飯能でロゲとOLの大会に出場

今日は飯能の美杉台にて、ロゲイニングとオリエンテーリングの大会に出場しました。

午前中はTREKNAOさんのロゲイニングでした。
ロゲイニングは制限時間(今大会は3時間)内に得点のついたチェックポイントを回り、合計得点を競います。
前回の高麗は下見に来ていましたが、今回はなし。しかし本大会に出場も3回目で、少しロゲイニングに慣れてきたのか今回は思った以上に高得点で、1000点満点中732点でした♪
また過去2回は、2時間過ぎからバテて、ガクッとスピードが落ちていましたが、最近は30km走を何回か重ねているので終始バテることはありませんでしたよ。

午後からはオリエンテーリングでした。
ロゲイニングの疲れはなかったのですが、集中力に欠き、まったくダメダメでした。
前半は山のなか道のないところも走り、他の競技者はガンガン飛ばしていましたが、逆に自分はおそるおそる歩いていました…。
順位も最下位に近いのだろうと思います。

第2回奥武蔵ミニロゲイン＠高麗

TREKNAOさんの「第2回奥武蔵ミニロゲイン＠高麗」を走りました。
前回の秩父に続き、２回目のロゲイニングです。
今回は甘党メンバーのhimeさん、かおちんと一緒に参加しました。心の旅人さんはお仕事のため遅れてフリーで参加です。

２週間前に高麗に下見に来ていたので、日和田山、物見山などでは、ほとんど地図を見ることなく思い切り走ること、動き続けることが出来ました。

回った順番は以下の通りです(カッコ内は点数)。
巾着田(スタート)→日和田山(45)→物見山(88)→宿谷の滝(66)→大谷木川起点(95)→北向地蔵(102)→五常の滝(79)→武蔵横手駅(50)→瀧泉寺(21)→水天の碑(7)→清流橋(10)→あいあい橋(8)→巾着田(ゴール)
合計571点

物見山から宿谷の滝へは難路と分かっていましたが進みました。下りで多少は走れましたが、やっぱり少し大変でした。

鎌北湖(大谷木川起点)まで1時間、武蔵横手駅まで2時間で着きました。駅に残り1時間で着いたときは鎌北湖の奥にも行けたかな？とも思いますがギリギリになりそう…。
山の中は涼しく走りやすかったですが、武蔵横手駅からのロードは暑さが照り返しキツかったです。
駅からのルートも少し考えれば、もっと得点を狙えました。前回もそうでしたが、最後の方はあまり考えられないのは課題かな。

ゴールも近付いた所で初めて足がつってしまいました。立ち止まって治まりますが、制限時間まで15分近く残しゴールに戻りました。

すごい楽しかったですよ！
また参加したいと思います。

高麗［日和田山－物見山－北向地蔵－鎌北湖］

トレイルランニング2回目。

前回のトレイルランから奥武蔵・秩父の地図を買い、自分でも行けそうな道を探していました。次回のロゲイニングの下見を兼ねて、高麗周辺にしました。

朝、電車に乗っていると、甘党のhimeさん達と偶然会いました！

高麗駅に着替をコインロッカーに預け出発。
高麗駅から日和田山→物見山→北向地蔵を走りました。

日和田山(305m)からの眺め

物見山周辺の道

北向地蔵まで約5kmありましたが、気持ち良く走れて着いたので、少し距離を伸ばし鎌北湖からエビガ坂、ユガテを経由して五常の滝に行こうとしたら、ユガテがよく分からず迷いました…。来た道を逆に辿り、北向地蔵まで戻りました。

北向地蔵からは五常の滝→武蔵横手駅→久須美坂→多峯主山→高麗駅と西武池袋線の南側も走ってみました。

トレイルへ！

昨日は甘党のいかりんさん、心の旅人さんと秩父へトレイルランをしてきました。

前日に心の旅人さんのJOGNOTEを見て、翌日に行くと書き込みがありましたが、ちょうど仕事が休みの日だったので、一緒させてもらいました。

ずっと前に大会で高尾山を走ったことはありましたが、本格的にトレイルランニングするのは初めて。森林公園のクロカン、先日のロゲイン用の装備を持って参加。シューズは一応トレイル用があったので助かりました。
専用の手袋は持っていなくて、前にhimeさんの記事で骨折したのを思い出し、下りは慎重にゆっくり行きました。それでも５回ほど滑って尻餅を着きました…。

