風強く

昨日、ドラッグストアショーの帰りにいつもの公園に寄り、ジョギングコースでインターバル600m×７本(200mJOG)をしてきました。

午前中は風もなく穏やかな陽気でしたが、午後からは北風が出てきました。
追い風が分かるぐらい強く、砂ぼこりが立っていました。目や口に入らないよう、少し気をつけながら走っていました。最後はもう走れないというぐらい頑張りましたが、タイムは変わりませんでした。

これで今シーズンのインターバルは最後になりました。レースが終わったら、ゆっくり走ろうと思います。

タイムは以下の通りです。
2'10"
2'11"
2'14"
2'17"
2'18"(給水)
2'16"
2'16"

30km走の翌日

昨日は30km走を行ない、翌日の今日はやや脚が重いなかでインターバル600m×７本を行ないました。

一時期の寒い日々から最近は少しだけ暖かくなりました。昼間ということもあり長袖のＴシャツ１枚で走りました。
筋肉痛ということではありませんでしたが、ウォーミングアップの段階から脚が重く、あまり走れる気はありませんでした。しかし、いざ走ってみるとそこそこ走れました。それでも１本目は２分８秒でした。２分ジャストで走れたこともあったけど、タイムが離れすぎて、なんだか遠い日のような気がします。
今日も給水をはさみましたが、７本出来ました。

タイムは以下の通りです。
2'08"
2'18"
2'17"
2'16"
2'19"(給水)
2'19"
2'17"

やっと

今週は風邪を引いて以来やっと30km走、ペース走、インターバルの３種類の練習を行なうことが出来ました。風邪が治ってから、ここまで２週間もかかってしまいました。気がつけば、3月のハーフまで1ヶ月ありませんが大丈夫かな？

先週のうちにワンクッションとして26kmを走っていたので、30km走(13日)は特に問題なく走れました。この日は風が強く、手袋をしていても手が寒いほどでした。

ペース走は昨日、10kmと距離を短くして走りました。脚が動かずダメかな、と思っていましたがタイムを見ると42分30秒(キロ4分15秒)とまずまずでした。

そして今日は1ヶ月ぶりにインターバル600m×6本を行ないました。風が強く、どの方向を向いて走っても向かい風になる感じで凹みました。ですが先日のマラソン大会以上に追い込めたので良かったです。

タイムは以下の通りです。
2'10"
2'15"
2'14"
2'19"(給水)
2'17"
2'16"

追い込めず

暗くなってから公園に到着し、インターバル600m（200mJOG）×10本を行ないました。
走れる程度の電気は点いているのですが、ほとんど人は居ないので寂しい感じです。おまけに気温も寒く、強風が吹いています。

１本目は２分13秒。最初のタイムが遅いと、あとの走りもズルズルといってしまうので不安が募ります。２本目から９本目までは２分17秒から21秒までと、今までのインターバルから比べると遅くなっていますが、ほぼ一定としたペースでした。
10本目はラストなので、思いっきり走りました。２番目に良いタイムでしたが、これまでの走りもこのぐらい追い込めたらと思うと、ちょっと後悔です。

タイムは以下の通りです。
2'13"
2'17"
2'18"
2'18"
2'18"
2'20"
2'21"
2'20"
2'21"
2'16"

10本出来ました

インターバル600m(200mJOG)×10本を行いました。

昨日は休養日で走りませんでしたが、補強運動を頑張ってしまい、走る前からすでに脚が重かったです。

普段の１本目は快調に飛ばせるのですが、脚が重く２分８秒でした。
２本目以降も脚が重いままでしたが、タイムはほとんど落ちませんでした。落ちたら給水しようと思っていましたが、全然落ちないので６本目までいってしまいました。
給水したあとは、前回の８本を超え９本目を走ったら、10本目は区切りよくラスト。今日は無理せずに此処で終了しました。

タイムは以下の通りです。
2'08"
2'13"
2'15"
2'14"
2'16"
2'16"(給水)
2'18"
2'15"
2'17"
2'16"

