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2009年9月30日 (水)

9月まとめ

走行距離 292.9キロ (走った日 20日間)
水泳 0.5キロ (泳いだ日 1日間)
運動した日は21日間。

ジョギング距離グラフ 30km走を5回走り、走行距離も目標の270kmを上回ることが出来ました。
30km走は残り7kmからビルドアップしますが、出来る日と出来ない日があり、まだムラがあります。
それ以外は順調に走れています。

10月の目標は300km。
18日に5キロの大会があるので、目標の20分を切れるようにスピードを上げていきます。

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2009年9月26日 (土)

飯能でロゲとOLの大会に出場

今日は飯能の美杉台にて、ロゲイニングとオリエンテーリングの大会に出場しました。

第3回奥武蔵ミニロゲイン@美杉台

午前中はTREKNAOさんのロゲイニングでした。
ロゲイニングは制限時間(今大会は3時間)内に得点のついたチェックポイントを回り、合計得点を競います。
前回の高麗は下見に来ていましたが、今回はなし。しかし本大会に出場も3回目で、少しロゲイニングに慣れてきたのか今回は思った以上に高得点で、1000点満点中732点でした♪
また過去2回は、2時間過ぎからバテて、ガクッとスピードが落ちていましたが、最近は30km走を何回か重ねているので終始バテることはありませんでしたよ。

午後からはオリエンテーリングでした。
ロゲイニングの疲れはなかったのですが、集中力に欠き、まったくダメダメでした。
前半は山のなか道のないところも走り、他の競技者はガンガン飛ばしていましたが、逆に自分はおそるおそる歩いていました…。
順位も最下位に近いのだろうと思います。

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2009年9月22日 (火)

ペース走も開始

インターバルを走り、外でスピードを上げて走るのも慣れてきたので、今日は10キロのペース走をしました。

一般道で走りましたが、休日の夜で人も車も通らない道なので、思い切り走れました。
ただ信号に毎回捕まり、自分も休みたいと思っていましたが…、変則的なインターバルのようになってしまいました。そのため走るペースが速くなり、止まっているときは時計も止めているので、最初の5キロは20分を切りました。後半は信号も少なくなりペースが落ちましたね。
フォームも意識でき、ペースも落とさないように踏ん張れて、良い感じに走れました。

一応備忘のメモとして
5K 19'15"
10K 20'08"
計 39'23"

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2009年9月18日 (金)

インターバルも始めました

久しぶりにインターバルの練習しました。
春のマラソンに向けた練習では行なっていなかったので、昨年の11月以来で約10ヶ月ぶりです。前からしなければ…、と思っていましたが、久しぶりということもあり躊躇していました。

公園のジョギングコースを使っての実施でしたが、平日で人の通りはなくスムーズでした。内容は600m×7(200mJOG)でした。5本目で一杯だったので、少し休憩入れてます。

2'06"
2'13"
2'14"
2'17"
2'24"
(休憩)
2'15"
2'13"

7本目のあとも、まだ行けたと思うのですが、走り出すことは出来ませんでした…。
今回はフォーム、特に腕振りを意識してみました。これを契機にペース走もしていきたいです。

ところで600mの2分15秒の時速を計算すると、16km/hでした。トレッドミルでも走っているけど、なかなか苦しかったです。。。

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2009年9月17日 (木)

ユーロビート(3)

morawin画面 以前紹介したユーロビートの曲はレンタルや中古のCDから取り込んでいて、ダウンロードは諦めていましたが、morawinで可能なページをやっと見つけました♪
アーティスト名が「LOLITA」などではなく、SUPER EUROBEAT(V.A)などで分かりませんでした…。

SUPER EUROBEAT(V.A)の楽曲を試聴・ダウンロード
http://morawin.jp/artist/80312131/AVLG00VA/

※ mora winは2012年3月29日で終了し、moraに統合されたようです。

昔、聴いていた曲をさっそくダウンロードしました。CDから目的の曲を探すのは大変なので、曲名から選んだほうが楽ですよ。

YESTERDAY / CHERRY
MYSTERY IN LOVE / VIRGINELLE
KING AND QUEEN / KING & QUEEN
SWEET HEAVEN / NORMA SHEFFIELD
LIKE A VIRGIN / VIRGINELLE
TOO YOUNG TO FALL IN LOVE / EDO

既に持っている曲もちゃんとありました。

TRY ME / LOLITA
Killing My Love / LESLIE PARRISH
MICKEY MOUSE MARCH / DOMINO

今日はダウンロードした曲でジョギングしたら、キロ6分ぐらいのテンポでした。

2009年9月 6日 (日)

始動

ジョギンググラフ 8月はあまり走れませんでしたが、今週からロング走を始めました。
3日に26キロ、5日に30キロです。

3日26キロは曇りで涼しかったものの久しぶりのロング走でバテました…。
5日30キロは陽射しが強かったですが、真夏のような蒸し暑さはなく、2日前に26キロを走っているためか、意外とすんなり走れました。でも翌日の今日はおもいっきり筋肉痛です!

今週は5日間走り、走行距離は76キロでした。
まだ目標タイムの走りにはほど遠いですが、これからですね。

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