今日はキロ５分で

昼過ぎから夕方にかけて、26キロのジョギングをしてきました。

羽生マラソン以降は、一時期ロング走をしておらず再開してもバテていましたが、最近はまた週１で走るようになり、26キロでもキロ６分で走れるようになってきました。
今日は体調も悪くなかったので、少し速いペースで走ろうと思いました。

走っていると、帰宅途中の小学生から「頑張って下さい」と応援されました♪今日の天気は晴れていましたが、ときおり風もあり半袖のＴシャツで走りに出たので、涼しかったですね。
最後のほうは信号に捕まり、途切れ気味になりましたが、腕もよく振れてキロ５分のペースを保って走ることが出来ました。

４月まとめ

走行距離　211.9キロ（走った日　16日間）
水泳　2.9キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、19日間。

４月の走行距離は目標の230キロに対して、211キロにとどまりました。走った日が16日と少なく、ちょっと伸びませんでしたね。
５月は220キロが目標です。

「かけっこ.com」閉鎖とのこと

ランニング関連のサイト「かけっこ.com」が、５月４日で閉鎖するようです。
アクセス数75万を誇るサイトでしたが残念です。

ふぅ

久しぶりに26キロをジョギングしてきました。

今週もトレッドミルや水泳をしていましたが、長い距離は10日ぶりでした。
朝９時半から走りだし、最初のうちは曇りで涼しく脚も軽快でした。15キロ以上走ってから、晴れてきて少し暖かくなりました。Ｔシャツの長袖と半袖を重ねて出てきましたが、最後のほうはちょっと暑かったですね。
後半だんだんと脚が重くなってきましたが、最後に時計を確認するとキロ６分で通せたので良かったかな。

ジョギング・ランニング人口（2006年）

2006年のデータですが、ＳＳＦ笹川スポーツ財団のスポーツライフに関する調査から、ジョギング・ランニングをしている推計の人口が出ていました。

調査で回答のあった1867人から運動を行なっている実施率に成人人口を掛け合わせて推計しています。本調査では種々のスポーツに関して行なわれており、ジョギングもそのひとつに入っています。逆にまったく運動・スポーツをしていない人も31.7％の割合でいました。

過去１年間にジョギング・ランニングをした人の割合は5.9％、推計される人口は605万人でした。週１回以上実施している人は2.9％で297万人、週２回以上となると2.1％の215万人のようです。

下記のリンクにもありましたが、第１回の東京マラソンの前年に行なわれているので、現在はもっと増えているのでしょうね。

＜リンク集＞
主に「SSF笹川スポーツ財団」内のページへのリンクです。

マラソン人口は本当に増加している？（SSF）
概要を読むことができます。

スポーツライフ・データ2006（概要）
PDFファイルです。

sfen.jp [スポーツを考えるWebマガジン]

スポーツライフ・データ2006（報告書）
調査結果の詳細が載っています。

＜関連記事＞

ランナーと体脂肪率
タニタ「ランニング愛好者と体脂肪」調査から、体重と体脂肪率の結果を紹介しています。

フィットネス人口(平成17年)
統計「平成１７年の特定サービス産業実態調査（経済産業省）」からフィットネスクラブに通う人口について紹介しています。

森林公園の一日

森林公園(埼玉県)に行ってクロスカントリーコースを走ってきました。

10時半前には公園に到着し、11時頃から走り始めました。
長袖を着て走りましたが、今日はよく晴れて暑かったです。樹々には新緑がはえて３月に来た時に比べると、だいぶ様変わりしていました。
１時過ぎまで、約5.5kmのコースを４周約22km走りました。

昼食を取ったあとは、約１年ぶりに出るオリエンテーリングの大会のために、森林公園の北部で地図を持って１時間ほど走り回りました。

運動広場ではアイスランドポピーが、お花畑のように咲いていました。

＜追記＞

遊楽さんとはすれ違いでした。。。

今日は…

午前中のうちに走り出し、26kmを走ってきました。

気温はかなり涼しく、昨夜のほうが暖かいぐらいでした。ときおり小雨が降っていましたが、なるべく街路樹の下を走り、また帽子を被っていったので、それほど気になりませんでした。
昨夜は気付きませんでしたが、サクラも葉桜となり新緑の季節になりましたね。

