４月まとめ

走行距離　211.9キロ（走った日　16日間）
水泳　2.9キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、19日間。

４月の走行距離は目標の230キロに対して、211キロにとどまりました。走った日が16日と少なく、ちょっと伸びませんでしたね。
５月は220キロが目標です。

３月まとめ

走行距離　233.2キロ（走った日　18日間）
水泳　2.7キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、21日間。

なんとか目標の230キロは達成しました。ただ16日時点で累計152キロ、18日に42キロを走り、累計195キロまで走れていたので、もしかしたら300キロという期待もあったのですが…。後半の失速の原因としては、少しの忙しさと、目標レースが終わったという気の緩みでしょうか、最長の距離が11キロでは走行距離も伸びませんね。
来月も230キロが目標です。

体重は50キロから50.5キロの間を保っています。体脂肪率は相変わらず上下の変動が激しいですが、14％台の日が多くなってきました。

２月まとめ

走行距離　231.3キロ（走った日　19日間）
水泳　0.4キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、20日間。

目標の210キロは達成しました。先月から続いた風邪から回復しましたが、ちゃんと走れるには１週間かかってしまいました。その後は順調に走ることが出来ました。
来月は230キロが目標です。

水泳は１日しか泳いでいません。今までは週５でランニング、１日を完全休養日、１日を水泳（積極的休養）に当てていたのですが、風邪をひいて以降は少し抑えるようになってしまい、週２で完全休養日となってしまいました。
次のハーフを走ったあとはロードレースの予定もないので、少しづつ増やしていこうと思います。

１月まとめ

走行距離　263.2キロ（走った日　17日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、19日間。

目標としていた250キロはクリアしましたが、風邪で24日から、27日のハーフマラソンを除き、今日まで７日間走ることは出来ませんでした。風邪をひかなければ300キロを走れていたかもしれません。

また少しづつ走り戻していきたいと思います。

2008年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。

昨年11月には、「ハーフ再挑戦」と目標に掲げて冬のトレーニングを行なってきましたが、改めて今年１年の目標と流れをまとめてみたいと思います。

【 目標タイム 】

ハーフマラソン　１時間30分

【 目標走行距離 】

年間2600キロ（月平均216キロ）／2235キロ(2007年）

昨年まではインターバル中心の練習でしたが、今年は30kmビルドアップ走、15kmペース走、インターバルと織り交ぜていこうと思います。30km走を取り入れた昨年12月が236キロだったので、これからも走行距離は伸びそうです。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　250km
２月　210km
３月　230km
４月　230km
５月　220km
６月　100km
７月　160km
８月　220km
９月　230km
10月　240km
11月　250km
12月　260km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

１月 新宿シティハーフマラソン(ハーフ)　目標92分
２月 森林公園完走マラソン(５キロ)　目標20分
３月 羽生さわやかマラソン(ハーフ)　目標90分

久しぶりのハーフマラソンなので、ペース感覚が掴めるかどうか。５キロの大会はスピード練習のつもりで臨みたい。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１大会予定

４、５月はインターバル、ペース走を行なわないですが、走行距離は保っていきたい。水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～11月＞

10月　タートルマラソン（５キロ）　予定
11月　戸田マラソンin彩湖（ハーフ）　予定

３月までの練習内容と同様。

＜12月＞

大会予定なし

来年に向けて練習。

【 その他 】

＜水泳＞

月３回、2000m以上を泳ぐ。

2007年まとめ

年間走行距離　2235キロ（月平均　186.2キロ）
泳いだ距離　48.4キロ（月平均　4キロ）

2007年は10キロ40分の目標を立てましたが、３月の羽生さわやかマラソンでの40分56秒が最高でした。いま思えば気候条件や他のランナーに引張って頂いたような気がします。11月の戸田マラソンin彩湖2007では、１年前の同大会より１分近くタイムを縮めていますが、タイムが伸びませんでした。
また５キロのレースも１大会だけでしたが、20分には遠く及びませんでした。また来年も頑張ろうと思います。

水泳は月平均４キロとはなっていますが、６月に15キロを泳いだためであり、ほとんどの月は２キロ未満でした。
水泳、トライアスロン、オリエンテーリングは技術的にもまだまだですが、今後も楽しく続けていこうと思います。