今日は８本

昨夜から降り続いた雨も午前中に止んだので、いつもの公園へインターバルを走りに行きました。気温はやや暖かく、手袋がなくても大丈夫なほどでした。

ウォーミングアップのあと、インターバルを始めるまでは、いつも今日は走れるか不安に駆られます。それでもインターバル600m（200mジョグ）を始めます。

１本目は身体が軽く、うまく走れて２分ジャストでした。あと１秒速かったら、初めての２分切れたのに（特に意味はないけど）…。
２本目はそれから12秒も下がり、あまりにも下がり過ぎたので、ちょっとショック。３本目も少し下がりましたが、４本目は前方のランナーに追い着こうと頑張れたので、タイムは良かったです。でもここで力を出し切ったように、５本目はさらにタイムが下がってしまいました。
少し給水したあと、さらに３本を走れたので、今日は8本もこなすことが出来ました。

タイムは以下の通りです。まだ初秋のときより遅いかな。
2'00"
2'12"
2'16"
2'12"
2'22"（給水）
2'17"
2'16"
2'19"

インターバル600m×６

今年も残すところ、あと２週間になりました。

長袖１枚で走るのも寒くなってきたので、さらにＴシャツを重ね着して、インターバルに臨みました。
フォームなど上手くいったと思うのですが、呼吸は苦しく、脚も動きませんでした。

タイムは以下の通りです。前回よりは少し良かったですが、まだ初秋の時より遅いので、また鍛えていこうと思います。

2'04"
2'12"
2'14"
2'16"(給水)
2'14"
2'17"

信号に捕まる

一昨日の30キロ走の翌日は筋肉痛でジョギングはお休みしました。1日経った今日は脚も軽く、なんかいけそうな感じでした。

夜に10キロのペース走をしました。今回でペース走も３回目。過去２回はタイムは43分前後でした（信号で止まっているときは時計も止めていますが）。

今日の出だしは好調で、それなりの呼吸の苦しさはありましたが、脚のほうは重さとかは感じませんでした。
しかしほとんどの信号に捕まり、なんか10キロのあいだに10回ぐらい捕まりました。。。止まっている間は休んでいるようなもので、タイムも42分弱と今までより１分近く速かったです。

正確さを期すには、一般の道ではなく、信号のないジョギングコースを使ったほうが良さそうですね。

インターバル600m×５

最近はスピード感がなかったので取り戻そうと、いつもの1000mではなく600m(200mJOG)のインターバルを行ないました。

心臓バクバクで一杯でしたが、フォームはバラバラでタイムも夏のときより遅くなっていました。
また鍛え直さないといけませんね…。

タイムは以下の通りです。
2'07"
2'14"
2'15"
2'16"
2'17"

寒くなりました

夕方からインターバル1000m×５を公園のジョギングコースで走ってきました。

１本目はオーバーペースにならないように抑えて、３分50秒でした。しかし２本目以降は同じペースを守れず、４分ぎりぎりです。秋はもう少し走れていたのですが…。ラストの５本目もうまく走れたと思ったのですが、タイムは伸びませんでした。
また次は頑張りたいと思います。

今回は給水しないで、５本続けて走りました。
終わったあとは、手が赤くかじかんでいました。もう昼間以外は手袋をしないと冷たくなるほど、寒くなりました。

タイムは以下の通りです。
3'50"
3'59"
3'57"
4'00"
3'58"

レースペース走

大会の反省より、昨日は一般の歩道(ほとんど人通りはない)で、レースペース走を行ないました。

距離表示はもちろん無いので、あらかじめ「ジョギングシュミレーター」で測っておき、５kmごとの地点を覚えておきます。そこはいつも走っているコースなので、無理なく覚えられました。

自宅からスタート地点までウォーミングアップ用に１kmほどジョギングします。
少し給水してからスタート。最初から節操なくオーバーペースで、すぐに息が上がります。最初の１km地点ぐらいはチェックしておけば良かった。まったくペースが合っているのか分からない。５kmで止めようと思うぐらい苦しいペースでした。
途中の赤信号ではタイムを止めて、給水を取りつつ信号が変わるのを待ちます。そのあいだに途中でのタイムも確認しましたが、５km地点まであと○分で着くのかと不安になりました。

やっと５km地点でラップを計ります。タイムは21分15秒でペースとしてはキロ4分15秒でした。ちょっと速かったかな。後半５kmも苦しみながらも走り、10kmで43分弱でした。
このままイーブンペースでいけば、ハーフは１時間30分強になるけど、このペースだと絶対15km過ぎには失速しただろうと思います。

来年１月になったら15kmまで距離を延ばす予定です。

タイムは以下の通りですが、信号で止まったりしているので、参考程度です。
5K 21'15" (キロ4'15")
10K 21'39" (キロ4'20")
計 42'55"