後半は昨日の疲れが少し残り、脚が重くバテバテでした。信号のかなり手前から歩き出すなどヒドいものでした。少し弱くなりました。

久しぶりにロング走

久しぶりに20キロをジョギングしてきました。20キロ以上を走ったのは、どのくらい久しぶりかというと、なんと25日ぶりでした。25日前は42キロを走った、あのクロカン走でした。
１ヶ月前までは30キロ走とか走れていたので大丈夫だと思っていましたが、久しぶりに走る20キロは少し疲れました。

4月は11日までの累計走行距離が54キロと、目標の230キロには少しピンチでしたが、今日20キロを走ったので、なんとかなるかもしれません。
明日も20キロ以上を走る予定ですが、天気は微妙のようです。なんとかもってくれると良いのですが。

そうか公園ジョギングコース

そうか公園（埼玉県草加市）のジョギングコースを紹介したいと思います。自宅からそう遠くないので、よく走りに行きます。
ウォーキング・ジョギングコースのほか運動場、テニスコートや広場などもあり草加市民の憩いの公園となっています。運動場にはトラックもありますが、こちらは有料です。駐車場も揃い、更衣室、無料コインロッカー（要100円玉）もあるので、便利です。

最初の0ｍの地点。コース全体は多少のアップダウンはありますが、幅も広いので走りやすいです。コースは800m、1240m、1470mの３コースあり、200mごとに表示板があります。コース上には、水飲み場、トイレ、自販機もあり安心です。

3月末から4月初めには桜を楽しみながら走ることができます。

コースから少し外れますが、クロカンのような不整地のところも少しあります。

＜リンク集＞

(財)草加市みどりの協会
そうか公園の案内。

３月まとめ

走行距離　233.2キロ（走った日　18日間）
水泳　2.7キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、21日間。

なんとか目標の230キロは達成しました。ただ16日時点で累計152キロ、18日に42キロを走り、累計195キロまで走れていたので、もしかしたら300キロという期待もあったのですが…。後半の失速の原因としては、少しの忙しさと、目標レースが終わったという気の緩みでしょうか、最長の距離が11キロでは走行距離も伸びませんね。
来月も230キロが目標です。

体重は50キロから50.5キロの間を保っています。体脂肪率は相変わらず上下の変動が激しいですが、14％台の日が多くなってきました。

早朝ジョギング

早朝に目が覚めてしまったので、ジョギングをしてきました。早朝に走るのは、自分にとっては１年に１回あるかないかの珍しいことです。

買い置きしてあったバナナを１本食べて、外に走りに出ました。冬であれば暗い時間でしたが、もう春なので太陽も昇り明るくなっていました。それでもやはり早朝ですね。昼間と違って、顔や手にあたる風がヒンヤリとして身が引き締まります。

まさしく１日のはじまりという感じで、とても気持ち良かったです。

クロカンで42km超走

久しぶりに森林公園(埼玉県)のクロスカントリーコースを走ってきました。
早く着いたこともあり今回は長く走るつもりでした。閉園時間も冬の時より１時間長くなっています。

午前中から１時過ぎまで、１周約5.5kmのコースを５周(27.5km)しました。最近は30km走もしており、また最初から飛ばさなかったので、そう簡単にはへばりませんでした。その代わり空腹感がたまりませんでした。
あらかじめ持ってきていた昼食を食べたあと再度走り出しました。少し食べ過ぎたので、胃に負担にならないように、ゆっくり走りました。午後は３周(16.5km)を走りました。

今日は合わせて８周走れました。距離にして44kmです。ちょっとショートカットしたから1.5kmぐらい差し引いて、42.5kmぐらいでしょうか。
芝生や土の上を走るので足への衝撃が少ないので、いつもより多く走っても大丈夫なのが良いですね。

前に来た時と比べて、コースの随所に紅白のテープが張られてクロスカントリーのコースがより分かりやすくなっていました。

２月の完走マラソンに来たときは、梅はほとんど咲いていなかったのですが、今日は梅が満開でした。

第25回藍のまち羽生さわやかマラソン大会

今年前半の総仕上げとして、羽生マラソンのハーフを走ってきました。
目標としていたタイムは93分でしたが、結果は92分50秒と目標を達成し、自己ベストを更新することが出来ました！

