第38回タートルマラソン全国大会

タートルマラソンの５キロに出場しました。

昨日までの涼しさから一転、汗が出るほどの快晴になりました。
会場ではトイレが数多く設置されており、ほとんど待つことなく、済ますことが出来ましたよ。

今大会は20分を切るのを目標にしていましたが、結果は自己ベストより１分以上遅いタイムでした…。

前半はやや苦しいながらも順調に走れました。
ただ10分前にスタートした10キロのウォーキングの人達を避けるように斜行しながら進み、もどかしさを感じました。

折り返し後は向かい風を感じ、急にいっぱいになりました。残り１kmを越えてから、みぞおちの辺りが苦しく、もうタイム云々の状態ではありませんでしたが、なんとかゴール。

以下は手元の時計での1キロ毎のラップです。3キロまでは良かったのですが、4～5キロはボロボロです。
1K 3'42"
2K 3'58"
3K 4'10"
4K 4'24"
5K 4'57"
計 21'13"

最近の練習はほぼ順調で、インターバルは最初の１回で終わってしまいましたが、その他は良い感じで出来ていました。それだけに今回のレースは厳しいものになり残念です…。また今度頑張ります。

アフターは甘党ランナーズのみんなと楽しみました♪

東京マラソン 抽選結果

抽選結果のメールきました。

さて結果は…

続きを読む "東京マラソン 抽選結果"

飯能でロゲとOLの大会に出場

今日は飯能の美杉台にて、ロゲイニングとオリエンテーリングの大会に出場しました。

午前中はTREKNAOさんのロゲイニングでした。
ロゲイニングは制限時間(今大会は3時間)内に得点のついたチェックポイントを回り、合計得点を競います。
前回の高麗は下見に来ていましたが、今回はなし。しかし本大会に出場も3回目で、少しロゲイニングに慣れてきたのか今回は思った以上に高得点で、1000点満点中732点でした♪
また過去2回は、2時間過ぎからバテて、ガクッとスピードが落ちていましたが、最近は30km走を何回か重ねているので終始バテることはありませんでしたよ。

午後からはオリエンテーリングでした。
ロゲイニングの疲れはなかったのですが、集中力に欠き、まったくダメダメでした。
前半は山のなか道のないところも走り、他の競技者はガンガン飛ばしていましたが、逆に自分はおそるおそる歩いていました…。
順位も最下位に近いのだろうと思います。

第2回奥武蔵ミニロゲイン＠高麗

TREKNAOさんの「第2回奥武蔵ミニロゲイン＠高麗」を走りました。
前回の秩父に続き、２回目のロゲイニングです。
今回は甘党メンバーのhimeさん、かおちんと一緒に参加しました。心の旅人さんはお仕事のため遅れてフリーで参加です。

２週間前に高麗に下見に来ていたので、日和田山、物見山などでは、ほとんど地図を見ることなく思い切り走ること、動き続けることが出来ました。

回った順番は以下の通りです(カッコ内は点数)。
巾着田(スタート)→日和田山(45)→物見山(88)→宿谷の滝(66)→大谷木川起点(95)→北向地蔵(102)→五常の滝(79)→武蔵横手駅(50)→瀧泉寺(21)→水天の碑(7)→清流橋(10)→あいあい橋(8)→巾着田(ゴール)
合計571点

物見山から宿谷の滝へは難路と分かっていましたが進みました。下りで多少は走れましたが、やっぱり少し大変でした。

鎌北湖(大谷木川起点)まで1時間、武蔵横手駅まで2時間で着きました。駅に残り1時間で着いたときは鎌北湖の奥にも行けたかな？とも思いますがギリギリになりそう…。
山の中は涼しく走りやすかったですが、武蔵横手駅からのロードは暑さが照り返しキツかったです。
駅からのルートも少し考えれば、もっと得点を狙えました。前回もそうでしたが、最後の方はあまり考えられないのは課題かな。

ゴールも近付いた所で初めて足がつってしまいました。立ち止まって治まりますが、制限時間まで15分近く残しゴールに戻りました。

すごい楽しかったですよ！
また参加したいと思います。

秋の大会

秋の大会と目標を決めました。

年初の抱負でフルマラソン3時間20分の目標を立て、春の大会では目標タイムに及びませんでしたが、秋はフルマラソンを走らず、ハーフでスピードを鍛えたいと思います。

今年はあと２つの大会を予定しています。

10/18 タートルマラソン
5km 目標20分
11/15 戸田マラソンin彩湖
ハーフ 目標1時間27分

東京マラソンにも初めて申込をしまして、抽選待ちですがどうでしょうか？
もし当たれば、東京マラソンが春の目標レースとなりますが、外れたらまた荒川を目標レースとして走ります。

第１回奥武蔵ミニロゲイン

今日は「第１回奥武蔵ミニロゲイン＠西武秩父」で、初めてロゲイニングをしました。

ロゲイニングは、オリエンテーリングと同じように、地図を見ながらチェックポイントを探していくのですが、ポイントには点数がついていて、難易度が高いものは点数が高くなっています。
また回る順番は決まっていなくて、時間内に何処を回るか自分で決めます。ポイントの数は回り切れないほど多くあり、時間をオーバーすると減点になります。

今回出場したミニロゲインはポイントのチェックは携帯やカメラで撮るという簡易的になっていて、またアットホームな雰囲気の大会でした。年間を通して開催されるようなので、また参加したいと思います。

さて今回の自分は、まず回る順番をキロ8～10分で計算して、3時間、180分だと18～20キロは行けるかなと計画を立てました。
山にあるチェックポイントは点数も高く、狙いたかったのですが、迷って時間が掛かりそうなので、市街地中心に回りました。
たまに小雨も降って走りやすい気候でしたが、スピードは出していないものの、最近はあまり練習していないのでバテました…。で計画を途中何回も変更しながら進みました。
タイムは20分を残してゴールしました。最後の方はヘロヘロで、タイムの見積もりも弱気になってしまいました。このあたりは次回への反省ですね。
距離は約12.5kmと短い走りになりました。

パークＯツアーズ 第5戦 稲荷山公園

稲荷山公園でオリエンテーリングの大会に参加しました。

今年すでにオリエンテーリングの大会に４回目の出場です。
もう慣れてミスも少なくなれば良いのですが、相変わらず今回もミスの連発でした…。スタートして１番へ行くのに、いきなり方向をミス！その後も細かいミスが…。最初のが響き、ミス率は結局20％でした。
走りのスタイルも一つひとつダッシュするような以前のスタイルに戻ってしまい、流れるような走りではありませんでした。

反省ばかりでしたが、距離3.1km、時間は約23分と楽しく走ることが出来ました。

心の旅人さんも少し遅れて来場。睡眠ゼロとのことでしたが、快走されていました。次に走ったら追い越されそうです。

第15回8時間耐久レースin所沢航空記念公園

ウルトラマラソンの感じが掴めるかもしれないと思い、練習の気分で「所沢8耐」に出場しました。

所沢の航空公園内のコース１周3.246kmを回ります。
フルの距離は13周、50キロだと16周必要です。目標は50キロ、少なくともフル分は走ろうと思っていました。

天気は曇りで、陽射しはほとんどなく、時折風も感じるという絶好のコンディション。
最初は順調でしたが、25km過ぎ(9周目)から脚が重く、エイドでも給食・給水に時間をかかるようになりました。
給水のコップは持参でエイドに置きます。ドリンクはスポーツドリンクの他に水と交ぜて薄めたスポーツドリンク、コーラ、ビールまでありましたよ。
元気なうちは、水で薄めたスポーツドリンクを飲んでいましたが、コーラが冷たく美味しいので、給水の半分くらいはコーラを飲みました。

40km以降は歩くようなペースで、50kmを超えた17周からはほとんど歩いていました。
昼過ぎから、食欲はないけど空腹を感じ、明らかなガス欠になりました。それからはエイドでも、柑橘類、スイカ、メロンを食べました。
18周目で、かおちんさん、ブッチャーさんに追いつかれ、かおちんさんの元気に引っ張られるように19周目のラストを走り、16時ぎりぎりにゴールしました！
結果は、19周で61.674kmを走りました。

頭から水を掛けてくれたりして、まったりとして雰囲気の良い大会でした。

パークOツアーズ 第4戦 所沢航空記念公園

所沢の航空公園にて、オリエンテーリングの大会に参加して来ました。

前回の岩鼻での大会は良い感じで走れたので、この大会もと思っていましたが、6番のポイントで大ミス！なんと11分もウロウロと探してしまいました。ミス率も33％と跳ね上がりました。地図をよく見れば分かるものだけに残念でした…。
その後しばらく放心状態で、最後の方は脚も重たくゴールしました。