大会から１週間

戸田マラソンから１週間が経ち、季節も秋の涼しさから冬の寒さに変わりつつあります。夜にジョギングするときはウェアもＴシャツからジャージに変わりました。

戸田マラソン大会やその前の練習を顧みて、①腕の振り、②レースペース走について考えてみました。

①腕の振り
今秋から腕の振りを変えてみましたが、スピードを出すには良いのですが、長い距離では持たないので、以前の腕振りに戻したいと思います。

②レースペース走
今年の練習日誌を振り返ってみて、羽生さわやかマラソン前ではレースペース走を行なっていたのに、戸田マラソンの前ではしていませんでした。あまり好きではないのですが、これからは取り入れていこうと思います。

来年の目標も立て、26キロのビルドアップ走を行なったりしましたが、まだ次に向けてエンジンがかかりきっていません。もう少しゆっくりしたい気分ですが、２週間ぶりにインターバルをしてきました。寒くなってきたので、ウェアも半袖から長袖に変えました。

最初はやっぱり飛ばし過ぎて、２本目以降はもうバテバテでした。
タイムは以下の通りです。
3'38"
3'54"
3'58"(給水)
3'56"
3'54"

筋肉痛つづく

一昨日の26キロのビルドアップ走が響き、昨日は筋肉痛でした。
そして今日、インターバルを走りにいきました。

朝はそれほど疲れが残っていませんでしたが、いざウォーミングアップを始めるとなんだか筋肉痛が残っている様子です。
１本目(1000m)はなんとか走れましたが、２本目でもう脚が動かず、半ば諦めモード。結局３本でやめました。

タイムは以下の通りでした。
3'45"
3'55"(給水)
3'58"

次のレースは来週の戸田マラソン(10キロ)は大丈夫でしょうか？

息苦しい

昨日はインターバル1000m×６を走ってきました。そのうちの１本は大変な目に遭いましたが…。
とりあえず今週末の５キロの大会前のインターバルなので、いい形で終わりたいものです。

１本目は３分43秒とまずまずのタイムです。３本目まで順調にこなし、たまらず給水を取ります。昨年は給水を取らなくても大丈夫でしたが、公園内のジョギングコースに水飲み場があるので、つい飲んでしまいます。
４本目を走っている時に、急にみぞおちの辺りが痛くなり、かなり息苦しくなりました。そんなにスピードを出したわけではないのに…、原因はよく分かりません。あまりに苦しいので、途中で歩いて止めようと思ったくらいです。だいぶスピードを落して1000mを走り切りました。
ここで止めようとも思いましたが、２キロほどジョギングで息を整えてから、あと２本走りました。

結局、不安の残るインターバルとなってしまいました…。レースではどのような結果になるのでしょうか？

タイムは以下の通りです。
3'43"
3'52"
3'53"(給水)
4'28"←息苦しい
(JOG)
3'55"
3'53"

３分40秒切れた！

インターバル1000m×５を走ってきました。
ポイント練習ということで一応気合いは入っているので、上手くいくかどうか、走る前はいつも緊張します。

午前中に走りに行ったので、前日の雨上がりの涼しさが多少残っていました。しかし３本目を走る頃には陽も昇りだいぶ暖かくなってきました。

ウォーミングアップの後、さっそく１本目を走り始めます。前回から試している腕振りを意識していきます。スピードを抑えるということをすっかり忘れて息が上がりながら、ラップを計ります。３分、、、38秒！初めて40秒を切りました。
その後も順調に行き、４本目は前を走っているランナーがいたので、なんとか追いつこうと頑張り、３分42秒が出ました。４本目としては、なかなかのタイムでした。５本目も期待しましたが、もう脚に力が入らず、大幅にペースダウンしました。

新しい腕振りの方はまだ長く続かないので、今までのと併用していくつもりです。また左手の握りが右手に比べると、しっくりこなくてどうにも気になるんですよね…。

タイムは以下の通りです。
3'38"
3'49"
3'51"(給水)
3'42"
4'00"

新しい腕の振りを試す

インターバル1000m×５を走ってきました。

前回インターバル走をしてからは10キロ以上のロング走、しかもトレッドミル上でしか走っていないので、地面の上を走っていません…。
なので今日はインターバルをしようか迷いましたが、来週雨が降らないとは限らないので今日インターバルをしてきました。