クロカンよりも厳しい道が随所にありましたが、とても楽しかったです！
約30キロ、8時間の走行で、今日はすごい筋肉痛でした。。。

森林公園へ

久しぶりに森林公園のクロカンコースを走って来ました。

１周目はクモの糸を除けるよう、木の棒を振り回しながら軽めに走りました。
いよいよ２周目という時に、全然スピードが上がらず。ちょっとした登りも、急に見えて歩いてしまったりと、もうバテバテでした。
今日は暑くて久しぶりとはいえ、4周の約22キロで終了と不完全燃焼でした…。

森林公園へ行きました

森林公園(埼玉県)へ行ってクロスカントリーコースを走ってきました。

やっと戻ってきた感じです。
11時過ぎに公園に着き、午前中はクロスカントリーコース約5.5キロを３周走りました。昨日、一昨日と調子は９割方戻っていましたが、この緑に囲まれたコースを走ると気持ち良く、嬉しくなってきます。大げさですが、なんだか生き返った気分です。
最初はやっぱり楽しく飛ばし過ぎました。３周目はもうヘロヘロでした。前はもっと楽に走れたのですが…。

午後は公園の北側で、オリエンテーリングの練習をしましたが、すっかり忘れてモタモタしていました。ちょっとこれから不安です。

運動広場にはシャーレーポピーが一面きれいに咲いていましたよ。

森林公園フリーポイントオリエンテーリング

森林公園の常設コースの一部を使っての、オリエンテーリングの大会に出場してきました。
西口がスタートなので、北側だけと思っていたら南側まであり、直線で７kmぐらいあるようです。フリーポイントの競技なので順序は自由にまわれます。フリーポイントの競技に出場するのは、初めてなのでコース取りは少し迷いましたが、北口方面～中央口～南口方面で走りました。

スタートして最初のほうで道を間違えてしまいました。途中からは慣れてくるのですが、最初のほうは頭にオリエンテーリングのスイッチが入らず、いつもミスをしてしまいます。まあ途中でも細かいミスをするんですけどね…。
結果は約67分でした。ある程度、森林公園は慣れているのですが、色々とミスしたのは痛かったですね。でもランのほうは脚がつりそうなくらい頑張りましたよ。

走り終わった後は、時間があったのでクロスカントリーコースをゆっくりと２周してきました。

また森林公園に来ました

３日前に甘党ランナーズの練習会で森林公園に来たのに、今日も森林公園のクロカンコースを走りました。

前回同様、開園前に到着し、朝から曇っていたので、走りやすいかな、と思いましたが走る頃になり陽が差してきました。木々のあいだからの木漏れ日はキレイだったのですが、だんだんと暑くなってきました。
３周目にはもうバテバテでした。スポーツドリンクで給水したあとにもう１周し、昼食をとりました。暑いのでこのときはスポーツドリンクを１リットルも飲みましたよ。このあとにもう１周走りました。時間的にはあと２周行けそうでしたが、上りでは歩きも多くなっていたので、止めました。合計5周の約27.5kmのランでした。
帰る間際にも１リットルの給水をして、今日は随分と飲みました。

甘党ランナーズ森林公園練習会

森林公園で甘党ランナーズの練習会を行ないました♪

朝、熊谷駅から、いかりんさんの車に同乗させて頂き、ブッチャーさんの待つ籠原を経由して森林公園へ到着。自転車をレンタルして運動広場へ行きました。
最初にみんなでクロカンコースを１周、その後マラソンコースとクロカンコースの二手に分かれて走りました。自分はクロカンの方でコースを２周走りました。最後の３周目となると、キツいですね。クロカンコースは木陰で日差しも弱まり、気持ちいい風もときおり吹いていたので、あまり暑く感じませんでしたよ。
練習後に西口まで移動し、雪くまを食べました。その後は南口まで自転車で移動。サイクリングでは木々のなかを風を感じながら気持ち良く自転車を漕ぐことが出来ました。森林公園のサイクリングも良いですね。
帰りにhimeさんに送って頂きました。

また甘党ランナーズの皆さんと会うことが出来て楽しかったです。ありがとうございました。

「やまゆり」の側を走る

森林公園(埼玉県)のクロスカントリーコースを走ってきました。

小学生の遠足でもないのにいつもより朝早く目が覚めてしまい、そのまま出発しました。予想通り開園時間の9：30前に着きました。
時間がゆっくり出来たので、あまり飛ばさずにジョギング程度のスピードに抑えました。それでも３周目(１周約5.5km)が終わる頃には脚にきたので、スポーツドリンクを給水後さらにもう１周しました。ここで食事をとった後にもう２周しました。今日は合計６周で約33km、４時間弱かかりました。
最初は曇りで時間もあったので余裕かと思いましたが、途中から太陽も出てきて暑くなりました。以前、春頃に８周も走ったのかと思うと自分でも信じられません。でも前回は５周だったので、良しとしましょうか。