昨年の雨模様から一転今年は快晴となりました。最高気温の予想が16度でしたが、午前中の早い時間に走ったので、あまり暑さは感じませんでした。ただ風が少し吹いており、環のようなコース取りで走っているにも関わらず、追い風は感じず向かい風に少し悩まされました…。

競技場のトラックからスタートを行ない、さすがに直後のトラック内はこみ合いましたが、競技場を抜けるとほどなく渋滞は解消されました。
運良く１km地点の看板を発見し時計を見ると、４分26秒と5km22分の設定ペース（キロ４分24秒）のほぼ設定通りでしたがスタート直後で力が有り余っているのか、なぜだか少しスピードアップしました。
昨年10kmのコースを走っているので、５km地点はどの辺りかは覚えており安心して走れました。５kmまでのタイムを見ると、21分13秒と出来過ぎでした。でもちょっと速過ぎたかな。
５km過ぎの給水を取り元気が少し回復しました。今レースの給水は全部うまくいきました。ただ５kmごとに給水する練習していたとはいえ、給水所が遠く感じ、待ち焦がれました。

５kmから10kmのラップが、21分25秒と十分でした。ペース走を何回か練習しているので、誰かについて行くわけでもなく、自分の感覚で走ることが出来ました。
中間点でのタイムは45分強でした。これ以上のペースアップは無理だから、90分は無理ということと同時に、もしかしたら93分を大きく上回るのでないかという期待が膨らみました。
ややペースダウンしていたので、２回目の給水後に少しペースを上げたら、しばらく走ったあと左脚に少し張るような違和感を感じました。そのまま走ることは出来たのですが、少し気になる感じでした。ペースアップする地点を失敗したのか、15kmから20kmはだいぶ落ちました。

それでも前半の貯金が効いて、93分を切ることが出来ました。
手元の時計でのタイムは以下の通りです（カッコ内はペース）。
１K 04'26"
５K 16'46" (4'12")
10K 21'25" (4'17")
15K 22'20" (4'28")
20K 22'56" (4'36")
GOAL 4'53"
計 １時間32分50秒

シティさんが入賞されました。おめでとうございます。なので、シティさんと心の旅人さんとお会いすることが出来ました。お話できて楽しかったです。

＜過去の同大会完走記＞

第24回(2007年) 10キロ 40'56"

風強く

昨日、ドラッグストアショーの帰りにいつもの公園に寄り、ジョギングコースでインターバル600m×７本(200mJOG)をしてきました。

午前中は風もなく穏やかな陽気でしたが、午後からは北風が出てきました。
追い風が分かるぐらい強く、砂ぼこりが立っていました。目や口に入らないよう、少し気をつけながら走っていました。最後はもう走れないというぐらい頑張りましたが、タイムは変わりませんでした。

これで今シーズンのインターバルは最後になりました。レースが終わったら、ゆっくり走ろうと思います。

タイムは以下の通りです。
2'10"
2'11"
2'14"
2'17"
2'18"(給水)
2'16"
2'16"

２月まとめ

走行距離　231.3キロ（走った日　19日間）
水泳　0.4キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、20日間。

目標の210キロは達成しました。先月から続いた風邪から回復しましたが、ちゃんと走れるには１週間かかってしまいました。その後は順調に走ることが出来ました。
来月は230キロが目標です。

水泳は１日しか泳いでいません。今までは週５でランニング、１日を完全休養日、１日を水泳（積極的休養）に当てていたのですが、風邪をひいて以降は少し抑えるようになってしまい、週２で完全休養日となってしまいました。
次のハーフを走ったあとはロードレースの予定もないので、少しづつ増やしていこうと思います。

次はこのペースで

来週に控えた羽生のハーフマラソンに向けて、昨日は15kmのペース走を行ないました。

目標をハーフ93分として、５km22分(キロ４分24秒)の設定としました。
給水も大会のように５kmごとと制限してみました。

最初はゆっくりかなと思うぐらいのペースで入りました。５kmでタイムを見ると、22分01秒とほぼピッタリだったので自分でもびっくりしました。そのままペースを維持しながら、次の５kmも22分12秒とほぼ設定通りでした。
でも10kmからは折り返してからは、これまでとは走る方向が逆になりました。そうしたら向かい風がすごく強い。最初楽だと思えたのは追い風のためだった、と気がつきました。今まで以上に踏ん張りましたが、ずっと直線だったので力及ばず23分01秒で約１分落ちてしまいました…。