大会では、zikomoさん、iwanobさんにお会いできて楽しかったです。

今年一年間、コメントを頂いた皆さん、ブログを読んで頂いた皆さん、ありがとうございました。
来年も皆さんにとって良い年になりますように。

【大会記録】

2/11 第32回森林公園完走マラソン大会（10キロ）
44分

3/11 第24回藍のまち羽生さわやかマラソン（10キロ）
40分56秒（自己ベスト）

6/10 07KASEIオリエンテーリング大会（個人Ｓクラス）
※大会中止

6/30 2007 Try This Tri 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km）
23分04秒

7/14 アクアスロンin西武園ゆうえんち（S:200m R:2km）
17分28秒

11/4 第30回足利尊氏公マラソン大会（５キロ）
21分21秒

11/18 戸田マラソンin彩湖2007（10キロ）
41分59秒

【ランニングの記録】

2007年（走行距離）
１月　230.3km
２月　171.5km
３月　207.1km
４月　201.4km
５月　235.3km
６月　76.4km
７月　103.1km
８月　205km
９月　161.3km
10月　182.3km
11月　216.9km
12月　236km

2007年計 2235km
2006年計 1853.9km
2005年計 1762.4km

12月まとめ

走行距離　236キロ（走った日　22日間）
水泳　1.3キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、24日間。

１日早いけど、今日で走り納め。30キロを３回も走れたので、だいぶ走行距離が伸びました。目標の175キロも大きくクリアしました。

11月まとめ

走行距離　216.9キロ（走った日　22日間）
水泳　1.7キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、24日間。

1月から11月までの累計で走行距離が1990キロになりました。これで年初にたてた目標の走行距離の1980キロを12月を待たずに達成することが出来ました。いまにして思えば目標の距離も中途半端で2000キロにしておけば良かったかな？とも思えますが…。
逆に水泳は今月は2日しか泳いでおらず、月3回泳ぐという目標を外してしまいました。マラソン大会が２つあったので、走る方に目がいってしまいました。

12月の目標走行距離は175キロです。大会もないので、のんびり走りたいと思います。

今日は26キロのビルドアップ走をしてきました。タイムを計っていないので、正確なスピードは分りませんが、時間と天気が良ければ苦にならない距離になりました。来月からは30キロに伸ばしたいと思います。

10月まとめ

走行距離　182.3キロ（走った日　23日間）
水泳　1.5キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、25日間。

目標の190キロにはあと少し届きませんでした。日数的には問題ないのですが、10キロ以上走ったのが僅か４日間ですから、こういう結果も当然でしょう。

11月の目標走行距離も190キロです。
2つの大会に参加予定ですが、2007年の予定しているレースもこれで終了なので、いいレースにしたいです。

９月まとめ

走行距離　161.3キロ（走った日　19日間）
水泳　1.1キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、22日間。

なんとか目標の160キロはクリアしました。先月は200キロを走れたので、もう少しいけるかと思いましたが、インターバルを週１で取り入れたので、距離そのものは短くなりました。
今日は15キロ以上のロング走を予定していましたが、残念ながら雨なのでお休みです…。

10月の目標走行距離は190キロです。涼しくなってくるので走りやすくなる季節ですね。

８月まとめ

走行距離　205キロ（走った日　22日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、24日間。

暑い夏にもかかわらず、月間200キロを超えてしまいました。特にロング走をしたわけでもないのですが、週５日とコツコツと走れたのが良かったかもしれません。

９月の目標距離は160キロです。インターバルを中心に取り組んでいきたいと思います。

７月まとめ

走行距離　103.1キロ（走った日　14日間）
水泳　5.9キロ（泳いだ日　6日間)
運動した日は、19日間。

14日のアクアスロンの大会までは水泳中心で、ランニングはわずか20キロでした。大会以降から徐々に走り始めましたが、目標の130キロには届かず、なんとか100キロに届いた感じでした。