公園では「やまゆり」が咲いていました。クロカンコースにも少し咲いていました。傷つけないように慎重に走りましたよ。

梅林近くでは、花がたくさんついた「帯化やまゆり」が見られました。

秋に向けて始動

森林公園(埼玉県)のクロスカントリーコースに走りに行ってきました。

トライアスロンの大会から３日間休養をとり、久しぶりのランニングがクロスカントリーと少しハードでした。
１周約5.5kmのコースを４周、食事をはさんでまた２周と行きたかったですが、天気が怪しくなり、脚も限界にきていたので、１周で終えて合計５周、約27.5kmを走りました。

10月にまた５kmのレースにエントリー予定なので、８月末にインターバルを始めるまでは、クロスカントリーと坂道走を中心に走っていこうと思います。

今日はさらに森林公園から熊谷へバスで向かいました。

森林公園の一日

森林公園(埼玉県)に行ってクロスカントリーコースを走ってきました。

10時半前には公園に到着し、11時頃から走り始めました。
長袖を着て走りましたが、今日はよく晴れて暑かったです。樹々には新緑がはえて３月に来た時に比べると、だいぶ様変わりしていました。
１時過ぎまで、約5.5kmのコースを４周約22km走りました。

昼食を取ったあとは、約１年ぶりに出るオリエンテーリングの大会のために、森林公園の北部で地図を持って１時間ほど走り回りました。

運動広場ではアイスランドポピーが、お花畑のように咲いていました。

＜追記＞

遊楽さんとはすれ違いでした。。。

クロカンで42km超走

久しぶりに森林公園(埼玉県)のクロスカントリーコースを走ってきました。
早く着いたこともあり今回は長く走るつもりでした。閉園時間も冬の時より１時間長くなっています。

午前中から１時過ぎまで、１周約5.5kmのコースを５周(27.5km)しました。最近は30km走もしており、また最初から飛ばさなかったので、そう簡単にはへばりませんでした。その代わり空腹感がたまりませんでした。
あらかじめ持ってきていた昼食を食べたあと再度走り出しました。少し食べ過ぎたので、胃に負担にならないように、ゆっくり走りました。午後は３周(16.5km)を走りました。

今日は合わせて８周走れました。距離にして44kmです。ちょっとショートカットしたから1.5kmぐらい差し引いて、42.5kmぐらいでしょうか。
芝生や土の上を走るので足への衝撃が少ないので、いつもより多く走っても大丈夫なのが良いですね。

前に来た時と比べて、コースの随所に紅白のテープが張られてクロスカントリーのコースがより分かりやすくなっていました。

２月の完走マラソンに来たときは、梅はほとんど咲いていなかったのですが、今日は梅が満開でした。

クロスカントリー走(夏)

なんとか長い距離も走れるようになってきたので、今日は森林公園(埼玉県)のクロスカントリーコースでクロカン走をしてきました。

木々に囲まれたコースで木陰の所では幾分涼しく感じられましたが、やはり夏ということでバテました。最初は飛ばし過ぎないように、ややスピードを抑えて入りましたが、その後も脚が思うように動かず以前のような躍動さもなく終始ジョギングペースでした。園内の放送で熱中症への注意が流されるほど暑く(今日の最高気温は熊谷で37度とありました。暑いはずです！)、コース上の水飲み場や１周ごとに水分を取りながら走りました。
午前中のうちにクロスカントリーコース１周5.5キロを２周行ない、昼食をとって少し元気が出たところで２周走りました。

クロカン走へ

１ヶ月ぶりに森林公園(埼玉県)のクロスカントリーコースを走ってきました。

今日は意外と暑く、機能性とはいえ長袖では汗だくでした。スポーツドリンクを1.5リットルも飲んでしまいました。朝は曇っていたので半袖を用意しておらず失敗でした。逆に帽子はちゃんと持っていきました。案外必須かもしれません。多少の枝葉でも頭から突っ込んでも平気です。

走りの方は毎度のように最初から気持ちよく飛ばし過ぎて、３キロでいっぱいになりました。その後はやや抑え気味に走り、３周(１周は約5.5キロ)を終えて昼食にしました。前もって外で買っておいたパンを２つ頬張り、少し休んだあとは２周走りました。ラスト１周は少し頑張ってので気持ちよく終わることが出来ました。