本番のレースではもう少し速いペースで走りたい気分ですが、どうなるでしょうか。

一応、５kmごとのタイムです。
22'01"
22'12"
23'01"

30km走の翌日

昨日は30km走を行ない、翌日の今日はやや脚が重いなかでインターバル600m×７本を行ないました。

一時期の寒い日々から最近は少しだけ暖かくなりました。昼間ということもあり長袖のＴシャツ１枚で走りました。
筋肉痛ということではありませんでしたが、ウォーミングアップの段階から脚が重く、あまり走れる気はありませんでした。しかし、いざ走ってみるとそこそこ走れました。それでも１本目は２分８秒でした。２分ジャストで走れたこともあったけど、タイムが離れすぎて、なんだか遠い日のような気がします。
今日も給水をはさみましたが、７本出来ました。

タイムは以下の通りです。
2'08"
2'18"
2'17"
2'16"
2'19"(給水)
2'19"
2'17"

やっと

今週は風邪を引いて以来やっと30km走、ペース走、インターバルの３種類の練習を行なうことが出来ました。風邪が治ってから、ここまで２週間もかかってしまいました。気がつけば、3月のハーフまで1ヶ月ありませんが大丈夫かな？

先週のうちにワンクッションとして26kmを走っていたので、30km走(13日)は特に問題なく走れました。この日は風が強く、手袋をしていても手が寒いほどでした。

ペース走は昨日、10kmと距離を短くして走りました。脚が動かずダメかな、と思っていましたがタイムを見ると42分30秒(キロ4分15秒)とまずまずでした。

そして今日は1ヶ月ぶりにインターバル600m×6本を行ないました。風が強く、どの方向を向いて走っても向かい風になる感じで凹みました。ですが先日のマラソン大会以上に追い込めたので良かったです。

タイムは以下の通りです。
2'10"
2'15"
2'14"
2'19"(給水)
2'17"
2'16"

第33回森林公園完走マラソン大会

２日前に雪が降り心配していましたが、コース整備もあり影響を感じることなく大会に参加してきました。
５kmは一番早いスタートなので、スタート１時間前に到着し受付を済ませ、貴重品預けからウォーミングアップとやや慌しく準備しました。

スタート直後はそれほど混雑もなくスムーズに走れました。わずかな下り坂でスピードにも乗れて良い感じでしたが、最初の緩やかな上り坂のあとに急激なアップダウンがあり前のランナーについていきましたが、上り坂では走れている感じはしませんでした。
やっと１kmの看板が見えたのでタイムをみると、４分12秒でした。アップダウンがあるとはいえ、やはり練習が出来ていないのでタイムは遅めでした。

その後もアップダウンは続きましたが、レースの感じにも慣れてきて、ラップは４分強と良い感じでした。呼吸は苦しかったですが。
３km付近で給水所があったので、コップを取りましたが勢いあまって中のスポーツドリンクがこぼれてしまい、ほとんど飲めませんでした。
その後ゆるい下り坂が続き４kmでのラップは、３分50秒と良いタイムでした。この時点で16分08秒でしたが時計を確認していませんでした。
ラスト１kmは逆に上り坂が続き、最後の最後は下り坂ですが、ラップは４分17秒と落ちました。手を抜いたわけではありませんが、４km地点でのタイムを確認したら、もう少し頑張れたのでしょうか。
今大会５kmでのタイムは手元の時計で、20分25秒でした。目標の20分しか頭になくて、あとで確認したら実はあと２秒で自己ベストだったりしたので惜しかったですね…。

１kmごとのラップは以下の通りです。
1K 4'12"
2K 4'00"
3K 4'04"
4K 3'50"
5K 4'17"
計 20'25"

＜過去の同大会完走記＞

第31回（2006年） ５キロ 20分52秒
第32回（2007年） 10キロ 44分

久しぶりのロング走

風邪は治ったのですが、体調はイマイチであまり走れていませんでした。昨日やっとトレッドミルで時速14kmを20分間こなすことが出来たほどです。

今日は長い距離を走ろうと午前中のうちに走りに出ました。すでに雪は降っていましたが少しだったので構わずに、厚着してニットの帽子をかぶって行きました。雪は強く降るときもありましたが、雨と違い濡れて身体が冷えることはありませんでした。また降っていたのは最初のうちだけで途中からは止んだので助かりました。

