１ヶ月ぶりにインターバル200m×20をしました。
特に避けていたわけではないですが、だいぶ空いてしまいました…。
昨日はベストを出した時の日誌を見直しました。
それによると、8日前の土曜日にインターバルをしているので、今日は実際に走りました。ただ1000mではなく、今回は200mにしました。
体調は重くなかったのですが、手袋を忘れてしまい指先が冷たかったです…。
前回と違い、１本目から順調に飛ばしていけました。だいたい38～40秒でまとまっていました。
キロ3分は、200mだと何秒になるかな？と計算し、36秒と分かったので、それを意識したら１回だけ36秒が出ました！
最後の方はややペースが落ちてしまいましたね。
以下は具体的なタイムです。
39" 40" 38" 39" 38"
39" 39" 40" 38" 38"
36" 41" 37" 40" 38"
39" 39" 40" 41" 39"
今日は200mのインターバル(200mJOG)をしました。
前回は11本で終わりましたが、今日は20本走れました！
冬の寒さもあり、身体がなかなか重い。いつもよりウォーミングアップを多めにして、臨みました。
20本を予定していたので、最初から飛ばし過ぎないように、少し遅めで行きました。
やっぱり遅くタイムは42秒。前回はここまで遅くなかったのに…。
本数をこなしていくうちに、身体も温まり、タイムも徐々に上がってきました。
18本目でようやく40秒を切りました。ラストは全力で行きましたが、向かい風が強くベストは出ませんでした。
今日のタイムです。
42" 42" 42" 41" 43"
41" 41" 41" 40" 41"
43" 40" 41" 40" 41"
42" 41" 39" 42" 40"
また昨日はトレッドミルで時速14.7km(キロ4分4秒)で約3キロと設定通り走れたので、なんとか調子が戻ってきたような気がします。
風邪は先週には治りました。
先週１週間の走行距離は62キロと距離は問題なかったのですが、スピードはまだ不安で、インターバルは控えて、ジムのトレッドミルも少し抑えていました。
そこで今日は風邪を引いて以来のインターバルを行いました。
距離は1000mや600mだと折れそうだったので、200m(JOG200m)にしました。本数は20本行きたかったですが、11本で終了でした…。それでも、まずまず追い込めたので良かったのではないかと思います。
１本ごとのタイムです。向かい風のため、偶数回でタイムが落ちました。
37" 40" 38" 40" 39" 40" 39" 41" 39" 40" 38"
インターバル600m×11をしました。
日曜日にペース走、月曜日は休足日としましたが、少しインターバルを入れ過ぎたかもしれません。
今日は風が強く、ぐるっと周回コースを走っているにも関わらず、ずっと向かい風のようでした。
前の２回と比べるとタイムは少し遅かったですが、ラストは同じようなペースのランナーと競うような感じで走り、今日のベストが出ました♪
タイムは以下の通りです。
2'17"
2'16"
2'16"
2'20"(給水)
2'19"
2'20"
2'19"
2'19"
2'16"
2'23"(給水)
2'13"
レース前のインターバルは今日でひとまずお終いです。
あとはペース走などを入れていこうと思います。
今日も前回と同じ600mでインターバルをしました。
2部練はしませんでしたが…。
夕方の暗くなる頃から走り始めました。
半袖では少し寒く、最初は身体が動きませんでしたが、徐々に温まってきました。
途中だらけてしまいましたが、ラストは走り切りました。
今回のタイムです。
2'17"
2'15"
2'16"
2'12"
2'17"
2'21"(給水)
2'22"
2'17"
2'28"
2'15"
今までの練習パターンを変えようと思い、今日は2部練してみました。
午前中はゆっくり9キロをジョギング。
夕方からはインターバル。インターバルも1000mでキロ4分を保てなかったので、600mにしました。
朝の影響で少し重い感じでしたが、走り出すと思った以上に動けました。
以下タイムです。
2'11"
2'16"
2'12"
2'15"
2'16"
2'17"
2'21"(給水)
2'20"
2'24"
2'18"
終わった後にクールダウンでジョグしていたら、脚がつりました…。これには冷や汗が出ました。
今週末に高島平のレースが控えていますが、今日は1000mのインターバルをしました。
一昨日ぐらいから気温も下がり、気候の変化についていけてないのでしょうか、やや風邪気味になり身体が重いです。
1本目はまずまずでしたが、3本目はもう粘れず終了。。。
3'53"
4'06"
4'20"
今日はこんな調子でしたが、レースには体調を万全にして臨みたいと思います！
東京マラソンの抽選は落選しました。
結果発送の日が過ぎても、メールが届かず、なかば諦めてはいましたが、実際に落選メールをみると寂しいものですね。
その落選メールを見るまえに、今日はインターバルをしました。
本数は前回の7本から5本に減らして、代わりにペースを上げ、1000mを4分切ることを目標にしました。出来れば3分55秒くらいで…。
結果はペースは前回より上がったものの、やっと4分を切るという感じでした。ラストの5本目はなんとか粘れたので、良しとしましょうか。
それにしても走っている最中は、身体がガタガタでした…。
今回のタイムです。
3'55"
4'00"
3'58"(給水)
4'00"
4'01"
インターバル1000m×7を走りました。
日中で陽が差していましたが、意外と涼しく走りやすい秋を感じさせます。
今回は7本行こうと決めてはいました。
走る前は不安でしたが、1本目は3分50秒とまずまず。2本目以降は4分台に落ちました。
5本で一杯でしたが、これで終わると、もったいないので、少し給水したのち2本走りました。
今回のタイムです。
3'50"
4'01"
4'05"
4'01"
4'08"(給水)
4'06"
4'09"
練習で4分台だとレースでも、4分切れないので、次回はペースを上げていきたいです。
久しぶりに1000mのインターバルをしました。
設定タイムを3分48秒とし、5本こなすのを目標としました。
結果は5本こなすことは出来ましたが、タイムは遠く及ばず、さらに4分を切れませんでした…。
昨日、一昨日と雨で休足日で、今日こそは走ろうと思っていましたが、朝から雨…。天気予報を信じ、雨のなか公園へ行き、止んだ直後から走り始めました。
体調は悪くなかったですが、1000mは長かったです。ラストの5本目は全力でした。
今後は設定タイムで10本走れるようにしていきたいです。
以下は今日のタイムです。
4'02"
4'03"
4'06"
4'02"
4'02"
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