気を取り直して、また次の大会は頑張ります。

パークOツアーズ第3戦 岩鼻運動公園

東農大三高と岩鼻運動公園にて行なわれた、オリエンテーリングの大会に出ました。
埼玉のパークＯツアーズのひとつで熊谷に続いての参加です。

前回の熊谷で初めてＥカードを使い、自分がミスが多いことも客観的に分かったので、今日はいくつか課題を持って臨みました。

１．ミス率１桁
前回は19％と他の競技者に比べて悪かった。

２．Ｅカードに慣れて、リズムを崩さない、時間を掛けない。
Ｅカードを使うのは今回２回目となるので、スムーズに処理する。

３．スピードの調節
今までは１つ１つ全力疾走するだけで、通過してから次のポイントを探していましたが、今回は楽に走れるところは次の次を確認しておき、ポイントで立ち止まったりしないようにしました（書籍「オリエンテーリング」第3章のスピードの調節、負荷は一定に、の項を参照しました）。

今回は木々の間を走ったりして楽しかったです。
また上記の課題も、まずまず実行できました。実際、途中で先のことを考えているので、ポイントでパンチするときも身体の向きなど意識して、あまり立ち止まることなく、スムーズに動けました。いくつか迷ったところもあったため、ミス率は16％と１桁には遠かったですが、他の競技者も同じくらいだったので、少しは上達したのでしょうか。

大会終了後は、学校専用バスで熊谷へ、かき氷の「雪くま」を食べに行きました。

パークOツアーズ第2戦 熊谷スポーツ文化公園

今日はオリエンテーリングの「埼玉2009パークOツアーズ」の第2戦に参加しました。

場所は熊谷スポーツ文化公園でしたので、以前にオリエンテーリングに興味があると伺っていた、心の旅人さんを誘って一緒に参加しました。
朝から雨が降っていて心配でしたが、走る頃には小雨の状態に収まり良かったです。

レースのほうは、ほぼ順調でしたが、やっぱり所々で細かいミスがありました…。地図を見つつも、勘で走っているような所がいけないのでしょうね。
記録は４キロのコースで約26分でした。でも思いっ切り走れたので大満足でしたよ。

走り終えてから、いかりんさんが来てくれました。森林公園の練習会以来で談笑しました。おまんじゅうの差し入れありがとうございました。
心の旅人さんの元気に走る姿も見れて、楽しい一日でした。

＜追記＞

今までのオリエンテーリングの大会はホッチキスのような、パンチを使っていましたが、今回初めて電子パンチを使いました。その結果のチェックポイント間のラップが出ていたので、さっそく確認しました。

自分のタイムと他の人のタイムを比べると、自分が迷ったところは順位が下になっていましたね。ミス率は19.9％と周りと比べると明らかに悪く、自分で感じている通りミスが多いようです。
ミスが無ければ、約21分と５分以上縮まるようなので、ミス率が1桁になるように、これから改善していけたらと思います。

これから夏のあいだ

かすみがうらマラソンも終わり、今年前半のシーズンは終了しました。
まだ申込はしていませんが、所沢8耐に出場しようと思っています。あまり無理のない距離を目指します。

秋まではのんびりジョギングで走りますが、埼玉の各地でオリエンテーリングの「埼玉2009パークOツアーズ」が行なわれるようです。そのうちの幾つかの大会に出場しようと思っています。最初は行けませんが、春夏のあいだはなるべく出る予定です。

また毎年出場していた、ミニトライアスロンの「Try This Tri 」はオリエンテーリングをしていくので今年は出ませんが、水泳は週１回1000mを目標にしていきます。

＜追記＞

正式に「第15回8時間耐久レースin所沢航空記念公園」に申し込み、入金しました。

第19回かすみがうらマラソン

目標の3時間20分を目指して臨んだ、かすみがうらでしたが、結果は自己ベストよりも20分以上遅く、3時間43分46秒と見事に撃沈しました。

朝の電車は通勤ラッシュのような混み具合でした。座れるとは思っていませんでしたが、それ以上でした。駅から出るのも大変でしたが、ゼッケンが事前送付で受付がないのは助かりますね。

設定していたペースは5km23分。
自己ベスト目指してスタートです。

５K 26'25"
10K 23'07"
15K 22'57"

スタートから3kmまでは混雑でキロ5分半のペースで思うように走れず。既に5kmの時点で3分のオーバーです。荒川でも2kmからは普通に走れたので、それ以上だったのですね。
荒川以降はペース走はあまり出来ませんでしたが、15kmまでは、設定通りにラップを刻めました。

20K 23'36"
25K 24'14"
30K 25'04"

15kmの時点で、荒川では余裕があったのですが、今回は様相が違うことを感じていました。
15kmから16kmは登りが多く、時間が少しかかりました。それを差し引くと、まだ設定内です。
25kmまではなんとか5分以内で走れましたが、気温も暑くなり、給水を取って水を少し飲んだ後は、頭から水を被って暑さを凌いでいました。

35K 30'51"
40K 32'41"

30km以降はペースが極端に落ち、自分の感覚以上に、後ろからランナーにどんどん追い抜かれるので、かなり落ちているのが身に染みます。給水も歩きながら全て飲み干してから走るようになりました。

脚が棒のようになり、歩きたくもなりましたが、そこは我慢してなんとか走り抜きました。
記録は出ませんでしたが、沿道の応援も心地よく楽しんで走ることが出来ました。

大会のあとは甘党の皆で、食事、スイーツと楽しみました。

手元の時計での記録です。
５K 26'25" ( 5'17")
10K 23'07" ( 4'37")
15K 22'57" ( 4'35")
20K 23'36" ( 4'43")
25K 24'14" ( 4'50")
30K 25'04" ( 5'00")
35K 30'51" ( 6'10")
40K 32'41" ( 6'32")
GOAL 14'47" ( 6'44")
計 3時間43分46秒 ( 5'18")
※完走証のプライベートタイムは、3時間43分50秒でした。

失速の原因は、暑さというより調子を完全に引き上げられなかったことだと思います。
また悪い時には途中でペースを修正するなど、柔軟性も必要かもしれませんね。

応援ありがとうございました。
また来シーズン頑張ります。

草加ふささらマラソン2009

草加ふささらの3kmを走ってきました。

今年はフルを照準にしており短い距離の練習はしていなかったので、あまりタイムの期待はしていませんでした。
それでもスタートしてレースに入ると全力を出してしまいますね。
最初の１kmは平坦から下り気味で、3分41秒とまずまずでした。その後はアップダウンもあり、ゴールのタイムは11分54秒と辛うじてキロ4分を切りました。
脚よりも呼吸が苦しかったです。でももう少し脚を動かせば、頑張れたのかな？

さて当初の目的の高橋尚子選手は自分はあまり写真は取れませんでした。またハーフを走られたので、自分もハーフにすれば良かったと、ちょっと後悔です…。

アフターはレイクタウンで甘党のhimeさん、aiaiさん、よしきさん、GOさん、himeさんのご友人と食事とケーキで楽しい時間を過ごさせて頂きました。
また会場でナオキさんとお会いすることが出来て良かったです。

荒川その後

荒川のフルマラソンを走り切った後の１週間はあまり走れませんでした…。

翌日(月曜)はプールで水中ウォーキングと軽めに泳いで身体をほぐしました。
しかし2日目(火曜)、3日目(水曜)と筋肉痛に見舞われました。

4日目(木曜)には筋肉痛は治りましたが、EXPOから帰宅後、夜に20kmをジョギングをしましたが、15kmからもうバテバテでした…。
やっと元通りに走れたのは翌週からでした。

そして今日は久しぶりに42kmのロング走をしましたよ。
荒川の調整と筋肉痛で、大会前後は走れませんでしたが、また走り出しました。25キロまではキロ5分で走れましたが、その後はずるずると落ちていきました…。
来月のかすみがうらで、今度こそ目標の3時間20分を目指して、少しづつ調子を上げて行きたいです。

明後日は、草加ふささらマラソンの3キロに出場します。
タイムは狙っていないけど、12分（キロ4分）は切りたいですね。

東京マラソンEXPO2009

東京マラソンのEXPOに行ってきました。

当選ランナーでもボランティアでもありませんが、オープン前にビッグサイトに到着しました。ランナー受付も大勢の方が並んでいましたが、そうでないほうも結構並んでいました。

ニューバランスで足のサイズを測りました。
いつも26センチの4Eを買うのですが、実際測ってみると、足のサイズは24センチの実寸しかなく、シューズのサイズも25センチで良いみたいです。足幅もEEで十分だとのこと。最近シューズを買い揃えてしまいましたが、次回以降は気をつけたいですね。

リーボックではフォームチェックしました。身体の傾きを見ると、棒立ちのようで、走っていると脚に負担がかかるようです。

他に音楽に合わせて、トレッドミルを走り、音楽の入ったＣＤも頂いてきました。

EXERMUSICでもＣＤを頂きました。今回初めて聴きました。後でプレーヤーに取り込んで走ろうと思います。

東京マラソンを走れない人も十分に楽しめて良かったですよ。

他のブースの写真も取ってきました。

エントリーエリアの出口です。来年は出場できるかな？

入り口を抜けると、アシックスのブースがあります。東京マラソンのTシャツやグッズを販売しています。

アディダスのブースです。何回か講演があります。

ミズノのブースです。

ランナーズのブースです。書籍やグッズを販売しています。

第12回東京・荒川市民マラソン

3時間20分を目標にフルマラソンを走りましたが、結果は約２分オーバーの３時間22分13秒でした…。

昨日はヒドい風雨でしたが、一転今日は晴れました。会場もそれほど泥のぬかるみもなく、コース上も水溜まりもなく昨日の天気が嘘のようです。

５K 25'04" ( 5'00")

