分後半~27分ぐらいのペースでしょうか(笑)今の私ではこれでももたないかも。。。
がんばりましょうね!

投稿: iyashi | 2009年3月 4日 (水) 14時22分

>まゆママさん

ありがとうございます!
ベストの走りで頑張ります!


>iwanobさん

ここ数年の大会はハーフ以下の距離だったので、調整は良く分かりません…。
今週末でさえ、どう走ろうかさえ迷ってます。


>うめさん様

もしかしたら荒川で近くを走っているかもしれませんね!
楽しみにしています。
強風がない年もあったようですので、今年もないと良いですね。


>サテパパさん

ありがとうございます。
本当に風邪とかは気をつけたいですね。


>iyashiさん

失礼致しました…。
荒川ではお会いできると良いですね。
お互い自分のペースで今までの練習が出し切れるように頑張りましょう!

投稿: ひらぼん | 2009年3月 5日 (木) 00時25分

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