2010年まとめ

年間走行距離　2884.7キロ（月平均　240.3キロ）
泳いだ距離　6.8キロ（月平均　0.5キロ）

2010年も今日で終わりですね。
簡単にですが、今年を振り返ってみようと思います。

まずレースでは自己ベストを更新出来ませんでした。
前半は館山若潮、初めてのウルトラとなった戸田彩湖では満足のいく走りでしたが、秋以降は不甲斐ないレースが続きました…。

また1年間の走行距離も2884キロと目標の3100キロに届かず、約9割の出来でした。
距離だけではありませんが、少し走り込みが足らなかったと思います。来年は3000キロの大台には乗せたいです。

今年も一年間ありがとうございました。
来年も宜しくお願い致します。

【大会記録】

1/31 第30回館山若潮マラソン（フル）
3時間23分20秒

2/28 第4回ふかやシティハーフマラソン（ハーフ）
1時間34分50秒

4/10 第5回戸田・彩湖フルマラソン＆ウルトラマラソン（70キロ）
7時間50分07秒

4/18 秦野弘法山ロゲイニング大会

5/29 第１回ゆんけるカップ（高麗）

6/19 第1回横浜シティロゲイン

7/4 第16回8時間耐久レースin所沢
20周 64.92km

7/11 第8回TREKNAOフォトロゲイニング高麗

10/17 第9回TREKNAOフォトロゲイニング所沢

10/24 第35回高島平・日刊スポーツ・ロードレース大会（10キロ）
45分11秒

11/21 戸田マラソンin彩湖2010（10キロ）
43分52秒

12/5 第29回川口マラソン大会（10キロ）
45分20秒

【ランニングの記録】

2010年（走行距離）
１月　335km
２月　173.5km
３月　308.5km
４月　309.9km
５月　277km
６月　260km
７月　251.4km
８月　166km
９月　179.6km
10月　241.5km
11月　226.9km
12月　166.4km

2010年計 2884.7km
2009年計 3378.3km
2008年計 3026.2km

12月まとめ

走行距離 166.4キロ (走った日 16日)
水泳 0.5キロ (泳いだ日 1日)
運動した日は17日間。

風邪で前半はほとんど走れず、15日まで走行距離はわずか47キロでした。
後半は徐々にですが、ランの質・量と共に戻しつつあります。
なんとか来年の春に繋げられそうです。

風邪以来のインターバル

風邪は先週には治りました。
先週１週間の走行距離は62キロと距離は問題なかったのですが、スピードはまだ不安で、インターバルは控えて、ジムのトレッドミルも少し抑えていました。

そこで今日は風邪を引いて以来のインターバルを行いました。
距離は1000mや600mだと折れそうだったので、200m(JOG200m)にしました。本数は20本行きたかったですが、11本で終了でした…。それでも、まずまず追い込めたので良かったのではないかと思います。

１本ごとのタイムです。向かい風のため、偶数回でタイムが落ちました。

37" 40" 38" 40" 39" 40" 39" 41" 39" 40" 38"

ジョギング・ランニング人口(2010年)

最近はジョギングをしている方を普通に見かけるようになりました。自分も注意して見ていることもありますが、景色の一部という感もありますね。

SSF笹川スポーツ財団が、2010年5月29日から6月25日の期間（第4回東京マラソンの後）に、20歳以上の方2000人を対象に調査を行ない、スポーツライフに関する調査の結果を発表しました。
調査報告書「スポーツライフ・データ2010」が発行されましたので、その中からジョギング・ランニングに関する結果を書き出してみました。

過去1年間に「ジョギング・ランニング」を実施した人は、2006年の調査（東京マラソンは第1回目が2007年2月18日に開催されたのでその前年になる）と比較すると、278万人（約1.45倍）も増えたとのことです。割合は2006年の5.9％（約17人に1人）から2010年は8.5％（約12人に1人）と2.6ポイント増になったとのことです。

