10月まとめ

走行距離 279.2キロ (走った日 21日間)
水泳 0キロ (泳いだ日 0日間)
運動した日は21日間。

目標は300キロでしたが、約20キロ届かず。
前半は30キロ走など距離を踏めましたが、スピード系が足らずタートルマラソンでは自己ベストとは行きませんでした…。後半はあまり走れず。

最近、今まで使っていた音楽プレイヤーが壊れました。ここ１年使うことが多かっただけに、トレッドミルやロング走では難儀でした。

11月は今シーズン前半の目標のハーフが控えています。目標としていた１時間27分は厳しいですが、なんとか自己ベスト更新を目指していきます。

９月まとめ

走行距離 292.9キロ (走った日 20日間)
水泳 0.5キロ (泳いだ日 1日間)
運動した日は21日間。

30km走を５回走り、走行距離も目標の270kmを上回ることが出来ました。
30km走は残り7kmからビルドアップしますが、出来る日と出来ない日があり、まだムラがあります。
それ以外は順調に走れています。

10月の目標は300km。
18日に５キロの大会があるので、目標の20分を切れるようにスピードを上げていきます。

８月まとめ

走行距離 178.7キロ (走った日 16日間)
水泳 0.5キロ (泳いだ日 1日間)
運動した日は17日間。

目標は260キロでしたが、だいぶ下回りました…。
実際、ロゲイン、２回のトレイルとジム以外はなんだか走った気がしません。
９月の目標は270キロです。

７月まとめ

走行距離　224.4キロ（走った日　18日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、19日間。

所沢8耐で61キロを走り、5日の時点で110キロを超えて今月は余裕かなと思いましたが、その後は夏の暑さで距離が伸びず、目標達成ぎりぎりの224キロとなりました。

8月の目標は260キロ。これから夏本番ですが、秋冬へ向けて走り出していきます。

６月まとめ

走行距離　221.9キロ（走った日　17日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、18日間。

６月になると最高気温が25度前後もあり、外を長くジョギングするときは昼間が多いので、バテました。
７月、８月は夕方か夜に走ろうと思います（朝は苦手…）。森林公園のクロカンコースも走りたいです。

来月の目標走行距離も220キロです。

５月まとめ

走行距離　267.5キロ（走った日　18日間）
水泳　1.6キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、21日間。

５月前半は、かすみがうらマラソンから回復して徐々に距離を伸ばしていけました。
水泳も週１で始めましたが、目標の1000mは泳ぎ切れませんでした。まだ泳げる身体ではないようです。
後半は51キロを走った日もあり、月間の目標距離には達しましたが、雨の日が多く距離が伸びませんでしたね。水泳もお休みでした…。

来月の目標走行距離は220キロです。

４月まとめ

走行距離　203キロ（走った日　14日間）
水泳　0.2キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、15日間。

19日のかすみがうらマラソンの前の調整と後の疲労により、4月は距離が伸びませんでした。
やっと今日ゆっくりですが、久しぶりに20キロを走りました。距離を合わせたわけではないですが、なんとか200キロを越えました。途中の街路樹の新緑が眩しく見えましたよ。

5月の目標走行距離は250キロです。水泳も4000mを目標にしています。

これから夏のあいだ

かすみがうらマラソンも終わり、今年前半のシーズンは終了しました。
まだ申込はしていませんが、所沢8耐に出場しようと思っています。あまり無理のない距離を目指します。

秋まではのんびりジョギングで走りますが、埼玉の各地でオリエンテーリングの「埼玉2009パークOツアーズ」が行なわれるようです。そのうちの幾つかの大会に出場しようと思っています。最初は行けませんが、春夏のあいだはなるべく出る予定です。

また毎年出場していた、ミニトライアスロンの「Try This Tri 」はオリエンテーリングをしていくので今年は出ませんが、水泳は週１回1000mを目標にしていきます。

＜追記＞

正式に「第15回8時間耐久レースin所沢航空記念公園」に申し込み、入金しました。

３月まとめ

走行距離　293.1キロ（走った日　19日間）
水泳　0.6キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、21日間。

15日に荒川マラソンが入っており、その前２週間は調整にあてました。そのため、距離は徐々に抑えることになりました。
また荒川後も筋肉痛など調子があがりませんでした。やっと27日と本日31日に42キロのロング走を行ないましたが、30キロ以降はキロ７分に失速するなど、まだまだ本調子ではないようです。