先週、陸上の雑誌を図書館でチラッと見て、うろ覚えですが、この１週間は腕の振りを変えて（ケニアの選手の腕の振りのように？）、トレッドミルで走っていました。まあ悪くない感じだったので今日のインターバルでちょっと試してみることにしました。

１本目の最初から試してみると、あまり気張らずともタッタッ…という感じで身体がどんどん進んでいきました。タイムも前回と違って、３分44秒と中々のタイムでした。続けて２本目を計ると、５分20秒。アレ？と一瞬思いましたが、ラップを押し忘れてしまいました。今日はほぼタイムも揃っており、うまく走ることが出来ました♪
インターバルが終了後ジョギングで息を整えてから、200mのダッシュを行いました。今日はベストが出るかと思いましたが、スピードが出すぎて脚の筋が切れるんじゃないか、という感じがしたので、途中で止めました。
今日は今までのインターバルで一番良かったのではないでしょうか。

新しい腕振りのほうは、フルマラソンはもちろん５キロすら維持できそうにないので、どうなるか分りません。

今日のタイムは以下の通りです。
3'44"
3'50"ぐらい？(押し忘れ)
3'51"(給水)
3'53"
3'52"

脚が重い…

インターバル1000m×５を走りました。

前日に20キロのビルドアップをしていて、脚が重くなるのは多少分かっていましたが、翌日の今日は筋肉痛もなく安心していましたが、ウォーミングアップのジョギングをしている時点から随分と脚が重いと感じてしまいました。

１本目は田舎侍さんのアドバイスから、意識的にだいぶスピードを抑えた走りにしました。

スタート直後も脚が重いと感じていましたが、タイムは４分ギリギリ。だいたい55秒以内でまとめたかったので、ちょっと抑え過ぎたみたい。

２本目は手を抜いたわけではないですが、４分を５秒も超えてしまいました。３本目はこれではイカンとスピードを上げて、３分49秒を出せました。
ラスト５本目は一番スピードを出そうと思ったのですが、３分54秒となんとも微妙なタイムでした。

今回は脚が重かったとはいえ、タイムはバラバラでした。もっとペース感覚を磨かないといけませんね。

タイムは以下の通りです。
3'57"
4'05"
3'49"(給水)
3'59"
3'54"

１歩下がる

公園のジョギングコースを使って、インターバルの1000m×５本を走ってきました。

先週末より気温が急激に下がり、体調はイマイチでモチベーションも少し下がり気味です。

インターバルも徐々にタイムが伸びてきている感じでしたが、今日はタイムが落ちて１歩後退のような感じでした…。特に５本目は頑張り切れず、４分を超えてしまいました。また次に頑張りたいと思います。

タイムは以下の通りです。
3'46"
3'53"
3'59"(給水)
3'58"
4'01"

インターバル1000m×５

やっと秋らしく涼しくなってきました。

公園に着いてウォーミングアップをしていると、横で遊びに来ていた幼稚園前ぐらいの子どもが自分の動きをマネをしていました。見ていると子どもは可愛かったですが、ちょっと恥ずかしいですね。

走り始めると１本目から苦しい。タイムを見たら、やっぱり速く走り過ぎていました。ジョギングコースには200mごとに標識が付いているのですが、途中でタイムを見ると頭の中で計算したりして、うまくいかないんですよね…。このあとの２本目以降が心配でしたが、なんとか４分以内で５本を走ることが出来ました。

タイムは以下の通りです。
3'42"
3'50"
3'54"(給水)
3'49"
3'57"

インターバル1000m×５

曇り空の涼しいなか、公園のジョギングコースでインターバルをしてきました。
天候は問題なかったのですが、昼食を少し食べ過ぎてしまい、やや身体が重たい感じです。

１本目は前回同様にややスピードを抑えて走りました。タイムは３分48秒でしたが、３分40秒と突っ込んで走った頃に比べると大人になったのでしょうか。

５本走りましたが、前回より微妙にタイムが落ちていました。
タイムは以下の通りです。

3'48"
3'54"
3'54"(給水)
3'59"
3'58"

インターバル1000m×５

インターバル1000m×５を走ってきました。

あまり空模様は良くなかったので、雨に降られる前に公園へ行きインターバルをしてきました。
前回と違って暑くもなく、体調も良かったので今日は５本走り切ることが出来ました♪

最初の１本目は突っ込み過ぎないように、ややスピードをセーブして、３分48秒で走りました。その後も４分を越すことなくタイムをまとめられました。５本目を走っている時は、かなり苦しく走り終わったときは、もういっぱいという感じでした。少し休んだあとは、200mダッシュを４本ほど走ってみました。