また定期的に、週１回以上、週２回以上走っている方の推計人口（単位：万人）と実施率（％）も、以下の表のように増加しているとのことです（プレリリース版より週2回の推計人口が301万人に変更になっています）。

実施頻度別ランニング人口

実施頻度	2006年	2008年	2010年
年1回以上	605(5.9)	755(7.3)	883(8.5)
週1回以上	297(2.9)	352(3.4)	436(4.2)
週2回以上	216(2.1)	248(2.4)	301(2.9)

調査報告書には男女・年齢別の実施率が掲載されているので、年齢別の人口統計より50歳代まで計算すると、過去1年間に「ジョギング・ランニング」を実施した人は以下のように推計されます（単位：万人、カッコ内は実施率）。
なお、下記にある日経トレンディネットの「ランニングシューズ調査」によると、50代、60歳以上は3人に1人が、「10年以上」のベテランだったとのことです。

男女・年齢別ランニング人口（年１回以上）

年齢	男性	女性
20歳代	117(16.0)	74(10.5)
30歳代	158(16.7)	57(6.3)
40歳代	158(19.3)	62(7.8)
50歳代	76(8.9)	18(2.2)

またテレビでマラソンや駅伝の中継番組を観たことがある人はかなり多く、50.6％にもなるそうです。プロ野球、フィギュアスケート、高校野球に続き、第4位にランクインしています。
年代別に見ると、特徴がはっきりしており上の年代ほど観戦率が高くなります。

マラソン・駅伝の観戦率

年齢	観戦率
20歳代	27.0％
30歳代	38.1％
40歳代	52.0％
50歳代	58.8％
60歳代	69.1％
70歳以上	56.2％

＜リンク集＞

増えた大都市型マラソン大会とマラソンブームの行方は -  [ジョギング・マラソン] All About
東京マラソンの応募者数は、第四回となる2010年大会までは大きく伸びていたのですが、2011年大会ではやや伸びが鈍化しました。
首都圏ではフルマラソン予備軍の最初の掘り起こしがほぼ済んだとも考えられます。

＜関連記事＞

以前に書いた2008年、2006年の調査結果です。
ジョギング・ランニング人口(2008年)
ジョギング・ランニング人口（2006年）

第29回川口マラソン大会

川口マラソンの10キロを走ってきました。
川口は地元ですが、初めて走りました。

ただ不覚にも前日に風邪をひいてしまい、朝の状況によっては、DNSも考えましたが、そうヒドくないので、参加することにしました。
最初の１キロは様子見で入りました。ラップは4分23秒とベストには程遠いですが、そう悪くないので、キロ4分半のペースを守っていくことにしました。
大会参加人数を制限したということで、給水所なども混雑することなく走れました。
今回はタイムを狙っていなかったので、回りの景色を眺めながら走り、昔通った学校の近くも通り懐かしかったですね。ハーフは学校の前を走るので来年出場するとしたらハーフかな。
ラスト3キロから、スパートをしようとしましたが、ペースが上がったのはわずか１キロだけでした。

沿道の応援も暖かく楽しく走ることが出来ました。
ありがとうございました。

今回の記録です。
1K 4'23"
2K 4'25"
3K 4'27"
4K (押し忘れ)
5K 9'31"／22'48"
6K 4'39"
7K 4'26"
8K 4'19"
9K 4'29"
10K 4'35"／22'32"
ゴール 45'20"

11月まとめ

走行距離 226.9キロ (走った日 19日)
水泳 0キロ (泳いだ日 0日)
運動した日は19日間。

目標の300キロに大きく届かず。走った日はそこそこでしたが、短い距離のジョグが多かったですね。。。
また日誌には体調も記入しているのですが、見返してみると体調不良の日が多く、体調管理の甘さがありました。10月も多かったので、その辺りにレースの記録不振が出ているのかもしれません。これからは気をつけていきたいと思います。