いきなり30kmは走り切れるか分からなかったので、26kmに抑えましたが余裕をもって走りきることが出来ました。最初はすごくゆっくりと走りましたが、徐々に調子がでてきて安心しました。後半はビルドアップしようとしましたが、それほど上げることは出来ませんでしたが。

11日に森林公園のマラソン大会(５km)が控えていますが、練習不足のため自己ベストは無理そうです。当初からタイム狙いとして組んではいませんでしたが、本当にスピード練習の一環として走ることになりそうです。

１月まとめ

走行距離　263.2キロ（走った日　17日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、19日間。

目標としていた250キロはクリアしましたが、風邪で24日から、27日のハーフマラソンを除き、今日まで７日間走ることは出来ませんでした。風邪をひかなければ300キロを走れていたかもしれません。

また少しづつ走り戻していきたいと思います。

第６回新宿シティハーフマラソン

直前に風邪をひき、当日の朝まで様子を見ていましたが、症状も治まったので、新宿シティハーフマラソンのハーフマラソンの部に出場してきました。

スタート、ゴール地点は国立競技場と最高なのですが、ほとんど来たことがないので、かってが分からず右往左往している間にスタート時間になりました。回りを見渡すと凄い数のランナーです。

スタート直後からゆっくりとしたペース。前のランナーを追い越していきますが、コースの幅が狭いので大変でした。
５kmでのラップを見ると、25分弱と思った以上に遅いタイムでした。ここからペースを上げようとしましたが、次の５kmは24分弱と体力はだいぶ落ちていたようです。その後は前のランナーを追い越していくことだけ考えて走りました。

次のハーフは体調を万全にしていきたいと思います。

タイムは以下の通りです。
５K 24'47"
10K 23'58"
15K 23'59"
20K 24'39"
Goal 5'27"
計 １時間42分51秒

雪は積もるのでしょうか？

天気予報では今日の夜から雪が降るらしいので早めに走っておこうと午前中のうちに30kmを走りに出ました。

昨夜は15km(キロ４分12秒)のペース走を行なったので、走り始めた当初は楽なペースで余裕でした。
日曜日の昼間はほとんど走ることはないのですが、今日は走ってみると本当にジョギングしている人をよく見掛けました。
雪が降りそうなときは深々と曇りで寒いことが多いので、今シーズン初めてニット帽子を被っていきましたが、途中から陽が出て暖かくなってきたので脱いで、ポケットにしまってしまいました。

５km、10kmと過ぎていくうちに、道路に設置されている時計を見ると、少しペースが遅いみたい。15kmを過ぎる頃には、脚も重たくなり完全にペースダウンしました。
自宅から１番遠い所の20kmの公園に着いたときは、これから１時間ほどかけて戻らなければならないと思うと、ちょっとウンザリです。このへんは周回コースと違いデメリットでしょうか。
ラスト10kmはペースを上げようとしても、脚が動かずキロ５分も出ませんでした。時間も普段より20分以上かかってしまいました。

PS．結局、この日には雪は降りませんでした。

追い込めず

暗くなってから公園に到着し、インターバル600m（200mJOG）×10本を行ないました。
走れる程度の電気は点いているのですが、ほとんど人は居ないので寂しい感じです。おまけに気温も寒く、強風が吹いています。

１本目は２分13秒。最初のタイムが遅いと、あとの走りもズルズルといってしまうので不安が募ります。２本目から９本目までは２分17秒から21秒までと、今までのインターバルから比べると遅くなっていますが、ほぼ一定としたペースでした。
10本目はラストなので、思いっきり走りました。２番目に良いタイムでしたが、これまでの走りもこのぐらい追い込めたらと思うと、ちょっと後悔です。

タイムは以下の通りです。
2'13"
2'17"
2'18"
2'18"
2'18"
2'20"
2'21"
2'20"
2'21"
2'16"

速すぎました

昨日は10kmと距離を短くしてペース走を行ないました。

スタートする前にスポーツドリンクを飲んでいましたが、その横をやや速いペースでジョギングしている人に刺激を受けて、自分も速いペースで入りました。
毎回のように信号に捕まってしまうのですが、なんだか息苦しい。前日に走った30km走の疲れが残っているのか、あるいは食べ過ぎたのかと思っていましたが、５km地点でのタイムを見て理由が分かりました。
20分09秒でした(キロ4'02")。５kmの自己ベストが20分23秒だから、インターバルのように走っていたんですね。
６kmを過ぎた辺りから、今までのような走りは出来ませんでしたが、タイム21分01秒(キロ4'13")を見るとなんとか粘れてはいたみたいです。