８月の目標距離は140キロです。暑さには注意していきたいと思います。

子供でいっぱい

日曜日ですが、市民プールに行ってきました。

普段行くときの、平日の昼間は高齢者の方が多いのですが、日曜日の今日はほとんど子供たちでした。学校の体育で泳いでいるはずなのに元気ですね。

帰り際に隣りで着替えていた子供（自分の子供ではないよ）の水着のヒモの結びが取れなかったので、緩めてあげました。もう２重３重にかた結びで…、キツく結び過ぎです！最後は指が痛くなりました。

６月まとめ

走行距離　76.4キロ（走った日　13日間）
水泳　15.1キロ（泳いだ日　14日間)
運動した日は、24日間。

６月は先日のトライアスロン、次のアクアスロンのスイムのために、水泳を中心に取り組んできました。ほぼ２日に１日に泳いでいたことになりました。トライアスロンのスイムもまずまずでしたし、良かったのではないでしょうか。

ランニングのほうは逆に目標としていた150キロはまったく走れませんでした。また１回に走る距離も10キロを越えた日が１日だけで、あとは５キロ程度のジョギングでした。

７月の目標走行距離は130キロです。後半からはランニングに集中ですが、夏本番を迎えるので熱中症などには気をつけていきたいですね。

小さな気泡まで

今までは週１程度しか泳いでいなかったので、あまり気にしていなかったのですが、最近週２、３回泳いでいるので、ゴーグルのくもり止めを500円強で買ってみました。

早速ゴーグルにくもり止めを塗って今日泳いできました。

もう全然曇らないですね。水中の小さな気泡までくっきりと見えました。別にプールの中に素晴らしい風景が広がっているわけではないのですが、泳いでいても気持ち良かったです。

３日連続水泳

水泳も今日で３日連続の練習となりました。さすがに３日連続だと身体が水に馴染んでいる感じですね。また６月の最初から数えると７日間泳いでいます。

距離は不正確ですが、時間を平均すると１時間前後なので、多いというわけではありません。
ただジョギングの回数は減っていますので、今月の目標距離はどうでしょうか。

水泳が上達したかどうかは、いい感じが掴めたと思ったら次の練習では元に戻っていたりと、１歩進んで１歩下がるような感じで、気付いたら半歩進んでいる（のかな？）という感じです。７月中旬までは、この調子でいきたいと思います。

水泳そしてジョギング

今日は朝９時から市営プールで泳いできました。
実は昨夜もスポーツクラブで泳いできたので、２日連続です。さすがに昨夜も泳いでいると水に馴染んでいる感じで、すんなりと泳ぎに入ることが出来ました。
25mプールを６往復した後、ひと息ついてまた泳ぎ始めましたが、その後はもう何往復か数えてません…。最近は全然カウントしていなくて、日誌にはおよその距離しか書けていません。
クロールでずっと泳ぎ段々と慣れてくると、入水から腕を伸ばすグライドのところでは、水が流れる感じが伝わってきて、凄く気持ち良かったです♪
１時間ごとの10分間の全体休憩を２回とった以外は約２時間ほぼずっと泳いでいました。多分2000mは泳げたと思います。

今日はまた夕方から、ジョギングしてきました。
まだ日が高いうちから走り始めましたが、暑くて走れないというほどではありませんでした。午前中の水泳の疲れが全身に残っていて、脚も動きが鈍いです。しかしキロ６分程度でしたが、リズムよく走れました。
当初は13キロの予定でしたが、途中から曇りになり風も出てきたので、涼しく走りやすくなったので、15キロ以上もいけそうかな？と思いましたが、あまり無理せずに当初の予定通りに13キロで終えました。スピードは出ませんでしたが、気持ち良くジョギングをすることが出来ました。

５月まとめ

走行距離　235.3キロ（走った日　17日間）
水泳　6.3キロ（泳いだ日　6日間)
運動した日は、23日間。

５月も目標の165キロを大幅に上回る235キロを走ることができました。
今年の１月に初めて月200キロを走ってから、３、４、５月と続けられているので、30キロ走も２回出来たし、少しは身体のほうも出来ているのでしょうか。