今年は1月から11月まで、2718.3キロになりました。
年初に立てた目標距離は3100キロでしたが、ちょっと厳しいかな？

トレッドミルでペース走

先日の戸田マラソンで心肺機能に不安が出てきたので、トレッドミルでレースペースに慣れようと決めました。

まずは10キロ40分切りを目指す前に、とりあえず自己ベスト40分56秒の更新を目標にしました。
そして、自己ベストのペースは時速ツールで計算すると、14.6km/hになりますので、それを超える14.7km/hに慣れるようにしました。

今までは短い時間で負荷をかけようとして、以下のようにビルドアップで走っていました。
※単位は時速で、音楽を聴きながら、１曲が終わるごとにペースを上げていきます。

ウォーミングアップ→12→14→14.5→15→16→クールダウン

今日は同じ曲順で次のように走りました。

ウォーミングアップ→12→14→14.7→14.7→14.7→クールダウン

今までより負荷は落ちるのですが、戸田マラソンの時のように息が上がってしまいました…。
距離としては5.2kmでした。

来週のレースには間に合わないと思いますが、来年１月以降のレースには成果が出ると思います。

これからのレース予定

2010年もあと1ヶ月少々ですね。

今年出場するマラソン大会も川口を残すのみになりました。
来年分は3月まで決めました。距離はすべて10キロに絞りました。
参加予定大会と日付は以下の通りです。

12/5 川口マラソン
1/16 杉戸町新春マラソン大会
2/27 ふかやシティハーフマラソン
3/13 藍のまち羽生さわやかマラソン

杉戸は初めてですが、自宅から行きやすいので申し込んでみました。
羽生は10キロのベストが出た大会です。コースが変更されていなければ、平坦で走りやすく期待できると思います。

今週末のスイーツマラソンは楽しみな大会でしたが、3連戦となってしまい大変なのでＤＮＳにしました…。

戸田マラソンin彩湖2010

戸田マラソンに参加しました。
今シーズン2回目のレース。今度こそは記録更新を狙っていきましたが、またもペースダウンで更新はなりませんでした。

昨年までは電車とバスを乗り継いでいきましたが、今年は自転車を1時間以上こいでいきました。ゆっくり行ったので、脚には影響なかったと思います。
会場に着き、受付に行くと湿った芝生の上にはプラスチックの板が敷かれていて、靴が濡れないように配慮されていました。

トイレも問題なく、ウォーミングアップも済ませ、スタートを待ちます。
体調は悪くはなかったので、スタートするまでは行けるかどうか分かりませんでしたが、ちょっとは期待できそうな感じもしていました。

スタートから1kmまでは、4分を切って良い感じです。
2か所のアップダウンを過ぎ、まだ自己ベストのペースを保っていました。
ただ呼吸は荒く、すでにいっぱいな感じでした。集団に離されないように踏張っていましたが、胸が苦しくなりペースダウンしてしまいました…。
ペースが落ちてしまった後も、立て直そうとしましたが、脚が動かなかったですね。

今回の記録です。
1K 3'55"
2K 4'05"
3K 4'09"
4K 4'11"
5K 4'29"／20'51"
6K 4'41"
7K 4'36"
8K 4'28"
9K 4'37"
10K 4'37"
ゴール 43'52"

前回の高島平よりタイムは良かったものの記録更新は厳しいと感じてしまいました…。

素晴らしい大会でした。
ありがとうございました。

風が強かった…

インターバル600m×11をしました。
日曜日にペース走、月曜日は休足日としましたが、少しインターバルを入れ過ぎたかもしれません。

今日は風が強く、ぐるっと周回コースを走っているにも関わらず、ずっと向かい風のようでした。
前の２回と比べるとタイムは少し遅かったですが、ラストは同じようなペースのランナーと競うような感じで走り、今日のベストが出ました♪

タイムは以下の通りです。
2'17"
2'16"
2'16"
2'20"(給水)
2'19"
2'20"
2'19"
2'19"
2'16"
2'23"(給水)
2'13"

レース前のインターバルは今日でひとまずお終いです。
あとはペース走などを入れていこうと思います。