４月はかすみがうらのフルマラソンが控えています。２週間前から調整に入るので、また距離は控えめになりそうです。
４月の目標距離は300キロです。

２月まとめ

走行距離　315キロ（走った日　19日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、19日間。

目標は350キロでしたが、今月は及びませんでしたね。
荒川まで残り1ヶ月を切ったので、後半は週１の42キロ走は走らず、35キロに抑えました。30キロのペース走は2回走りましたが、両方とも良く走れました。足踏みもありましたが、全体的にはまずまず走れました。

3月はいよいよ荒川です。前半は調整のため練習量を抑えめにしていきたいと思います。でも上手く調整できるかな？

450キロ突破！

走行距離　462.3キロ（走った日　22日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、23日間。

12/13から始めた42キロ走も週１で６回走ることが出来ました。30キロのペース走も３回走ったため、走行距離は460キロまで達しました。
先月が360キロだったので、目標としては360キロとしていたのですが、100キロ上乗せになりました。

2月も身体に気をつけて走っていこうと思います。

2009年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

昨年すでに3月、4月のフルマラソンに申し込みを行い、今年は約５年ぶりにフルを走ります。最初は3時間30分を考えていましたが、昨年12月は良い練習も出来ているし、3時間20分に引き上げました。

【 目標タイム 】

フルマラソン　3時間20分

【 目標走行距離 】

年間3600キロ（月平均300キロ）／3026.2キロ(2008年）

昨年前半は30キロを越えて走ることはほとんどありませんでしたが、今年はフルマラソンを目標に走るので、距離は伸びると思います。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　360km
２月　350km
３月　330km
４月　300km
５月　250km
６月　220km
７月　220km
８月　260km
９月　270km
10月　300km
11月　370km
12月　370km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

3/15　東京・荒川市民マラソン(フル)　目標　３時間30分
4/19　かすみがうらマラソン(フル)　目標　３時間20分

昨年まで出場していた大会とは違い、春はこの２レースのみです。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１～２大会予定

水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～12月＞

春の大会結果により、秋にフルマラソンを走るかどうか決めたいと思います。

【 追加記事 】

3/29 草加ふささらマラソン2009(3km)に申し込みました。

4/28 夏の大会を決めました。

2008年まとめ

年間走行距離　3026.2キロ（月平均　252.1キロ）
泳いだ距離　24.6キロ（月平均　2.0キロ）

2008年はハーフマラソンで１時間30分を切ることを目標に頑張ってきました。新宿、羽生の大会を経て、戸田にて無事達成することが出来ました！
また走行距離も目標の2600kmを大きく上回り、3000kmにまで伸びました。特に11月、12月はそれまでの月間走行距離から100km近く伸びました。

今年はシティさんを通じて、「甘党ランナーズ」に入会させて頂きました。会長の心の旅人さんや甘党ランナーの皆様と、練習会や大会でご一緒することができて、とても楽しかったです。ありがとうございました。

2008年もコメントを頂いた皆様、ブログを読んで下さった皆様、ありがとうございました。
来年もまた宜しくお願い致します。
皆様にとって良い年でありますように。

【大会記録】

1/27 第６回新宿シティハーフマラソン（ハーフ）
１時間42分51秒（自己ベスト）

2/11 第33回森林公園完走マラソン大会（５キロ）
20分25秒

3/9 第25回藍のまち羽生さわやかマラソン大会（ハーフ）
１時間32分50秒（自己ベスト）

4/20 第６回茶の里いるまオリエンテーリング大会 in 越生（新茶クラス）

6/8 08KASEIオリエンテーリング大会（個人Lクラス）

7/5 2008 Try This Tri 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km）
23分35秒

9/28 森林公園フリーポイントオリエンテーリング

10/19 第37回タートルマラソン全国大会（５キロ）
20分10秒（自己ベスト）

11/16 戸田マラソンin彩湖2008（ハーフ）
１時間29分27秒（自己ベスト）

【ランニングの記録】

2008年（走行距離）
１月　263.2km
２月　231.3km
３月　233.2km
４月　211.9km
５月　241km
６月　187.5km
７月　207.9km
８月　233.2km
９月　232.3km
10月　270.2km
11月　348.6km
12月　365.9km

2008年計 3026.2km
2007年計 2235km
2006年計 1853.9km

12月まとめ

走行距離　365.9キロ（走った日　21日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、21日間。

12月は来年のフルマラソンに向けての走り込みの月となり、走行距離が初めて350キロを越えました。
また初めて42キロ走に取り組み、ゆっくりとしたペースながら、３回走ることが出来ました。