水泳はメニューを決めてみたものの、無酸素的なスピードで泳いだりと、練習のスタイルがいまいち定まっていないので、なんとかしないといけません。

６月の目標走行距離は150キロです。トライアスロン、アクアスロンの大会が控えているので、苦手な水泳を中心に取り組んでいきます。

200mって長いね

ジョギングではなく、水泳の話ですが。

今度出場するトライアスロンやアクアスロンのスイムの距離が200mなので、200mのタイムを計ってみました。
３回泳ぎましたがベストが、４分13秒でした。他の２本も似たようなタイムでした。キロ７分で走ったよりも３倍も遅いわけで、プールサイドを歩いた方が速いですね。それでも泳いでいる時は、50mを過ぎたあたりから、もうアップアップで苦しかったです。わずか200mなのに、すごく長く感じました。

もう少しレベルアップしたいなあ。

あした光りのなかで

先日購入した「あした光りのなかで 成田真由美という伝説」を読みました。

パラリンピック水泳の成田真由美選手のアトランタからシドニー、アテネ(アテネで７つの金メダル獲得)までの軌跡が書かれています。

初めて出場した水泳大会の帰りに交通事故に遭うなど、パラリンピックを迎える度に大きなアクシデントにあってしまいます。それを明るく前向きな性格と厳しいトレーニングでパラリンピックで金メダルをとるだけでなく、世界新記録を出していきます。

読み始めた当日に読破してしまいました。人前で読んでいましたが、感動し目頭が熱くなるのを抑え切れませんでした。
厳しいトレーニングはできませんが、前向きな性格は見習っていきたいです。

＜リンク集＞

成田真由美-Wikipedia
パラリンピックにはアトランタ、シドニー、アテネと3大会連続出場し、合計20個（金15個、銀3個、銅2個）のメダルを獲得。

水泳の本を購入

zikomoさんに水泳の本を紹介コメントを頂き、刺激を受けたので池袋のジュンク堂に行ってきました。

水泳のコーナーを見るとたくさん本がありますね。
その中でひときわ輝いていたのが、「スイミング・ファステスト（Ｅ．Ｗ．マグリシオ著）」でした。洋書の「Swimming Fastest」の日本語版です。買おうと手に取って値段を見ると、１万円です！帯を見ると内容のレベルも高そうなので、もっと水泳が上達したら買おうと思います。とりあえず本棚に戻しました。

代わりに同じ著者の「マグリスコの水泳教本(Swim for the Health of Itの日本語版)」と「あした光りのなかで 成田真由美という伝説(佐藤次郎著)」を買ってきました。

さっそく読んでいこうと思います。

４月まとめ

走行距離　201.4キロ（走った日　17日間）
水泳　5.3キロ（泳いだ日　5日間)
運動した日は、20日間。

４月も目標の170キロを超えて200キロを走ることができました。
内容としては平日にトレッドミルで短く速く、休日に20キロ以上のロング走と極端に分かれた走りとなりました。また全く運動しなかった日も10日間と今年に入り最多となりました。

５月の目標走行距離は165キロです。引きつづき25キロ以上のロング走もしていきたいです。

水泳のメニュー

水泳の本「上達する！水泳」を再度読んでメニューを決めました。

◆メニュー(計400m)
１．かきの動作を長くする(150m)
２．ビート板(50m)
３．プルブイ(100m)
４．25mごとにスピードアップ(100m)

決めた、といっても本に書いてあるのを持ってきただけですが、一応本には２と３は75mづつですが、75mは25mプールの１往復半でやりにくいので上記のように変えてみました。

３でプルブイを使って、腕だけで泳いだあとに普通に泳ぐと、推進力が全然違い、感覚が変わりますね。

４でのスピードアップというのは良さそうな気がします。
ランニングと違って、スピードアップしているのか時計を見ないと分からないので、トレッドミルのように自動的に引っ張ってくれれば楽なのですが…。

今日はこのメニューを２セット行いました。これからも続けて行くつもりです。

あと２ヶ月ちょっと

今日はスポーツクラブで練習してきました。

昨日、一昨日と走っていないので、トレッドミルで12km/hから始めて最高16.5km/hまで出して15分間走りました。まだキツさはありますが、フォームを気にするなど多少は余裕も出てきました。