ペースは５キロ23分を目標に走りました。
しかしスタート直後は、ゆっくりと進み、１kmの地点で１分オーバーし、５kmまでに25分掛かりました。

10K 23'13" ( 4'38")
15K 22'43" ( 4'32")
20K 23'08" ( 4'37")
25K 23'06" ( 4'37")
30K 23'49" ( 4'45")
35K 24'49" ( 4'57")

その後は25kmまで、ほぼ設定通りに走れました。折り返しまで追い風を感じていたので、楽でした。
折り返し直後は、強い向かい風でしたが、30km以降は収まりました。しかしペースは落ちていきました。走る前はビルドアップとか考えていましたが、甘かったですね。

40K 24'45" ( 4'55")
GOAL 11'32"  ( 5'15")

35km以降は、目標タイムに間に合わなくなるので、残り７kmありましたが、ペースを上げました。しかし、30～35kmのペースと変わらず。
残り２kmで力尽き、大幅にペースダウンしました。

フルマラソンは約５年ぶりに走りましたが、25kmまでは意外と集中して淡々と走れました。今回初めてサングラスをして走ったのも影響があるかもしれません。
25km以降は１kmの間隔がそれまでより非常に長く感じました。
タイムだけ見ると、前半飛ばして、後半にブレーキという感じになるのでしょうか？
今後はペース配分に気をつけたいです。

応援ありがとうございました。
次は「かすみがうら」で頑張ります。

以下は手元の時計での５kmごとのタイムです。

５K 25'04" ( 5'00")
10K 23'13" ( 4'38")
15K 22'43" ( 4'32")
20K 23'08" ( 4'37")
25K 23'06" ( 4'37")
30K 23'49" ( 4'45")
35K 24'49" ( 4'57")
40K 24'45" ( 4'55")
GOAL 11'32"  ( 5'15")
計 3時間22分13秒 ( 4'47")

＜追記＞

公式のタイムが出ました。

グロス　3時間24分15秒
ネット　3時間22分14秒

荒川のペース

荒川での目標ペースを５キロ23分( 4分36秒／km)に決めました。
イーブンペースで走れたら、３時間14分台のタイムになります。
30kmまでは保てると思いますが、その後はどうでしょうか。20分まで６分ほど余裕があるので、後半もなんとか粘れたら良いのですが…。
時速に換算すると、約13.0km/hになります。トレッドミルで走るときは、意識していこうと思います。

今日は、その設定で30キロのペース走を行ないました。
いつも飛ばし過ぎなので、少し抑えました。タイムは以下のように少しオーバーしましたが、良い感じに走れましたよ。

５K 23'25"
10K 23'14"
15K 23'06"
20K 23'16"
25K 24'21"
30K 22'26"
計 2時間19分51秒( 4'39"／km)

東京マラソンのコース映像

東京マラソン公式サイト｜コースムービー
http://www.tokyo42195.org/movie.html

スポーツ店で東京マラソンのコースが早送りで流れていたので、調べてみたらWebでもあったんですね。

面白くて楽しめます。スポーツ店では音楽もついていてカッコ良かったですよ。
これを見ていたら走りたくなってしまいますね。

Ｑちゃんが草加へやって来る！

埼玉県草加市で行われる、3月29日の「草加ふささらマラソン2009」の３キロの部門に申し込みました。

抱負では春は２レースと決めていましたが、ゲストが高橋尚子さんなので思わず申込をしてしまいました。
目標はあくまでフルなので、練習の一環と思っていてもハーフだと全力を出し切りそうなので、距離は３キロにしました。練習といってもキロ４分は切りたいですね。

2009年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

昨年すでに3月、4月のフルマラソンに申し込みを行い、今年は約５年ぶりにフルを走ります。最初は3時間30分を考えていましたが、昨年12月は良い練習も出来ているし、3時間20分に引き上げました。

【 目標タイム 】

フルマラソン　3時間20分

【 目標走行距離 】

年間3600キロ（月平均300キロ）／3026.2キロ(2008年）

昨年前半は30キロを越えて走ることはほとんどありませんでしたが、今年はフルマラソンを目標に走るので、距離は伸びると思います。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　360km
２月　350km
３月　330km
４月　300km
５月　250km
６月　220km
７月　220km
８月　260km
９月　270km
10月　300km
11月　370km
12月　370km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

3/15　東京・荒川市民マラソン(フル)　目標　３時間30分
4/19　かすみがうらマラソン(フル)　目標　３時間20分

昨年まで出場していた大会とは違い、春はこの２レースのみです。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１～２大会予定

水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～12月＞

春の大会結果により、秋にフルマラソンを走るかどうか決めたいと思います。

【 追加記事 】

3/29 草加ふささらマラソン2009(3km)に申し込みました。

4/28 夏の大会を決めました。

2008年まとめ

年間走行距離　3026.2キロ（月平均　252.1キロ）
泳いだ距離　24.6キロ（月平均　2.0キロ）

2008年はハーフマラソンで１時間30分を切ることを目標に頑張ってきました。新宿、羽生の大会を経て、戸田にて無事達成することが出来ました！
また走行距離も目標の2600kmを大きく上回り、3000kmにまで伸びました。特に11月、12月はそれまでの月間走行距離から100km近く伸びました。

今年はシティさんを通じて、「甘党ランナーズ」に入会させて頂きました。会長の心の旅人さんや甘党ランナーの皆様と、練習会や大会でご一緒することができて、とても楽しかったです。ありがとうございました。

2008年もコメントを頂いた皆様、ブログを読んで下さった皆様、ありがとうございました。
来年もまた宜しくお願い致します。
皆様にとって良い年でありますように。

【大会記録】

1/27 第６回新宿シティハーフマラソン（ハーフ）
１時間42分51秒（自己ベスト）

2/11 第33回森林公園完走マラソン大会（５キロ）
20分25秒

3/9 第25回藍のまち羽生さわやかマラソン大会（ハーフ）
１時間32分50秒（自己ベスト）

4/20 第６回茶の里いるまオリエンテーリング大会 in 越生（新茶クラス）

6/8 08KASEIオリエンテーリング大会（個人Lクラス）

7/5 2008 Try This Tri 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km）
23分35秒

9/28 森林公園フリーポイントオリエンテーリング

10/19 第37回タートルマラソン全国大会（５キロ）
20分10秒（自己ベスト）

11/16 戸田マラソンin彩湖2008（ハーフ）
１時間29分27秒（自己ベスト）

【ランニングの記録】

2008年（走行距離）
１月　263.2km
２月　231.3km
３月　233.2km
４月　211.9km
５月　241km
６月　187.5km
７月　207.9km
８月　233.2km
９月　232.3km
10月　270.2km
11月　348.6km
12月　365.9km

2008年計 3026.2km
2007年計 2235km
2006年計 1853.9km

かすみがうら申込

来年３月の荒川に照準を定めてから、週１の35kmのロング走で走り込みをしています。

今でも荒川での３時間30分が目標ですが、ＤＮＳや悪天候だったりしたら嫌なので、４月の「かすみがうらマラソン」のフルに申込をしました。
荒川で３時間30分が切れたら、かすみがうらで３時間20分を狙っていきます。

今シーズンの日程は昨年までとだいぶ違っているので、ここ数年出場していた大会は回避しました。
結局、春はこの２大会のみの出場の予定です。

3/15　東京・荒川市民マラソン(フル)
4/19　かすみがうらマラソン(フル)

ハーフ１時間30分切り達成！

戸田マラソンin彩湖2008にて、目標のハーフ１時間30分を切ることが出来ました！

昨夜は緊張であまり眠れず、朝から雨も降り始めて、少し気が重たかったです。また一昨日に26kmを走り、大丈夫だったか不安になってきました。
北戸田駅に着くと、シャトルバスに乗る人が大勢並んでいましたが、バスの運行もスムーズですんなり乗れましたよ。
スタートする前には雨は小降りになり、このまま持ちそうでした。

今回のハーフは１時間30分を目標にしていました。自信があったわけではありませんが、少なくとも自己ベストは更新したいと思っていました。
１時間30分を切るには１km４分15秒を維持しなければなりません。１kmごとに標識はありましたが、５km21分15秒を目標ペースにして細かく考えないことにしました。

スタートはやや混雑しましたね。あまり無理には抜かさず、流れに身を任せました。それが功を奏したのか、１kmのタイムは４分17秒。いつもは突っ込むのですが、驚くほどにほぼ設定ペース通りでした。
コース１周のうち、上りは３か所、ハーフは２周走るので計６か所ありましたが、すぐに下りがあるので、スピードを取り戻すことが出来ました。
途中苦しかったのは、前を走るランナーと距離が離れた時ですね。一定の距離は保っていましたが、気を抜くと落ちて行きそうです。後ろから抜いていくランナーについていき、なんとかペースを保つことが出来ました。