月300キロ突破

走行距離　348.6キロ（走った日　21日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、21日間。

あと少しで350キロに届きそうでしたが、初めて月間300キロの走行距離となりました。30キロのビルドアップ走を３回、35キロのロング走を３回と長い距離を走りました。
12月もロング走を中心に走っていくので、天気に恵まれれば350キロに届くかもしれません。

10月まとめ

走行距離　270.2キロ（走った日　22日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、23日間。

強弱をおりまぜた練習を行うことが出来て、順調に目標距離を達成しました。
11月の目標距離は250キロです。前半は16日のハーフマラソンに向けて練習していきます。そのあとは2008年中には大会の予定を入れていないので、しばらくのんびり走りたいと思います。

９月まとめ

走行距離　232.3キロ（走った日　20日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、21日間。

19日まで走行距離が130キロと、今月は厳しいかなと思っていましたが、なんとか駆け込みで達成しました。インターバルなど練習の質も上がってきました。
10月の走行距離の目標は240キロです。５キロのレースもあるので、良い結果を残せるように頑張っていきます。

８月まとめ

走行距離　233.2キロ（走った日　19日間）
水泳　0.4キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、20日間。

今年8月の後半はずっと雨続きで変な天気で、走りづらかったですね。
24日までの走行距離が155キロだったので、残り１週間で目標の220キロまで、残り65キロで焦りましたが、ラスト１週間で、26km、30kmの２回の雨中のロング走を含む週間77kmを走り、目標には到達しました。
本当は晴れていれば、インターバルをしたかったのですが、来週以降に持ち越しです。
9月の走行距離の目標は230キロです。

７月まとめ

走行距離　207.9キロ（走った日　18日間）
水泳　2.3キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、21日間。

トライアスロンの大会（５日）をはさんで、８日まで走行距離が10キロだったので、目標の160キロは大丈夫か心配でしたが、その後は２回のクロカン走も行い、コツコツと距離を積み重ねて200キロまで伸ばすことが出来ました。
でも夏は暑いので距離は踏めませんね。8月も気をつけたいと思います。
8月の走行距離の目標は220キロです。

６月まとめ

走行距離　187.5キロ（走った日　12日間）
水泳　7.7キロ（泳いだ日　7日間)
運動した日は、19日間。

６月の目標は100キロでしたが、20km以上を６回走ったので、大幅に上回りました。
とはいっても、６月は水泳中心の月と決めていたのですが、昨年と比べると泳いでいないですね。最初の２回は市民プールで2000m以上泳いだのですが、続きませんでした。

来月の走行距離の目標は160キロです。

◆６月の水泳練習結果（2006年～2008年）

年	距離	日数
2006年	9.4km	8日
2007年	15.1km	14日
2008年	7.7km	7日

５月まとめ

走行距離　241キロ（走った日　19日間）
水泳　5.8キロ（泳いだ日　5日間)
運動した日は、22日間。

５月はランニング、水泳とも思った以上にいけました。運動した日が22日間で、今年の月で最多でした。最後のほうは少し息切れしました。
６月は100キロが目標です。水泳のほうに少し力を入れていきたいと思います。

水泳とジョギング

11日に引き続き、水泳とジョギングをしました。

今回も朝から雨。予報では午後には雨が上がるとのことでしたが、一昨日に30kmを走っているので、今日はロング走ではなく午前中から近所の市民プールに行きました。雨はかなり降っていたので、プールに来ていた人はいつもの平日よりだいぶ少なめでした。
泳ぎ始めは力んでいましたが、途中からは１レーンほぼ貸し切り状態で、ゆっくり泳ぐことが出来ました。今日は手の動きを意識して泳いでみました。あまり疲れを感じることもなく約２時間、途中に10分間の休憩を２回はさんで、2500mを泳ぎました。

午後からは雨も上がり、夕方にジョギングをしてきました。気力は十分でしたが、前回と同様にうまく走れずキロ７分ぐらいのペースでした…。一昨日の30km走のラストより遅かったです。今日はさらに短く、９kmに抑えました。

水泳からジョギングへ

午前中から雨なので、市民プールに泳ぎに行きました。

市民プールに行くときは、平日が多く、日曜日に行くのは初めてでしょうか。平日は高齢の方を中心に賑わっているのですが、今日はほとんどいなくて、親子連れも雨のためか数組とすいていました。もっと混んでいると思っていたので、少し意外でした。

