飛ばし過ぎたペース走

フルマラソンに向けて30キロのペース走をしました。
タイムは、3時間10分から15分を考え、5キロ22分30秒から23分が出来たら良いな、と思っていました。

スピード練習用のシューズを履き、速く走ろうと意気込んでスタートしました。かなり息があらく、ちょっと苦しい。天気も暖かくて、太陽も眩しく汗が出てきました。
15分くらい経った頃、残り距離と現在のタイムを見て、少しスピードを落としますが、5kmの地点で21分20秒と全然速過ぎました…。

5km以降はペースを落とし楽になりますが、最初の突っ込みがきいて、20kmで一杯でした。
25kmからはキロ6分に落とそうとも思いましたが、フルのラストと思い、粘って走りましたよ。でもタイム的には粘っているような感じですが、実は信号に引っ掛かり、体感はヒドいものでした。

今回のラップです。次は突っ込まないように注意ですね。
5K 21'20"
10K 22'08"
15K 22'27"
20K 23'16"
25K 24'14"
30K 24'50"
計 2時間18分18秒

42キロ ４回目

今シーズン４回目の42キロのロング走しました。

一昨日のペース走が効いたのか、走り始めから脚が軽い。5キロの地点で約25分でキロ5分でした。このまま行こうと思い、無理なスピードではありませんでしたが、気を抜くと落ちそうな感じでした。
今日はほとんど信号に捕まらず、リズムを保てたのが良かったと思います。
25kmまではキロ5分をほぼ維持出来ましたが、25kmから35kmはやや中だるみしてしまいました…。
42kmを走り終えて、3時間34分でした。今回は良く走れました。

以下5キロごとのラップです。
5K 24'57"
10K 24'09"
15K 23'58"
20K 25'31"
25K 24'31"
30K 26'58"
35K 28'06"
40K 25'42"
42K計 3時間34分

10キロペース？走

今夜はペース走をしました。
時間もやや遅かったので、15キロではなく、10キロにしました。

今週は42キロを2回走りましたが、どちらもイマイチでした。

12/1（火）　4時間5分くらい
12/5（土）　4時間36分

特に、昨日の土曜日はキロ6分前後で、最後のほうはキロ7分に落ちました。ラップも途中でボタンを押し忘れるぐらい集中力がありませんでした。

なので、今日はハーフより速めに、5キロ21分ぐらいのペースで走ろうとスタートしました。
腕振りはずーと以前に試していた、スピードがでるフォーム。でも２キロぐらいしか持たないので、最近はしていませんでしたが、距離も短いので、また試してみました。

やっぱり苦しいけど、信号に捕まることが多かったので回復。ペース走というよりインターバルっぽい感じでした。
5キロごとのラップは、19分34秒と19分33秒でした。キロ4分を切っていたのは嬉しい。5キロのレースでもこれぐらい出せればと思うのですが…。

11月まとめ

走行距離 245キロ (走った日 17日間)
水泳 1キロ (泳いだ日 2日間)
運動した日は19日間。

昨年は348キロ走りましたが、それを大きく下回りました。
1月末の館山へ向け、12月は走りこんでいきます。
目標は370キロとしましたが、届くかな？

42キロ走りました

先週は35キロだったので、今日は距離を伸ばして、42キロを走りました。

昨シーズンは毎週のように走りましたが、今シーズンはこれが初めてです。途中で昨シーズンの感覚がよみがえってきました。
15kmまでは、5キロ27分前後、それ以降はバテて5キロ30分近く掛かりました。

目標レースが荒川から館山に変わったことで、１ヶ月以上前になりますが、前回の経験を活かして走りたいと思います。

以下、今日のタイムです。信号待ちなどは時間を止めています。それも合わせると、5時間近くの長旅でした…。
5K 26'46"
10K 27'20"
15K 26'57"
20K 28'45"
25K 29'20"
30K 30'36"
35K 33'12"
40K 30'22"
42K計 4：06'10"

春までの予定

春までのいくつかの大会に申し込み、出場予定は次のようになっています。

12/27 年の瀬マラソンin所沢（フル）
1/31 館山若潮マラソン（フル）
2/28 ふかやシティハーフマラソン（ハーフ）

次の目標レースは館山のフルに合わせています。初めて走る大会なので、どうなるか分りませんが頑張ります。その前の所沢は、3時間30分～40分ぐらいを設定しています。
深谷は先日の戸田で出来なかった自己ベストを狙います！