ラスト１kmの標識の所で、時計を見ると１時間25分(秒数は確認できず)をさしていたので、目標タイム目指してラストスパートをしました。
競技場内で、himeさんと事務局Ａさんの応援でさらにスパートできました。ありがとうございました。

タイムは手元の時計で以下の通りです。
20キロの地点ではもう一杯だったので、押し忘れました。15キロまで設定ペース内のほぼイーブンで走ることが出来ました。
1km 4'17"
2km 4'09"
3km 4'12"
4km 4'05"
5km 4'11"／20分56秒
6km 4'08"
7km 4'12"
8km 4'06"
9km 4'11"
10km 4'20"／20分59秒
11km 4'13"
12km 4'16"
13km 4'20"
14km 4'10"
15km 4'15"／21分16秒
16km 4'21"
17km 4'27"
18km 4'19"
19km 4'13"
20km (押し忘れ)
21km (押し忘れ)
GOAL 8'53"(ラスト平均4'14")
計 １時間29分27秒

甘党ランナーズのhimeさん、事務局Ａさん、hiddieさん、nisiさん、まゆさんとお会い出来て楽しかったです。

＜追記＞

グロスタイムが出ました。１時間29分37秒でした。

自分（後ろのほう）がゴールする写真をhimeさんから提供頂きました。ありがとうございます。

＜過去の同大会完走記＞

2007年　10キロ　41分59秒
2006年　10キロ　42分42秒
2005年　10キロ　44分03秒

第37回タートルマラソン全国大会

タートルマラソン大会の５kmに出場してきました。
５km20分切りを目指しましたが、結果は10秒オーバーの20分10秒でした。自己ベストでしたが、あとちょっとのところなので悔しいですね。あとキロ２秒踏ん張れたらと思いました。
20分切りはまた来年に持ち越しですね…。

タートルマラソンには一昨年も参加しましたが、そのときは人もまばらな大会（参加者約5000人）という印象でしたが、今年は参加者が１万人をこえ、ものすごい人でした。
スタート前に、hiddieさんご夫妻、himeさん、himeさんのご友人と合流することが出来ました。

ハーフ、10kmとスタートが続き、11時に５kmがスタートしました。スタート直後は混雑することなく前を走るランナーについていきました。苦しいわけでもなく走れて、最初の１kmのタイムは３分41秒と、時計を見た時は約20秒とだいぶ貯金が出来たなとは思いました。このままキロ４分のペースで走れたら、良い記録が期待できそうでした。２kmも３分56秒と４分を切って、なかなか良い感じです。
折り返したあとは、やや向かい風を感じるようになりました。スタート直後は北からの横風で、後半追い風で楽できるなと思っていたので、少しガッカリです。前を走るランナーに置いていかれないように踏ん張りましたが、タイムは落ちました。脚よりも呼吸のほうが苦しかったです。

１kmごとのラップは以下の通りです。
1K 3'41"
2K 3'56"
3K 4'07"
4K 4'15"
5K 4'09"
計 20'10"

大会後はaiaiさん、雪ん子さんと合流しまして、食事とスイーツを楽しみました。

＜過去の同大会完走記＞

第35回(2006年) ５キロ 20'23"

第34回(2005年) ５キロ 21'10"

さっそく荒川に申込

来年2009年3月15日の「第12回東京・荒川市民マラソン」ですが、もう申込が始まっていましたね。

その荒川のフルマラソンに申込をしました。フルを走るのは、2004年のかすみがうら以来です。今までスピードを磨いてきて、ハーフも１時間32分ぐらいで走れるようになり、またフルマラソンに挑戦してみようかなと。

目標タイムは３時間30分を目指して、頑張ろうと思います。

森林公園フリーポイントオリエンテーリング

森林公園の常設コースの一部を使っての、オリエンテーリングの大会に出場してきました。
西口がスタートなので、北側だけと思っていたら南側まであり、直線で７kmぐらいあるようです。フリーポイントの競技なので順序は自由にまわれます。フリーポイントの競技に出場するのは、初めてなのでコース取りは少し迷いましたが、北口方面～中央口～南口方面で走りました。

スタートして最初のほうで道を間違えてしまいました。途中からは慣れてくるのですが、最初のほうは頭にオリエンテーリングのスイッチが入らず、いつもミスをしてしまいます。まあ途中でも細かいミスをするんですけどね…。
結果は約67分でした。ある程度、森林公園は慣れているのですが、色々とミスしたのは痛かったですね。でもランのほうは脚がつりそうなくらい頑張りましたよ。

走り終わった後は、時間があったのでクロスカントリーコースをゆっくりと２周してきました。

戸田マラソンへ申込

秋の予定には入っていたけど、まだ申し込んでいなかった「戸田マラソンin彩湖2008」のハーフにやっと今日申し込みました。
振込用紙に参加回数を記入する欄があり、自分はと調べてみたら、まだ３回しか出場していませんでした。

そろそろ暑さのピークも過ぎましたか？昼間はさすがに暑いですが、夕方以降は過ごしやすくなりましたね。
来週から晴れた日にはそろそろインターバルを始めようかな、と思います。

秋の大会へ申込

今年出場する大会は年初にほぼ決めていましたが、秋の最初に出場予定の大会(タートルマラソン５km)に改めて申し込みました。
戸田マラソンのほうは、８月から受付なので、あと少ししたら申込です。

10/19 タートルマラソン(５km) 目標20分
11/16 戸田マラソンin彩湖(ハーフ) 目標90分

そろそろ目標タイムの大台を切りたいですね。
フルマラソンは来年走るとして、10kmの大会が入っていないので、ただいま思案中です。

2008 Try This Tri 国営昭和記念公園

今年も「2008 Try This Tri 国営昭和記念公園」に参加しました。この大会に出場するのも、もう３回目になりました。
距離はスイム200m、バイク５km、ラン１kmと短く、自転車も公園のレンタルが使える大会です。
時間の計測はなく、手元の時計で計ったりします。

天気は良く晴れて、気温も30度以上のこと。今回はビーチサンダルも持ってきていなかったので、プールでは足の裏が熱かったです。
受付開始時間のほぼ９時半に着くと、両腕にボディーナンバーを書いてもらいます。これからトライアスロンをやるぞ！という感じで嬉しいですね。
自転車とヘルメットを借りて、トランジッションをセットします。他にシューズ、ドリンク、タオルをセットしました。
トライアスロンや今大会の説明を受けたあと、プールでウォーミングアップをしながらスタートを待ちます。

◆スイム(200m)

人数が多いので、いくつかのウェーブ(グループ)に分けて、３分置きにスタートします。
いよいよ自分もスタートです。水泳は得意ではないので、後ろのほうに並んでいましたが、他の人がすぐ隣りにいてバトルがすごい。なるべく人を避けて、クロールや平泳ぎで泳いでいましたが、なかなか自分の泳ぎはできず、足をついてしまいました。昨年は大丈夫だったのですが、ちょっと残念です。
タイムは３分55秒で、昨年より11秒遅れです。これ以後はラップを押し忘れて、ゴールまで各パートのタイムは不明です。

◆バイク(５km)

プールから上がり、トランジッションエリアで、給水を取りシューズを履き、ヘルメットを被って出発です。ただし乗車位置まではトランジッションエリア内は自転車を押していきます。
水泳の疲れも残るなか漕ぎまくりました。バイクは調子が良くて、ロードレーサーには３人抜かれましたが、他は20人近く追い越したと思います。

◆ラン(１km)

バイクからまたトランジッションエリアに戻ってきて、いよいよ得意のランといきたいところですが、右脚がつりそうで、いっぱいでした。ロードレースとは違う疲れもありましたが、なんとか１kmを走りきりゴールしました！
タイムは23分35秒でした。昨年より31秒遅いタイムですが、集中して力を出し切れたと思います。短いレースながらも充実したレースでした。ありがとうございました。

＜過去の同大会完走記＞

2007年 23分04秒

2006年 25分36秒

08KASEIオリエンテーリング大会

オリエンテーリングの大会('08KASEI)に出場してきました。
昨年までは短い距離のSクラス(約4km)で走っていましたが、今年はＬクラス(約6kmで今回は7.6km)にしました。

今回は１か所（11番）でウロウロと探し回りました。コントロールがないと思っていたら場所を間違えていました。
似てような場所が続き、あとから地図を振り返れば分かるんですけど…、ここだけサムリーディング（親指で現在地を把握する）など、あまり確認していませんでした。

雨が心配でしたが、午前中は曇りで日差しも強くありませんでした。それでも走り終わった後はと汗だくでした。最近追い込んだ練習もしていなかったので、脚にきましたね。タイムは１時間59秒でした。
上記のミスはありましたが、楽しく走ることが出来ました。また来年も参加できれば、と思います。