約１時間、あいだに10分の休憩を入れて、1300mを泳ぎました。

午後からは雨も上がりましたので、ジョギングをしました。
気温はかなり低かったので、Ｔシャツを重ね着して出ました。でも下はジャージのハーフパンツだったので、ちょっとアンバランスな感じでしたが。

午前中の水泳から４時間以上たっていて、疲労感もなかったのですが、脚が思うように動かずキロ６分半のペースでした。
しばらく走っても、ペースが上がらないので、20キロを走ろうと思っていましたが、15キロ弱に短縮しました。

今年もトライアスロンの大会「Try! This! Tri! 国営昭和記念公園大会」に申し込みました。距離はスイム200m、バイク５km、ラン１kmと短いですが、自転車も園内のレンタルが利用できるので、2006年・2007年に引き続き今年も申し込みました。
今年も楽しみです。

４月まとめ

走行距離　211.9キロ（走った日　16日間）
水泳　2.9キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、19日間。

４月の走行距離は目標の230キロに対して、211キロにとどまりました。走った日が16日と少なく、ちょっと伸びませんでしたね。
５月は220キロが目標です。

３月まとめ

走行距離　233.2キロ（走った日　18日間）
水泳　2.7キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、21日間。

なんとか目標の230キロは達成しました。ただ16日時点で累計152キロ、18日に42キロを走り、累計195キロまで走れていたので、もしかしたら300キロという期待もあったのですが…。後半の失速の原因としては、少しの忙しさと、目標レースが終わったという気の緩みでしょうか、最長の距離が11キロでは走行距離も伸びませんね。
来月も230キロが目標です。

体重は50キロから50.5キロの間を保っています。体脂肪率は相変わらず上下の変動が激しいですが、14％台の日が多くなってきました。

２月まとめ

走行距離　231.3キロ（走った日　19日間）
水泳　0.4キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、20日間。

目標の210キロは達成しました。先月から続いた風邪から回復しましたが、ちゃんと走れるには１週間かかってしまいました。その後は順調に走ることが出来ました。
来月は230キロが目標です。

水泳は１日しか泳いでいません。今までは週５でランニング、１日を完全休養日、１日を水泳（積極的休養）に当てていたのですが、風邪をひいて以降は少し抑えるようになってしまい、週２で完全休養日となってしまいました。
次のハーフを走ったあとはロードレースの予定もないので、少しづつ増やしていこうと思います。

１月まとめ

走行距離　263.2キロ（走った日　17日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、19日間。

目標としていた250キロはクリアしましたが、風邪で24日から、27日のハーフマラソンを除き、今日まで７日間走ることは出来ませんでした。風邪をひかなければ300キロを走れていたかもしれません。

また少しづつ走り戻していきたいと思います。

2008年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。

昨年11月には、「ハーフ再挑戦」と目標に掲げて冬のトレーニングを行なってきましたが、改めて今年１年の目標と流れをまとめてみたいと思います。

【 目標タイム 】

ハーフマラソン　１時間30分

【 目標走行距離 】

年間2600キロ（月平均216キロ）／2235キロ(2007年）

昨年まではインターバル中心の練習でしたが、今年は30kmビルドアップ走、15kmペース走、インターバルと織り交ぜていこうと思います。30km走を取り入れた昨年12月が236キロだったので、これからも走行距離は伸びそうです。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　250km
２月　210km
３月　230km
４月　230km
５月　220km
６月　100km
７月　160km
８月　220km
９月　230km
10月　240km
11月　250km
12月　260km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

１月 新宿シティハーフマラソン(ハーフ)　目標92分
２月 森林公園完走マラソン(５キロ)　目標20分
３月 羽生さわやかマラソン(ハーフ)　目標90分

久しぶりのハーフマラソンなので、ペース感覚が掴めるかどうか。５キロの大会はスピード練習のつもりで臨みたい。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１大会予定

４、５月はインターバル、ペース走を行なわないですが、走行距離は保っていきたい。水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～11月＞

10月　タートルマラソン（５キロ）　予定
11月　戸田マラソンin彩湖（ハーフ）　予定

３月までの練習内容と同様。

＜12月＞

大会予定なし

来年に向けて練習。

【 その他 】

＜水泳＞

月３回、2000m以上を泳ぐ。

2007年まとめ

年間走行距離　2235キロ（月平均　186.2キロ）
泳いだ距離　48.4キロ（月平均　4キロ）

2007年は10キロ40分の目標を立てましたが、３月の羽生さわやかマラソンでの40分56秒が最高でした。いま思えば気候条件や他のランナーに引張って頂いたような気がします。11月の戸田マラソンin彩湖2007では、１年前の同大会より１分近くタイムを縮めていますが、タイムが伸びませんでした。
また５キロのレースも１大会だけでしたが、20分には遠く及びませんでした。また来年も頑張ろうと思います。