12月のペース走では出せなかったタイムなので嬉しいですが、ハーフマラソン当日ではオーバーペースには気をつけたいですね。

10本出来ました

インターバル600m(200mJOG)×10本を行いました。

昨日は休養日で走りませんでしたが、補強運動を頑張ってしまい、走る前からすでに脚が重かったです。

普段の１本目は快調に飛ばせるのですが、脚が重く２分８秒でした。
２本目以降も脚が重いままでしたが、タイムはほとんど落ちませんでした。落ちたら給水しようと思っていましたが、全然落ちないので６本目までいってしまいました。
給水したあとは、前回の８本を超え９本目を走ったら、10本目は区切りよくラスト。今日は無理せずに此処で終了しました。

タイムは以下の通りです。
2'08"
2'13"
2'15"
2'14"
2'16"
2'16"(給水)
2'18"
2'15"
2'17"
2'16"

ランナーと体脂肪率

体重も体脂肪率もランナーにとっては大事な要素です。体重が軽ければ、タイムに有利に働きます。
さて、体脂肪率の方は他のランナーの皆さんはどうなのでしょうか？

ヘルスメーターメーカーのタニタが、ランニングと体脂肪率の相関関係やランニング愛好者と体脂肪の実態を把握するため、「ランニング愛好者と体脂肪」調査を「ランネット」を利用して実施したとのことです。調査対象はランニング初心者から40年以上のベテランまでの市民ランナー計1475名で内訳は男性1139名。女性336名です。

結果は「ランニング愛好者には「肥満」判定される人が極めて少ないということ。やはりランニング歴が長い人、月間走行距離が長い人、フルマラソンの完走タイムの速い人ほど体脂肪率が低いこと。同じ体重でも一般の人と比べて体脂肪率が低く、体がしまっていること」などが明らかになりました。

週５回以上から毎日計測している人の割合は42％でした。体脂肪率の計測の質問でしたが、体重も一緒に測っていると思われます。「あっとランナー」のメルマガの質問（第282号）でも毎日測定している人が38％いたので、ほぼ合致しているので40％近い人が毎日測っているんですね。自分なんて月１回も測っていません…。

具体的な内訳は以下の通りです（全体1475名）。
毎日・週5-6回…617名（42%）
週3～4回程度…178名（12%）
週1～2回程度…241名（16%）
月2～3回程度…83名（6%）
月1回程度…129名（9%）
年3～4回程度…81名（5%）
年1回程度…61名（4%）
ほとんど計っていない…47名（3%）
未回答…38名（3%）

「ランニング歴が長くなるにつれ、体脂肪率が落ちていく傾向にあることがわかりました。１年未満のビギナーと２年以上ではこの差が大きい」とのことなので、ある程度はランニングを続けたほうが良さそうですね。

自分も体重と体脂肪率を測りましたが、体重52.2kg、体脂肪率14.3%でした。昨年は16%～17%でした。同じような体重のランナーの体脂肪率の平均は11.1%のようです。普通の人でも12.5%って、自分には体脂肪が付いているのでしょうか…。

＜リンク集＞

「体脂肪を減らすには“ホドホド”ランニング（夕刊フジBLOG）」
今回のネタ元の記事です。

あっとランナー（ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！284号）
第282号の質問「体重と体脂肪率、測定していますか？」の回答掲載しています。また投票された方のコメントを見ることが出来ます。

＜関連記事＞

ジョギング・ランニング人口（2006年）
ＳＳＦ笹川スポーツ財団のスポーツライフに関する調査からジョギング・ランニングを行なっている推計人口を紹介しています。

15kmペース走

先月行なっていた10kmのペース走を15kmに伸ばしてペース走をしました。
赤信号で何回か止まりましたが、おおむね15kmを走り通すことができました。ペースもほぼ設定通りの65分弱（キロ４分20秒）でした。
走っているときは一杯でしたが、実際のレースではどうなるでしょうか。