久しぶりに「野川のカルガモおとーさん」さんに会えて楽しかったです。

＜過去の同大会完走記＞

2007年 Sクラス(4.9km) 45分
※雷雨で中止

2006年 Sクラス(4.8km) 37分41秒

水泳からジョギングへ

午前中から雨なので、市民プールに泳ぎに行きました。

市民プールに行くときは、平日が多く、日曜日に行くのは初めてでしょうか。平日は高齢の方を中心に賑わっているのですが、今日はほとんどいなくて、親子連れも雨のためか数組とすいていました。もっと混んでいると思っていたので、少し意外でした。

約１時間、あいだに10分の休憩を入れて、1300mを泳ぎました。

午後からは雨も上がりましたので、ジョギングをしました。
気温はかなり低かったので、Ｔシャツを重ね着して出ました。でも下はジャージのハーフパンツだったので、ちょっとアンバランスな感じでしたが。

午前中の水泳から４時間以上たっていて、疲労感もなかったのですが、脚が思うように動かずキロ６分半のペースでした。
しばらく走っても、ペースが上がらないので、20キロを走ろうと思っていましたが、15キロ弱に短縮しました。

今年もトライアスロンの大会「Try! This! Tri! 国営昭和記念公園大会」に申し込みました。距離はスイム200m、バイク５km、ラン１kmと短いですが、自転車も園内のレンタルが利用できるので、2006年・2007年に引き続き今年も申し込みました。
今年も楽しみです。

第６回 茶の里いるまオリエンテーリング大会 in 越生

オリエンテーリングの大会に参加してきました。クラスは初心者・ランナー向けの新茶クラスで、距離は3.9kmです。

スタート(計時開始)からテープで誘導されて△印のところを確認して、地図を見ながらコントロールフラッグを探していきます。
スタートから山道のような道を登って息も上がり、やや足元もぬかるんで大変でしたが、後半は舗装された下り道だったのでスピードにまかせて走れたので楽でした。

地図上の３のコントロールから、①の道を行き給水（コップの絵のところ）をとってから、４のコントロールへ向いましたが、迷子になりそうだったので、戻って②の道へ行きました。これにより５分くらいロスしました。プランニングと地図の読みの甘さが原因でした。
この１ヶ所以外は順調に走ることが出来て、44分20秒で優勝することが出来ました♪
マラソン大会とはまた違った刺激で楽しかったです。

＜過去の同大会完走記＞

第４回（2006年） 新茶クラス

第25回藍のまち羽生さわやかマラソン大会

今年前半の総仕上げとして、羽生マラソンのハーフを走ってきました。
目標としていたタイムは93分でしたが、結果は92分50秒と目標を達成し、自己ベストを更新することが出来ました！

昨年の雨模様から一転今年は快晴となりました。最高気温の予想が16度でしたが、午前中の早い時間に走ったので、あまり暑さは感じませんでした。ただ風が少し吹いており、環のようなコース取りで走っているにも関わらず、追い風は感じず向かい風に少し悩まされました…。

競技場のトラックからスタートを行ない、さすがに直後のトラック内はこみ合いましたが、競技場を抜けるとほどなく渋滞は解消されました。
運良く１km地点の看板を発見し時計を見ると、４分26秒と5km22分の設定ペース（キロ４分24秒）のほぼ設定通りでしたがスタート直後で力が有り余っているのか、なぜだか少しスピードアップしました。
昨年10kmのコースを走っているので、５km地点はどの辺りかは覚えており安心して走れました。５kmまでのタイムを見ると、21分13秒と出来過ぎでした。でもちょっと速過ぎたかな。
５km過ぎの給水を取り元気が少し回復しました。今レースの給水は全部うまくいきました。ただ５kmごとに給水する練習していたとはいえ、給水所が遠く感じ、待ち焦がれました。

５kmから10kmのラップが、21分25秒と十分でした。ペース走を何回か練習しているので、誰かについて行くわけでもなく、自分の感覚で走ることが出来ました。
中間点でのタイムは45分強でした。これ以上のペースアップは無理だから、90分は無理ということと同時に、もしかしたら93分を大きく上回るのでないかという期待が膨らみました。
ややペースダウンしていたので、２回目の給水後に少しペースを上げたら、しばらく走ったあと左脚に少し張るような違和感を感じました。そのまま走ることは出来たのですが、少し気になる感じでした。ペースアップする地点を失敗したのか、15kmから20kmはだいぶ落ちました。

それでも前半の貯金が効いて、93分を切ることが出来ました。
手元の時計でのタイムは以下の通りです（カッコ内はペース）。
１K 04'26"
５K 16'46" (4'12")
10K 21'25" (4'17")
15K 22'20" (4'28")
20K 22'56" (4'36")
GOAL 4'53"
計 １時間32分50秒

シティさんが入賞されました。おめでとうございます。なので、シティさんと心の旅人さんとお会いすることが出来ました。お話できて楽しかったです。

＜過去の同大会完走記＞

第24回(2007年) 10キロ 40'56"

第33回森林公園完走マラソン大会

２日前に雪が降り心配していましたが、コース整備もあり影響を感じることなく大会に参加してきました。
５kmは一番早いスタートなので、スタート１時間前に到着し受付を済ませ、貴重品預けからウォーミングアップとやや慌しく準備しました。

スタート直後はそれほど混雑もなくスムーズに走れました。わずかな下り坂でスピードにも乗れて良い感じでしたが、最初の緩やかな上り坂のあとに急激なアップダウンがあり前のランナーについていきましたが、上り坂では走れている感じはしませんでした。
やっと１kmの看板が見えたのでタイムをみると、４分12秒でした。アップダウンがあるとはいえ、やはり練習が出来ていないのでタイムは遅めでした。

その後もアップダウンは続きましたが、レースの感じにも慣れてきて、ラップは４分強と良い感じでした。呼吸は苦しかったですが。
３km付近で給水所があったので、コップを取りましたが勢いあまって中のスポーツドリンクがこぼれてしまい、ほとんど飲めませんでした。
その後ゆるい下り坂が続き４kmでのラップは、３分50秒と良いタイムでした。この時点で16分08秒でしたが時計を確認していませんでした。
ラスト１kmは逆に上り坂が続き、最後の最後は下り坂ですが、ラップは４分17秒と落ちました。手を抜いたわけではありませんが、４km地点でのタイムを確認したら、もう少し頑張れたのでしょうか。
今大会５kmでのタイムは手元の時計で、20分25秒でした。目標の20分しか頭になくて、あとで確認したら実はあと２秒で自己ベストだったりしたので惜しかったですね…。

１kmごとのラップは以下の通りです。
1K 4'12"
2K 4'00"
3K 4'04"
4K 3'50"
5K 4'17"
計 20'25"

＜過去の同大会完走記＞

第31回（2006年） ５キロ 20分52秒
第32回（2007年） 10キロ 44分

第６回新宿シティハーフマラソン

直前に風邪をひき、当日の朝まで様子を見ていましたが、症状も治まったので、新宿シティハーフマラソンのハーフマラソンの部に出場してきました。

スタート、ゴール地点は国立競技場と最高なのですが、ほとんど来たことがないので、かってが分からず右往左往している間にスタート時間になりました。回りを見渡すと凄い数のランナーです。

スタート直後からゆっくりとしたペース。前のランナーを追い越していきますが、コースの幅が狭いので大変でした。
５kmでのラップを見ると、25分弱と思った以上に遅いタイムでした。ここからペースを上げようとしましたが、次の５kmは24分弱と体力はだいぶ落ちていたようです。その後は前のランナーを追い越していくことだけ考えて走りました。

次のハーフは体調を万全にしていきたいと思います。

タイムは以下の通りです。
５K 24'47"
10K 23'58"
15K 23'59"
20K 24'39"
Goal 5'27"
計 １時間42分51秒

2008年抱負

明けまして、おめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。

昨年11月には、「ハーフ再挑戦」と目標に掲げて冬のトレーニングを行なってきましたが、改めて今年１年の目標と流れをまとめてみたいと思います。

【 目標タイム 】

ハーフマラソン　１時間30分

【 目標走行距離 】

年間2600キロ（月平均216キロ）／2235キロ(2007年）

昨年まではインターバル中心の練習でしたが、今年は30kmビルドアップ走、15kmペース走、インターバルと織り交ぜていこうと思います。30km走を取り入れた昨年12月が236キロだったので、これからも走行距離は伸びそうです。
月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　250km
２月　210km
３月　230km
４月　230km
５月　220km
６月　100km
７月　160km
８月　220km
９月　230km
10月　240km
11月　250km
12月　260km