水泳は月平均４キロとはなっていますが、６月に15キロを泳いだためであり、ほとんどの月は２キロ未満でした。
水泳、トライアスロン、オリエンテーリングは技術的にもまだまだですが、今後も楽しく続けていこうと思います。

大会では、zikomoさん、iwanobさんにお会いできて楽しかったです。

今年一年間、コメントを頂いた皆さん、ブログを読んで頂いた皆さん、ありがとうございました。
来年も皆さんにとって良い年になりますように。

【大会記録】

2/11 第32回森林公園完走マラソン大会（10キロ）
44分

3/11 第24回藍のまち羽生さわやかマラソン（10キロ）
40分56秒（自己ベスト）

6/10 07KASEIオリエンテーリング大会（個人Ｓクラス）
※大会中止

6/30 2007 Try This Tri 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km）
23分04秒

7/14 アクアスロンin西武園ゆうえんち（S:200m R:2km）
17分28秒

11/4 第30回足利尊氏公マラソン大会（５キロ）
21分21秒

11/18 戸田マラソンin彩湖2007（10キロ）
41分59秒

【ランニングの記録】

2007年（走行距離）
１月　230.3km
２月　171.5km
３月　207.1km
４月　201.4km
５月　235.3km
６月　76.4km
７月　103.1km
８月　205km
９月　161.3km
10月　182.3km
11月　216.9km
12月　236km

2007年計 2235km
2006年計 1853.9km
2005年計 1762.4km

12月まとめ

走行距離　236キロ（走った日　22日間）
水泳　1.3キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、24日間。

１日早いけど、今日で走り納め。30キロを３回も走れたので、だいぶ走行距離が伸びました。目標の175キロも大きくクリアしました。

11月まとめ

走行距離　216.9キロ（走った日　22日間）
水泳　1.7キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、24日間。

1月から11月までの累計で走行距離が1990キロになりました。これで年初にたてた目標の走行距離の1980キロを12月を待たずに達成することが出来ました。いまにして思えば目標の距離も中途半端で2000キロにしておけば良かったかな？とも思えますが…。
逆に水泳は今月は2日しか泳いでおらず、月3回泳ぐという目標を外してしまいました。マラソン大会が２つあったので、走る方に目がいってしまいました。

12月の目標走行距離は175キロです。大会もないので、のんびり走りたいと思います。

今日は26キロのビルドアップ走をしてきました。タイムを計っていないので、正確なスピードは分りませんが、時間と天気が良ければ苦にならない距離になりました。来月からは30キロに伸ばしたいと思います。

10月まとめ

走行距離　182.3キロ（走った日　23日間）
水泳　1.5キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、25日間。

目標の190キロにはあと少し届きませんでした。日数的には問題ないのですが、10キロ以上走ったのが僅か４日間ですから、こういう結果も当然でしょう。

11月の目標走行距離も190キロです。
2つの大会に参加予定ですが、2007年の予定しているレースもこれで終了なので、いいレースにしたいです。

９月まとめ

走行距離　161.3キロ（走った日　19日間）
水泳　1.1キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、22日間。

なんとか目標の160キロはクリアしました。先月は200キロを走れたので、もう少しいけるかと思いましたが、インターバルを週１で取り入れたので、距離そのものは短くなりました。
今日は15キロ以上のロング走を予定していましたが、残念ながら雨なのでお休みです…。

10月の目標走行距離は190キロです。涼しくなってくるので走りやすくなる季節ですね。

８月まとめ

走行距離　205キロ（走った日　22日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、24日間。

暑い夏にもかかわらず、月間200キロを超えてしまいました。特にロング走をしたわけでもないのですが、週５日とコツコツと走れたのが良かったかもしれません。

９月の目標距離は160キロです。インターバルを中心に取り組んでいきたいと思います。

７月まとめ

走行距離　103.1キロ（走った日　14日間）
水泳　5.9キロ（泳いだ日　6日間)
運動した日は、19日間。

14日のアクアスロンの大会までは水泳中心で、ランニングはわずか20キロでした。大会以降から徐々に走り始めましたが、目標の130キロには届かず、なんとか100キロに届いた感じでした。