その後プールで水泳にうつります。トレッドミルの疲れもあり、600mが限界でした。

早いものでトライアスロン、アクアスロンの大会まで、あと２ヶ月ちょっとです。正月に抱負を書いたときには、半年もあるとゆっくりしていましたが、水泳はなんとかしたいですね。このままだと例年と変わらずスイムは散々となりそうです。
また本などを読んでメニューなどを考えていこうと思います！

３月まとめ

走行距離　207.1キロ（走った日　22日間）
水泳　6.0キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、25日間。

３月のマラソン大会を終えてオフに入りましたが、25キロ走も走り目標170キロを大きく上回る、月間200キロを達成しました。ただ最後の週は花粉症と風邪にやられ、ロング走と水泳をすることができず、ペースダウンしてしまいました。

４月の目標走行距離も170キロです。水泳ももう少し泳いでいきたいと思います。

水泳3000m

今日は仕事オフの日だったので、午前中から市民プールで泳いできました。

今年に入ってからプールはトレッドミルで走ったあとクーリングダウンのような感じで少しだけ泳いできましたが、今日は目いっぱい3000ｍを２時間ほど泳いできました。
朝イチの９時30分から泳ぎ始め、ほぼ休むことなく、泳いでました。とはいっても今日行った市民プールでは１時間ごとに10分の休憩があるので、いっぺんにではなく、休みながらでした。逆に強制的に休むのでかえって長続きして良かったかもしれません。11時を過ぎると天気も晴れてきたので、天井から太陽の光が差しこんできて、すごく気持ちよかったです。ゆっくりであればずっと泳いでいられそうです。しかし11時30分すぎに回りをみると、プールにいるのは自分ひとり…。どうやら12時でいったん閉まるので、もうみんな帰ってしまったようです。他はプールの監視員の人のみでちょっと恥ずかしかったです。

２月まとめ

走行距離　171.5キロ（走った日　20日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、21日間。

なんとか昨日の駆け込みで目標の170キロを達成しました。今日走れなかったので、昨日のうちに達成しておいて良かった。

来月の目標走行距離も170キロです。

月200キロ達成！

走行距離　230.3キロ（走った日　26日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　4日間)
運動した日は、26日間。

21日に目標の170キロを達成した後も順調に距離を伸ばすことが出来て、初めて月間200キロを超えて走ることが出来ました。
走った日が26日と月曜の休養日以外はコツコツと毎日走ることが出来ました。今までは週２日は休まないとオーバートレーニング気味になっていたので、少しづつ体力がついてきたのかもしれませんね。

水泳も距離は短いものの月３回の目標を達成出来ました。週１だとプレッシャーがかかるので適度に緩くしたのが良かったです。

泳ぎ初め

今日はトレッドミルで15分間走った後、プールで今年最初の水泳です。水泳は久しぶりでしたが、なんとかクロールらしい泳ぎは出来たようです。しかしトレッドミルの疲れのためか、200mしか泳げませんでした…。最後の50mを思いっ切り泳いだ後は、水中ウォーキングで筋肉をほぐしました。

ところで抱負にはランニングの目標は書いたのですが、水泳の目標は書いていないので、考えてみました。週１回ぐらいは泳ぎたいので、「月３回は泳ぐ」に決めました。目標としてはかなりユルユルですが、達成したいと思います。

2007年抱負

以前に今年の目標タイムを書きましたが、それも含めて書き出してみました。

【目標タイム】

10キロ40分

【目標走行距離】

年間1980キロ（月平均165キロ）／1853.9キロ(2006年）

今年も「短く速く」といった感じのトレーニングが多くなりそうなので、やや中途半端ですが、タイムと違って練習メニューに直接関わってくるので、控えめにしてみました。昨年の月平均154キロにプラス10キロだけです。月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　170km
２月　170km
３月　170km
４月　170km
５月　165km
６月　150km
７月　130km
８月　140km
９月　160km
10月　190km
11月　190km
12月　175km