【 大会予定と練習の流れ 】

＜１月～３月＞

１月 新宿シティハーフマラソン(ハーフ)　目標92分
２月 森林公園完走マラソン(５キロ)　目標20分
３月 羽生さわやかマラソン(ハーフ)　目標90分

久しぶりのハーフマラソンなので、ペース感覚が掴めるかどうか。５キロの大会はスピード練習のつもりで臨みたい。

＜４月～７月＞

オリエンテーリング　１～２大会予定
アクアスロン・トライアスロン　１大会予定

４、５月はインターバル、ペース走を行なわないですが、走行距離は保っていきたい。水泳の練習も徐々に増やしていく。

＜８月～９月＞

大会予定なし

秋に向けての走り込み。

＜10月～11月＞

10月　タートルマラソン（５キロ）　予定
11月　戸田マラソンin彩湖（ハーフ）　予定

３月までの練習内容と同様。

＜12月＞

大会予定なし

来年に向けて練習。

【 その他 】

＜水泳＞

月３回、2000m以上を泳ぐ。

2007年まとめ

年間走行距離　2235キロ（月平均　186.2キロ）
泳いだ距離　48.4キロ（月平均　4キロ）

2007年は10キロ40分の目標を立てましたが、３月の羽生さわやかマラソンでの40分56秒が最高でした。いま思えば気候条件や他のランナーに引張って頂いたような気がします。11月の戸田マラソンin彩湖2007では、１年前の同大会より１分近くタイムを縮めていますが、タイムが伸びませんでした。
また５キロのレースも１大会だけでしたが、20分には遠く及びませんでした。また来年も頑張ろうと思います。

水泳は月平均４キロとはなっていますが、６月に15キロを泳いだためであり、ほとんどの月は２キロ未満でした。
水泳、トライアスロン、オリエンテーリングは技術的にもまだまだですが、今後も楽しく続けていこうと思います。

大会では、zikomoさん、iwanobさんにお会いできて楽しかったです。

今年一年間、コメントを頂いた皆さん、ブログを読んで頂いた皆さん、ありがとうございました。
来年も皆さんにとって良い年になりますように。

【大会記録】

2/11 第32回森林公園完走マラソン大会（10キロ）
44分

3/11 第24回藍のまち羽生さわやかマラソン（10キロ）
40分56秒（自己ベスト）

6/10 07KASEIオリエンテーリング大会（個人Ｓクラス）
※大会中止

6/30 2007 Try This Tri 国営昭和記念公園（S:200m B:5km R:1km）
23分04秒

7/14 アクアスロンin西武園ゆうえんち（S:200m R:2km）
17分28秒

11/4 第30回足利尊氏公マラソン大会（５キロ）
21分21秒

11/18 戸田マラソンin彩湖2007（10キロ）
41分59秒

【ランニングの記録】

2007年（走行距離）
１月　230.3km
２月　171.5km
３月　207.1km
４月　201.4km
５月　235.3km
６月　76.4km
７月　103.1km
８月　205km
９月　161.3km
10月　182.3km
11月　216.9km
12月　236km

2007年計 2235km
2006年計 1853.9km
2005年計 1762.4km

大会から１週間

戸田マラソンから１週間が経ち、季節も秋の涼しさから冬の寒さに変わりつつあります。夜にジョギングするときはウェアもＴシャツからジャージに変わりました。

戸田マラソン大会やその前の練習を顧みて、①腕の振り、②レースペース走について考えてみました。

①腕の振り
今秋から腕の振りを変えてみましたが、スピードを出すには良いのですが、長い距離では持たないので、以前の腕振りに戻したいと思います。

②レースペース走
今年の練習日誌を振り返ってみて、羽生さわやかマラソン前ではレースペース走を行なっていたのに、戸田マラソンの前ではしていませんでした。あまり好きではないのですが、これからは取り入れていこうと思います。

来年の目標も立て、26キロのビルドアップ走を行なったりしましたが、まだ次に向けてエンジンがかかりきっていません。もう少しゆっくりしたい気分ですが、２週間ぶりにインターバルをしてきました。寒くなってきたので、ウェアも半袖から長袖に変えました。

最初はやっぱり飛ばし過ぎて、２本目以降はもうバテバテでした。
タイムは以下の通りです。
3'38"
3'54"
3'58"(給水)
3'56"
3'54"

来年はハーフ再挑戦

今年もまだ１ヶ月残していますが、自分の予定していた大会も終わったので、来年の目標を立てました。

2008年は「ハーフマラソン１時間30分」を目標に頑張りたいと思います。
ハーフは2004年の大凧マラソン(１時間54分)以来の出場となります。まだ５キロや10キロの記録更新には未練がありますが、ハーフの大会を中心に出場していきます。

なので今日は早速、新宿シティハーフマラソンに申し込みました。その後の大会の予定は以下の通りです。

１月 新宿シティハーフマラソン(ハーフ)
２月 森林公園完走マラソン(５キロ) 予定
３月 羽生さわやかマラソン(ハーフ) 予定

トレーニングの流れとしてはインターバルと25～30kmのビルドアップ走を交互にしていく予定です。
今日は夕方から26キロのビルドアップ走をしてきました。前回より楽に走れました。

＜追記＞

11/26に森林公園（５km）、羽生（ハーフ）に申し込みました。

戸田マラソンin彩湖2007

雲ひとつない晴天のなか、戸田マラソンin彩湖の10キロを走ってきました。

朝のうちはヒンヤリと涼しく感じましたが、10時10分にスタートする頃には陽も高く昇り半袖で十分なほど暖かくなりました。
スタート地点には混雑する前に早めにいき、スタートの合図を待ちます。

そしてスタートです。直後の混雑もなく、スムーズに行けました。ほどなく１kmの標識を見つけ、１キロのラップを計ります。時計を見ると、３分50秒でした。少し速めでしたが、まずは順調な滑り出しです。
２、３kmと進むあいだにアップダウンが２回あり、そこではキロ４分を少し超えてしまいます。３km地点ぐらいから、彩湖に沿って南に走っているときは、太陽が目に入り、眩しいやら苦しいやらで大変でした。
４km地点でラップを計り、段々とペースが落ちているのがはっきりと分かり、少し焦ります。やっと折り返して今度は北に向かって走ります。この辺りから、後ろからのランナーに何人か抜かれ出しました。自分でもペースが落ちていると感じました。給水所ではコップを取りましたが、あまり水は飲みませんでした。これが後々に響いたのかな。
５、６kmではキロ４分15秒前後まで落ちました。このままズルズルとは行きたくないので、後ろからきたランナーになんとか付いていきました。残り４kmから少し早いけど、キロ４分10秒くらいまでペースアップします。
彩湖を渡る、管理橋の手前の残り２キロぐらいから、以前起きたように呼吸が苦しくなり、キロ４分30秒近くまで失速しました。そしてそのままゴール。

残り２キロの失速がなくても、ベストは出すことは出来なかったと思います。短い距離に絞ってからベストを更新してきましたが、改めてベストを更新するのは大変ですね。
手元の時計でのタイムは以下の通りです。

1K 3'50"
2K 4'02"
3K 4'05"
4K 4'07"
5K 4'14"／20'20"
6K 4'16"
7K (押し忘れ)
8K 8'17"
9K (押し忘れ)
10K 9'05"／21'39"
計 41'59"

＜過去の同大会完走記＞

戸田マラソンin彩湖2006
2006年11月19日　10キロ　42分42秒
戸田マラソンin彩湖2005
2005年11月20日　10キロ　44分03秒

第30回足利尊氏公マラソン大会

５キロの部に20分を切るため出場しましたが…

少し肌寒い、夜明け前に自宅を出発し、電車の中でキレイな朝焼けを見ることが出来ましたが、会場に着きアップを始める頃には、やや汗ばむほどの陽気になりました。

スタートの時間が近づくにつれ緊張感も高まってきますが、深呼吸をして落ち着きます。
そしてスタートの号砲です。多少の混雑はありましたが、順調に他のランナーを追い越していきます。キロ表示はなかったのですが、多分キロ４分ぐらいで刻めているだろうと思っていました。
ラスト２キロ、すなわち３キロの看板が見えたので、ラップを計ってみると、13分…？12分じゃなくて１分以上も遅い13分なんて…。目標の20分には、だいぶ厳しくなったことを知ります。
３kmから４km地点までの１キロは３分56秒に戻しましたが、既に17分を過ぎて20分は絶望的。なんだか気持ちも半分抜けてゴール。

結局、５キロの部に20分を切るため出場しましたが、21分25秒と遠く及びませんでした…。
体調自体は悪くはなかったのですが、最初のペースが全てです。ペース感覚はインターバルもやって、前回の羽生（５キロまで確認しなかった）でも上手くいったので、今回も大丈夫だと甘く見ていたのでしょう。普段のインターバルより疲労はないので、力を出し切れず不完全燃焼というのは気持ち悪いですね。また来年に持ち越しです。

手元の時計でのタイムは以下の通りです。
3K 13'09"(4'23"/K)
4K 3'56"
5K 4'15"
計 21'21"(4'17"/K)

ゴール後、ハーフの部に出場していたiwanobさんと初めて会い、お話することが出来ました♪

足利は初めてなので、日本最古の学校の「足利学校」に行ってきました。頭の方も、もう少し良くなりますように…。

シーズン最初のインターバルと秋の予定

今シーズン最初のインターバルを走ってきました。

昨日の夜から今朝まで雨が降っており、最高気温の予想は27度と昨日より５度も低いという涼しさでした。ただまだ湿気が身体にまとわりつき秋の涼しさまではいきませんでした。
家を出るときも曇りで雨が降ってもおかしくない空模様でしたが、思い切ってジョギングコースのある公園まで行きました。