タイムは以下の通りです。
3'48"
3'52"
3'52"(給水)
3'56"
3'57"

インターバル粘れず

インターバル1000m×３をしました。

一時は涼しい日が続きましたが、台風が過ぎたあとは一転また暑い日が戻ってきました。
それ以上に昨日ジョギングしている時点で脚取りが重く、今日走る際には復活してくれるかもと思いましたが、脚は重いままでした。

今日からインターバルは1000mに変えて行ないます。走る前から上記のような理由づけを考えてしまい、１本目をスタート。タイムは３分46秒と悪くもないけど、すごく良くもない。２本目は３分57秒。
この時点で給水したかったけど、続けて３本目をスタート。タイムは４分08秒。今までのインターバルでは悪くても４分前後で粘れていたのですが、３本目は全く脚が動かなかったです。

給水した後にまた４本目を走り出しましたが、途中でタイムは出ないだろうと感じ、そのまま終了しました。

前回のインターバルとは逆に不完全燃焼でした。
また今日は風が少しあり、また夕方走ったので西日がキツかったです。

タイムは以下の通りです。
3'46"
3'57"
4'08"

シーズン最初のインターバルと秋の予定

今シーズン最初のインターバルを走ってきました。

昨日の夜から今朝まで雨が降っており、最高気温の予想は27度と昨日より５度も低いという涼しさでした。ただまだ湿気が身体にまとわりつき秋の涼しさまではいきませんでした。
家を出るときも曇りで雨が降ってもおかしくない空模様でしたが、思い切ってジョギングコースのある公園まで行きました。

今シーズン最初なので様子見のため、距離は1000mではなくて600m(200mJOG)にしました。最初とは言え1000mでタイムが出ないとショックですからね。一応昨年も同時期に600mのインターバルをしているので、タイムをチェックしておきました。昨年は２分13秒～28秒で、今回は特に設定はしていないけど昨年よりはレベルアップしていたいなという程度です。

ウォーミングアップ後走り出すときは、いつも大丈夫かな？と不安ですが、今回は特にシーズン最初なので更に不安です。
１本目を走り出すと相変わらず加減が分からず飛ばし、だいぶ息が苦しいペース。こんな感じだったかな、と思いつつ最後まで苦しいペースを保ちタイムを見ると、２分２秒(一応換算するとキロ３分24秒ペース)と今までの600mのインターバルの中でも最高のタイムでした。
２本目以降はガクッと落ち、２分12秒から15秒でした。まあだいたいこのぐらいでしょう。なんとか５本こなしましたが、クールダウンのジョグはまともに走れないほど力を使いきりました。
次のインターバルからは距離を1000mにして行っていく予定です。

タイムは以下の通りでした。
2'02"
2'12"
2'13"(給水)
2'11"
2'15"

今日はついでに郵便局で11月18日に行なわれる「戸田マラソンin彩湖2007」の10キロに申し込みました。
目標は40分を切ることです。秋のスケジュールとしては足利尊氏公マラソン(11/4開催)から２週間しか空いていませんが、なんとかなるでしょう。

11/4 足利尊氏公マラソン(５キロ)
11/18 戸田マラソンin彩湖(10キロ)

レースペース走

２日後に迫った大会の距離表示は１キロごとではなく５キロごとです。残り５キロから１キロ表示ですが、スタートから５キロまでは目安もなく、初めてなのでペースを身体に覚えさせようとペース走をしてきました。

先日の絶好の天気とは違い、曇りで肌寒く風も少し吹く身体を冷やしていきます。ちょうど1000mのジョギングコースはなく、1240mコースのうち1000mのタイムを計り残りの240mも同等のスピードで走りました。タイムの目安は10キロ41分ペースのキロ４分６秒です。インターバルの速さより遅いのでゆっくりめに入ります。
１周目はジャスト４分６秒でピッタリの出だしです。気を緩めてしまったのか２周目は４分16秒とガタ落ち。その後も気合いを入れていきますが、どうにも脚が重たい。まったく身体にキレはなく４分10秒を切ることはありませんでした。
約7.5キロを走り、あと２周走れば約10キロですが、２日前で力を使い切ることもないので、６周で終了しました。

4'06"
4'16"
4'14"
4'11"
4'22"
4'12"