【大会予定と練習の流れ】

<１月～３月>
２月：森林公園完走マラソン（10キロ）　目標タイム42分
３月：未定（10キロ）　目標タイム41分

練習内容は、インターバルと20キロのビルドアップが中心。つなぎとして、トレッドミルでペース走を行う。

<４月～７月>
オリエンテーリング　１～３大会出場
アクアスロン・トライアスロン　１～２大会

ランニングは３月の大会以後は、インターバルは行わず、有酸素レベルに抑える。
水泳を開始し、ランニングとの割合は半々ぐらいで練習する。

<８月～９月>
大会予定なし

インターバル中心。夏で暑いので、距離は短めに抑える。

<10月～11月>
10月：タートルマラソン（５キロ）　目標タイム19分30秒
11月：戸田マラソンin彩湖（10キロ）　目標タイム40分

３月までの練習内容と同様。

<12月>
大会予定なし

来年に向けて練習。

＜水泳＞
月３回は泳ぐ

2006年まとめ

年間走行距離　1853.9キロ（月平均　154.4キロ）
泳いだ距離　32.9キロ（月平均　2.7キロ）

今年は実りの多い年でした。トライアスロンでは距離はかなり短いものの初めてレースに参加でき、また今年から挑戦したオリエンテーリングも２大会に出場し、その内の初心者のクラスでは人数が少なかったですが、優勝することが出来ました。今後も両競技とも楽しく続けていきたいです。

肝心のランニングの方は練習のトレッドミルではキロ４分前後のスピードを出せるようになり、トレーニングの幅が広がりました。
年初に立てた抱負の５キロの目標タイム(20分切り)、走行距離（2000キロ）は目標に届きませんでしたが、５キロのタイムは21分05秒（2005年10月)から20分23秒（2006年10月)へと順調に伸ばすことが出来て、来年はなんとか20分を切れそうです。

今年１年、コメントを頂いた皆さん、ブログを読んで頂いた皆さんありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

良いお年を！

【大会記録】
2/11 森林公園 完走マラソン大会（５キロ） 20分52秒
3/19 荒川市民マラソン（５キロ） 20分47秒
4/23 茶の里いるまオリエンテーリング大会（新茶クラス） 17分49秒
6/11 06KASEIオリエンテーリング大会（個人Ｓクラス） 37分41秒
7/1　2006 Try This Try 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km） 25分36秒
7/15 アクアスロンin西武園ゆうえんち大会（S:200m R:2km） 15分25秒
10/15 タートルマラソン全国大会（５キロ） 20分23秒
11/19 戸田マラソンin彩湖2006（10キロ） 42分42秒

【ランニングの記録】
2006年（走行距離）
１月　174.6km
２月　182.1km
３月　158.9km
４月　172.1km
５月　162.1km
６月　134.5km
７月　130.3km
８月　153.1km
９月　137.2km
10月　174.3km
11月　168km
12月　106.7km
2006年計 1853.9km
2005年計 1762.4km

12月まとめ

走行距離　106.7キロ（走った日　14日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、14日間。

今年もあと大晦日を残し、本日13キロを走り2006年のランニングは終了しました。
12月は、106キロと全く走れませんでした。10日までは走行距離67キロを走り、目標の180キロに期待できましたが、その後ノロウイルスに感染し、なかなか完治しなかったため、１週間全く走れませんでした。その後も負荷の高いトレーニングは出来ていたものの、長い距離を踏めず結局今月10キロ以上を走ったのは、たったの２回でした。

11月まとめ

走行距離　168キロ（走った日　17日間）
水泳　1.5キロ（泳いだ日　2日間)
運動した日は、19日間。

今月はやや少なめの走りとなりました。日数も17日間と、グラフにすると空白が目立ちます。またレースには間に合ったものの風邪気味でペースダウンしました。
12月は200キロ…とは言えないので、180キロを目標に走ろうと思います。

今夜ジョギングしたときに、吐く息は白くなってました。もう冬ですね。

10月まとめ

走行距離　174.3キロ（走った日　20日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、22日間。

目標の200キロには届きませんでした。コツコツと20日間は走れてはいるのですが、トレッドミルでの練習が多いためか１回当たりの走行距離が8.7キロとなっています。これが10キロであれば月200キロは達成するのですが…。これで年間の累計走行距離は1579キロになりました。年初に立てた目標の年間の走行距離2000キロまであと421キロです。自分的にはだいぶ厳しくなってきました。
11月の目標の走行距離は210キロです。まずは一度も達成していない200キロ超えを目指したいと思います。