森林公園クロスカントリーコース

国営武蔵丘陵森林公園（埼玉県）のクロスカントリーコースの写真を撮ってきたので、紹介したいと思います。私自身は年に３、４回しか行くことが出来ませんが、とてもいいところですよ。

運動広場には男女別の更衣室とコインロッカー(有料100円)があるので荷物があっても大丈夫です。

地図は森林公園のHPにありますが初回ぐらいに大まかな方向を確認して、後はコース上の分岐点などには標識があり、赤は標識の右側を、白は標識の左側を通っていきます。また１キロごとの距離表示がありますが、タイムはあまり関係ないでしょう。

最初の上り坂です。走り始めは余裕ですが、段々と脚に効いてきます。

南口から運動広場への道と並行して走ります。個人的にはここのところが一番のお気に入りです。

折り返してから少しづつ斜面を下っていきます。

下った後また上るので、だいぶ脚にきてます。

レストランの脇を通り抜けた後は、再度ここに戻ってくるまで、方角が分からなくなるぐらい左右に振られますが、標識はしっかりあるので迷うことはないでしょう。

暗い下り坂へ降りていきます。やや急で足元も不安定なので、スピードは抑えめにしましょう。

小川を飛び越えていきます。雨などで水があふれているときは、川のせせらぎが聞こえてきます。

沼の脇を走っていきます。

標高差は何メートルあるの？というくらい昇ります。

最後は運動広場の芝生の上を気持ちよく走ってフィニッシュです！１周約５．５キロです。

＜追記＞

2008年3月にあらためて走りに行ったときにコースの随所に紅白のテープが貼られており、分りやすくなっていました。

＜リンク集＞
クロスカントリーに関するサイトです。

◆「夢のマラソン」というサイトに、クロスカントリーに関する記事が書かれています。
「クロカン（１）」、「クロカン（２）」、「クロカン（３）」の３編に分かれています。

◆私のお気に入りコース（こころの命ずるままに）
iwanobさんが本庄早稲田のクロカンコースを紹介しています。

◆リディアードのランニング・バイブル（書籍）
アーサー・リディアード著。12頁１章分にわたって、クロスカントリーについて記述されています。

森林公園での１日

久しぶりに森林公園(埼玉県)でクロカンしてきました。

朝出発したのが遅く、公園に着いたら12時を回っていました。早速着替えてウォーミングアップ後、走り出します。
自然に還ってきた、という感じで嬉しくなってしまい、気分良く快調に走っていたら、わずか２キロほどで脚にきました。少し飛ばしすぎたようです。ややペースダウンして5.5キロのコースをわずか２周で終了しました。
その後カメラを持ってコースの風景を撮ってきました。iwanobさんのように２、３日後には紹介したいと思います。

クロカンのあとはオリエンテーリングのポイントが常設されているので、それらのいくつかを回ってきました。公園内のアップダウンとクロカンで途中から歩きが入るほどヘトヘトになりました。
今回は時間が短かったので、次回は朝早く来て長く走っていたいですね。

運動公園の広場には、アイスランドポピーがきれいに咲いていましたよ。

OSJ 2006冬号

今回のOSJはトレイルランニングの特集でした。走り方やウェア、レースまで満載でした。

今年は地図などを買ったりして山に行きたい、と思いつつ天気などに恵まれず結局行けなかった…。来年はぜひ行きたいな。

クロスカントリー走(７月)

一昨日は森林公園(埼玉県)のクロスカントリー走をしてきました。

森林公園のクロスカントリーコースは１周5.5キロで林の中を走るので木々が日光を遮り、涼しく感じさせます。途中には小川もあり、川のせせらぎは耳に気持ち良いです。

この日は曇りだったものの蒸し暑く汗がどんどん吹き出してきます。地面は雨が降ったのか濡れており、滑らないように足元を注意しました。クロカンは不整地で脚に良いのですが、最近練習不足の私には少々キツかったみたいです。身体が動いたのは最初の約３キロ(１周目の途中)までで後はキロ7,8分でLSDのようになってしまいました。朝着いたときには時間も早かったこともあり５周(約27キロ)くらい行けるかな？と思っていましたが、普段の練習以上のものは出ずに３周(16.5キロ)で終了しました。

クロスカントリー走(３月)