今日はそのフルに向けて、35キロのロング走をしました。
ペースはキロ6分～6分半くらい。いつもは後半にビルドアップをするのですが、脚が棒のようになり前に進みませんでした。
次回からは42キロに距離を伸ばしていきます。

戸田マラソンin彩湖 2009

戸田マラソンin彩湖のハーフを走りました。

会場で甘党ランナーズの皆と合流し、10km出場の方たちを見送ってからアップを開始しました。毎年、ウインドブレーカーを着てアップしているのですが、すでに暖かくてレース用のウェアでも十分でした。

自己ベスト目指して、キロ4分12～15秒(5km21分0秒～15秒)を目標にしました。
スタート時の渋滞もなく、ややペースを抑える。1kmのタイムを見ると、4分15秒とピッタリ。
あまり時計を見ないようにしていましたが、6kmの時点で確認すると、4分20秒に落ちていたので、ペースアップ。なんとか持ち直しましたが、それも9kmまででした…。
それ以降はズルズルと落ちていき、１時間37分でゴールしました。ベストより7分以上も遅かったです。もう少し抜かれてもついていくとか、粘った方が良かったのかなと思う。

ただ大会自体はしっかりしていて、北戸田駅からのバス、受付、トイレとスムーズで、楽しんで走ることが出来ました。ありがとうございました。
アフターは甘党のみんなと食事、スイーツと楽しみました♪

このままでは不完全燃焼なので、予定していなかったけど、春にハーフを入れて、再度ベストを狙っていきます！

手元の時計でのラップです。
1K 4'15"
2K 4'15"
3K 4'15"
4K 4'19"
5K 押し忘れ
6K 8'41"(平均4'20")
7K 4'16"
8K 4'15"
9K 4'18"
10K 4'24"／43'01"
11K 4'26"
12K 4'34"
13K 4'44"
14K 4'35"
15K 4'41"／1:06'03"
16K 4'53"
17K 押し忘れ
18K 9'54"(平均4'57")
19K 5'08"／1:25'59"
20K 押し忘れ
21K 押し忘れ（ラスト5'13")
計 1:36'56"

マラソンは毎日走っても完走できない(小出監督)

小出監督の初・中級者から読めるランニングの本です。

帯には「マラソンの練習が分かっていないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」とあり、ドキッとしてしまいます。
自分も走り始めた最初の頃は、ベストが4時間半程度でサブフォーは無理でした。

では、どうしたら速く走れるのか？という問いに対し、「トレーニングに負荷をかける」と説いています。
インターバルなどはすごい速いランナーがするものと最初は思っていましたが、本書では「これがマラソントレーニングの基本です」とあります。
どの項も簡潔ながら、メダリストや市民ランナーの例を交えながら書いてあるので、分りやすく説得力がありました。
オススメですよ。

1000m×6

公園のジョギングコースを使って、インターバルをしました。

距離は久しぶりですが、1000mにしました。
北風がやや強く、少し寒かったので、長袖のＴシャツを着ました。

北風が向かい風になるところは、ちょうど下り坂であまり影響がなく、上り坂のところでは腕を大きく振って駆け上りました。ハーフの会場となる彩湖も少し坂があるので、ちょうど良かったです。
１本１本は、やや抑えた感じでしたが、それでも走り終わると大きく息が切れました。

5本目でいっぱいだったので、次の6本目はラストとしてスピードを上げました。タイムも縮まり良かったです。

以下、記録です。
3'50"
3'50"
4'01"
3'59"
3'59"
3'54"

10月まとめ

走行距離 279.2キロ (走った日 21日間)
水泳 0キロ (泳いだ日 0日間)
運動した日は21日間。

目標は300キロでしたが、約20キロ届かず。
前半は30キロ走など距離を踏めましたが、スピード系が足らずタートルマラソンでは自己ベストとは行きませんでした…。後半はあまり走れず。

最近、今まで使っていた音楽プレイヤーが壊れました。ここ１年使うことが多かっただけに、トレッドミルやロング走では難儀でした。

11月は今シーズン前半の目標のハーフが控えています。目標としていた１時間27分は厳しいですが、なんとか自己ベスト更新を目指していきます。