計7.44キロ
32分07秒(平均キロ４分19秒)

約５キロの４周を走ったタイムは21分19秒でした。インターバルのように心肺機能にあまり負担をかけた感じはしなかったので当日はもう少し頑張らないといけませんが、遅過ぎず速過ぎずと気をつけたいと思います。

もうひとつの心配事は天気予報で雨マークがついていることです。降られなければ良いのですが。。。

出た！

インターバル1000m×５本(240mJOG)を走ってきました。

今日の昼間は気温も暖かく、風もほとんどなく絶好の気候です。手袋も全く必要ありませんでした。
ウォーミングアップ後に走り出します。特に全力を出し切る意識はなかったのですが、タイムをみてビックリ！３分40秒でした。今までは３分50秒ぐらいでいっぱいだったので、自分でも押し間違えたかな？と思ったほどです。でも最近はトレッドミルで16km/h(キロ3'45")強で走っているので、その成果でしょうか。
うれしい反面これは明らかにオーバーペースです。タイムをみた途端に疲れが、どっと出てきました。２本目以降もなんとか４分を切れて５本目まで走りました。

タイムは以下の通りです。
3'40"
3'51"
3'54"
3'59"
4'01"

インターバル1000m×６

昨日までの雨模様にかわり今日は快晴でした。ただ北風が強く気温も寒く、冬に戻った感じです。

そんな天気のなかインターバル1000m×６(JOG240m)をしてきました。
今回も設定を１キロ４分で走ることに決めました。１本目は切れたものの２本目以降は向かい風のためか、あるいは先日のような緊張感がないのか５秒ほど遅い。
４本目を終えて、次で最後にしようと気合を入れて走りました。そのときばかりは風もほとんど吹かず、３秒54秒とやっと出ました。調子に乗って次も行けるかな？と走ったら、４分07秒と元に戻ってしまいました…。
また次には頑張ります。

タイムは以下の通りでした。
3'59"
4'04"
4'05"
4'08"
3'54"
4'07"

インターバル1000m×５

インターバルの距離を600mから1000m(JOG240m)に変更して、５本走ってきました。

一応タイムを４分で設定して走り出します。１本目はややセーブして、３分54秒で走れて２本目以降もほぼ設定通りに走ることが出来ました。
４本目を走り終えて、キツくなってきたので次の５本目で終わりにしようと思ってましたが、途中でペース走をしている感じのランナーを追い越したら後ろにつかれました。足音がわかるぐらいで、抜かれまいとスピードを上げて競り合いました。大会で走ってるかのようにキツかったですが、タイムは一番良かったです。やっぱり一人で走るより力が入りますね。

タイムは以下の通りでした。
3'54"
4'02"
4'00"
3'59"
3'52"

インターバル600m×８

今日は森林公園のマラソン大会前の最後のインターバルになるので気持ちよく終わりたい。天気は３月中旬ぐらいの暖かさでしたが、やや風がありました。

いつもは３本目くらいからタイムは落ちてくるのですが、５本目以降も落ちてきません(本当は回数をこなせるタイムに設定するのだろうが、自分は関係なくいってます…)。
タイムも落ちてこないので、いけるとこまで行こうと、７本目でもうキツかったですが、８本目で最後と決めて走りました。タイムもほとんど変わらず良かったです♪

タイムは以下の通りです。自分としては珍しくタイムがほぼ揃ってます。
2'09"
2'13"
2'12"
2'14"
2'14"
2'14"
2'14"
2'15"

インターバル600m×８

先週はインターバルを行わなかったので、今日は少し気合いを入れてインターバル600m×８（200mJOG）を行ってきました。気温は高く手袋は要らないほどでした。

ウォーミングアップの後、インターバルに向かう時はちゃんと走れるかどうかいつも不安になります。とりあえず走り出すと、１本目はまずまずのタイムでした。２本目以降も苦しいながらもタイムはまとめることが出来ました。

今日はなんとか頑張れたかなー、という感じです。タイムは以下の通りでした。

2'07"
2'11"
2'14"
2'15"
2'18"
2'20"(給水)
2'12"
2'20"

インターバルのあとに200mのダッシュを行い、１本目でベストの34秒が出ました。長距離とはフォームが違いますが、少しづつ慣れてきたかもしれません。２本目は途中で前に犬がいてスピードダウンしてしまい、41秒でした。