森林公園(埼玉県)でクロスカントリー走をしてきました。

雑誌でクロスカントリーの記事を見て最近行きたくなり、また３月より公園の閉園時間が１時間延びる（17時）ので早速行ってきました。

コースはクロスカントリーコースが設置されていて(この前のマラソン大会とは全く別のコース)、コーナー毎に看板もあるので分かりやすいです。また運動広場にはコインロッカーもあるので便利。

以前来たときは落ち葉が凄かったが今日は地面が見えていたので走りやすかったです。
２時間以上走ったので、最後の方は脚がパンパンになってました。

クロスカントリー走(冬)

森林公園でクロスカントリーをしてきました。いつもは春や夏に来ていましたが、冬に来たのは今日が初めてです。

森林の中を走っていて落ち葉で地面が見えにくいので、いつもより足下に注意しなければ、なりませんでした。エネルギー補給には食事の代わりにアミノ酸入りのゼリーを持っていきました。お腹にたまらず良かったです。

冬は夏に比べると閉園時間が１時間早いので、いつもより軽めでした。内容は満足のいく練習が出来たと思います。

クロスカントリー走9/2

森林公園のクロスカントリーコースを走ってきました。
気温は32度の予報で残暑。１周5.5キロのコースを４周しました。

１周目
飛ばし過ぎないようにジョギング程度に抑える。この時点では普通の感じで走れている。

２周目
１周目と同様の走りだが、空腹のため途中からペースダウンしてしまう。

ここで途中で買ってきたパンを２個食べて、少し休憩。

３周目
食後のためペースを落として走る。走り終えた後は、すごく疲れたので、10分程度横になる。

４周目
起き上がって走ろうとするが、歩かない程度にしか走れない。

今日のクロスカントリーはイマイチ。昨日張り切りすぎたのかな。あと水分を取り過ぎて、お腹がパンパンだ。次回からはもう少し減らそう。

クロスカントリー走

森林公園のクロスカントリーコースを走ってきました。

今日の天気予報は曇りで最高気温28度、湿度は低めだったので真夏のような暑さではなかった。

今までは早めの昼食を済ませてから走っていたが、今日はパンを買って途中で食べることにした。１周約5.5キロなので、１周ごとに休憩を入れる。２周走った後、買ってきたパンを食べ、さらに２周走る。

約20キロと距離は踏めたが強度はやや低めだった。

クロスカントリー走

今日は朝から熱風が吹き付けている感じで暑い。

今日は森林公園で、クロスカントリー走を行ないました。

コース内の地図を再度見てみると今まで走っていたコースは少しショートカットしていた。

コースを覚えて、5.5キロを３周走る。最初は良かったが、すぐにペースが落ち、だらだらとした走りになってしまった。

原因は、最初に飛ばしすぎた？暑かった？知らないコースを走ったから？と良く分からず課題の多い日だった。

クロスカントリー走

森林公園にてクロスカントリー走を行う。

最初の入りはジョグ程度で入り、段々とスピードを上げていった。上りはゆっくり走り、平地ではジョギングよりやや早いスピードで走る。そのため、最初からバテることなく長い距離を走ることができた。15７キロほど走り、まだ多少の余裕があったが、ここで終了した。

もう少しスピードアップして、追い込んでも良かったかもしれない。

不完全燃焼のクロスカントリー

森林公園のクロスカントリーコースを走ってきました。
前回までの走りとは違い、今日はうまく走れていたが、15 6キロを走り終えた14:30頃より雷が鳴りだし雨もふってきたので、やや不完全燃焼で終了した。

クロスカントリー走

森林公園（埼玉県）のクロスカントリーコースを走ってきた。前回来た時より緑が多く、新緑の息吹が感じられた。

今回はランニング自体久々なので最初の3キロまではうまく走れたが、あとは脚が動かず2012キロ弱で終了した。

森林公園にてクロスカントリー

今日は、埼玉県北部にある「森林公園」で、クロスカントリー走を行ないました。

公園内には、マラソンコース（5キロ、10キロ）とクロスカントリーコース（約5.5キロ）がありますが、自分がよく使うのは、クロスカントリーコースです。両コースとも自然に囲まれていますが、クロスカントリーコースは林の中を走る感じが心地良く、リラックスできます。

今日は日差しが強く、最初は長袖で走っていましたが、途中から半袖に着替えました。最初は飛ばしすぎないように気をつけながらも、１キロの辺りでもう息が上がってしまいました。１周毎に休みを入れながら走りましたが、５週目には脚が上がらない状態だったものの、程よい疲れが気持ち良かったです。