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2009年11月30日 (月)

11月まとめ

走行距離 245キロ (走った日 17日間)
水泳 1キロ (泳いだ日 2日間)
運動した日は19日間。

ジョギング距離グラフ 昨年は348キロ走りましたが、それを大きく下回りました。
1月末の館山へ向け、12月は走りこんでいきます。
目標は370キロとしましたが、届くかな?

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2009年11月28日 (土)

42キロ走りました

先週は35キロだったので、今日は距離を伸ばして、42キロを走りました。

昨シーズンは毎週のように走りましたが、今シーズンはこれが初めてです。途中で昨シーズンの感覚がよみがえってきました。
15kmまでは、5キロ27分前後、それ以降はバテて5キロ30分近く掛かりました。

目標レースが荒川から館山に変わったことで、1ヶ月以上前になりますが、前回の経験を活かして走りたいと思います。

以下、今日のタイムです。信号待ちなどは時間を止めています。それも合わせると、5時間近くの長旅でした…。
5K 26'46"
10K 27'20"
15K 26'57"
20K 28'45"
25K 29'20"
30K 30'36"
35K 33'12"
40K 30'22"
42K計 4:06'10"

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2009年11月20日 (金)

春までの予定

春までのいくつかの大会に申し込み、出場予定は次のようになっています。

12/27 年の瀬マラソンin所沢(フル)
1/31 館山若潮マラソン(フル)
2/28 ふかやシティハーフマラソン(ハーフ)

次の目標レースは館山のフルに合わせています。初めて走る大会なので、どうなるか分りませんが頑張ります。その前の所沢は、3時間30分~40分ぐらいを設定しています。
深谷は先日の戸田で出来なかった自己ベストを狙います!

今日はそのフルに向けて、35キロのロング走をしました。
ペースはキロ6分~6分半くらい。いつもは後半にビルドアップをするのですが、脚が棒のようになり前に進みませんでした。
次回からは42キロに距離を伸ばしていきます。

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2009年11月15日 (日)

戸田マラソンin彩湖 2009

戸田マラソンin彩湖のハーフを走りました。

戸田マラソンゴール 会場で甘党ランナーズの皆と合流し、10km出場の方たちを見送ってからアップを開始しました。毎年、ウインドブレーカーを着てアップしているのですが、すでに暖かくてレース用のウェアでも十分でした。

自己ベスト目指して、キロ4分12~15秒(5km21分0秒~15秒)を目標にしました。
スタート時の渋滞もなく、ややペースを抑える。1kmのタイムを見ると、4分15秒とピッタリ。
あまり時計を見ないようにしていましたが、6kmの時点で確認すると、4分20秒に落ちていたので、ペースアップ。なんとか持ち直しましたが、それも9kmまででした…。
それ以降はズルズルと落ちていき、1時間37分でゴールしました。ベストより7分以上も遅かったです。もう少し抜かれてもついていくとか、粘った方が良かったのかなと思う。

プリン ただ大会自体はしっかりしていて、北戸田駅からのバス、受付、トイレとスムーズで、楽しんで走ることが出来ました。ありがとうございました。
アフターは甘党のみんなと食事、スイーツと楽しみました♪

このままでは不完全燃焼なので、予定していなかったけど、春にハーフを入れて、再度ベストを狙っていきます!

手元の時計でのラップです。
1K 4'15"
2K 4'15"
3K 4'15"
4K 4'19"
5K 押し忘れ
6K 8'41"(平均4'20")
7K 4'16"
8K 4'15"
9K 4'18"
10K 4'24"/43'01"
11K 4'26"
12K 4'34"
13K 4'44"
14K 4'35"
15K 4'41"/1:06'03"
16K 4'53"
17K 押し忘れ
18K 9'54"(平均4'57")
19K 5'08"/1:25'59"
20K 押し忘れ
21K 押し忘れ(ラスト5'13")
計 1:36'56"

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2009年11月13日 (金)

マラソンは毎日走っても完走できない(小出監督)

マラソンは毎日走っても完走できない 小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」を読みました。
初・中級者から読めるランニングの本です。

帯には「マラソンの練習が分かっていないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」とあり、ドキッとしてしまいます。
自分も走り始めた最初の頃は、ベストが4時間半程度でサブフォーは無理でした。

では、どうしたら速く走れるのか?という問いに対し、「トレーニングに負荷をかける」と説いています。
インターバルなどはすごい速いランナーがするものと最初は思っていましたが、本書では「これがマラソントレーニングの基本です」とあります。
どの項も簡潔ながら、メダリストや市民ランナーの例を交えながら書いてあるので、分りやすく説得力がありました。
オススメですよ。

2009年11月 3日 (火)

1000m×6

公園のジョギングコースを使って、インターバルをしました。

距離は久しぶりですが、1000mにしました。
北風がやや強く、少し寒かったので、長袖のTシャツを着ました。

北風が向かい風になるところは、ちょうど下り坂であまり影響がなく、上り坂のところでは腕を大きく振って駆け上りました。ハーフの会場となる彩湖も少し坂があるので、ちょうど良かったです。
1本1本は、やや抑えた感じでしたが、それでも走り終わると大きく息が切れました。

5本目でいっぱいだったので、次の6本目はラストとしてスピードを上げました。タイムも縮まり良かったです。

以下、記録です。
3'50"
3'50"
4'01"
3'59"
3'59"
3'54"

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