８月の目標距離は140キロです。暑さには注意していきたいと思います。

子供でいっぱい

日曜日ですが、市民プールに行ってきました。

普段行くときの、平日の昼間は高齢者の方が多いのですが、日曜日の今日はほとんど子供たちでした。学校の体育で泳いでいるはずなのに元気ですね。

帰り際に隣りで着替えていた子供（自分の子供ではないよ）の水着のヒモの結びが取れなかったので、緩めてあげました。もう２重３重にかた結びで…、キツく結び過ぎです！最後は指が痛くなりました。

６月まとめ

走行距離　76.4キロ（走った日　13日間）
水泳　15.1キロ（泳いだ日　14日間)
運動した日は、24日間。

６月は先日のトライアスロン、次のアクアスロンのスイムのために、水泳を中心に取り組んできました。ほぼ２日に１日に泳いでいたことになりました。トライアスロンのスイムもまずまずでしたし、良かったのではないでしょうか。

ランニングのほうは逆に目標としていた150キロはまったく走れませんでした。また１回に走る距離も10キロを越えた日が１日だけで、あとは５キロ程度のジョギングでした。

７月の目標走行距離は130キロです。後半からはランニングに集中ですが、夏本番を迎えるので熱中症などには気をつけていきたいですね。

小さな気泡まで

今までは週１程度しか泳いでいなかったので、あまり気にしていなかったのですが、最近週２、３回泳いでいるので、ゴーグルのくもり止めを500円強で買ってみました。

早速ゴーグルにくもり止めを塗って今日泳いできました。

もう全然曇らないですね。水中の小さな気泡までくっきりと見えました。別にプールの中に素晴らしい風景が広がっているわけではないのですが、泳いでいても気持ち良かったです。

３日連続水泳

水泳も今日で３日連続の練習となりました。さすがに３日連続だと身体が水に馴染んでいる感じですね。また６月の最初から数えると７日間泳いでいます。

距離は不正確ですが、時間を平均すると１時間前後なので、多いというわけではありません。
ただジョギングの回数は減っていますので、今月の目標距離はどうでしょうか。

水泳が上達したかどうかは、いい感じが掴めたと思ったら次の練習では元に戻っていたりと、１歩進んで１歩下がるような感じで、気付いたら半歩進んでいる（のかな？）という感じです。７月中旬までは、この調子でいきたいと思います。

水泳そしてジョギング

今日は朝９時から市営プールで泳いできました。
実は昨夜もスポーツクラブで泳いできたので、２日連続です。さすがに昨夜も泳いでいると水に馴染んでいる感じで、すんなりと泳ぎに入ることが出来ました。
25mプールを６往復した後、ひと息ついてまた泳ぎ始めましたが、その後はもう何往復か数えてません…。最近は全然カウントしていなくて、日誌にはおよその距離しか書けていません。
クロールでずっと泳ぎ段々と慣れてくると、入水から腕を伸ばすグライドのところでは、水が流れる感じが伝わってきて、凄く気持ち良かったです♪
１時間ごとの10分間の全体休憩を２回とった以外は約２時間ほぼずっと泳いでいました。多分2000mは泳げたと思います。

今日はまた夕方から、ジョギングしてきました。
まだ日が高いうちから走り始めましたが、暑くて走れないというほどではありませんでした。午前中の水泳の疲れが全身に残っていて、脚も動きが鈍いです。しかしキロ６分程度でしたが、リズムよく走れました。
当初は13キロの予定でしたが、途中から曇りになり風も出てきたので、涼しく走りやすくなったので、15キロ以上もいけそうかな？と思いましたが、あまり無理せずに当初の予定通りに13キロで終えました。スピードは出ませんでしたが、気持ち良くジョギングをすることが出来ました。

５月まとめ

走行距離　235.3キロ（走った日　17日間）
水泳　6.3キロ（泳いだ日　6日間)
運動した日は、23日間。

５月も目標の165キロを大幅に上回る235キロを走ることができました。
今年の１月に初めて月200キロを走ってから、３、４、５月と続けられているので、30キロ走も２回出来たし、少しは身体のほうも出来ているのでしょうか。