2008年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。

昨年11月には、「ハーフ再挑戦」と目標に掲げて冬のトレーニングを行なってきましたが、改めて今年１年の目標と流れをまとめてみたいと思います。

【 目標タイム 】

ハーフマラソン　１時間30分

【 目標走行距離 】

年間2600キロ（月平均216キロ）／2235キロ(2007年）

昨年まではインターバル中心の練習でしたが、今年は30kmビルドアップ走、15kmペース走、インターバルと織り交ぜていこうと思います。30km走を取り入れた昨年12月が236キロだったので、これからも走行距離は伸びそうです。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　250km
２月　210km
３月　230km
４月　230km
５月　220km
６月　100km
７月　160km
８月　220km
９月　230km
10月　240km
11月　250km
12月　260km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

１月 新宿シティハーフマラソン(ハーフ)　目標92分
２月 森林公園完走マラソン(５キロ)　目標20分
３月 羽生さわやかマラソン(ハーフ)　目標90分

久しぶりのハーフマラソンなので、ペース感覚が掴めるかどうか。５キロの大会はスピード練習のつもりで臨みたい。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１大会予定

４、５月はインターバル、ペース走を行なわないですが、走行距離は保っていきたい。水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～11月＞

10月　タートルマラソン（５キロ）　予定
11月　戸田マラソンin彩湖（ハーフ）　予定

３月までの練習内容と同様。

＜12月＞

大会予定なし

来年に向けて練習。

【 その他 】

＜水泳＞

月３回、2000m以上を泳ぐ。

2007年まとめ

年間走行距離　2235キロ（月平均　186.2キロ）
泳いだ距離　48.4キロ（月平均　4キロ）

2007年は10キロ40分の目標を立てましたが、３月の羽生さわやかマラソンでの40分56秒が最高でした。いま思えば気候条件や他のランナーに引張って頂いたような気がします。11月の戸田マラソンin彩湖2007では、１年前の同大会より１分近くタイムを縮めていますが、タイムが伸びませんでした。
また５キロのレースも１大会だけでしたが、20分には遠く及びませんでした。また来年も頑張ろうと思います。

水泳は月平均４キロとはなっていますが、６月に15キロを泳いだためであり、ほとんどの月は２キロ未満でした。
水泳、トライアスロン、オリエンテーリングは技術的にもまだまだですが、今後も楽しく続けていこうと思います。

大会では、zikomoさん、iwanobさんにお会いできて楽しかったです。

今年一年間、コメントを頂いた皆さん、ブログを読んで頂いた皆さん、ありがとうございました。
来年も皆さんにとって良い年になりますように。

【大会記録】

2/11 第32回森林公園完走マラソン大会（10キロ）
44分

3/11 第24回藍のまち羽生さわやかマラソン（10キロ）
40分56秒（自己ベスト）

6/10 07KASEIオリエンテーリング大会（個人Ｓクラス）
※大会中止

6/30 2007 Try This Tri 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km）
23分04秒

7/14 アクアスロンin西武園ゆうえんち（S:200m R:2km）
17分28秒

11/4 第30回足利尊氏公マラソン大会（５キロ）
21分21秒

11/18 戸田マラソンin彩湖2007（10キロ）
41分59秒

【ランニングの記録】

2007年（走行距離）
１月　230.3km
２月　171.5km
３月　207.1km
４月　201.4km
５月　235.3km
６月　76.4km
７月　103.1km
８月　205km
９月　161.3km
10月　182.3km
11月　216.9km
12月　236km

2007年計 2235km
2006年計 1853.9km
2005年計 1762.4km

12月まとめ

走行距離　236キロ（走った日　22日間）
水泳　1.3キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、24日間。

１日早いけど、今日で走り納め。30キロを３回も走れたので、だいぶ走行距離が伸びました。目標の175キロも大きくクリアしました。

今日は８本

昨夜から降り続いた雨も午前中に止んだので、いつもの公園へインターバルを走りに行きました。気温はやや暖かく、手袋がなくても大丈夫なほどでした。

ウォーミングアップのあと、インターバルを始めるまでは、いつも今日は走れるか不安に駆られます。それでもインターバル600m（200mジョグ）を始めます。

１本目は身体が軽く、うまく走れて２分ジャストでした。あと１秒速かったら、初めての２分切れたのに（特に意味はないけど）…。
２本目はそれから12秒も下がり、あまりにも下がり過ぎたので、ちょっとショック。３本目も少し下がりましたが、４本目は前方のランナーに追い着こうと頑張れたので、タイムは良かったです。でもここで力を出し切ったように、５本目はさらにタイムが下がってしまいました。
少し給水したあと、さらに３本を走れたので、今日は8本もこなすことが出来ました。