リベンジ

昨日16日にインターバル600m×８本(200mJOG)をしてきました。

前回はあまり良くなかったので、理由を考えてみたら前日にトレッドミル、水泳、補強運動としたので、少し身体が重たかった。今回は前日が休養日にして、当日はほぼ万全の状態にして臨みました。

ウォーミングアップ後に１本目スタートしました。キツいという感じではありませんでしたが、まずまずのタイム。２本目以降は段々とキツくなり、大会のように前に走者がいると妄想しながら走ってました。最後のほうはすごく胸が苦しくなっていましたが、タイムはなんとか以下のようにまとめられました。

2'07"
2'16"
2'18"
2'20"
2'19"(給水)
2'19"
2'19"
2'20"

その後に200mダッシュを２本行いましたが、１本目に35秒のコースベストが出ました♪ただフォームはいつもと違ったというぐらいで良く覚えていません…。

久しぶりのインターバル

約１ヶ月ぶりにインターバル600m×７をしました。

先日の大会に購入したシューズに慣れるためにも、新シューズを使用しました。ただ今日は手袋を忘れるという失敗がありました。最初はあまり寒いとは思わなかったのですが、走ってるうちに段々と手がかじかんで来ました…。次の練習や大会では忘れないようにしよう。

インターバルは1ヶ月空きましたが、トレッドミルで練習していたので、大丈夫かなと期待していましたが、実際走ると前回よりだいぶ落ちてしまいました。３本目のあと息苦しさのあまり給水してしまいました。そのあともタイムは良くなかったものの７本目まで粘ってみました。タイムは以下の通りでした。

2'09"
2'23"
2'19"(給水)
2'15"
2'23"
2'23"
2'21"

その後、200mのダッシュを２本走りましたが、こちらの１本目は記録更新という良く分らないオマケつきでした。

37"
41"

インターバルの代わり

だいたい毎週火曜日にインターバルをしていましたが、一昨日の関東は雨だったので、今日は代わりにトレッドミルで速く走る練習をしてきました。

ウォーミングアップ代わりに12km/hで５分間走った後に、15.5km/hまで上げて、さらに５分後に16km/h(キロ3'45")を５分間続けました。
脚はついて行くものの心臓が厳しかったです。この速さが続けられれば、５キロ20分切りどころか18分台も現実味を帯びて来るんですけどね…。

最近気になっている課題としては、左腕の振りがどうも固くて脚とも連動せず、イマイチなのでなんとかしたいな～。

景色が流れる！

５日にインターバル600m(200mJOG)×７をしてきました。

季節はもう涼しいを通り越し、だいぶ寒くなりました。ウォーミングアップもやや慎重に行います。
１本目は抑え気味に入り、２本目もゆっくり走っていたら、2'23"とかなり遅くなってしまった…。このままズルズル行きたくないので、気合いを入れ直します。６本目では最後にしようと思い全力で走ったら、まだ良いタイムだったので７本目まで行きました。

少し給水した後は200mダッシュをしたら、脚が動く動く。もう全然身体の感覚が違う感じです。脚の動きに合わせて、景色もぐんぐん迫ってくるように流れていきました。こんな感覚は初めてで、気持ちも良く嬉しくなりました♪タイムも38秒台と今までより約１秒縮まりました。２本目のダッシュは上り坂で行い、こちらはいつも通りでした。

今回のタイムは以下の通りでした。
2'13"
2'23"
2'18"
2'17"
2'19"
2'16"
2'23"

200mダッシュ
38"
41"

インターバル600m×７

2006年のレースも終わり、次レースも年末を挟んでの２ヶ月後なので中々モチベーションも上がりませんが、インターバル600m×７(200mJOG)をしてきました。
今日から12月とのことで、機能製の長袖Ｔシャツの上にさらに半袖Ｔシャツを着ましたが、まだ日の出ているうちは暖かいようです。

１、２本目まで順調にこなし、今回は３本目でも2'16"とタイムが落ちなかったです。
すでに十分苦しいですが、タイムも保てているので４本目にいきます。やはりタイムは落ちていますが、2'19"とまだ行けそうなので、いっぱいですが５本目にいきます。５本目のあと、次もいけるとジョギング中に自分に言い聞かせましたが走れず思わず給水しました。
６本目は持ち直したものの７本目で切れました。そのあとに200mダッシュを２本入れてクールダウンして終了しました。

タイムは以下の通りでした。
2'09"
2'14"
2'16"
2'19"
2'21"(給水)
2'15"
2'23"