今シーズン最初なので様子見のため、距離は1000mではなくて600m(200mJOG)にしました。最初とは言え1000mでタイムが出ないとショックですからね。一応昨年も同時期に600mのインターバルをしているので、タイムをチェックしておきました。昨年は２分13秒～28秒で、今回は特に設定はしていないけど昨年よりはレベルアップしていたいなという程度です。

ウォーミングアップ後走り出すときは、いつも大丈夫かな？と不安ですが、今回は特にシーズン最初なので更に不安です。
１本目を走り出すと相変わらず加減が分からず飛ばし、だいぶ息が苦しいペース。こんな感じだったかな、と思いつつ最後まで苦しいペースを保ちタイムを見ると、２分２秒(一応換算するとキロ３分24秒ペース)と今までの600mのインターバルの中でも最高のタイムでした。
２本目以降はガクッと落ち、２分12秒から15秒でした。まあだいたいこのぐらいでしょう。なんとか５本こなしましたが、クールダウンのジョグはまともに走れないほど力を使いきりました。
次のインターバルからは距離を1000mにして行っていく予定です。

タイムは以下の通りでした。
2'02"
2'12"
2'13"(給水)
2'11"
2'15"

今日はついでに郵便局で11月18日に行なわれる「戸田マラソンin彩湖2007」の10キロに申し込みました。
目標は40分を切ることです。秋のスケジュールとしては足利尊氏公マラソン(11/4開催)から２週間しか空いていませんが、なんとかなるでしょう。

11/4 足利尊氏公マラソン(５キロ)
11/18 戸田マラソンin彩湖(10キロ)

ネットで申込

11月4日に行なわれる、足利尊氏公マラソン大会(栃木県)に申し込みました。
今年の目標は10キロ40分を切ることなので、今大会の目標は20分切りより高めにして19分30秒です！

大会の検索、申込はスポーツエントリーを使いましたが、ずっと以前にメンバー登録していたらしく、パスワードなど全く覚えてなく問い合わせてしまいました。最初に使った覚えはあまりないのですが、トライアスロン関係の大会だったのでしょうか。最近は出場する大会が固定されていたので、昨年の大会から送られてくる申込書を使っていたのでネットでの申込は初めてのような変な感覚でした。

第7回アクアスロンin西武園ゆうえんち

アクアスロンin西武園ゆうえんちに参加してきました。距離はスイム200m、ラン２kmの一般Ａタイプです。

少し前から大型の台風が接近しており、雨がだいぶ心配でしたが、会場に着いたときは雨はまだ気にならない程度でした。
水着に着替え、トランジィションにシューズとナンバー入りのウェアを置き、ストレッチなどをしてからプールでウォーミングアップとして少し泳ぎました。
招集のためスタート地点に行くと段々と雨が強くなり、プールに入った身体が冷えてきて寒くなってきました。

◆スイム200m
スタートの合図と共に泳ぎ始めますが、ゆっくり泳いでいるのに、ちゃんと息つぎしているにもかかわらず雨が口に入ってくるのか苦しく、50mも泳がないうちにだいぶ離されてしまいました。
それでも足をつかずに泳ごうとしましたが、いつもの練習の感覚がつかめず、ついに立ってしまいました…。その後もほうほうの体で一番最後になんとかスイム終了。

◆ラン２km
プールから上がりトランジィションにはまだ人が残っていました。靴を履いてウェアを着ようとするも、身体についた水で上手く着れず少し手間どりました。雨が降って路面が滑りやすくなっているので気をつけて走らないといけません。トランジィションすぐあとに下り坂があるので慎重に走ります。しかしスイムのショック？からかスピードに乗り切れませんでした。

結果は17分28秒の10位で最下位でした。

レース後のパーティでは、zikomoさんとお会いすることが出来ました。zikomoさんは圧倒的な速さで凄かったですね。おめでとうございます。

＜追記＞

リザルトがでました。

スイム（200m）　５分26秒
ラン（２km）　12分02秒

スイムはやはり「Try This Tri」のときより、１分42秒も遅かったですね。ランもタイムが表しているように、全然追い込めていませんでした。

＜過去の同大会完走記＞

第5回(2005年) 一般A(S200m,R2km) 15分19秒
第6回(2006年) 一般A(S200m,R2km) 15分24秒

2007 Try This Tri 国営昭和記念公園

昨年に引き続き、トライアスロンの大会「2007 Try This Tri 国営昭和記念公園」に参加してきました。

この大会は距離6.2km(スイム200m、バイク5km、ラン1km)と短く、自転車やヘルメットを持っていなくとも、レンタルが出来るので自分のような初心者にも優しい大会です。

これまでの練習は苦手なスイムを克服するため水泳を増やしてきました。
今大会の目標はスイムの完泳と昨年のタイム25分36秒を１秒でも速くゴールすることです。

◆スタートまで

天気は快晴とはいきませんでしたが、雨も降ることなく良かったです。
公園の入口で名前を告げると、さっそく腕にボディーナンバーを書いてもらいます。あぁ何時書いてもらっても良いですね。トライアスリートになった気分です♪
公園内に進み、自転車とヘルメットをレンタルして、トランジッションの指定の場所へ自転車とヘルメットやランニングシューズそして給水のボトルをセットしました。開会式のあとプールで少しウォーミングアップしてスタート時間を待ちます。６つのグループに分け、時間を３分づつずらしてのウェーブスタートが行われ、いよいよ自分のグループです。

◆スイム(200m)

合図が鳴り、やや後方からスタート！クロールで少しゆっくり泳いでいきますが、うーん何だろう？今まで練習してきたことが、真っ白でフォームとか全然バラバラだぞ？なんとか気を取り直し泳いでいきますが、後ろの人から抜かされていきます。またコースが直線ではなく、曲がりくねっているので、うまく泳げません。
やや苦しくなってきたので、平泳ぎに変えると、前にいる人やコースの位置さらに全然こっちの方が呼吸など楽でした。他に平泳ぎで泳いでいる人も何人かいました。ただスピードがあるわけではないので、クロールと平泳ぎを織り交ぜながら、あまり遅れることなく付いていけました。
今大会は足をついたり休むことなく泳ぎ切ることが出来ました！オォーヤッター！やれば出来るもんですね～。
プールから上がったところでラップを計ります。タイムは３分44秒で練習の時より速く泳ぐことが出来ました。大会では力を出し切ることができるんですね。

トランジッションに入り、靴をはきヘルメットを被ります。給水をとり出発します。バイクの途中には給水はないので助かりました。トランジッションのエリア内では自転車は乗れないので急いで押していきます。トランジッション内での時間は１分43秒かかりました。

◆バイク(５km)

勢いよく自転車に乗り、ついているギアをうまく変えながら前方にいる人たちを追い越していきます。ロードレーサー以外は抜かれずに済みました。バイクの練習は全くしていませんでしたが、意外とうまく行きました。肩で息をしながら、あっというまにバイクパートが終わります。
ラップを押し忘れたので、次のトランジッションと合わせて、12分10秒でした。次はいよいよ最後のランです。

◆ラン(１km)

バイクを飛ばし過ぎた感じはしなかったのですが、ランでは脚よりも呼吸が苦しくペースが上がりません。他の人と並走する状態を続き、半分きたところで給水ポイントがありました。給水したあとは、なんとか持ち直し、少しペースアップ出来ました。
わずか１キロでしたが、長く大変でした。ランのタイムは５分25秒でした。もっと遅いと思っていましたが、なんとか６分は切れました。

そしてゴール！タイムは23分04秒と２分30秒も上回ることが出来ました。
距離は短いですが、トライアスロンを楽しむことが出来ました。また来年も出てみたいと思います。

＜過去の同大会完走記＞

2006年 25分36秒

07KASEIオリエンテーリング大会

オリエンテーリングの大会に出るのは昨年のこの大会以来、１年ぶりになります。

前日までの天気予報では雨が降るとのことでしたが、早朝は雨が降っておらず、このまま持ってくれるかな？と期待していましたが、会場に着いた後、９時過ぎから雨が強く降ってきました。
今回はスタート地点の公園まで行ってからのスタートでした。公園まで行く間にも雨は強く降っており先行きは不安です。

地図を手にとって、スタート時刻になり、パッと地図を見渡します。スタートの△印と行くべき最初のポイントを見て走り出しました。だいたいの方角と場所は確認できていましたが、それでも半信半疑で今いる場所と地図を見比べながら探します。で、ありました！やっと１つです。
パンチを押して次のポイントを地図で確認します。やや１つ目で手間どったので、あまり地図をよく見ずに駆けていきました。今いる道を１つ勘違いしており、２つ目のポイントを探して５分から10分の間、あたりをウロウロしていました。なんとか勘違いにも気付き２つ目も見つけました。

最初の１つ２つ目までは、オリエンテーリング仕様の頭になっていないのでしょうか、いつも迷ってしまいます。これは今後の課題ですね。

３つ目以降は大きな失敗もなく順調に進めることが出来ました。しかし雨はまだ強く降っており、足下は水浸しです。雷も近くで鳴っているのが分かります。舗装されている道では走れましたが、それ以外では無理せずに歩いていました。