タイムは以下の通りです。まだ初秋のときより遅いかな。
2'00"
2'12"
2'16"
2'12"
2'22"（給水）
2'17"
2'16"
2'19"

今度はスイスイと

前回のペース走は信号ごとに捕まっていましたが、今日のペース走では殆ど素通りで走ることができました。それはそれで願ったりなのですが、なんだか大会で走っているかのようなキツさでした。10kmで42分32秒でした。

来月からは距離を15kmに伸ばして、65分で走れるようにしていこうと思います。

インターバル600m×６

今年も残すところ、あと２週間になりました。

長袖１枚で走るのも寒くなってきたので、さらにＴシャツを重ね着して、インターバルに臨みました。
フォームなど上手くいったと思うのですが、呼吸は苦しく、脚も動きませんでした。

タイムは以下の通りです。前回よりは少し良かったですが、まだ初秋の時より遅いので、また鍛えていこうと思います。

2'04"
2'12"
2'14"
2'16"(給水)
2'14"
2'17"

信号に捕まる

一昨日の30キロ走の翌日は筋肉痛でジョギングはお休みしました。1日経った今日は脚も軽く、なんかいけそうな感じでした。

夜に10キロのペース走をしました。今回でペース走も３回目。過去２回はタイムは43分前後でした（信号で止まっているときは時計も止めていますが）。

今日の出だしは好調で、それなりの呼吸の苦しさはありましたが、脚のほうは重さとかは感じませんでした。
しかしほとんどの信号に捕まり、なんか10キロのあいだに10回ぐらい捕まりました。。。止まっている間は休んでいるようなもので、タイムも42分弱と今までより１分近く速かったです。

正確さを期すには、一般の道ではなく、信号のないジョギングコースを使ったほうが良さそうですね。

30kmビルドアップ走

昼過ぎから、先週に引き続き30kmのビルドアップ走に出ました。

前日の雨に変わって今日は晴れました。ただ雲が午後になり出てきて風も少し強かったです。
ジャージで走りに出たので、風がジャージを通り越して少し寒い。また手にも風が当たり冷たいので、暗くなってから使おうと思っていた手袋も明るいうちから使い始めました。

途中20kmぐらいまでは順調でしたが、陽も沈み暗くなってからは脚も重くなってきました。残り７kmぐらいからビルドアップしましたが、向かい風もあって思うように走れませんでした。

出発と帰宅の時計の時間を見ると、走っている時間は３時間15分ほどでした。レースではないので、あまり飛ばすわけには行かないけど、もう少しタイムを縮めて行きたいですね。

インターバル600m×５

最近はスピード感がなかったので取り戻そうと、いつもの1000mではなく600m(200mJOG)のインターバルを行ないました。

心臓バクバクで一杯でしたが、フォームはバラバラでタイムも夏のときより遅くなっていました。
また鍛え直さないといけませんね…。

タイムは以下の通りです。
2'07"
2'14"
2'15"
2'16"
2'17"

30キロビルドアップ走

まずは「ジョギングシュミレーター」で30キロのコースを探してみました。
だいたいは26キロを走ったコースをもとにしていますが、同じ道は通らない(向きが逆ならＯＫ)、車の通りが少ない、というコースを探しました。

昼過ぎに出発し、18キロぐらいまでは、26キロのコースと一緒なので、順調に走れました。もう何回か走っているため慣れてきたので、あまり長くは感じませんでした。途中にイチョウの並木があり夕陽に映えキレイでした。

いつもインターバルに使っている公園を新しくコースに入れて寄ります。距離が違う３つのジョギングコースをコースに入れましたが失敗でした。一部重複しているので同じところを走ると、どっと疲労感が押し寄せてきます。
公園から出るときには陽も沈み、寒くなってきたので用意した手袋をしました。手袋をするのは今シーズン初めてです。やっぱり暖かいですね♪

残り７キロから少しづつペースを上げて走りました。最初のほうの走りが軽快だったので、ビルドダウンになるのではないかと心配しましたが、なんとか大丈夫でした。