10分間だけ速く

キロ４分の壁を破るために、トレッドミルでキロ3'53"まで上げてみました。

ウォーミングアップ代わりに時速12km(キロ５分)で５分間走った後、時速15.5km(キロ3'53")まで上げて10分間走りました。
最初は脚がついていくのが、やっとでしたが５分を過ぎたくらいから少し慣れてきました。それでも苦しいのは変わりなく10分で止めました。

いつも使っているトレッドミルは時速16キロまでしか出ないので、16km/hまで上げたら後は時間を伸ばすしかないようです。
あまり無理すると故障の原因にもなるので少しづつ負荷を上げて、インターバルと併用していくつもりです。

インターバル600×5

インターバルしてきました。体調が良くなかったので、あまりノリ気でなかったですが、大会前最後のインターバルということで走ってきました。
もう３周目でいっぱいでしたが、少し給水してあと２本走りました。

タイムは以下の通りでした。
2'11"
2'19"
2'26" (給水)
2'17"
2'23"

今週末は10キロの大会が控えてますが、風邪をひく前は自己ベスト更新できると思っていましたが、今月に入ってから、あまり満足のいく練習はできなかったので、うーん大丈夫でしょうか？

インターバル1000m×４

1000m(250mJOG)×４のインターバルを行いました。

ここ２，３日は風邪気味でしたが、今日はほとんど治ったので公園のジョギングコースでインターバルを行いました。いつもは800mのコースを600m＋200m（JOG）で600mを走っていましたが、今日はペースをつかもうと、1250mのコースを1000m＋250m（JOG）として、インターバルを行いました。

１本目は飛ばし過ぎずに、またタイムが出ないのも嫌なので微妙な加減で走りました。タイムは3'51"と風邪の影響もないかな？と期待をもたせるようなタイムで一安心。
２本目で既に1000mはいつもの600mに400mを足しただけなのに、すごく長く感じてしまいました。タイムは4'02"と４分をオーバーしてしまいました。これでは５キロ20分を切るのは難しいですね…。３本目で終わりにしようと思っていましたが、走り終えた後に４本目も走ろうと決めましたが、粘れずタイムも落ちてしまいました。

タイムは以下の通りでした。
3'51"
4'02"
4'02"
4'10"

10月まとめ

走行距離　174.3キロ（走った日　20日間）
水泳　1.4キロ（泳いだ日　3日間)
運動した日は、22日間。

目標の200キロには届きませんでした。コツコツと20日間は走れてはいるのですが、トレッドミルでの練習が多いためか１回当たりの走行距離が8.7キロとなっています。これが10キロであれば月200キロは達成するのですが…。これで年間の累計走行距離は1579キロになりました。年初に立てた目標の年間の走行距離2000キロまであと421キロです。自分的にはだいぶ厳しくなってきました。
11月の目標の走行距離は210キロです。まずは一度も達成していない200キロ超えを目指したいと思います。

今日はインターバル600m×６（200mJOG）をしてきました。
３本目を走ってタイムが落ちましたが、その後では持ちこたえて６本目までタイムをまとめることができました。でも10/11に行なったインターバルのタイムより落ちているよ…。大丈夫かな？タイムは以下の通りです。

2'11"
2'16"
2'24"
2'20"
2'21"
2'19"

調子悪い

今日は体調が良くありませんでしたが、インターバル600×５本をしてきました。

１本目は特に何かを意識したわけでもありませんでしたが、2'04"の600mのコース最速タイムで自分でも驚きましたが、その後は落ちる一方で、腕を振るのも大変でした。たまらず３本目を走った後に給水しました。結局５本で終了しました。

2'04"
2'16"
2'21"(給水)
2'15"
2'22"

インターバル600m×６

今日は曇りでやや涼しい中、インターバル600m(200mJOG)×６をしてきました。

昨日のトレッドミルではまずまずの走りでしたが、実際自分で走るのは少し不安でしたが、前回までのインターバルよりタイムが良くなっていました♪

600mのインターバルのあとは200mダッシュを３本走りました。タイムは以下の通りでした。
2'09"
2'16"
2'18"
2'19"
2'21"
2'17"

インターバル600m×６

今週もインターバルを実施しました。内容としては600m(200mJOG)×６でした。先週までは５本で終わりにしていましたが、今日は６本できました。

ウォーミングアップでは脚の重さを感じず、調子は良さそうな予感。１本目は軽く抑えて走りましたが、