結果はＳクラス(初心者)約4.9キロを約45分でゴールすることが出来ました。
ただゴール後すぐに雨が強いので大会が中止になったので参考記録になると言われました。途中で切り上げになった方もいました。この雷雨では仕方がありません。

課題はたくさんありますが、次のオリエンテーリングの大会に出るときは、少し上のクラスに挑戦してみようと思います。

＜過去の同大会完走記＞

2006年 Sクラス(4.8km) 37分41秒

07KASEIに申込

６月10日の07KASEIオリエンテーリング大会に申し込みました。

昨年参加した大会では、良いところはありませんでしたが、今年はミスを少なく出来たらと思います。練習もほとんどしていないので、またオリエンテーリングの本を読んで再確認しなければいけませんね。

アクアスロンin西武園ゆうえんちに申し込み

7月14日に行われる、アクアスロンin西武園ゆうえんちに申し込みました。

今年も一般Aのスイム200m、ラン2kmです。昨年、一昨年ともスイム（水泳）が課題なので、あと３ヵ月なんとか形になるようにしたいものです。

2007 Try This Tryに申し込み

昨年初めてトライアスロンに出た大会に今年（６月30日開催）も申し込みました。

距離は水泳200m、自転車５km、ランニング１kmと短く、自転車を持っていない場合でもレンタルが使えるので、トライアスロンを体験してみたい初心者にピッタリです。他の人も８割ぐらいは初めての人でした。申込書などはJTU（日本トライアスロン連合）のHPにありました。

タイムはあまりこだわっていませんが、昨年のタイムを上回りたいですね。そしてレースを楽しんでこようと思います。

第24回藍のまち羽生さわやかマラソン

羽生さわやかマラソン大会の10キロを走ってきました。結果は自己ベストを大きく上回り、41分の目標も達成することが出来ました！

朝起きると予報通り、雨が降っています。途中で止んでくれるよう祈りながら家を出ます。
会場へ着いてもまだ雨は降っており、止む気配はありません。体育館内で着替えを済ませてから、アップに出ます。帽子を被れば少しぐらいの雨は気にならないので雨のなかジョギングなどアップしていきます。ただレース中に帽子を被ると脱げそうで気になるため被りませんでした。
スタート時刻が近づきスタート地点に並びます。スタート前はやはり緊張しますね。

号砲がなりスタートです。トラックを最初走り、ランナーは詰まっていましたが、ここはあまり無理に抜かしませんでした。広い通りに出ると、ランナーを抜かし始めます。途中でハーフ１Ｋの表示が見えましたが、10キロのは見つかりませんでした。10キロの方がトラックでハーフより長く走っているので、見逃したのでしょうか。とりあえず今のペースを保っていきます。10キロ中間点の看板が見えました。やっと５キロです。時計を確認すると、20分07秒です！５キロの自己ベストを上回っていました。このままで大丈夫かな？と思いつつも、いけるかもしれないと強く思いました。

後半はさすがに脚にきており、ペースが落ちてきましたが、後続のランナーに並ばれたとき、ついて行こうとしてなんとか持ち直しました。一人だとずるずる落ちていったでしょう。ただ５キロ地点から８キロ地点まで、12分46秒かかり平均４分15秒もかかりました。口は半開き状態で走っていたため雨が入ってきたのでしょうか、給水地点についてもあまり欲しいとは感じませんでした。実際前方のランナーもあまり給水をとっている様子はありません。でもここは念のため給水をとっておきます。

残り８Ｋの看板が見えたので、やっとあと２キロとラストが見えたので少しペースアップします(３分57秒)。残り１Ｋでさらに上げようとしましたが、あまり脚はついてきませんでした(４分04秒)。タイムは計測していましたが後半の走っている最中は、いい感じで走れていることもありタイムを見るのが怖く、時計を見ることはありませんでした。最後ゴール前の時計を見ると40分50秒くらいを示していたので、ダッシュで走りました。手元の時計を確認すると、40分56秒と41分を切ることが出来ました♪

スタート前は正直ここまで走れるとは思っていませんでしたが、41分を切れて安心してオフを迎えられそうです。雨に降られたのは残念でしたが逆に涼しくて良かったのかもしれません。雨のなか沿道に応援もあり、コースは全くの平坦で高速コースでした。タイムは以下の通りです。

5K 20'07"　（キロ4'02"）
8K 12'46"　（キロ4'16"）
9K 3'57"
10K 4'04"
計 40'56"

受付ハガキ届きました

３月11日の羽生さわやかマラソン大会の参加通知書が届きました。

これまで２月の走行距離は124キロで、１月21日までの距離170キロに比べて少なく、羽生マラソンで自己ベストを出せるとは言えませんが、納得できる走りをしたいと思います。
あと２週間ちょっとなので気合い入れていかないとね。

第32回森林公園完走マラソン大会

森林公園完走マラソン大会の10キロを走ってきました。目標はおろか自己ベストにも１分以上遅いというタイムで完敗です。

走り始めてから毎年出ている大会ですが、最近は５キロばかりで10キロ以上のコースを走るのは３年ぶりでした。改めて走ってみると、思った以上にタフなコースでしたね。

天気は晴れでしたが、やや肌寒く北風も吹いていました。まあ風より上り坂の方がキツかったのが正直な所ですが…。

スタート直後は詰まっており追い越すのに、チョコマカと動き過ぎたのも敗因のひとつです。１キロのタイムを計ると、４分26秒とだいぶ遅いタイムです（昨年は４分07秒）。回りのランナーも同じようなペースになってきたので、気を取り直してペースを上げます。２キロでのラップは４分03秒と元に戻しましたが、ちょっと速いペースかな。３キロでは４分49秒、４キロでは４分00秒と出入りが激しくなってます。
もうすでに、このあたりでだいぶ消耗しています。５キロまでの中間タイム21分44秒をみて、目標と自己ベストを出すには厳しいことを実感しました。そこから８キロまではややモチベーションが下がった状態で苦しみながら走り、残り２キロで少し挽回してゴールしました。

レースでの１キロ毎のラップは以下の通りです。もうメチャクチャです。
1k 4'26"
2k 4'03"
3k 4'49"
4k 4'00"
5k 4'25"(21'44")
6k 4'48"
7k 4'30"
8k 4'27"
9k 4'16"
10k 4'13"(22'16")
計 44'00"

レース後のお昼過ぎから、千葉真子さんと大東文化大学の先生のマラソントークを楽しみました。

＜過去の同大会完走記＞

第31回(2006年) 5キロ 20'52"

２日前

いよいよ森林公園のマラソン大会も明後日になりました。練習も順調にこなし、自己ベストは更新出来そうですが、目標の42分は１キロ４分12秒なので、持つかどうか走ってみないと分かりません。天気は晴れそうなので、とりあえずは一安心です。

昨夜は久しぶりにダンベル体操をしました。強度は以前と変わらなかったのに、今日は筋肉痛でした。普段から鍛えておかないといけませんね。

羽生さわやかマラソン大会に申込

年初の抱負では３月の大会が未定でしたが、３月11日の羽生さわやかマラソン大会(埼玉県羽生市)の10キロに申し込みしました。

２月も10キロの大会に出場するので、目標タイムは２月の大会次第ですが、頑張っていきたいと思います。

2007年抱負

以前に今年の目標タイムを書きましたが、それも含めて書き出してみました。

【目標タイム】

10キロ40分

【目標走行距離】

年間1980キロ（月平均165キロ）／1853.9キロ(2006年）

今年も「短く速く」といった感じのトレーニングが多くなりそうなので、やや中途半端ですが、タイムと違って練習メニューに直接関わってくるので、控えめにしてみました。昨年の月平均154キロにプラス10キロだけです。月ごとの目標距離は以下の通りです。

１月　170km
２月　170km
３月　170km
４月　170km
５月　165km
６月　150km
７月　130km
８月　140km
９月　160km
10月　190km
11月　190km
12月　175km

【大会予定と練習の流れ】

<１月～３月>
２月：森林公園完走マラソン（10キロ）　目標タイム42分
３月：未定（10キロ）　目標タイム41分

練習内容は、インターバルと20キロのビルドアップが中心。つなぎとして、トレッドミルでペース走を行う。

<４月～７月>
オリエンテーリング　１～３大会出場
アクアスロン・トライアスロン　１～２大会

ランニングは３月の大会以後は、インターバルは行わず、有酸素レベルに抑える。
水泳を開始し、ランニングとの割合は半々ぐらいで練習する。

<８月～９月>
大会予定なし

インターバル中心。夏で暑いので、距離は短めに抑える。

<10月～11月>
10月：タートルマラソン（５キロ）　目標タイム19分30秒
11月：戸田マラソンin彩湖（10キロ）　目標タイム40分

３月までの練習内容と同様。

<12月>
大会予定なし

来年に向けて練習。

＜水泳＞
月３回は泳ぐ