11月まとめ

走行距離 226.9キロ (走った日 19日)
水泳 0キロ (泳いだ日 0日)
運動した日は19日間。

目標の300キロに大きく届かず。走った日はそこそこでしたが、短い距離のジョグが多かったですね。。。
また日誌には体調も記入しているのですが、見返してみると体調不良の日が多く、体調管理の甘さがありました。10月も多かったので、その辺りにレースの記録不振が出ているのかもしれません。これからは気をつけていきたいと思います。

今年は1月から11月まで、2718.3キロになりました。
年初に立てた目標距離は3100キロでしたが、ちょっと厳しいかな？

トレッドミルでペース走

先日の戸田マラソンで心肺機能に不安が出てきたので、トレッドミルでレースペースに慣れようと決めました。

まずは10キロ40分切りを目指す前に、とりあえず自己ベスト40分56秒の更新を目標にしました。
そして、自己ベストのペースは時速ツールで計算すると、14.6km/hになりますので、それを超える14.7km/hに慣れるようにしました。

今までは短い時間で負荷をかけようとして、以下のようにビルドアップで走っていました。
※単位は時速で、音楽を聴きながら、１曲が終わるごとにペースを上げていきます。

ウォーミングアップ→12→14→14.5→15→16→クールダウン

今日は同じ曲順で次のように走りました。

ウォーミングアップ→12→14→14.7→14.7→14.7→クールダウン

今までより負荷は落ちるのですが、戸田マラソンの時のように息が上がってしまいました…。
距離としては5.2kmでした。

来週のレースには間に合わないと思いますが、来年１月以降のレースには成果が出ると思います。

これからのレース予定

2010年もあと1ヶ月少々ですね。

今年出場するマラソン大会も川口を残すのみになりました。
来年分は3月まで決めました。距離はすべて10キロに絞りました。
参加予定大会と日付は以下の通りです。

12/5 川口マラソン
1/16 杉戸町新春マラソン大会
2/27 ふかやシティハーフマラソン
3/13 藍のまち羽生さわやかマラソン

杉戸は初めてですが、自宅から行きやすいので申し込んでみました。
羽生は10キロのベストが出た大会です。コースが変更されていなければ、平坦で走りやすく期待できると思います。

今週末のスイーツマラソンは楽しみな大会でしたが、3連戦となってしまい大変なのでＤＮＳにしました…。

戸田マラソンin彩湖2010

戸田マラソンに参加しました。
今シーズン2回目のレース。今度こそは記録更新を狙っていきましたが、またもペースダウンで更新はなりませんでした。

昨年までは電車とバスを乗り継いでいきましたが、今年は自転車を1時間以上こいでいきました。ゆっくり行ったので、脚には影響なかったと思います。
会場に着き、受付に行くと湿った芝生の上にはプラスチックの板が敷かれていて、靴が濡れないように配慮されていました。

トイレも問題なく、ウォーミングアップも済ませ、スタートを待ちます。
体調は悪くはなかったので、スタートするまでは行けるかどうか分かりませんでしたが、ちょっとは期待できそうな感じもしていました。

スタートから1kmまでは、4分を切って良い感じです。
2か所のアップダウンを過ぎ、まだ自己ベストのペースを保っていました。
ただ呼吸は荒く、すでにいっぱいな感じでした。集団に離されないように踏張っていましたが、胸が苦しくなりペースダウンしてしまいました…。
ペースが落ちてしまった後も、立て直そうとしましたが、脚が動かなかったですね。

今回の記録です。
1K 3'55"
2K 4'05"
3K 4'09"
4K 4'11"
5K 4'29"／20'51"
6K 4'41"
7K 4'36"
8K 4'28"
9K 4'37"
10K 4'37"
ゴール 43'52"

前回の高島平よりタイムは良かったものの記録更新は厳しいと感じてしまいました…。

素晴らしい大会でした。
ありがとうございました。

風が強かった…

インターバル600m×11をしました。
日曜日にペース走、月曜日は休足日としましたが、少しインターバルを入れ過ぎたかもしれません。

今日は風が強く、ぐるっと周回コースを走っているにも関わらず、ずっと向かい風のようでした。
前の２回と比べるとタイムは少し遅かったですが、ラストは同じようなペースのランナーと競うような感じで走り、今日のベストが出ました♪

タイムは以下の通りです。
2'17"
2'16"
2'16"
2'20"(給水)
2'19"
2'20"
2'19"
2'19"
2'16"
2'23"(給水)
2'13"

レース前のインターバルは今日でひとまずお終いです。
あとはペース走などを入れていこうと思います。

今回も600mで

今日も前回と同じ600mでインターバルをしました。
2部練はしませんでしたが…。

夕方の暗くなる頃から走り始めました。
半袖では少し寒く、最初は身体が動きませんでしたが、徐々に温まってきました。
途中だらけてしまいましたが、ラストは走り切りました。

今回のタイムです。
2'17"
2'15"
2'16"
2'12"
2'17"
2'21"(給水)
2'22"
2'17"
2'28"
2'15"

パターンを変えました

今までの練習パターンを変えようと思い、今日は2部練してみました。

午前中はゆっくり9キロをジョギング。
夕方からはインターバル。インターバルも1000mでキロ4分を保てなかったので、600mにしました。
朝の影響で少し重い感じでしたが、走り出すと思った以上に動けました。

以下タイムです。
2'11"
2'16"
2'12"
2'15"
2'16"
2'17"
2'21"(給水)
2'20"
2'24"
2'18"

終わった後にクールダウンでジョグしていたら、脚がつりました…。これには冷や汗が出ました。