水泳はメニューを決めてみたものの、無酸素的なスピードで泳いだりと、練習のスタイルがいまいち定まっていないので、なんとかしないといけません。

６月の目標走行距離は150キロです。トライアスロン、アクアスロンの大会が控えているので、苦手な水泳を中心に取り組んでいきます。

200mって長いね

ジョギングではなく、水泳の話ですが。

今度出場するトライアスロンやアクアスロンのスイムの距離が200mなので、200mのタイムを計ってみました。
３回泳ぎましたがベストが、４分13秒でした。他の２本も似たようなタイムでした。キロ７分で走ったよりも３倍も遅いわけで、プールサイドを歩いた方が速いですね。それでも泳いでいる時は、50mを過ぎたあたりから、もうアップアップで苦しかったです。わずか200mなのに、すごく長く感じました。

もう少しレベルアップしたいなあ。

あした光りのなかで

先日購入した「あした光りのなかで 成田真由美という伝説」を読みました。

パラリンピック水泳の成田真由美選手のアトランタからシドニー、アテネ(アテネで７つの金メダル獲得)までの軌跡が書かれています。

初めて出場した水泳大会の帰りに交通事故に遭うなど、パラリンピックを迎える度に大きなアクシデントにあってしまいます。それを明るく前向きな性格と厳しいトレーニングでパラリンピックで金メダルをとるだけでなく、世界新記録を出していきます。

読み始めた当日に読破してしまいました。人前で読んでいましたが、感動し目頭が熱くなるのを抑え切れませんでした。
厳しいトレーニングはできませんが、前向きな性格は見習っていきたいです。

＜リンク集＞

成田真由美-Wikipedia
パラリンピックにはアトランタ、シドニー、アテネと3大会連続出場し、合計20個（金15個、銀3個、銅2個）のメダルを獲得。

水泳の本を購入

zikomoさんに水泳の本を紹介コメントを頂き、刺激を受けたので池袋のジュンク堂に行ってきました。

水泳のコーナーを見るとたくさん本がありますね。
その中でひときわ輝いていたのが、「スイミング・ファステスト（Ｅ．Ｗ．マグリシオ著）」でした。洋書の「Swimming Fastest」の日本語版です。買おうと手に取って値段を見ると、１万円です！帯を見ると内容のレベルも高そうなので、もっと水泳が上達したら買おうと思います。とりあえず本棚に戻しました。

代わりに同じ著者の「マグリスコの水泳教本(Swim for the Health of Itの日本語版)」と「あした光りのなかで 成田真由美という伝説(佐藤次郎著)」を買ってきました。

さっそく読んでいこうと思います。

４月まとめ

走行距離　201.4キロ（走った日　17日間）
水泳　5.3キロ（泳いだ日　5日間)
運動した日は、20日間。

４月も目標の170キロを超えて200キロを走ることができました。
内容としては平日にトレッドミルで短く速く、休日に20キロ以上のロング走と極端に分かれた走りとなりました。また全く運動しなかった日も10日間と今年に入り最多となりました。

５月の目標走行距離は165キロです。引きつづき25キロ以上のロング走もしていきたいです。

水泳のメニュー

水泳の本「上達する！水泳」を再度読んでメニューを決めました。

◆メニュー(計400m)
１．かきの動作を長くする(150m)
２．ビート板(50m)
３．プルブイ(100m)
４．25mごとにスピードアップ(100m)

決めた、といっても本に書いてあるのを持ってきただけですが、一応本には２と３は75mづつですが、75mは25mプールの１往復半でやりにくいので上記のように変えてみました。

３でプルブイを使って、腕だけで泳いだあとに普通に泳ぐと、推進力が全然違い、感覚が変わりますね。

４でのスピードアップというのは良さそうな気がします。
ランニングと違って、スピードアップしているのか時計を見ないと分からないので、トレッドミルのように自動的に引っ張ってくれれば楽なのですが…。

今日はこのメニューを２セット行いました。これからも続けて行くつもりです。

あと２ヶ月ちょっと

今日はスポーツクラブで練習してきました。

昨日、一昨日と走っていないので、トレッドミルで12km/hから始めて最高16.5km/hまで出して15分間走りました。まだキツさはありますが、フォームを気にするなど多少は余裕も出てきました。

その後プールで水泳にうつります。トレッドミルの疲れもあり、600mが限界でした。

早いものでトライアスロン、アクアスロンの大会まで、あと２ヶ月ちょっとです。正月に抱負を書いたときには、半年もあるとゆっくりしていましたが、水泳はなんとかしたいですね。このままだと例年と変わらずスイムは散々となりそうです。
また本などを読んでメニューなどを考えていこうと思います！