今日はインターバル600m×６（200mJOG）をしてきました。
３本目を走ってタイムが落ちましたが、その後では持ちこたえて６本目までタイムをまとめることができました。でも10/11に行なったインターバルのタイムより落ちているよ…。大丈夫かな？タイムは以下の通りです。

2'11"
2'16"
2'24"
2'20"
2'21"
2'19"

次の大会へ向けて

タートルマラソンも無事終わり、次に予定している大会は、11月19日の「戸田マラソンin彩湖2006」の10キロです。10キロのベストは44分03秒ですが、42分を目指していこうと思います。10キロのレースに出るのは昨年の同大会以来、１年ぶりです。思えば前日に風邪をひき、最悪のコンディションだったので、今年は体調にも気をつけたいと思います。

あと約1ヶ月ですが、練習の内容としては引き続き週１のインターバル、そして後半のペースダウンを防ぐためにも15キロ前後のビルドアップ走を行なっていく予定です。

レース翌日の昨日は、筋肉痛でした。やっぱりトレッドミルとは違うようですね。なのでプールに行って身体をほぐしてきました。水圧で全身リラックスで気持ち良かったですよ。肝心の泳ぎの方はボロボロでした…。またスイムを練習するときはゼロから練習しないといけないようです。

また今日は約13キロのビルドアップしてきました。後半４キロぐらいからキロ4分20秒くらいにペースアップしました。しかし途中の信号にはほとんど引っかかりました…。

9月まとめ

走行距離　137.2キロ（走った日　18日間）
水泳　0.5キロ（泳いだ日　1日間)
運動した日は、19日間。

目標の180キロに大幅に届かず。走った日は18日間といつもの月と変わらないのですが、10キロを超えて走ったのが２回で後は5キロ程度で走行距離が伸びませんでした。練習の内容自体はまずまずだったんですけどね。

水泳の方はわずか１回、500mほどでした。スポーツクラブへは水着を用意するんですけど運悪く行けなかった…。来月は少しは泳ぎたいな。

10月の目標の走行距離は200キロです（大丈夫かな？）。15日のタートルマラソン（５キロ）に向けて、頑張っていくつもりです。

プールでのんびり

スポーツクラブのプールで泳いできました。

泳いだのは１ヶ月ぶりでしょうか。今までやってきたフォームなどさっぱり忘れましたよ。それに泳ぎ始めて100mほどでバテました…。あとはクロール、平泳ぎ、背泳ぎを織り交ぜながらのんびり泳いでました。

500mほど泳いだあとは、浅いところで、ももあげやストライドを伸ばすなどランニングフォーム改善を願いつつ水中ウォーキングして終了しました。

８月まとめ

走行距離　153.1キロ（走った日　18日間）
水泳　0キロ（泳いだ日　0日間)
運動した日は、18日間。

夏なのに意外と走れました。目標の120キロから大幅アップです。1月からの累計も1267キロと目標の累計1250キロをやっと上回ることになりました。
逆に水泳の方は全く泳いでませんでした。何回かプールには行こうと思っていたんだけど都合悪くなったりと…、来月は隔週でも行きたいな～。

９月の目標の走行距離は180キロです。10月の５キロの大会に向けて、週１でインターバルに取り組んでいくつもりです。

７月まとめ

走行距離　130.3キロ（走った日　19日間）
水泳　3.1キロ（泳いだ日　5日間)
運動した日は、22日間。

15日のアクアスロンの大会以降はランニング中心の練習に変わり、後半16日間で83キロを走り目標の120キロを上回ることが出来ました。

８月の目標の走行距離も120キロですが、秋以降につながるように走れたら良いですね。

６月まとめ

走行距離　134.5キロ（走った日　16日間）
水泳　9.4キロ（泳いだ日　8日間)
運動した日は、19日間。

目標だった160キロに届かず。長い距離も走っておらず、最後の週なんて走ってませんでした…。

来月の前半も水泳中心ですが、後半は夏ですがランニングを再開していきたいと思います。７月の目標の走行距離は120キロです。