３月まとめ

走行距離　207.1キロ（走った日　22日間）
水泳　6.0キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、25日間。

３月のマラソン大会を終えてオフに入りましたが、25キロ走も走り目標170キロを大きく上回る、月間200キロを達成しました。ただ最後の週は花粉症と風邪にやられ、ロング走と水泳をすることができず、ペースダウンしてしまいました。

４月の目標走行距離も170キロです。水泳ももう少し泳いでいきたいと思います。

水泳3000m

今日は仕事オフの日だったので、午前中から市民プールで泳いできました。

今年に入ってからプールはトレッドミルで走ったあとクーリングダウンのような感じで少しだけ泳いできましたが、今日は目いっぱい3000ｍを２時間ほど泳いできました。
朝イチの９時30分から泳ぎ始め、ほぼ休むことなく、泳いでました。とはいっても今日行った市民プールでは１時間ごとに10分の休憩があるので、いっぺんにではなく、休みながらでした。逆に強制的に休むのでかえって長続きして良かったかもしれません。11時を過ぎると天気も晴れてきたので、天井から太陽の光が差しこんできて、すごく気持ちよかったです。ゆっくりであればずっと泳いでいられそうです。しかし11時30分すぎに回りをみると、プールにいるのは自分ひとり…。どうやら12時でいったん閉まるので、もうみんな帰ってしまったようです。他はプールの監視員の人のみでちょっと恥ずかしかったです。

２月まとめ

走行距離　171.5キロ（走った日　20日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、21日間。

なんとか昨日の駆け込みで目標の170キロを達成しました。今日走れなかったので、昨日のうちに達成しておいて良かった。

来月の目標走行距離も170キロです。

月200キロ達成！

走行距離　230.3キロ（走った日　26日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、26日間。

21日に目標の170キロを達成した後も順調に距離を伸ばすことが出来て、初めて月間200キロを超えて走ることが出来ました。
走った日が26日と月曜の休養日以外はコツコツと毎日走ることが出来ました。今までは週２日は休まないとオーバートレーニング気味になっていたので、少しづつ体力がついてきたのかもしれませんね。

水泳も距離は短いものの月３回の目標を達成出来ました。週１だとプレッシャーがかかるので適度に緩くしたのが良かったです。

泳ぎ初め

今日はトレッドミルで15分間走った後、プールで今年最初の水泳です。水泳は久しぶりでしたが、なんとかクロールらしい泳ぎは出来たようです。しかしトレッドミルの疲れのためか、200mしか泳げませんでした…。最後の50mを思いっ切り泳いだ後は、水中ウォーキングで筋肉をほぐしました。

ところで抱負にはランニングの目標は書いたのですが、水泳の目標は書いていないので、考えてみました。週１回ぐらいは泳ぎたいので、「月３回は泳ぐ」に決めました。目標としてはかなりユルユルですが、達成したいと思います。

2007年抱負

以前に今年の目標タイムを書きましたが、それも含めて書き出してみました。

【目標タイム】

10キロ40分

【目標走行距離】

年間1980キロ（月平均165キロ）／1853.9キロ(2006年）

今年も「短く速く」といった感じのトレーニングが多くなりそうなので、やや中途半端ですが、タイムと違って練習メニューに直接関わってくるので、控えめにしてみました。昨年の月平均154キロにプラス10キロだけです。月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　170km
２月　170km
３月　170km
４月　170km
５月　165km
６月　150km
７月　130km
８月　140km
９月　160km
10月　190km
11月　190km
12月　175km

【大会予定と練習の流れ】

<１月～３月>
２月：森林公園完走マラソン（10キロ）　目標タイム42分
３月：未定（10キロ）　目標タイム41分

練習内容は、インターバルと20キロのビルドアップが中心。つなぎとして、トレッドミルでペース走を行う。

<４月～７月>
オリエンテーリング　１～３大会出場
アクアスロン・トライアスロン　１～２大会

ランニングは３月の大会以後は、インターバルは行わず、有酸素レベルに抑える。
水泳を開始し、ランニングとの割合は半々ぐらいで練習する。

<８月～９月>
大会予定なし

インターバル中心。夏で暑いので、距離は短めに抑える。

<10月～11月>
10月：タートルマラソン（５キロ）　目標タイム19分30秒
11月：戸田マラソンin彩湖（10キロ）　目標タイム40分

３月までの練習内容と同様。

<12月>
大会予定なし

来年に向けて練習。

＜水泳＞
月３回は泳ぐ